Sorvete de academia

bem vindo mano , oque você diz para detalhar mais ?

Bom não relatei pois estava sem internet , a dieta está 100% e o treino hoje foi de peito consegui manter as cargas de sempre 28 no supino , 20 no cross 10 no crucifixo, quanto vocês chutam que eu estou de bf (primeira foto da esquerda )

Altura: 1:78 Peso 77,4 kg´s Bf: ? (não sei se eu fiz a avaliação correta no adipômetro mas lá deu 18% ) Braço contraído: 38,5 cm e 36 cm Bom, vou contar minha breve história com pesos aqui apaixonado por uma colega de turma que não dava a minima pra mim porque era um gordinho escroto e eu sempre ficava triste ate que um dia abri o youtube e vi um vídeo do jeff seid no verão e quando vi aquilo me motivei a colocar o corpo dele (Kkkkkkkkkk iludidooooo) pra impressionar a garota .pesava antigamente 92kgs tinha umas tetas que chegavam dobrar e quando vejo as fotos fico com nojo de minha antiga pessoa depois dessa motivação que me consumiu por completo em 6 meses baixei de 92 kgs para 57 e adivinhem ? a garota foi e a paixão pelos ferros ficou, depois de chegar nos 57 kgs fiquei mt magrelo e sem o abdômen então resolvi iniciar um período de PL para aumentar a quantia de fibras e acabei saindo dos 57 e chegando nos 80 com uma quantia maneira de massa magra agora resolvi entrar em cutt ate chegar num bf baixíssimo e juntar uma grana pra quem sabe daqui um tempo ciclar algo com t3 gh insulina testo etc . Estou fazendo dieta flexível aqui e os macros estão assim 269C 179P 84G (2500kcal) O treino que eu sinto resultado e que vejo que é ''pegado'' é o abcdef A-peito Supino 3x10-28 Crossover 3x Crucifixo 3x supino declinado 3x supino inclinado 3x voador 3x Supino negativo 3x Vou colocar só o de peito para vocês terem uma ideia , os outros eu vou postando com o decorrer do relato obs: panturrilha DsDn Vou botar umas fotinhos que eu tenho aqui pra vocês avaliarem e se possível ja falar sobre o bf se esta realmente em 18% a primeira é de quando estava com 57kgs e a segunda com 77 a segunda é dos 92 até os 57 de quando era obeso

Altura: 1:78 Peso 77,4 kg´s Bf: ? (não sei se eu fiz a avaliação correta no adipômetro mas lá deu 18% ) Braço contraído: 38,5 cm e 36 cm Bom, vou contar minha breve história com pesos aqui apaixonado por uma colega de turma que não dava a minima pra mim porque era um gordinho escroto e eu sempre ficava triste ate que um dia abri o youtube e vi um vídeo do jeff seid no verão e quando vi aquilo me motivei a colocar o corpo dele (Kkkkkkkkkk iludidooooo) pra impressionar a garota .pesava antigamente 92kgs tinha umas tetas que chegavam dobrar e quando vejo as fotos fico com nojo de minha antiga pessoa depois dessa motivação que me consumiu por completo em 6 meses baixei de 92 kgs para 57 e adivinhem ? a garota foi e a paixão pelos ferros ficou, depois de chegar nos 57 kgs fiquei mt magrelo e sem o abdômen então resolvi iniciar um período de PL para aumentar a quantia de fibras e acabei saindo dos 57 e chegando nos 80 com uma quantia maneira de massa magra agora resolvi entrar em cutt ate chegar num bf baixíssimo e juntar uma grana pra quem sabe daqui um tempo ciclar algo com t3 gh insulina testo etc . Estou fazendo dieta flexível aqui e os macros estão assim 269C 179P 84G (2500kcal) O treino que eu sinto resultado e que vejo que é ''pegado'' é o abcdef A-peito Supino 3x10-28 Crossover 3x Crucifixo 3x supino declinado 3x supino inclinado 3x voador 3x Supino negativo 3x Vou colocar só o de peito para vocês terem uma ideia , os outros eu vou postando com o decorrer do relato obs: panturrilha DsDn Vou botar umas fotinhos que eu tenho aqui pra vocês avaliarem e se possível ja falar sobre o bf se esta realmente em 18% a primeira é de quando estava com 57kgs e a segunda com 77 a segunda é dos 92 até os 57 de quando era obeso

1 treino só pra abdomen cara ?

