pedro999

15 de braço? meu deus, nunca vi disso na vida iAIUIHUIEAI teve bons ganhos sim. mais agora segue firme na alimentação e treino que os ganhos tendem a ficar mais difíceis...

CLOSED.

Monstro.

Se o seu objetivo é perda de gordura, faça sim, agora se for hipertrofia eu não faria, e se fizer manda o shake após tudo (treino+aeróbico)

Tá de brincadeira? Pesquisa amigo, achei tua dieta ruim, e outra coisa, vc não tem ceia nem pós-treino?

Eu mando 3 ovos inteiros por dia também...

Abc2x é muito bom, quando se está no início que os ganhos são rápidos e você não põe muita intensidade no treino, assim tem a recuperação mais rápida, e quanto as costas teu treino pode ta fraco ou vc não está com muita intensidade, posta teu treino de costas pra gente avaliar.

Café da manhã ta fraco, bota mais comida sólida e com sustância, outra dica, nó pós-treino vc tem que adicionar um carboidrato de alto índice glicêmico, (dextrose ou maltodextrina são os mais usados) se não vc usará o whey como fonte de energia, e estará jogando teu dinheiro fora.

É ao contrário. Pra mim faz sentido sim, se eu fosse você pagava a academia por 1 mês pelo menos. Não sei o motivo de não fazer sentido, qual o sentido de vc pagar uma academia agora(em sua cidade) ?

Tente encaixar essa uma hora junto com os abdominais, eu treino uma vez na semana cada parte (supra, infra e oblíquos) dois exercícios pra cada, com peso.

Realmente todo dia, vc vai enjoar, tem boas opções como o pessoal falou...

Se eu fosse você não saía de um AB pra ABCDE como ja disseram.

[2] [2] Esse mlk é ridículo mesmo... ele bota a bunda da mulher tapando quase todo o avatar e o braçinho com o punho viradinho ainda pra cima de tanta força que ele ta fazendo... ¬¬

-Agachamento -Leg 190 -Flexao de pernas -Extensão de pernas -Abdutor -Adutor -Gemeos sentado -Panturrilha no leg (nao sei o nome)

Não achei engraçado, apenas a dura realidade...

Nunca ouvi falar disso, hehe, não vai atrás de tudo que vc ouve por aí não...

Não gostei da divisão do treino, da uma pesquisada nos tópicos fixos que vc acha boas divisões de treino.

Eu curto treinar perna também, dou o máximo no treino, afinal treino apenas uma vez na semana (ABCD), saio da academia andando que nem um pato, dói até pra descer a escada, não acho 'sacal'.

Achei uma suplementação básica. Nada a mais do que o normal... mas essencial.

Não.

Esqueceu da crise do teu namoro também... zueira HEIUAieu porra mlk tu ta podre.. mais tudo isso passa e em relação a dor é melhor ir no médico mesmo o mais rápido possível..

Ele perguntou do reto nao declinado...

Voto no whey optimum, mas segue o que o joespy falou...

Eu parei de comer porcaria, no máximo domingo... e diminui o consumo de maconha pq eh foda na larica tu come qqr coisa que ve na frente... mas agora ja controlo bem isso. Não precisava ter feito isso, da pra conciliar tudo sim, só nao ser extremamente radical e outra faltou o descanso aí.

Nossa que muleke de sorte... quem não queria ser assim? O pior ainda são as outras notícias abaixo.. vai piorando cada vez mais hahaha