JMadruga

Claro irmão, cada um tem sua realidade. Como te falei eu fiz isso por quase 10 anos e tem alunos meus que fazem e trabalham assim. Eu simplesmente não tenho saco mais e te digo que nem estomago(por isso nem faço bulking mais) e sou adepto de “jejum intermitente) mas pra pessoas “normais” só o fato de fazer as refeições em casa bem e não cagar nos lanches já permite ter um excelente shape(tenho alunos que comem torrada, outro you pro, outros barra de proteína) e eles tem shape muito acima da média Mas aquilo treinam como devem, fazem os minutos demais de cardio e em casa são impecáveis durante o plano(tem livre e flexibilidade)

Bah irmão eu uso nos lanches só, acho prático e te falo que as vezes até apelo para um you pro da vida mais uma fruta Como te falei já levei marmita por muito tempo, hoje não tenho saco e pra ter um shape ok, sinceramente não precisa nao sei quanto tempo tu já treina e faz dieta, mas a medida que os anos forem passando tu vai ver que não muda muita coisa(óbvio que se tu quer ser um atleta ou algo assim aí é outra parada)

Por aí!

Claro né irmão, ninguém vai comer só suplemento…

Praticidade irmão! Nem todo mundo tem saco ou pode levar marmita pra todo lugar ou tem saco de fazer jejum intermitente obs: eu fiz isso por quase 10 anos e hoje não faço mais não

No sempre eu discordo irmão, suplemento ajuda demais

Se tu pegar filé de frango a 17 pila o kilo, isso dá 7kg de filé com a grana de 1 saco de whey concentrado 1kg de whey = 800g de proteína 1kg de filé de frango: +-300g de proteína, 7kg = 2100 realmente mais barato é, mas claro que tem a questão de tempo de preparo e etc tenho amigos com físicos absolutamente incríveis construídos com clara de ovo e ovo mas tem que ter aquela gana sabe, realmente amar é querer eu mesmo sou bichinha fresca que já não consigo comer frango e nem 10 ovos dia

Irmão, da lander custa 40% a mais, da cooper custa 150% a mais(no mínimo), pharmacom 3x o preço, acho que isso te responde

Dia 3,4,5/120 semana foi totalmente atípica e simplesmente não consegui treinar musculação(e tá tudo bem). Semanas de provas acaba sendo mais corrido pra mim e nela as vezes tendo que sacrificar essa parte(hoje feriado aqui no Sul e infelizmente dormi demais e acordei com academia já fechada) Bati as metas calóricas e cardio

Bah gurizada, problema que aquilo que ninguém faz caridade né Tudo aumentou mano(ovo, carne, frango) então meio óbvio que os caras também precisam aumentar(até pra poder pagar os atletas e etc, fazer fechar a conta) e também a qualidade melhorou muito(tanto questão de sabor como até de embalagem). Quem consumiu a growth raiz(eu não peguei a época que era fernadowns, mas peguei quando embalagem e gosto era bem duvidoso) e melhorou muito Pelo o que vejo ainda é mais barato que as outras ou no máximo(equivalente), mas sim deixou de ser de longe o mais barato Ai vou de encontro com o que o @lorenzo_EPfalou. Até encontrar outra que seja tão confiável quanto e que tenha essa pacote deles eu fico com eles(logística impecável, e um produto de excelente qualidade) E aquilo, se tu fiz valor por dose(mano, o whey ainda sai mais barato que quase tudo). Pra quem tá hard, tem outras opções como a. Proteína isolada de soja(tão nutritiva quanto, mas sabor meio meeh)

Fala irmão, tranquilo? cara, antes e primeiro de tudo é fazer dieta. Quando falo fazer dieta não é comer arroz e frango 7x por dia e sim ter uma dieta calculada para teu objetivo e nela pode ter docinho, pode ser mais alta em gordura e etc(mas tem que ser calculada e pesada pro teu objetivo) ai tendo isso(MAS SÓ TENDO A DIETA CALCULADA) pode-se pensar ou não nos hormônios Os hormônios vão acelerar em muito o processo? Vão sim Mas por outro lado vão sacrificar tua saúde(o quanto ninguém sabe), chatisse de se furar, gasto e o pior, quando tu para de injetar tu perde quase tudo

Mano acho que bater em alguém com uma cadeira sempre foi crime, não só hoje, kkkk

És de que parte do RS irmão? tentar se apegar as coisas boas, dar uma distraída com umas novinha do tinder, e focar no que é bom. E isso de procurar ajuda é essencial e vai dar tudo certo

Valeu irmão!