Cara concordo ser natural é extremamente mais fácil tu come dorme treina e repete sem preocupação e extress (considerando que tu queira ter um pouco de saúde) e a qualidade de vida é MUITO MELHOR que a vida de um maninho que shotta o ano inteiro sem falar que tu não tem gastos com drogas, aplicações , exames , tpc etc na minha ideia ciclar só depois que tiver uma renda fixa que me possibilite fazer , tem cara que faz as coisas sem ter grana fode o eixo não produz mais testo e depois ainda acha ruim . Ah e tem um maninho na minha academia que usa medíocres 6mls/dia de dura e o cara parece mais um vulcão de espinhas do que um cara estético, tudo bem que foi um exemplo real mas bem exagerado que dei mas so pra ter ideia que as vezes não vale a pena

Mano esses posts me deixam feliz porque com 15 anos natural eu já to maior que gente usando bola velho e bem próximo de alguns que usam aqui retido mas to @post acho que não é uma boa tu ciclar sem chegar num tamanho maneiro primeiro já que usa a insulina e sem falar que fazer um ciclo é muito difícil de administrar na minha opinião,dependendo das coisas que tu vai usar vai ter que ficar se furando todo dia e não vai passar nem do teu ''limite genético''(não gosto desse termo mas com ele quero dizer , um físico que tu consegue chegar naturalmente ) e qual o motivo de tu sacrificar qualidade de vida dinheiro e dinheiro mais uma vez para chegar em algo que tu chega sem usar nada

Bom pra começar temos pouquíssima gordura adicionar um leite integral seria bom ou ovos talvez mas não sou nutricionista e so estou dizendo oque eu faria Segundo: divida melhor a proteína durante o dia e a síntese proteica fica levemente aumentada 4 horas após o treino -adicione uns vegetais -6000 gramas de mandioca tem mais de 750 kcals acredito que você quis dizer 600gramas já que é iniciante vou deixar umas dicas aqui que eu faço e faria se fosse você relembrando que não sou nutricionista nem medico -Dieta flexível ( pesquise sobre o assunto mas basicamente compra-se uma balança e calcular os macronutrientes do dia e seja feliz comendo algumas coisas que gosta) -1 treino por dia em bulk e se gostar de cardio fazer 2 vezes na semana para manter o coração bom e a resistência ( não adianta ficar com 100kg secos e não conseguir correr 10 minutos numa esteira na minha opinião ,claro) e em cutting (secagem) você pode ate aumentar os cardios para queimar mais calorias e isso é mais um motivo para fazer pouco no ganho de peso para ter uma carta na manga quando for secar . -se não tens hipertensão nem nada o sal é importante para segurar água e não você não vai ficar retido só não comer MUITO SAL -Não pense em suplementos por enquanto tente aprender a conseguir comer bem antes no máximo algum multivitamínico para evitar doenças e ajudar a síntese proteica intensidade do sono e etc. -Treine certo (o músculo,não o ego para conquistar att das menininhas) -Faça as coisas que sejam consistentes e convenientes pra ti ( com um bom senso né as vezes é conveniente mandar pizza de jantar mas isso vai ser bom para teus objetivos?sempre pense assim tente fazer o mais comodo mas lembre-se quando você escolhe entrar para esse mundo nem sempre oque queres vai ser o que tu vais ter que fazer) -Bebidas calóricas ajudam a conseguir calorias densas - a frutose não armazena gordura pesquise o blog do dudu haluch na verdade ela ate ajuda a lipolise. -Quando for pensar em secar/definir lembre-se quanto mais músculos mais fácil secar e se olhe no espelho tire toda a gordura na sua mente (hahaha) e reflita será que eu vou ficar legal ou vou ficar raquítico ? As dicas que lembrei foram essas espero ter ajudado