Luzz

Então vai depender de você, você quer ser vegetariano ou vegano? EU considero natural quem não usou hormônios ou sarms .. então, pra mim, você continuaria sendo natural
EU achei Clemb e Efedrina BEM distintos... Clemb pra mim é MUITO tranquilo, só pega caimbra mesmo (tomo cloreto de potássio 600mg/dia e pronto) e não senti melhoras significativas de desempenho com ele.... já Efedrina eu acho bem mais 'pesado', EM MIM, dá uma disposição monstra, tira completamente o sono, apetite fica menor do que ja é (que pra mim, isso é um problema), mas, ao mesmo tempo ela me faz acelerar muito e perder o fôlego ... pra PW tem que administrar o treino.. .pra AEJ é super safe
Eu recomendo experimentar ambos... 15 um 15 outro... começa nas doses baixas... 20~25mcg clemb (1ml pulmonil ou lavizo) e 15 mg efedrina (1 franol) ... máximo que já cheguei foi 3 franol e 7ml clemb.

Bom, fiz os exames sim! E farei novos agora no meio do ciclo (5ªsemana), porém os valores de medição do figado, obviamente estão acima do comum, mas acredito que nada fora do padrão. O eixo é inibido acredito que como qualquer ciclo de AEs, estou mandando a testo e mast junto, nada fora do normal.
 
 
Até o momento nenhum, apenas os normais do ciclo. Um pouco de insonia, pele bem oleosa, força fora do comum etc.
 
 
Estou devendo bastante para vocês, fotos e exames. Estive muito corrido com os treinos, montagem das marmitas e a prática de wakeboard que fez eu adaptar os treinos em formato diferente para conciliar.
 
Mas em geral está tudo OK! Shot de hoje seguindo exatamente o plano e o shape já teve mudanças significativas. Lhes dou minha palavra que até domingo atualizo com foto.
 
Obrigado a quem segue. Abração.

Quero Rasgar a ficha do professor
rasga mesmo.. 
 
sobre dieta: favor considerar não consumir industrializados, processados, doces e refrigerantes. Assim, sua dieta será composta por alimentos completos, ricos, e de verdade.
aveia flocos grossos
banana nanica ou a que preferir
limão taiti (para temperar ou fazer suco sem açúcar)
macarrão integral Galo
arroz integral Cristal
pão integral PULLMAN
pasta de amendoim Power One com pedaços
contra filé para bife (carne magra e muito macia)
filé de peito de frango (pega descongelado para chegar em casa e separar)
ovo branco (cartela com 30 R$10)
 
Melhor dica: baixe o app MyFitnessPall, e coloca oq comeu - seja o que for. Ai vai conseguir saber praticamente tudo o que está comendo. Também tem leitor de cód de barras. Ai quando comprar algo, passa o cód e vai identificar as porções. Para pesar, tem balança de precisão no site das Americanas por R$13,99.
 
pelas suas medidas, você precisa de 2.585 kcal para manter seu peso. Para ganhar massa, precisa de 500 kcal a mais. Então suas 3.085 kcal serão distribuídas da seguinte maneira:
 
Cada grama de proteína e carboidrato tem 4 kcal
Cada grama de gordura tem 9 kcal 
 
Você precisa de 2g de proteína por kg corporal
Você precisa de 4-6g de carboidrato por kg corporal
O resto sera de gorduras (que tem junto em qualquer alimento)
 
Espero ter ajudado!

Acompanhando.
A Dieta? Ta como?
Sucesso ai.

"Na aula de hoje, aprenderemos como acabar com seu HDL, sua testo e sua libido em menos de 1 mês..."
 
