DouglasBm

Minha opinião sobre low carb é a seguinte, você pode escolher entre low carb e low fat para perder gordura, obviamente as duas dietas serão efetivas caso esteja em déficit calórico, porém, ao meu ver e isso tem relação somente com minha experiência em dietas, a low carb acaba sendo mais fácil de ser seguida, pois a diminuição de gorduras tende a abalar de forma mais significativa o psicológico de uma pessoa e sabemos que o psicológico é o fator predominante em um emagrecimento sólido.

Digamos portanto, que a maior dificuldade de uma low carb é romper a dificuldade inicial da dieta, onde a repentina diminuição de carbos é muito complicada psicologicamente.

Fora o fato de que pessoas tendendo à obesidade, tendem a desenvolver doenças metabólicas causadas pelo excesso de açúcar e refinados.

 

Ele utilizou e utiliza AES, existem vídeos no canal dele em que aparecem seringas na mochila, além disso, houve um episódio em que ele entrevista um cara de 20 anos que precisou transplantar o fígado por problemas com AES, no vídeo ele diz claramente que utiliza coisa pra caralho mas com acompanhamento médico.
 
Fora que agora ele só anda com aquele drogado do Fábio, que vive de GH e sua cara de zumbi.
 

Consumo as vezes, tem um ótimo custo, encontro 1kg por 20 reais.
 
Também consumo linhaça dourada, chia...etc, são boas fontes de gordura, fibras...

A minha opinião é: Se você tem uma alimentação equilibrada, onde a PIS entrará como um complemento, sem problemas...agora se você consome suas 2g/kg só com PIS, ai é outra história.
 

Olá,
 
Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting.
 
Alguns conceitos básicos:
Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar:
 
Bulking
Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting
Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais:
Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101.
 
Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição.
 
Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei).
 
Abraços

A diferença na perda de água pode explicar o pq de muitas pessoas aderirem tão bem às dietas cetogênicas, o fator psicológico é preponderante numa dieta de perda de peso, acredito eu.

A diferença na perda de água pode explicar o pq de muitas pessoas aderirem tão bem às dietas cetogênicas, o fator psicológico é preponderante numa dieta de perda de peso, acredito eu.

A diferença na perda de água pode explicar o pq de muitas pessoas aderirem tão bem às dietas cetogênicas, o fator psicológico é preponderante numa dieta de perda de peso, acredito eu.

Produção hormonal e absorção de vitaminas.

 

Se esta causando incomodo, troque a dieta. Dieta tem que ser simples e fácil de seguir. Conheço gente que entrou na moda do jejum só por que ouviu falar que é bom... mas ficam fazendo contagem regressiva para a próxima refeição. As pessoas distorcem tudo ! Jejum é para facilitar a vida de ALGUMAS pessoas e não deve ser regra para todo mundo.
 

Tem bem mais de um estudo mostrando isso. Como exposto nos links que o Ricardo postou acima, tem pelo menos essa meta análise contendo 32 estudos. O resultado é até levemente superior pra low fat. Olha o gráfico:
 

 
Sem controle de calorias low carb tende a ser superior (porque há uma tendência de se ingerir menos calorias), mas com controle de calorias não há grande diferença (ou há uma diferença quase insignificante favorecendo low fat). Por isso a preferência pessoal e aderência devem mandar nessa decisão.
 
Abraço
 
 

TPC é tão importante quanto os exames pré e pós ciclo.

Oxan é uma droga hepatotóxica e ter o fígado já com algum problema, não é muito difícil.
 
O ideal antes de um ciclo de oxan é fazer exames de perfil lipidico (Colesterol Total, HDL, LDL, VLDL), além de TGO, TGP e GGT.

Após a TPC fazer LH, LSH e Testo além dos citados acima.

Inclua Silimarina na TPC, 1-4 200mg

Bom dia amigo,irei fazer esses exames que me indicou após o TPC muito obrigada pelas dicas rs, sobre a Silimarina veio 200 mg manipulada junto com a Oxan.

Mas eles não são a mesma pessoa?

Eu não sou contra a soja mas existem casos de homens que desenvolveram gineco devido ao exagero no consumo, principalmente de suco ADES.

Mas eles não são a mesma pessoa?

Mas eles não são a mesma pessoa?

Tudo depende dos resultados, o TSH baixo pode ser sinal de hipo ou hipertireoidismo.
 
Se TSH baixo e T4 baixo > Hipo
Se TSH baixo e T4 normal > Hiper
Se TSH baixo e T4 alto > Hiper

O tratamento de hiper normalmente é feito com um antitireoidiano e o tratamento de hipo é feito com hormônio sintético.
 
