lcs25

E ai galera, to com uma duvida e preciso da ajuda de voces. Treino a +- 1 ano e 2 meses, hoje peso por volta de 78kg, antes de treinar pesava 64. Meço 1.80 Foi uma missão e tanto pra ganhar uns kilos e ainda nao 100% satisfeito, quero mais agora que consigo ver os resultados. Mes passado tomei o massa 3200 da probiotica (1.68kg) junto com um whey optimum que vinha tomando desde o mes anterior. Com o Optimum acabando, estou pensando em comprar um Real Gains da Universal de 10lb (ouvi relatos bons sobre) e tomar com Whey da Hilmar (?!) (da growth supplements) + albumina. Estou fazendo um treino ABCDE e pretendo, com algumas alteraçoes, continuar com ele por mais uns tres meses. O real gains demoraria um mes pra chegar pois vou comprar do exterior pra nao pagar tao caro. Nesse tempo terminaria optimum e iniciaria com o hilmar + albumina + dieta tentando eliminar o maximo de gordurinha que acumulei nas férias graças a comida da mãe, pra quando começar com o hipercalorico ter bastante ganhos "limpos" e poder aproveitar o produto ao maximo. Ta certo isso que to planejando? Hilmar + Albumina + Real Gains seria uma boa combinaçao ou tem coisa que nao fecha? Fico no aguardo! Abraço

Desculpem pelo flood, mas tenho outra duvida e acho que nao seria necessario criar outro topico pra pedir. Comecei a tomar o NO2 com Whey da Optimum+dextrose, por hora, sem albumina. Estou me alimentando bem, de tres em tres horas, sem junk food. Peso 75kg e tenho 1,80. Gostaria de ganhar mais um 5kg. Se eu acrescentar um hipercalorico, tomado 1x por dia, na parte da manha, seria bom? Combinaria com o resto da suplementaçao? Ou tomando NO2 + whey + hipercalorico ficaria muito "pesado" ou ate mesmo sem sentido tomar um no2 e um hiper, ou nao tem nada a ver? Tenho essas duvidas e espero q possam me ajudar.

Tu ja pesquisou? Nao precisa responder, eu sei que não. Entao pesquise!

E quanto ao NO2, quanto tempo de intervalo tenho que dar entre o "ciclo" de um e do proximo?

Finalmente depois de muita busca encontrei um topico que matou minha duvida, bem esclarecedor Valeu a todo mundo que ajudou

Beleza, vou mandar o combo amanha ja eu acho. Dextrose vai ter sim, mas como é de prache nem coloquei. Pretendo tomar outro NO2 no futuro, mas vou dar um tempo de uns 3 meses.

É exatamente essa a questao, tu disse o que eu queria ter dito. Isso é verdade? Alguem sabe de algum artigo que fale sobre, ou tem essa informaçao?

Albumina eu tomo com 100 ml de iogurte light, seguindo a dica do LeandroTwin (ou outro), que postou aqui no forum. Reduz bastante os peidinhos. @Bolovo Pra mim ficou meio ambiguo o que tu escreveu. Suplemento vem pra suprir alguma necessidade. Ta, mas e ai?

Eu nao entendo nada disso, como palpite de leigo mesmo, acredito que o corpo nao interprete da mesma forma uma proteina de rapida absorçao como um whey pos treino e um bife de picanha, que tambem vai ser diferente de um ovo mole. A proteina é basicamente a mesma, mas o que tem junto com ela, como ela vai ser digerida e tudo mais, acredito ser diferente. Alguem aí com mais embasamento pode dar uma opinião?

Essa semana recebi um NO2 (xpand xtreme pump 800g) que havia encomendado e junto com ele vou tomar um optimum de 2kg. A suplementaçao vai durar mais ou menos dois meses e sera a primeira vez que uso oxido nitrico. Neste ultimo mes usei um whey 90% com albumina e malto do growth (fernandows). Conversei com um amigo meu e ele disse que "seria interessante dar uma pausa antes de iniciar a suplementaçao do no2+whey+albumina pra dar uma "desintoxicada" no corpo, pra nao sobrecarregar com tanta coisa artificial, deixar tudo funcionar normalmente sem proteina e tal e depois iniciar a suplementaçao" Eu nao lembro nunca de ter lido algo parecido, entao surgiu a duvida e resolvi pedir aqui no forum. É válido que eu espere uns 10 dias pra começar a suplementar por uns 2 meses com no2, whey e albumina? Nao quero sobrecarregar meu rim nem nada, nao me importo de parar uns dias pois ainda nem comecei a tomar o no2. Valeu! *foi mal se falei alguma merda, fiquei na duvida e resolvi pedir :x