Esqueça isso aí, jovem.

rsss, obrigado
andei sumido mais de ano do fórum mesmo e atualmente meu tempo não me permite me dedicar tanto... mas temos de reconhecer os colaboradores desse fórum, aprendi muito aqui... alguns sabem bem isso, assim como você.. só falta vontade/paciência de ficar explicando.. rsss.. as vezes to inspirado   mas o reconhecimento ajuda a motivar obrigado.
Agora é torcer pro autor não fazer cagada

CARALHOOOOOO, mano meus parabéns pela dedicação ao ajudar o cara, isso foi uma consultoria de no minimo 1000 reais, coisas que eu demorei 3 anos pra aprender tu explicou pro cara com um texto. Quem de dera ter um santo desses quando eu comecei a pesquisar.

Bem, pra contribuir, resumir BEM o que o povo tentou explicar e explanar sobre a realidade e sair um pouco de tanta teoria...
Pelo que entendi, você quer hormonizar, pra ter mais resultados, está disposto a sofrer um pouco os colaterais e não 'se incomoda' com colaterais psicológicos e sua saúde financeira não é das melhores. 
Bem, primeiramente temos de falar dos fatos, você avalia mal sua composição corporal, com 125kg e 1,85m natural, você não estava apenas retido, estava gordo paca também (não estou desmerecendo nada, mas, são números que geneticamente acho inalcansáveis, e pelo seu shape atual, você não tem genética de deus... então.. tava gordo.).
Outro fato, 300mg/week consideraria já um 'cruise eterno', então será tratado como B&C. 
Mas, seu estado atual mesmo avaliando mal, EU não vejo problemas em iniciar o uso, a ideia de baixar bem o bf é pra melhor aproveitamento dos AEs e menos aromatização, mas, como não vai 'ciclar', melhor aproveitamento não tem muita valia... maior aromatização é só mais trabalho com anastrozol, mas, não tá nada assustador, então EU começaria na boa. ( a testo ajuda a perder gordura, manter massa magra.. e pra primeiro uso, pode até fazer recomposição com a dieta certa)
Você sabe se auto aplicar? já testou? quantos spots? uma decisão pra vida toda, tem que depender mais de você, então nada de depender de amiguinho, farmacêutico ou apenas 1 spot... supondo enantato 2x/week, recomendo aprender ao menos 3 spots (pode dar nódulo, inflamação, abcesso, melhor ter alternativas.) e aprender bem a teoria da auto aplicação (não vejo problema em já testar 'a vera' eu fiz isso inclusive.) 
Quanto a exames são SEMPRE bem vindos, se não tem plano de saúde, pode ter um custo bem elevado dependendo do quão 'humano' você seja... já conheci gente que toma até halotestin sem nem saber o tipo sanguíneo... rss mas é legal tirar uma bateria inicial (LH,Testosterona Total e Livre,E2,Prolactina,T3 L,T4 L,TSH,HGH,DHT,PSA Livre e Total,CPK,Hemograma, Hepatograma, Lipidograma, Creatinina, Ureia) antes de aplicar qualquer coisa, estude pra que serve cada um desses exames... se não tiver plano e a grana tiver muito ruim (deve sair uns 800R$ esses exames.) e ainda sim for fazer... puxa ao menos Testosterona Total, Prolactina, E2, Hepatograma e Lipidograma (se esse 2 últimos derem ruins, repense o uso de AEs).. e claro, sempre bom passar em um cardiologista, principalmente se tiver ou alguém da família problemas com pressão alta, AVC, cardiovascular ou coisas do gênero. 
Durante o uso, deve tirar regularmente ao menos Hepatograma e Lipidograma ... esses considero os 2 marcadores mais afetados e mais perigosos a se monitorar... e sempre que for fonte/lote nova da testosterona, tirar Testosterona Total pra verificar se o produto é bom. (se tiver certeza que é bom... nem precisa mais) ... e claro E2 pra verificar/ajustar a dose do anastrozol... sempre aferir a pressão no início e durante os blasts. 
Bem, alguns dos principais riscos foram citados, mas, é fato que mais de 90% dos usuários que já conheci, não tomam 10% dessas preucações e tão ai vivos fazendo besteiras.
