-Rodrigo

Acredito que vc não precisa esquentar com isso agora mano, dificilmente o LH e o FSH vão normalizar enquanto vc tiver ciclano, ja é meio que "esperado" isso. Só se preocupa com isso se eles não regularem depois da TPC. Com relação aos anti-aromatizantes só usa caso precise (Prolactina ou estradiol estourando, sensibilidade nos mamilos ou uma acne exagerada e etc), pessoal tem o costume de mandar tudo junto já pra prevenir e tal, porem, se vc estiver usando as dosagem em ml como informou e não em mg, acredito que não é de se preocupar com a aromatização, pois a deca e a primobolan não aromatizam tão fácil assim, somente a dura tem essa "facilidade" de aromatizar, porem 1ml de dura na semana da somente 125mg de testo na semana é uma dose mais tranquila pro corpo. Entretando recomendo se possível acompanhar prolactina e estradiol com exames para não ficar com duvidas se ta aromatizando ou não. No seu caso eu preocuparia mais com colesterol, pincipalmente o HDL, ele costuma baixar muito com ciclos semelhantes ao seu. Procura manter ele em torno de 40, abaixo de 30 já é preocupante e abaixo de 20 já é complicado. E me preocuparia também em deixar o cardio em dia.

É normal ter o eixo inibido (LH e FSH inibidos ou muito baixos) nesse caso, "basicamente" eles vão indicar ao testículos que eles tem que dar uma segurada na produção por já ter testosterona "demais" no sangue. Acredito que nem vale a pena acompanhar esses indicadores durante o ciclo, somente pós TPC para saber se as coisas normalizaram

Os dois estão relacionados, se conseguir bater os macros, também vai bater as calorias.

Treino de Segunda Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 100kg Militar - 3 x 5 -> 36kg Terra - 1 x 5 -> 108kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 12-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg Pant. sentado - 3 x Falha -> 30kg ABS - 3 x 10 -> rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) Treino de Quarta Treino A Agachamento - 103 kg Supino - 70 kg Terra - 110 kg Barra Fixa - 12-9-8 Paralela - 2x12 + 6 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg ABS - 3 x 10 -> Elevação de Pernas Pant. sentado - 3x15 - 30kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) Treino de Sexta Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 106kg Militar - 3 x 5 -> 8kg Terra - 1 x 5 -> 113kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 10-6-6(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg Pant. sentado - 3 x Falha -> 30kg ABS - 3 x 10 -> rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s)

Treino de segunda Treino A Agachamento - 93 kg Supino - 66 kg Terra - 100 kg Barra Fixa - 10-8-8 Paralela - 2x12 + 6 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg ABS - 3 x 10 -> Elevação de Pernas Pant. sentado - 3x15 - 30kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) Treino de Quarta Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 96kg Militar - 3 x 5 -> 33kg Terra - 1 x 5 -> 103kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 10-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg Pant. sentado - 3 x Falha -> 25kg ABS - 3 x 10 -> rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) Treino de Sexta Treino A Agachamento - 98 kg Supino - 68 kg Terra - 106 kg Barra Fixa - 10-9-8 Paralela - 2x12 + 6 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg ABS - 3 x 10 -> Elevação de Pernas Pant. sentado - 3x15 - 30kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) No começo da semana nao consegui nem dormir nem comer direito por causa da fac, com isso senti um pouco de dificuldade durante o treino, mas hj ja tive sinais de melhoras. Ainda to finalizando a dieta, adquiri alguns suplementos para me ajudar nela tbm.

Teu hipercalórico tem 12kg + 90 bananas mano? kkkk

O descanso depende do quanto seu músculo alvo foi danificado em uma seção de treino, para iniciantes q nao tem uma consciência corporal grande e assim n conseguem danificar tanto o musculo, geralmente de um a dois dias é suficiente, mas com o passar do tempo um dia começa a ficar pouco, ai ja se recomenda de dois a tres, mas em media uma pessoa natural, de iniciante para intermediário, acredito q descanse dois dias, o músculo. Mas eu penso o seguinte, quanto mais vc conseguir trabalhar o músculo melhor, mas sempre com ele em 90-100% de sua capacidade no dia do treino, entao se voce estiver conseguindo manter a mesma intensidade de treino, ou ate conseguindo aumentar a mesma, com apensa um dia de descanso, continue assim, passe a descansar dois quando na próxima vez q vc for treinar o músculo, descansando apensa um dia, vc nao conseguir faze-lo com a mesma intensidade. O maior parte do resultado, cerca de 90% depende da sua dedicação de sua dieta e da qualidade da mesma, os outros 10% vai depender do seu treino. Entao é simples, como vc quer ganhar peso, consuma mais calorias do que gasta, mas nada de exagero, se nao ganhara muita gordura nesse processo.

