t2ds

Na parte da dieta você pode baixar um pouco a gordura e aumentar carbo, isso vai dar um gás a mais nos treinos, caso isso não seja problema. Pode até sentir mudança visual no shape, eu senti quando o fiz. Esse RPE ~10 em 5 séries vai ser bem cansativo mesmo (agora entendi o estou exagerando do título). O @Guimers faz 2 séries no máximo no stiff, e é o único lift que vejo ele reclamar de fadiga.

pqp uma pessoa comum come isso e se fode a semana toda, kk

As fotos não carregaram.

Está bacana o shape e o treino também. Se continua progredindo nos pesos não vejo pra que mudar a não ser ajustar pontos fracos. Parar pra respirar no agachamento não é roubar. Você não era o cara que fazia 5*5 e já tava agachando com 160?

Treino de ontem foi ohp, 5*72. Ajustei meu suporte de paralela aqui, agora dá pra fazer bem mais fundo. O peito vai rasgando. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,48 466,61 30,3 195,78 3263 DONE ohp ohp ciclo_58 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*65 5*72 squat 8*95 4*8*110 supino inclinado halter 8*38 4*8*36 pendlay row 5*100 5*120 2*5*110 5*100 rdl 5*100 5*120 2*5*110 5*100 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca 2*10*37kg

Isso! Mas mesmo assim é chato de conseguir, só provando. Já peguei tênis de skate ruim. * Tênis com cano alto é um saco pra treinar.

Como está a dieta?

Vai bater a bad ver o cara com 6 meses e shape sinistro, kkk.

Cacetada, só ladeira abaixo na cidade. A performance que era a mais antiga e gigante fechou, sabe-se lá mais quantas. Só vai sobrando os lixos, academia com piso e sem estrutura. Bora pra cima, que vai conseguir uma decente.

Acho foda de mais. Só vc, o ferro e um som. Queria umas anilhas de ferro só pra fazer esse som sinistro.

Treino de hoje foi terra, 10*180. Tava pensando em treinar à tarde, mas foi tentador de mais ter uma tarde/noite de sexta livre. No inicio tava na preguiça, fiz o cárdio, deitei uns minutos e fui treinar. Depois do terra o negócio engrenou. DONE deadlift ciclo_58 semana_2 deadlift deadlift 3*140 3*160 10*180 front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 2*8*10kg extensão nuca 2*10*37 (errei o peso, era pra ser 35) kroc row 14*36kg

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Treino de ontem foi supino, 6*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,86 455,01 33,2 199,36 3251 DONE bench press ciclo_58 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 6*90 pause squat 5*100 2*5*115 2*5*105 ohp 8*60 3*8*57 8*55 face pull 5*8*10 pendlay row 5*8*105 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca barra 2*10*37kg

Qual que é aquela academia que comentou do halter de 70kg?

Lá no anuncio perguntaram e o cara falou que é cerca de 40cm. Tinha um parecido e não sentia segurança não. Hoje uso dois suportes livres de cada lado com maior comprimento. Só mandar o projeto pra serralheria e já era.

Vi aqui, é academia recente e parece boa a estrutura. Já sei pra onde ir se precisar mudar pra prédio. https://www.instagram.com/p/CKjXPGiMhht/

Medeiros é aqui do lado. Nem sabia que tinha academia lá, já que o povo de lá vinha treinar no eloy.

Vixe, varias academias fecharam nessa bagunça de pandemia.

Treino de ontem foi agachamento, 4*162. Fui testar e achei que face pull se encaixa melhor com ohp. Vou aumentar o volume dele pra compensar o aumento de trabalho no peito. A estrutura do meu ombro não e boa pra trabalhar elevação lateral e remada alta. Porem o ohp parece terapia pra ele. Gord Carbs Fibras Prot Cals 64,39 483,34 30,8 191,87 3268 DONE squat squat ciclo_58 semana_2 squat 3*125 3*145 4*162 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*10 rdl 3*8*120 supino halter inclinado 3*8*32

Treino de ontem foi ohp, 8*67. Delicia o supino halter, gasta uma energia desgraçada pra estabilizar, mas consigo manter as costas colada no banco. No barra ela sempre começa se mover, acho que o corpo tentando se acomodar a trajetória da barra. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,50 448,60 28,0 194,88 3223 DONE ohp ohp ciclo_58 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 8*67 squat 8*95 3*8*110 8*105 supino halter 2*8*38 8*36 2*8*32 pendlay row 5*100 5*120 2*5*110 5*100 rdl 5*100 5*120 2*5*110 5*100 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca 2*10*37kg crucifixo inverso 2*20*3kg

cutting dá a sensação de treino jogado fora @ entendi

Qual a neura de não fazer deload de carga se vc tá sempre buscando o máximo de reps?

se coloco esse peso na rosca meu braço vai embora, slc

Tô nessa aí. Sem olhar mais os números, indo pelo visual do espelho.

lá onde ia teve uma época que colocavam uma playlist de respeito toda sexta (que a academia estava vazia) ai cortaram isso quando mudou de dono, pintaram as paredes de colorido, começaram fazer happy hour e oferecer massagem 🤣