EU acho que 300mg é sim low dose, estão confundindo low dose com cruise/TRT ... pra TRT e possivelmente um cruise no seu peso, talvez 150/250mg fossem suficientes, mas, 300mg já garante ganhos com bem poucos ou nenhum colateral. 
Supondo que você ainda quer usar, vai correr os riscos cardiacos/hepáticos/psicológicos e etc (que apesar de mínimos, existem), bem, depois de 1 e 2 meses de uso, deve tirar exame de E2 pra ver se está com a dose certa de anastrozol, alguns sortudos, com bf baixo, conseguem suportar 300mg/week sem anastrozol, vai da genética, então, veja o que precisa, e tenha sempre tamoxifeno no bolso.. se as tetinhas arderem.. tamox pra dentro e aumenta o IA.
Não compre Anastrozol Under, vai ser difícil arrumar preço que realmente justifique essa economiza, em farmácias online vai pagar 60$ quando caro, como é uma decisão pra vida toda, faça como eu, compre logo 3 caixas por vez.
Bem, agora você tá no cenário bom, tudo deu certo... tá usando tudo nos conformes.. .tá tendo resultados.. mas, passou o tempo... e quer mais.. sim.. isso vicia... então.. vem o Blast.... Dianabol? só que não... acho ainda mais sensato a sugestão de adicionar mais testo, e sim é uma sugestão válida aumentar a dose de testo com um éster curto como proprionato em conjunto com o enantato... depois retira ele e volta pro cruise.... mas, o melhor é vocÊ estudar mais sobre as vias de atuação de cada droga, ver custo x benefício, o que sua fonte fornece.. e etc.. e escolher com calma, pois aqui as opções são muitas... mas em Blasts, os exames são ainda mais importantes.. pré e pós 'tpc' do blast.... sim B&C tem uma espécie de tpc.. onde no Cruise você descobre seus marcadores 'base' e após o Blast você vê o tamanho da cagada... e decide o que vai usar pra corrigir e voltar ao estado do cruise normal.. e ai vai depender das drogas e da cagada feita... rsss (boa parte dos usuários em Blasts 'comuns' , tudo volta sozinho em 8 semanas... então, alguns como eu, simplesmente voltam pro cruise e tiram exames pra saber quando tudo tá 'normal' de novo)
Vida linda e bela.. fez seu cruise por 2~3 anos... fez ou não blast (que não faz diferença)... quer ter filhos... POSSIVELMENTE B&C vai causar infertilidade, então, vai precisar de tratamento pra voltar a fertilidade... não necessariamente terá de interromper o B&C, mas, isso pode ser caro/demorado... (3.000R$ e demorar 9 meses... mas há quem engravide a patroa até em Blast, então, não confie em teorias, se quer ter certeza, espermograma).
Pior ainda, fiquei desempregado.. meu fornecedor foi preso... meu pai brigou comigo.. minha namorada proibiu.. qualquer coisa que venha fazer você parar com o B&C ... ai é o 'Restart' ... pior TPC que pode haver... tenha um 'caixinha' de ao menos 2.000R$ pra essa eventualidade... aqui, a regra não foge de uma TPC comum, mas, deve demorar mais pro eixo voltar, então, mais medicamentos e possivelmente mais tempo. 
Uma pergunta que sempre fazem, 'eu preciso tomar HCG' durante o B&C? a resposta é não, precisar não precisa, mas, ele pode te ajudar esteticamente se as bolas encolherem e isso te incomodar... pode ajudar a manter a fertilidade... e ajuda caso decida parar, mas, se não pretende ter filho nos próximos 10 anos, não tá incomodando o tamanho das bolas e vai ficar em B&C até morrer... acho que pode economizar essa grana :D. 
E o custo? bem, supondo VOCê aplicando... teria um custo mensal de uns 250R$ supondo tudo 'tranquilo'... se com sua renda/gastos atuais não pode assumir esse compromisso, melhor nem começar... há... e não esquece de guardaras caixinhas.. 5.000 numa poupança vai dar muita tranquilidade.
Bem falei paca.. rsss, detalhar mais que isso, vai acabar atrapalhando, é ideal você pesquisar as coisas, pois, cada um tem objetivo diferente e o corpo reage diferente, seja em efeito das drogas/colaterais, então, não assuma como verdade absoluta a de ninguém, pra conhecer seu corpo, é com você. 