Devido a minha rotina tem ficado difícil para mim postar em todos os dias de treino, portando decidi postar uma vez por semana fazendo o resumo da mesma. Então bora la Treino de segunda Segunda foi um dia muito corrido para mim, por isso so tive tempo de ir para academia depois da aula, que acabou bem tarde por sinal, e como a academia fecha 23h nao consegui fazer o treino e acabei optando por remover o exercício de panturrilhas e o de posterior(esse por ainda sentir q estava desgastado devido ao treino de sábado) Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 86kg Militar - 3 x 5 -> 28kg Terra - 1 x 5 -> 93kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 10-8-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg ABS - 3 x 10 -> Elevação de Pernas Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) Treino de Quarta Quarta foi feriado aqui na minha cidade, portanto minha academia so funcionou das 13 as 18. Cheguei la era cerca de 16h, mas surpreendentemente a academia tava lotada e novamente n consegui fazer o treino completo. Treino A Agachamento - 88 kg Supino - 63 kg Terra - 96 kg Barra Fixa - 10-8-6 Paralela - 2x12 + 6 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) Treino de Sexta O treino de sexta foi normal (amem!) Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 90kg Militar - 3 x 5 -> 30kg Terra - 1 x 5 -> 98kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 10-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 20kg Pant. sentado - 3 x Falha -> 25kg ABS - 3 x 10 -> rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) OBS.: Ao chegar no fim do dia tenho percebido q tem faltado ingerir bastantes macros, isso tem me preocupado, por isso eu montando uma dieta mais regrada para poder ter um maior controle sobre o q estou ingerindo, e com isso pretendo iniciar ela ja mes que vem

Se a dor n for na articulação, acho q n tem problema mano. Exemplo: quando fazia supino meu ombro doía um pouco bem prox ao osso na articulação, hj em dia dps q corrigir o movimento o q doi é o peito e o tríceps kkk.

Eu tbm tinha/tenho esse problema, tenho conseguido resolver ele com uma progressão linear de cargas sugerida pelo starting strength. Mas se vc procura exercícios auxiliares o stiff pode ser uma boa junto com a elevação de quadril, para lombar prancha deve resolver, pois nesse exercício (terra) ela tem q trabalhar como estabilizadora para q seus glúteos e posteriores de coxa levantem o peso. Se vc estiver erguendo o peso com a lombar acredito q esteja fazendo o movimento errado, se nao se sentir confortável na posição normal ou se a lombar pedir arrego muito rápido mesmo vc realizando o movimento certo, o terra sumo pode ser uma opção

Terra acaba com a coluna e agachamento acaba com o joelho

Ate q em fim arrumei tempo para postar novamente, entao bora la: Treino de sexta: Treino A Agachamento - 80 kg Supino - 60 kg Terra - 88 kg Barra Fixa - 9-8-8 Paralela - 2x12 + 4 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Flexora - 20kg Pant. sentado - 3x10 - 50kg ABS - 3x10 -> Rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) Treino de Sábado: É basicamente um treino funcional, com baixas cargas e muitas repetições, um pouco cansativo, mas como ele espero melhorar o movimento Power Clean, conforme for surgindo eventos importante nesse treino vou relatando aqui.

Sim, mas acabei esquecendo de escrever quando coloquei o treino kkk. Pretendo fazer um dia no banco, outro em pé. A elevação de perna costumo fazer no banco declinado, mas na barra pode ser uma boa tbm, só q geralmente minhas mãos ja tao bem cansadas nessa parte do treino kkk. Tava pensado em começar a usar uns straps q tenho e ir tirando ele conforme ganho resistência para trabalhar o antebraço tbm na pegada, mas tenho em mente fazer isso quando tiver fazendo terra pesado, por enquanto que ta leve, faço com a barra nos dedos para trabalhar a força da pegada, vi essa dica num vídeo do Rafael Crestani, achei bem interessante.