Valeu pela ajuda meu velho, a cada dia to vendo como vai o andamento dos treinos e fazendo o que da. Abraço

Fiz o inclinado primeiro, depois reto e depois bi set de isoladores. Vou sentindo a medida que faço os exercicios. Queria começar com tudo pronto ja, pq fiquei 2 semanas sem comer direito e treinar. Ai fudei tudo. Mas ja me convenci que vou ter que retomar a intensidade dos treinos aos poucos. To sentindo um pouco de diferença de fazer 4 grandes e 3 pequenos em um dia, pq antes eu fazia 5 grandes e 5 pequenos. Ai esse treino 4/3 qdo termino parece que nao fiz coisa o suficiente, acho que era de aumentar os pesos, ou as reps, ou os 2, o que acham?

Eu coloquei inclinado+crucifixo por ultimo pra fazer bi set e nao ficar dois isoladores no mesmo set. Ou sera que ponho 2 isoladores no mesmo set?

Eu coloquei inclinado+crucifixo por ultimo pra fazer bi set e nao ficar dois isoladores no mesmo set. Ou sera que ponho 2 isoladores no mesmo set? No ombro vou deixar 3, pra nao fuder ele, porque no outro dia tenho peito. Remada Alta com pegada aberta/Arnold+Voo Lateral (biset) Vou tentar mandar essa concentrada no lugar da barra H, pra ver se meu antebraço ta ok, se nao der, volto a barra h. E quanto ao triceps, ta tudo certo no treino ali em cima? Posso fazer bi-set, mesmo pros pequenos tendo 3 exercicios? E quanto ao numero de reps, pode ser 4x8 todos os exercicios? Ou fica sempre muito igual sempre? Poderia ter alguma variaçao? Nao entendo nada sobre reps, se coloco 4x8, 3x8, 4x6, se faço piramide...O que faço? Valeu

Ah, valeu, vou pedir entao Eu tava falando de uma coisa que na verdade era outra, meu conceito de super set tava errado. ABC2X Peito Supino Reto/Cross Over/Supino Inclinado+Crucifixo Triceps Testa/Pulley Corda+Banco (ou Pulley + Banco?) Dorso Barra fixa/Puxada Frente/pull down+remada curvada Biceps (Aqui nao posso fazer rosca direta e scott, por causa dos antebraços) Rosca com barra H/Rosca alternada+rosca concentrica Ombro Remada Alta/voo lateral/Arnold+Crucifixo Inverso Perna Leg Press/Agachamento/Afundo/Terra Completo Peito tao bons os exercicios e a distribuiçao ou da pra acrescentar coisa melhor? Costas coloquei barra antes de puxada e substitui o pull over pelo pull down. Eu achava o pull down bom pq expandia a caixa toraxica, mas, o pull over tb faz isso, nao faz? Biceps substitui a inversa pela concentrica. Ou seria melhor substituir a concentrica pela com barra H e deixar um bi-set de alternada + inversa? Ombro acrescentei o voo lateral, aqui eu podia acrescentar ou teria que substituir pra deixar 3 tb? Valeu

Cara, esse negocio de superset eu acho que é super por o intervalo só acontecer depois de ter feito uma serie de cada. Nao sei, pelo que o instrutor da academia disse, seria isso. Tendo esse exemplo, nao saquei muito bem essa primeira parte do que tu disse. Entao, no caso, o super seria os 2 ultimos exercicios e no caso dos musculos grandes teriam 2 exercicios antes dele e dos pequenos 1. Ta certo? Acredito que 4 series de 12 seria um superset de resistencia né? Existe/posso fazer um super set de hipertrofia, com 4x6 por exemplo? Quanto aos exercicios, refiz desse jeito o treino ABC2X Peito Supino Reto/Cross Over/Supino Inclinado+Crucifixo Triceps Testa/Pulley Corda+Banco (ou Pulley + Banco?) Dorso Puxada Frente/Barra fixa/pull over+remada curvada (ou pull down, qual é o melhor?) Biceps Aqui nao posso fazer rosca direta e scott, por causa dos antebraços Rosca com barra H/Rosca alternada+rosca inversa (ou concentrica, qual é melhor?) Ombro Remada Alta/Arnold+Crucifixo Inverso Perna Leg Press/Agachamento/Afundo/Terra Completo *superset É isso ai, não coloquei o numero de reps porque nao sei se seria bom mudar as 3x12 das primeiras pra 4x8 ou 4x6. Na real, to bastante em duvida se esse super set de resistencia me ajuda em alguma coisa, ou se nao seria melhor tirar ele do treino. Po, sei que sou chato pq sou cheio de duvida quanto ao treino. Mas ajudem ai se puderem

Deu resultado sim, e um pump bacana pos treino, era abc2x tb, só que sabado eu nao podia ir. Alguem da uma forcinha ai qto ao q eu pedi ali em cima?

