pedro999

Na minha opinião teve bons ganhos brother parabéns, saiu da capa da gaita tava um palito e 13kg é bastante coisa.. agora só cuida bem da alimentação que as coisas começam a ficar mais difíceis e tenta postar tuas medidas de antes e depois pra gente ter uma idéia... abraço

Correr não, caminhada leve-moderada, e sim vai pra academia apenas pra caminhada em jejum o melhor seria na rua mesmo... e outra treinar em jejum = pedir pra morrer+catabolisar né... Se vc leu o tópico direito e atento não tem mais o que explicar, la ja está tudo mais do que explicado.

31cm relaxado é o seu objetivo final?

Claro que é normal e vc deveria estar feliz, pelo menos eu estou, sou assim também, tenho 4,2cm de expansão e estou contente, pq grilar com isso.. vc queria que tivesse menos braço? hehe

Dica excelente mesmo gaspar, vou mudar pra rosca spider agora sem dúvida, então a posição é quase em pé pra fazer a spider? ao contrário da scott sentado...

Faça o dia do lixo e curta o carnaval que é tudo de bom

compra um açucar mascavo

Se você começou a treinar agora vai conseguir essa proeza, se não, decida... ou hipertrofia ou definição... E pode continuar tomando a dextrose no pós, não vai acumular gordura pq ela vai ser usada pra recuperar suas energias...

pra mim é a segunda melhor

Que nojeira...

Vou até copiar o treino de pernas em relação ao resto nem precisava ter postado é só pesquisar e ver o tópico de divisão de treinos...

1 mês e ja vai tomar creatina? para né... nem whey devia estar tomando.. para de tomar os suplementos e invista na alimentação...

Vc quer dizer usuários então... pq maconha é comprovada cientificamente que não cria depêndencia...

Para uma semana na academia e reve sua alimentação.

EEEEE LAIÁÁÁ Ta mesmo deu de perceber pelos 36cm ja ja chega no arnold. Dois potes em um mês? Compra mais um e joga todo pelo ralo é uma boa opção também, e continue com a fanta que ajuda a crescer bastante. Voce só sabe disperdiçar? Whey é apenas no pós-treino. OBS: Com 2 meses e ja começou tomando whey+creatina, parabéns, agora precisa pesquisar muito e muito pra começar aprender a se alimentar e treinar.

Porra foda demais, até me arrepiei, deu vontade de ir treinar agora.

Faz isso e volte daqui daqui uns anos pra postar suas fotos Pq vai demorar hehehe....

10kg de massa e 1 de gordura? (E o que foi que aconteceu, ganhou os 11kg de novo?) Em relação as dietas... Pra mim as duas estão muito fracas... falta muita proteína... vc foi a uma nutricionista convencional né? O bom é ir numa nutricionista esportiva...

Faça o que eu falo, não faça o que eu faço.

Cara como vc quer que alguém avalie sem postar fotos de antes, medidas, objetivo... Muito cedo pra ja usar tudo isso, principalmente a creatina... poderia ter os mesmos ganhos apenas com uma boa alimentação. De resto acho que voce devia tentar dar uma secada, está gordinho.

É inevitável, mas como vc esta no começo sugiro que siga a sugestão do ruan.

[quote]Cada um com seu sofrimento, né Lipe ??? Voce tem que comer muito e treinar fudido pra ganhar.......mas em compensação cresce rasgado !!! Eu tenho que passar fome e fazer aero que nem um louco mas em compensação fico do tamanho de um OGRO....hehehee..... É isso aí.........não pode é parar....... Abraço !!![/quote] Prefiro a primeira

Em 1 mês se ganha pouco apenas pra quem ja treina a tempo.. para iniciantes com uma dieta muito boa da pra ter bons ganhos sim... nos meus primeiros dois meses ganhei 6,5kg de massa. Suspendendo a academia? Não cara, continue na academia, o treino com pesos não vai fazer vc engordar.. tudo é a alimentação amigo.

hipo

Novidade? E não precisa postar duas vezes a mesma coisa campeão...