okaharaleo

Peso 78kg. Altura 1,77m. Idade 39 anos. Meu objetivo é modesto, entre 80 a 82 kg com um bf baixo em torno de 10%. A questão é, do que esta hoje para 82 kg faria muita diferença? Meus objetivos são modestos mesmo. Tento secar mais, ou tento dar um pouco mais de volume?

Então, a solução é caprichar na dieta, e nos treinos. E infelizmente, os resultados demoram mesmo, não desista. Mas precisa ter disciplina.

Sabe o que te ajudaria de verdade, creio eu? Procurar um treinador sério e experiente. No passado, não que eu era muito gordo, mas ja cheguei a pesar 89kg com 30% de BF. Hj quase 5 anos depois, mais velho, tenho em torno de 10% de BF, pesando 76 kg com 1.77m. Isso de não ter mais dores, no pós treino pode ser que vc ja tenha acostumado com o seu treino atual, acho que vc precisa mudar o estímulo, dar uma olhada na cargas. Mas minha dica, é procurar um treinador, não é barato mas muitas x, se realizar um treino por uns 3 meses que seja até você pegar o jeito mesmo pode valer a pena.

Ola. Primeira postagem e espero estar fazendo tudo corretamente. Caso contrário, peço ao administrador orientações. Tenho 39 anos, 1,77m, 76Kg, em torno de 10% de BF. Dieta 7:00h : Whey 30gr, uma banana, complexo vitamínico. Entre 9:00 e 9:30h : whey, batata doce em po 30gr, acabate Entre 11:00h e 11:30h: carne moida em torno de 200gr, 100gr de arroz branco, salada+fruta citrica. Entre 13:30hr e 14:00hr: shake de abacate 80gr, uma banana, meia maça, batata doce em pó 30gr, whey 30gr. Entre 15:30hr e 16:00hr, pré treino, creatina + cafeina, beta alanina, ou pré treino prontos como Cross Bones, Bone Crusher Vapor x5 ou semelhantes. Entre 16:00hr a 18:00h, horários que podem variar realizo meu treino. (ABC 2x na semana, começando na Segunda até Quarta, e Quinta até sabado o mesmo treino) Entre 18:00hr a 19:00hr, whey 30gr, creatina. Entre 19:00hr a 20:00hr, frango cozido ou assado, em torno de 300 gr + 80 gr de arroz branco. Objetivo atual, estou mantendo essa dieta desde janeiro, onde consegui ganhar apenas 3kg de massa magra. de 73kg para 76g, gostaria de chegar a 80kg mantendo o mesmo BF ou mesmo diminuindo um pouco. Não faço uso de esteroides. De pé não aparenta, mas sentado, no abdômen a pele esta um pouco mais grossa que o resto do corpo, e tem me incomodado um pouco. Um treinador, me orientou a ganhar volume ao invés de secar ainda mais, que melhoraria o aspecto. Porém, estou achando que deveria ter ganhado mais massa magra nesse tempo. Por favor, me orientem. Obrigado!