E aí galera, tudo certo? Bom, pediram pra eu deixar algumas fotos aqui, então vamos lá.
 
Antes do ciclo:
 
Foto da décima semana:
 
Fotos da décima segunda semana:
 
 
 
Manos, vou deixar bem claro que não tenho ginecomastia, E2 e Prolac tão normal. Ok? O formato do meu mamilo é assim. ( que **** né? )
Bom, então é isso. Essa foi a mudança. Perdi um pouco da densidade nessa 12ª semana devido ao aumento dos macros.
Vamos continuar nesse ritmo!

Ganhei 6kg de massa magra e fui de 6% para 5% de BF , nada de rebote , esperando a bendita da nutri mandar a antropometria para passar aqui para vocês , pulei de 72 para 78kg em 2 meses ( na balança varia de de 76 a 78 ) ... enfim... não sei oq acontece , a nutri também não , mas isso é bom , começo de abril vai ter mais um bom profissional para me ajudar e esclarecer algumas coisas , to bem animado com isso.

O hipercalorico por si só não lhe trará resultados.
Tem que montar uma dieta com superavit calorico para ganhar "peso".
 
O Jiu em si fica mais para uma atividade aeorobica, caro queira ter hipertrofia "Ganhos de musculos" deve treinar na academia (Puxar Ferro).
 
Da uma lida na secção de nutrição e treinamentos.

Você não teve rebote do clemb? 
Ganhou peso pouco depois q parou de usar? Algo assim? 

E aí Lucas? 
Bela Transformacao e ótima dedicação. 
Você gostou dos resultados do dhea? 
Acompanhando aqui. 
Sucesso. 

Atualizando II
 
1. Peso está  em 56 kg e alguma definição  aparente.
2. Era para subir as calorias mas acabou prevalecendo  a dieta  mais restrita com 900 calorias diárias  por mais duas semanas.
3. Os treinos estão  firmes pq eu sou guerreira.
4. Diminuição  dos aeros por hora. Somente  uns três por semana no pós treino.
5. Mantido o jejum fe 16 horas  e só  3 refeições  pequenas na janela de alimentação .
6. Nada de termogênicos. 
7. Acostumei a comer pouco. Não  estou infeliz. 
8. Celulite aparente sumiu de vez.
9. Só  eu sei o quanto me dediquei para chegar  onde estou.
Bj ✌
 
 

Além do BF citado pelo @Samuel Fagundes também tenho essas impressões. Minha esposa me acha grande, amigos e colegas também. Mas sempre me sinto pequeno. Deve ser por que já vi físicos realmente maiores e mesmo essas pessoas ainda são pequenas comparadas à outras (elas também se acham pequenas). O melhor a se fazer, com certeza é não comparar. Basta sentir que seu físico está simétrico, proporcional e te deixando satisfeito.
mesmo falando do braço, já estava estranho.. kkkk

(sem fins políticos) - Kim e Trump falando quem tem o maior... botão nuclear
 
Por favor, entenda: basta se comparar com o que era antes, não com outros. E se atenta ao lugar que está colocando a fita!

Po jovem... Faz 1 hora que tu abriu o tópico. Perto do horário do almoço... Onde normalmente as pessoas estão almoçando. E ainda por cima abriu em "diário de treino" - penso que deveria ser na seção treinamento, faria mais sentido.
 
Tá carente? Relaxa aí man.

