Davi Rosario de Oliveira

abc2x com menos volume, simples

Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ  e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana  , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x  ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

---PEITO + TRIC
1- Creio que da pra colocar mais um exercicio de peito. Eu faco 1 exercicio em cada algulacao(3) mas esses eu alterno entre articulado, halter e barra. Ai o quarto exercicio vario de acordo com a porção mais desfavorecida, repito superior, ou faço um voador, ou tento pegar o miolo..
2- triceps tambem acho que da pra colocar mais um ai, algo com "triceps alongado" tipo francesa ou algum testa
 
--- PERNA
1- Coloca adutora e abdutora, mts acham besteira, mas se um dia for jogar bola com amigos ou até mesmo algum outro esporte que use essas musculaturas(principalmente adutora) voce vai se machuca, experiencia propria
2- Mais posterior tambem, 3 series voce tem que saber treinar MUITO pra conseguir um bom estimulo só com isso. 9~12 series totais.
3- Pro quadriceps tambem acho que da pra encaixar um a mais, ou um biset com extensora no final
 
---COSTAS + BIC
1- Acho que da pra encaixar uma W com pegada invertida ou martelo
 
---DELTS
1- Achei mt trabalho na porção frontal pra pouco na lateral pra NADA na posterior
 
 
OUTRA
Acho que seria melhor trocar esse treino de perna com costas, zuado treinar costas e no dia seguinte posterior+trapezio
 
As 2 em negrito acho que são as mais importantes, sendo as outras voce podendo ou nao mudar. Agora deixar posterior e adutora fraco é pedir pra lesionar se um dia for praticar outro esporte. Digo isso pq ja tive varias fisgadas na adutora(nao sei se da pra considerar estiramento ou algo do tipo) e na posterior tbm, até que meses atras fui tentar correr 100m e tive distensão ou estiramento(nao peguei exame) grau 2, cara, horrivel. 2-3 meses sem treinar direito. Isso que perna é o que sempre curti demais treinar, mt mais que peito e biceps que a maioria prefere kkkkk

abc2x. se for pra fazer 1x melhor escolher outra divisão de treino.

porque não tenta um FullBodY , nao é pesado e voce pode fazer 3x na semana , te garanto que vai dar muito mais resultados do q abc1x , nao é uma rotina pesada sem tantos exercicios para cada musculo , acho q voce se daria bem é uma questao de costume

Sobre o abc2x que te deram idéia. 
 
Eu sou ecto, tenho 1,82m, comecei com 60kg, fui até meus 78kg natural fazendo abc2x. Hoje nao tentei mais isso, mas tentei mesclar um abcde com abc2x, eu dava um estimulo grande um dia e no outro um estimulo bem menor junto ao treino de outro musculo sinergista, nao sei se deu pra entender, mas basicamente isso. Meu treinador ja tesorou quando comecei com ele.
 
Da pra voce tenta A-B-C-descanso-A-B-(aq sera domingo)-C-A-B-descanso-.... etc. Folga quinta e domingo ou quarta e domingo. Ai nos outros dias voce segue um ABC, seria um ABC1,5x kkkkkkkk
 
Mas o mais importante pra nós ectos ainda parece ser a comida e descanso.

o mais importante para ectomorfos é a dieta > Treino tem que ser pesado , mas se for iniciante nao encuca com isso , faça fullbody talvez ajude

Mano, como você ainda tá em fase de crescimento cuidado com excesso de peso, principalmente nos treinos de dorsal e perna, pra não prejudicar a coluna 

Otima Oservação , pode ser muito perigoso e pode causar serias lesoes a longo prazo

é dificil falar se um treino é bom ou ruim , treino vbom é aquele que vc gosta de fazer e traz resultados . Ja fazia este treino antes ?

Obrigado, isso me motivou tmj! 

Eu faço exatamente isto, mesclo exercícios voltados a força, hipertrofia e calistenia no mesmo treino. Pode fazer o mesmo, ou deixar dias exclusivos a calistenia se preferir, ou ainda uma semana inteira de calistenia, outra focada em musculação e assim intercalar os dois. Comece com volume e carga moderados, após duas ou três semanas com o corpo adaptado ao treino você já poderá fazer alterações na carga, ou no volume. Apenas dê tempo suficiente no início até se acostumar com o treino.