Valeu JPedro, entao o meu é ABC2X

Deu resultado sim. Cara, desculpa a ignorancia, mas nao sei o que é abc2x...hUAHAUAHUAH Mas era, por exemplo, seg.A, ter.B, qua.C, qui.A,sex.B, seg.C e assim vai Era isso?

Entendi, e no caso dos pequenos que vao ser 3 exercicios. Faço 1, e depois superset. Isso? E o que tu acha dos exercicios que tem no treino? Sao completos? Como vou tirar alguns exercicios, queria deixar no treino os melhores, certo? Quais eu poderia tirar ou substituir aí? Valeu pela ajuda

3 exercicios de uma vez, tu diz, como se fosse um superset com 3? Será que deixo 5 exercicios pra grande e 4 pra pequenos ou 4 grandes e 3 pequenos? Se eu for tirar um ou dois exercicios de cada grupo, como ficam as reps?

Poxa, ninguem pra ajudar ai? Eu postei alguma coisa errada, foi? :(

Treino desde maio do ano passado, meus treinos basicamente foram ABC e um ABCDE que nao gostei. Nos ultimos tres meses fiz um treino ABC antagonico. (peito/costa biceps/triceps ombro/perna) Agora, me passaram na academia um treino ABC sinergista. (peito/triceps costa/biceps ombro/perna) Idade: 20 Altura: 1.8 Peso: 74 Objetivo do treino: Ganho de massa Postar a estrutura,ex: ABC2X Costa Puxada Frente 3x12 - 30s Barra Fixa 4x8 - 1'30s Puxada Supinada 4x6 - 1' Pull Over 4x12* Pull Down 4x12 * Biceps Rosca com Barra H 3x12 - 30s Rosca concentrica 4x8 - 1'30s Rosca Martelo 4x6 - 1' Rosca Alternada 4x12* Rosca Inversa 4x12* Peito Cross Over 3x12 - 30s Supino Reto 4x8 - 1'30s Crucifixo 4x6 - 1' Supino Inclinado 4x12* Crucifixo Inclinado 4x12* Triceps Roldana Triceps 3x12 - 30s Testa Bi 4x8 - 1'30s Francesa Uni - 1' Banco 4x12* Corda 4x12* Ombro Remada Alta 3x12 - 30s Desenvolvimento - 1'30s Voo Lateral - 1' Arnold Press 4x12 Crucifixo Inverso 4x12 Perna Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Agachamento 4x6 Terra Completo 4x8 Extensao 3x6 *SuperSet - Uma serie de cada um sem intervalo, depois da segunda, 30s **Não faço roscas diretas nem scott porque tive stress muscular agudo nos dois antebraços e ainda nao to 100% pra fazer pegada em barra reta no biceps No treino antagonico também fazia 3 exercicios + um super set de 2 exercicios por musculo, independente se eram musculos grandes ou pequenos. Não acho demais hoje porque acostumei, mas meus amigos falam que ta meio volumoso. Talvez pros musculos pequenos, nao sei dizer, por isso preciso que avaliem. Posso fazer 5 p grande e 4 pequeno ou continua de mais ainda? Pensei em tirar 1 exercicio de musculo pequeno, o que acham? Só nao sei qual, nao sei se tirando qualquer um pode, ou interfere no treino todo devido as reps. Qual deles eu poderia tirar? Valeu!

Pois é cara, acho mesmo que é de segurar a barra com muita força. Principalmente no scott, meus dedos branqueiam quando solto ela. Vou continuar no gelo, pomada, descanso e diminuir bem o peso na proxima.

Pois é brother, ontem era biceps e triceps. Fiz uma serie na scott e doeu, parei o treino pra nao forçar mais. Eu nao falei que era osso, eu disse que é perto do osso. No caso, é o que q doi? Tendao? Articulaçao? O que é?