Eu acho muito legal competição, curto mesmo, mas eu sou realista, e sei que no futuro próximo não tem como.
Minha estrutura não é das melhores, tenho cintura larga, e é difícil afinar ela do jeito que está (eu como muito também e durante anos caguei pra dilatação abdominal). Está melhorando aos poucos, to procurando fazer um trabalho específico pra isso, mas é um trabalho de longo prazo.
Além disso, minha rotina dos trabalhos não permite que eu tenha a dedicação que eu gostaria de ter. Inúmeras vezes não consigo acordar pra fazer o cardio porque trabalhei o dia todo e fiquei até tarde da noite atendendo a consultoria. E como a prioridade é pagar as contas, acabo fazendo pouco cardio o que me prejudica muito, porque meu shape precisa de cardio pra ficar legal.
Tem também o fato de que, conforme o tempo passa, você cria valores, visões e necessidades diferentes pra sua vida.
Hoje me sinto muito mais grato em poder ajudar N pessoas a terem o corpo e a saúde que elas almejam e serem felizes, do que ter apenas o meu shape.
Enfim, são coisas que vão mudando, Quem sabe um dia possa competir, mas não cheguei lá ainda.

Acompanhando. 
Shape ta massa. 
Como você mesmo disse. A galera tá falando é sua alto estima tá lá em cima. 
Nao liga para se tem poucos ou muitos acompanhado seu relato não. 
A galera aqui tem tara por hormonizados. 
Segue o foco.  Ainda tem mais pela frente. 
Motivos ganhos aí. 

Assunto do dia: Estrutura do ciclo
Duração 10 semana
1-6 oxa 20 mg TDS (Todo santo dia)
7-8 oxa 10 mg TDS
1-10 100 mg Primobola Enantato aplicação 50mg duas vezes na semana (segunda e quinta)

9º e 10º semana não vai ter mais oxa, só as aplicações de primo
Final do ciclo 28/01

Questão de TPC para ciclo feminino é um assunto que vem gerando ai bastante discussão, tem quem afirma ser indispensável e quem acredita que mandar em ciclo sem abuso e nas semanas finais ir diminuindo as dosagens (desmame) seja o mais eficiente se tratando do organismo feminino , então vou usar o desmame no final do ciclo, tentando assim evitar o máximo possível algum tipo de rebote hormonal, mas sempre com uma carta na manga, caso no pós ciclo tenha qualquer tipo de colateral (sim maior parte dos colaterais acaba vindo mais no pós ciclo do que durante) a carta na manga é o uso de clomid mesmo hahaha, sem mistério o básico sempre funciona, clomid em mulheres é capaz ai de auxilia a indução da normalização do ciclo menstrual, consequentemente o organismo se reorganiza buscando alinhar seus eixos hormonais. Teoria x Prática .
Dica: Para as mulheres que temem a virilização, o lance é não abusar, viu que mesmo durante o ciclo está tendo muita alteração, parou a brincadeira, as vezes a escolha da droga não bate legal, enfim, cada um é um.
* Não, não sou expert nos venenos, leio bastante isso é um fato, mas tô longe de manjar muito, isso que tô falando é o que tô vivendo, galera que tiver conhecimento a agregar por favor, não se façam de rogados 

Meu parecer até o momento sobre os resultados:
 Estou gostando bastante dos resultados, retenção indo embora que é uma beleza, mantendo volume, tô só esperando começar a afundar os risco, mas até agora nada hahaha
Mas na musculação não pode ter pressa, essa semana é ainda a terceira semana de ciclo, hoje fiz aquela santa aplicação (peguei o jeito já, graças a deus, não anda mais ficando dolorido, pelo menos não muito)

Colaterais: AÇÃO ------> REAÇÃO
- Aquela gripe que nunca sara, voz rouca bem sexy hahahah
- Tenho achado meu cabelo mais fino, principalmente a frente, sorte que sempre tive muito, muito, muito, muito cabelo, mas anda meio minguado, pensando em mandar pantogar ou algo similar para ver se fica menos minguado sei lá, não está caindo nem nada do tipo, só mais fino.
Ah só isso mesmo
Ausência da menstruação já bem desde o cuise com a oxa
Putz! Esqueci, ando irritadona e impaciente, tipo bastante, acho que é a junção de vários fatores, trabalho, uso de anabólicos, falta de grana, contas pra pagar, falta de grana, dieta pobre de carbo, essa semana com um pouco mais de carbo estou mais boazinha rs

Bem por hoje é só PPsoal, é nois..... 