O médico saberá conduzir a doença, dá pra conviver com ela de forma mt tranquila, desde que tratada corretamente.

É tudo questão de marketing, a única treta séria que existe nesse meio é entre Jason e ABE Tv, o resto é dinheiro e patrocinio.
 
 

Opa, bem vindo, déficit longo é relativo, eu consideraria longo acima de 12 semanas, no meu caso, não perdi massa, pelo contrário, não vou dizer que ganhei massa, mas creio que houve uma recomposição já, principalmente nos ombros e  trapézio... então a massa tá firme e forte aqui, com esse treino e a quantidade de proteína que estou ingerindo, tô bem tranquilo... Veja bem, perda de massa muscular não é tão simples quanto parece se: você ingere proteína suficiente e dá estimulo suficiente a fim de tornar necessário a manutenção daquela massa em detrimento da perda de gordura    Casualmente ontem e hoje eu fiz um diet break, por motivos de, estava afim  
 
Segunda
 
252 p - 269 cho - 59 g total: 2627kcal
superávit de 223kcal
 
 
peso na balança 90.6
extensora 13 placas 3x12
extensora unilateral 6 placas 3x12
abdução 35kg 10-8-8-8
adução 35kg 2x12 e 2x10
elevação plantar bw 4x15
fixa 5-5-5
supino reto 50kg x 15 - 70kg x 10 - 80kg x 10 e 90kg x 4
elevação lateral 10kg x 12 e 12kg 3x12
remada alta 40kg 4x9
testa 25.8 x15 - 45.8 x 10 - 51.8 x 9
russian twist 10kg 4x10
 
 
 
 
terça
 
304p - 341 cho - 128 g total 3752kcal
superávit de 1319kcal
 
 
treino: extensora uni  9 placas 4x10
ohp 30kg x 12 - 40kg x 9 - 50kg 2x5
puxada triangulo 11 placas 12-12-10
puxada na roldana alta corda 65kg 4x10
puxada na roldana baixa corda 70kg 4x10
crucifixo reto 18kg 3x12
martelo sentado 12kg 3x10 e 1x8
tríceps barra reta na roldana 45kg 2x12 50kg 1x10
 
opa pessoal, fiz um diet break essa semana por dois motivos
 
1- teve feriadão, treinei duas vezes só semana passada e resolvi aproveitar essa para para uma recuperação dos 4 fbs da semana e repor todo o glico
2- tenho congresso  quinta, sexta e sábado, amanhã já vou pra lá e não vou poder treinar ( torcendo para que tenha alguma coisa de pesos no hotel, se não vou só fazer um cardio maroto nas esteiras  e calistenicos ) e, como é congresso, vai rolar comida, porém, já garanti a proteína com um wheyzin e uma albumina só p bater a carga proteica do dia  
portanto serão quase duas semanas de treino meia boca e alguma comilança, vai ser útil tendo em vista que vou apertar a dieta nas próximas 4 semanas depois disso, vai ajudar a manter o psicológico em ordem.
 
abraços pessoal  

Lembrei de um médico ai dizendo que não pode misturar limão com bicarbonato de sódio.
Patinho moído tem que ficar atendo na hora de comprar, muitas das vezes utilizam o moedor muito sujo ou até mesmo pegam uma carne ja moída e misturam.

Por ser uma carne de médio valor, tem mt açougueiro esperto...

O ideal é analisar bem a carne e comprar a que tiver menos gordura marmorizada, pois o patinho é uma das carnes bovinas com a menor ocorrência de gordura.

Caraca, tem uns "profissionais" que não perdem tempo em receitar balonies, é uma desatualização impressionante.

Hoje em dia tudo é cápsula e mais cápsula.

Depois reclamam das blogueiras fitness...

Cuidado com o excesso de "estimulantes", o aerolin sozinho já é capaz de aumentar os batimentos.

Vale lembrar que os estimulantes matam tanto quanto os anabolizantes.

 

Acredito que isso seja algo pessoal, vai de cada um, assim como tem gente que desmaia se não tomar café kkkk, tem uns que fazem cardio depois de 16h de jejum.

Eu me acostumei, tenho uma progressão lenta mas dá pra progredir, já que é um esporte pra vida toda, não tem pq ter pressa né.

Vocês tem que parar com essa ideia de que pra ter efeito, precisa ter colateral...

O colateral pode ou não ocorrer, o fato de você consumir 420mg de cafeína não quer dizer que necessariamente terá colaterais, mas de fato a termogênese estará ocorrendo.

É exatamente por esse pensamento que muita gente acaba em overdose, por acreditar que colaterais são a resposta do efeito esperado.

 

Pra quem tá pedindo o livro, envie email para douglasmacieleng@gmail.com que estarei retornando com o livro em anexo.