Diário dia 2/106 dieta: outro dia que a dieta não foi boa, no sentido de falta de fome e até um pouco de enjoo almoco: 150g arroz branco, 150g feijão, 300g carne moída de patinho, tomate, pepino lanche da tarde: 1 banana, 300ml leite desnatado(molico com mais proteína), 60g de whey concentrado jantar: 150g macarrão, 300g de carne moída, 4 ovos inteiros, 50g queijo treino: não teve treino de musculação cardio: não teve dia foi uma loucura, tive aula nos 3 turnos, e entre eles ainda tive que visitar obra que to fazendo

Difícil porque to a muito tempo nesse meio. No começo era o Ander, Balestrin, for4fitclub depois twin,Jason, dudu, Waldemar e gh15(nessa época tb conheci os fóruns) depois os “vloggers”(Caio bottles, Lelis, gorgonoid), carinani e aqui nessa época os atletas passaram a mostrar mais as rotinas e o que consumo mais até pela praticidade já há muitos anos são os podcast, desde o antigo gymcat(do jason), brain gains, monstercast, ironberg e parelelo a isso a óbvia instrução formal na academia né(então livros de bioquímica, fisiologia, anatomia e etc) eu sempre gostei e por consequência estudei mais sobre dieta, hormônio/estimulante do que sobre treinamento em si

Fala irmão, tranquilo? cara, acho que o que mais muda é a autoconfiança entende? Tu te sente melhor, mais bonito e isso é o que realmente impacta Agora mulher vai olhar muito mais do que isso né irmao(diferente do homem que primeira coisa que vai ver é a estética). Então tu ser um cara bacana, boa conversa, que tem um propósito(tu não precisa ser rico mas tem que tá te trabalhando pra evoluir para ficar melhor) e pequenos mimos(não to falando de tu levar ela pra jantar no restaurante de 800 reais, mas porra, sabe que a mina gosta de tal chocolate, leva um dia pra ela de surpresa), acrescentaria ser cara de pau(chegar nelas, com jeito, mas chegar) e por fim ter noção né, se tu é 3/10 e é pobre, dificilmente a mina 9/10 vai querer algo contigo né irmão

Vai nos atualizando irmão!

Fala irmão, tranquilo? cara, a primeira coisa que tu tem que entender que analisar um número em um exame por si só não quer dizer muita coisa e sim mais importante é tu entender quais são as possíveis causas desse valor e também se tu tem algum sintoma. entende que ter um problema no hipotálamo/hipofise/testisculo é algo raríssimo pra alguém na tua idade e até mesmo pra pessoas mais velhas? mais provável são causas como sedentarismo, alimentação ruim, excesso/falta de treino, uso de medicamentos, falta de sol, falta de vitaminas e outras causas como essas eu iniciaria corrigindo essas coisas e depois vê se ainda segue com sintomas e caso siga repete o exame e procura um bom endocrinologista

Sim irmão, eu faria e faço isso

Cara, funciona? Claro que funciona é melhor estratégia? Não sei, eu prefiro push/pull/legs com descanso após esse primeiro ciclo agora se tu tem uma deficiência em braços, já tem volume e quer corrigir isso, pode ser sim interessante

Tu antes do treino te alimenta? Ou treina em jejum?

Fala irmão, tranquilo? primeira coisa é saber que não engordou em 1-2 meses e portanto também não vai emagrecer em 1-2meses, mas pode ter certeza que se treinar, fizer dieta e comer de acordo com o objetivo tu vai a cada semana estar melhor. E essencial ter uma constância para poder ter resultados visíveis e duradouros. Não adianta dar 1000% por 20 dias e depois trabalhar no 30%, melhor uma estratégia que seja 80% e tu siga ela por um longo período se tu puder contrata um nutricionista ou um coach ou alguém pra te ajudar a montar a dieta, e estabelecer uma rotina de treino e dieta. Se não puder monta um diário de treino que pessoal te ajuda a montar e ajustar ao fazer isso, muito provavelmente esses sintomas de cansaço e de testosterona baixa irão melhorar(estar obeso baixa tua testo, que gera esse cansaço e faz com que tu te movimente menos, tenha menos gasto calórico e dificulte a perda de peso) e aí dar tempo ao tempo, começar a gostar do processo e aos poucos refinando o processo(treino, cardio e dieta)

Diário dia 1/106(não sei se tá certo, mas data “final” é 31/12 dieta: só consegui comer 500g de entrecot assado, 3 fatias de pão, 400ml de leite, 2 maçãs(porque to tomando ritalina pelas semanas de prova e me corta total a fome) treino: não teve treino de musculação(hoje tive posto de saúde pela manhã, hospital a tarde, aula a tardinha e trabalhei a noite) cardio: 1h20(12km): 40 em jejum e 40 a noite hoje foi dia de aplicação 1,5ml), eu não fraciono e jogo em dose única(foi no vasto lateral) Além disso preparei as marmitas dos próximos 4 dias(preciso passar mercado amanhã pegar mais frutas e legumes) as próximas 3 semanas vão ser corridas, tenho avaliações práticas, teóricas e seminários para entregar(to no 4 semestre) então vai ser como der e principalmente controlando a dieta(talvez eu faça volume menor de treino). As medidas acho que vou ter que acabar jogando no finde. Abração e dia 1 feito

Primeiramente obrigado por vir compartilhar tua história irmão! Estarei acompanhando e na torcida! com certeza em janeiro estarás no melhor shape e com fotos foda no casamento obs: faz o terno num alfaiate porque tu certamente precisará de bastante ajuste pelo peso que vai perder