Semana muito corrida pra mim (provas na fac), mas o treino ta em dia. Segunda adicionei o exercício de Panturrilhas soleo no banco e troquei o de abs para o rollout. Ja hj, devido ao treino passado pelo instrutor da academia, removi o power clean do treino b e coloquei o terra, modificando tbm a progressão de carga q passa a ser so de 2kg de cada lado para nao chegar ao ponto de deload muito rápido (lembrando q isso é paliativo, pois o treino passado pelo instrutor é muito longo, em algumas partes acho q fuje do meu objetivo com meu treino atual, mas se o caminho para aprender o movimento é esse, irei seguir, lembrando q essa mudança deve durar ate eu aprender o movimento de power clean). Treino A Agachamento - 78 kg Supino - 58 kg Terra - 86 kg Barra Fixa - 9-7-7 Paralela - 2x12 Rosca Alternada - 2x12 - 8kg Flexora - 20kg Pant. sentado - 3x10 - 40kg ABS - 3x10 -> Rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 80kg Militar - 3 x 5 -> 25kg Terra - 1 x 5 -> 88kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 9-8-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 20kg Pant. sentado - 3x10 - 45kg ABS - 3 x 10 -> Remador Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) Treino de Sab (Esse é o treino passado pelo instrutor q irei faze-lo em um horário livre q tenho no sábado) Aquecimento 2x Windmill com Dumbbell -> 10D e 10E Lombar no solo -> 20 Reverencia -> 20 Técnico Passagem dupla de joelho PGD Clean -> 30rep Puxada de Clean And Jerk Alto Joelho -> 30rep Power Clean -> 5-5-4-3-3 reps Tarefa do dia Remada Curvada -> 30rep Supra Abdominal no Solo completo com ABMAT -> 50rep Corrida -> 400mts

Tenho trabalhado nisso mesmo, principalmente na articulação do ombro, q é a mais complexa. Em relação ao core decidi fazer um dia a remador e no outro o rollout, pra ficar variando, vlw pelas dicas man

O remador pode ser colocado no v-sit up? acho q minha elasticidade nao permite ele no momento kkk

Vi um tópico aqui no fórum q falava q os melhores exercícios para core são os isométricos, pois trabalha força com a coluna na sua posição natural, com isso nao teria o perigo de criar hérnias ou lesões ou os dois kkk(nao lembro bem essa parte), vou testa-los semana que vem. Panturrilha pra ficar dia sim dia nao teria q ser nos dois treinos, acho q vou fazer isso mesmo e colocar um exercício para n acabar ficando muito extenso o treino. Vlw pela resposta man

Hoje cheguei um pouco mais cedo na academia e consegui encaixar um exercício de abs, escolhi a elevação de pernas no banco declinado por ela recrutar bastante todo o core. Hoje um dos professores veio me corrigir falando q o power clean estava errado, não discutir muito por nunca ter feito antes esse exercício, mas ele falou coisas diferentes do que o Rippetoe fala nesse vídeo (https://www.youtube.com/watch?v=wIB_X2N6020), como: o movimento explosivo começa desde abaixo do joelho, assim que o corpo tiver ereto tem q se realizar uma espécie de remada alta e antes de encaixar a barra no ombro tem que agachar profundo (Nao sei se ele ta confundindo com o squart clean nessa parte). Segunda ele ira passar exercícios para corrigir meus erros, irei adiciona-los e relatar minha experiência, mas ainda to com um pé atrás, espero perder essa desconfiança enquanto ele me explica as coisas quando falar desses exercícios. Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 76kg Militar - 3 x 5 -> 23kg Power Clean - 5 x 3 -> 23kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 8-7-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 12kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 20kg ABS - 3 x 10 -> 3x10 Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(15s) + 10 períodos de descanso(60s)

Hoje o treino foi mais tranquilo, pois tive mais tempo para fazer cada exercício com calma. Tenho sentido que as cargas tao leves, com isso to aproveitando pra focar na técnica para estar bem preparado quando atingir altas cargas. Treino A Agachamento - 72,5 kg Supino - 55 kg Terra - 80 kg Barra Fixa - 8-7-7 Paralela - 2x12 Rosca Alternada - 2x12 - 8kg Flexora - 15kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(15s) + 10 períodos de descanso(60s)

Idade: 21 anos; Tempo de Treino: 11 meses; Altura: 1,78 metros; BF: 14%-15% (olhômetro); Peso: 70kg. Objetivo: Ganho de força e estética.(principalmente força) Medidas: Baseado em Starting Strengh (ABA - BAB) Duvidas:

Opa, ontem o dia foi corrido e nao consegui postar, mas o treino eu fiz! Optei por começar fazendo o B para começar aprendendo o movimento Power Clean, além de começar com cargas bem baixas para melhorar a técnica em cada exercício e prorrogar um pouco o primeiro deload. Treino B (08/05) Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 70kg Militar - 3 x 5 -> 20kg Power Clean - 5 x 3 -> 20kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 8-7-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 10kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 14kg Flexora - 3 x 10 -> 15kg ABS - 3 x 10 -> (não houve tempo para fazer) Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(15s) + 10 períodos de descanso(60s)

O site q uso (http://app.prntscr.com/pt-br/index.html) n da de postar aqui e no imgshack só da erro aqui.

Diário do -Rodrigo, O porque decidi criar este diário Informações Gerais Dieta: Treino: Diversos: Para finalizar, Comentários/ sugestões/criticas são bem-vindos!