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Tenho 14 anos, sou ectomorfo e gostaria que vocês avaliassem meu treino


Davi Rosario de Oliveira

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Segunda: Peito e Tríceps

 
Supino Reto 3x10    
Supino Inclinado 3x10  
Crossover 3x10    
Paralela 3xAte a Falha  

Tríceps no Pulley 3x10

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Terça: Perna     
Agachamento no Rack 4x10  
Agachamento Livre ou Leg Press 3x10
Extensora 3x10    

Flexora 3x10

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Quarta: Off

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Quinta: Costas e Biceps  
Puxador Frente 3x10  
Remada Sentada 3x10  
Remada Cavalinho 3x10  
Rosca Scott 3x10    

Rosca Alternada 2x10

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Sexta: Ombros e Trapézio  
Desenvolvimento para Ombros 3x10
Elevação Lateral 3x10  
Elevação Frontal 3x10  

Encolhimento 5x10

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Sabado e Domingo: Off

 

Obs: 43 Kgs, 1,60 m

 
Editado por Davi Rosario de Oliveira
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Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ  e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana  , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x  ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

Editado por VitorFeh17
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5 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Mano, como você ainda tá em fase de crescimento cuidado com excesso de peso, principalmente nos treinos de dorsal e perna, pra não prejudicar a coluna 

Otima Oservação , pode ser muito perigoso e pode causar serias lesoes a longo prazo

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---PEITO + TRIC

1- Creio que da pra colocar mais um exercicio de peito. Eu faco 1 exercicio em cada algulacao(3) mas esses eu alterno entre articulado, halter e barra. Ai o quarto exercicio vario de acordo com a porção mais desfavorecida, repito superior, ou faço um voador, ou tento pegar o miolo..

2- triceps tambem acho que da pra colocar mais um ai, algo com "triceps alongado" tipo francesa ou algum testa

 

--- PERNA

1- Coloca adutora e abdutora, mts acham besteira, mas se um dia for jogar bola com amigos ou até mesmo algum outro esporte que use essas musculaturas(principalmente adutora) voce vai se machuca, experiencia propria

2- Mais posterior tambem, 3 series voce tem que saber treinar MUITO pra conseguir um bom estimulo só com isso. 9~12 series totais.

3- Pro quadriceps tambem acho que da pra encaixar um a mais, ou um biset com extensora no final

 

---COSTAS + BIC

1- Acho que da pra encaixar uma W com pegada invertida ou martelo

 

---DELTS

1- Achei mt trabalho na porção frontal pra pouco na lateral pra NADA na posterior

 

 

OUTRA

Acho que seria melhor trocar esse treino de perna com costas, zuado treinar costas e no dia seguinte posterior+trapezio

 

As 2 em negrito acho que são as mais importantes, sendo as outras voce podendo ou nao mudar. Agora deixar posterior e adutora fraco é pedir pra lesionar se um dia for praticar outro esporte. Digo isso pq ja tive varias fisgadas na adutora(nao sei se da pra considerar estiramento ou algo do tipo) e na posterior tbm, até que meses atras fui tentar correr 100m e tive distensão ou estiramento(nao peguei exame) grau 2, cara, horrivel. 2-3 meses sem treinar direito. Isso que perna é o que sempre curti demais treinar, mt mais que peito e biceps que a maioria prefere kkkkk

Editado por gmds
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Em 27/01/2018 em 18:02, jureg disse:

é dificil falar se um treino é bom ou ruim , treino vbom é aquele que vc gosta de fazer e traz resultados . Ja fazia este treino antes ?

não 

Em 28/01/2018 em 01:45, Lobo Solitariio disse:

Mano, como você ainda tá em fase de crescimento cuidado com excesso de peso, principalmente nos treinos de dorsal e perna, pra não prejudicar a coluna 

Sim, estou sempre vendo a posição correta e meu professor me ensina tbm

Em 28/01/2018 em 01:35, VitorFeh17 disse:

Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ  e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana  , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x  ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

Eu fazia calistenia e fiz por 3 meses e depois fui pra musculação que ja estou treinando a 1 mês

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Em 28/01/2018 em 01:35, VitorFeh17 disse:

Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ  e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana  , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x  ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

Será que se eu fizesse um ABC2x não seria muito puxado? sempre quis fazer essa rotina mas como sou ectomorfo e muito novo me recomendaram a não fazer

Em 28/01/2018 em 02:17, gmds disse:

---PEITO + TRIC

1- Creio que da pra colocar mais um exercicio de peito. Eu faco 1 exercicio em cada algulacao(3) mas esses eu alterno entre articulado, halter e barra. Ai o quarto exercicio vario de acordo com a porção mais desfavorecida, repito superior, ou faço um voador, ou tento pegar o miolo..

2- triceps tambem acho que da pra colocar mais um ai, algo com "triceps alongado" tipo francesa ou algum testa

 

--- PERNA

1- Coloca adutora e abdutora, mts acham besteira, mas se um dia for jogar bola com amigos ou até mesmo algum outro esporte que use essas musculaturas(principalmente adutora) voce vai se machuca, experiencia propria

2- Mais posterior tambem, 3 series voce tem que saber treinar MUITO pra conseguir um bom estimulo só com isso. 9~12 series totais.

3- Pro quadriceps tambem acho que da pra encaixar um a mais, ou um biset com extensora no final

 

---COSTAS + BIC

1- Acho que da pra encaixar uma W com pegada invertida ou martelo

 

---DELTS

1- Achei mt trabalho na porção frontal pra pouco na lateral pra NADA na posterior

 

 

OUTRA

Acho que seria melhor trocar esse treino de perna com costas, zuado treinar costas e no dia seguinte posterior+trapezio

 

As 2 em negrito acho que são as mais importantes, sendo as outras voce podendo ou nao mudar. Agora deixar posterior e adutora fraco é pedir pra lesionar se um dia for praticar outro esporte. Digo isso pq ja tive varias fisgadas na adutora(nao sei se da pra considerar estiramento ou algo do tipo) e na posterior tbm, até que meses atras fui tentar correr 100m e tive distensão ou estiramento(nao peguei exame) grau 2, cara, horrivel. 2-3 meses sem treinar direito. Isso que perna é o que sempre curti demais treinar, mt mais que peito e biceps que a maioria prefere kkkkk

vlww kkk, vou tentar consertar aq ou mudar de rotina

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