Resolvi fazer esse tópico pra relatar alguns sintomas que tive e tenho tido com o uso contínuo da trembolona e que estão me afetando diretamente ao ponto de me fazerem cessar o uso da mesma por um determinado tempo afim de melhorar esses colaterais que estão prejudicando minha vida pessoal.
 
Bem, posso dizer que tudo começou em 2016, primeiro ano que pensei em competir e que precisei desistir por problemas que aparentemente estavam associados aos colaterais da trembolona. 
 
Nessa época, estava fazendo uso de trembolona já há alguns meses, mas associado a isto, estava em um momento muito difícil e conturbado da minha vida, desempregado e sem dinheiro tendo que fazer minhas virações e passando sufoco dentro de casa. Me senti entrando quase em depressão. Neurótico, tendo pensamentos ruins o tempo todo, principalmente ao acordar, quando tinha o pior momento do dia. Acordava super desanimado, pra baixo mesmo, com um sentimento de angustia sempre e que me fazia por vezes sequer querer levantar da cama pensando em coisas ruins e com aquela tristeza profunda. Nessa fase, uma das coisas que precisei foi parar de usar a trembolona. Como estava numa fase complicada da vida, não notei as diferenças quando foram melhorando porque ainda passava aquele sufoco e sempre associei esses "sintomas" mais ao que tava passando do que a trembolona de fato.
 
Recentemente, como alguns sabem, competi e precisei utilizar a trembolona por um certo período, de Maio até início de Setembro, flutuando entre 150mg, 450mg e 600mg. Cessei seu uso durante o mês de Setembro e voltei a utilizar em Outubro, com 150mg. 
 
O que venho passando atualmente, me fez refletir algumas coisas e decidir parar de usar trembolona novamente, desta vez, imaginando (e torcendo) que o problema seja de fato ela. Comecei a me ver no mesmo filme de 2016, mas talvez com um pouco mais de intensidade nesses colaterais, já que minha vida pessoal não está ruim, então não teria motivos pra ta passando por isso tudo. Me sinto mais uma vez depressivo, com pensamentos negativos, neurótico, porém com alguns adendos. Me sinto obsessivo em certas coisas, criando situações negativas o tempo todo, nervoso e sem controle sobre mim, onde consigo raciocinar algumas coisas mas a raiva toma conta de mim junto com o nervosismo e acabo agindo como havia pensado poucos minutos antes em não agir dessa forma. Paranoico, fico buscando encontrar situações que eu não goste pra gerar problemas que muitas vezes são tratados como a pior coisa do mundo. Tenho estado intolerante, de mal humor, cabisbaixo, desmotivado (pensando em desistir da vida de atleta e de algumas situações da minha vida que até pouco tempo atrás eram meu foco e me deixavam motivado a cada dia que acordava), me descontrolo na minha própria raiva, nunca fui de querer bater nas coisas e me peguei um dia desses com tanta raiva que queria sair dando soco em tudo que via pela frente. 
 
Nessa última sexta-feira, tive uma situação em que saí totalmente de mim, do meu jeito de ser e cheguei a um extremo que quase prejudicou demais minha vida pessoal e foi aí que liguei alguns pontos e alguns momentos da minha vida em períodos que estava off de trembo e períodos on de trembo, com acontecimentos e situações que aconteceram nesses períodos.
 
Dois pontos importantes a se falar é que, durante o uso de trembo de Maio a Setembro, tive gineco por prolactina perto do campeonato, no fim de Agosto, que foi curada com cabergolina em Setembro, quando eu parei a trembo. Agora em Novembro, após voltar com a trembo em Outubro, novamente senti sensibilidade de gineco no outro mamilo. Percebi que para ter a primeira gineco, passei 3 meses usando trembo e dessa vez somente 1 mês já me fez ter sensibilidade de novo. O que me faz pensar que meu nivel de prolactina está alto devido ao acumulo dos 3 meses de uso, reduziu um pouco com a cabergolina e o mês de Setembro sem uso, mas que por ainda se manter mais alto que o normal, quando voltei a usar em Outubro, só precisou subir mais um pouco para que os colaterais começassem a bater mais forte de novo.
 
E um último ponto importante, os colaterais com tudo sempre apertam comigo, de qualquer droga e a trembo, me pegou pelo pescoço.
 
Aos que já passaram situações parecidas, comentem como foi e o que fizeram pra melhorar esses colaterais e sintomas.

kkkkkk, normal e de uma certa forma pode ate tirar vantagem para não perde o foco.
Minha mente tb é distorcida para espelho, só me enxergo gordo e retido.kkkkkkk
 
Concordo. Foco no objetivo. =D

Bom dia Vietnã ....Hoje dia 15/11
Minto já é boa tarde, não sei para vocês em geral mas feriados durante a semana assim são foda, ficar em casa para mim é muito, muito difícil, durante a semana é de buenas, saio com minhas marmitas e plim sigo o protocolo sem sofrência, mas de final de semana e feriado, pessoal aqui de casa adora uma gordice, é pizza, é coca,  tudo que vc não deve comer mas comeria rs
 Sai logo cedinho umas 7h para mandar aqueles 45 min de AEJ (Ando vendo geral antes de ir pro AEJ mandar Café e Óleo de coco, querido amigo, consumiu caloria já não está mais em jejum #ficaadica) , não corro, faço uma caminhada de buenas com o dog, média velocidade 5.5 na esteira, só para quebrar a rotina comi e dormir de novo, acordei só as 11h =o
(Mano, tem coisa mais gostosa, do que treinar, comer e dormir? SLC, queria viver essa rotina todo dia, fora que os ganhos musculares são top, saudades dos meus 15 anos quando comecei a treinar e podia viver isso.
Falando nos meus 15 aninhos (Oh! Deus! já fazem 10 anos que tinha 15.."GZUIS!!!!") primeira vez que fui a uma academia tinha 14 anos e 86 kg, quase obesa, quase não, era obesa, 
fiquei surpresa esse ano que bati 84kh no meu bulking e estava de buenas, o "x" da questão é a composição corporal mesmo.
Vou postar foto da trajetória. Na primeira foto da esquerda, sim tinha apenas 14 anos (música triste de fundo), na segunda foto do meio já estava com 16, treinava, mas não manjava nada de dieta, logo shape não melhorava muito, mas também não tava obesa mais, na terceira foto (direita) estava com 18 já, pesava uns 68kg estava super slim (sim, 68kg é minha versão slim kkkk), magrela até demais ¬¬
Aos 19/20 cismei que não queria mais só treinar por hoobby, não queria mais só ter um corpo em forma, queria ser grande, grande como poucas são (ainda não cheguei lá, mas vamos vivendo) 
Hoje com 77 kg e baixando
SEGUE O BAILEEEE!!!!!!

Quais são os pré treino que vcs acham legal tomar.
quero manda algum, mas não todo dia.
Obs: Sei que a vontade de treinar vem de 'Dentro" mais quero ver falar isso depois de pejar um treino intenso de Jiu-jitsu e ir malahr depois de 1 hora, a força e a recuperação não são as mesmas. gostaria de um para nos dias que os 2 treinos se intercalem.
 
Vlw ai.

E aí? Como foram os ganhos? 
 

Olá,
 
Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting.
 
Alguns conceitos básicos:
Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar:
 
Bulking
Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting
Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais:
Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101.
 
Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição.
 
Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei).
 
Abraços