Sakamotoo

Atualizando. Me recuperei da infecção, mas fiquei de sábado retrasado até ontem sem treinar (14 dias). Dei um treino leve, mas volumoso. Fiquei de cara que consegui manter exatamente o mesmo shape. Durante a recuperação mantive a mesma base da dieta e subi as calorias mesmo sem treino. 2700 agora. Vou começar relatar semana que vem pois já vou ter voltado 100% ✓ Uma foto de ontem. Enviado de meu MI 5s usando Tapatalk

Caralha ein. 42 de braceta e com essas dobras está bom demais pra natureba Treino BB mesmo. To tentando acompanhar tanto nome de exercício e técnicas ai de Crossfit e calistenia. Mas como uso a maior parte do tempo pelo cel fica ruim ir googlear tudo. Depois no pc eu busco informações sobre. Em algumas férias vou brincar com isso também, sem levar a sério. Mas pra mudar um pouco a rotina, eu gosto mesmo eh de ferro de academia. Neyzão, bem que tu poderia dar aula de nutri esportiva aqui na minha universidade ein? iria dar aula de nutri esportiva 2 pra mim heheheh Você iria nos livrar de um professor arcaico e ainda por cima nos proporcionar todo seu vasto conhecimento. Não tem absolutamente NENHUM nutri tão esportista teórico e pratico por aqui. Caso queira ver se compensa \/ http://www.unoeste.br/Content/Documentos/2017/EditalProfessores-Nutricao-CadastroReserva-1Sem2017.pdf obs: presidente prudente - sp não é tão longe vai kkk

Tô na mesma, o bf sobe quase nada e já bate preocupação kk Valeu por seguir. Boa sorte aí também nos resultados ATUALIZANDO Sexta passada voltou o problema que tive na perna. Fiquei sábado e domingo no hospital e tô em repouso ainda. Talvez treino só na semana q vem. Vai ser uns 10 dias off de treinos. Dieta tá 80% do que deveria. Pq não tava andando. Vai ser bom dar uma descansada na musculatura. Enviado de meu MI 5s usando Tapatalk

Adivinha quem me deu coragem de mudar de rumo na vida e cursar nutrição? seu topico, com seus posts e do bussarelo heheheh Já se foram 2,5 anos de curso. Ney, uma coisa beeeeeem OFF tópico. Lembro que quando vc vendia whey no teu site tinha opção de comprar os saborizadores, pois o whey era sem gosto. Tu poderia me dizer onde acho aquilo? Ou quem sabe voltar a vender. Revirei a internet e não achei. Ia me ajudar muito quando fosse fazer restrição calórica, iria fazer uma meleca com aveia, psilio, ovo e o saborizador.

2500kcals essa semana. Comi livre no domingo, nada de mt sujo. Era tudo o que tinha em casa e iria estragar rsrsrs tapioca pra cacete, pão pullman, calabresa bacon, carne moída, arroz e doce só whey mesmo. Peso acho que subiu agora, não é possível. Dieta hoje eu comi um feijão com calabresa que o mlk q mora comigo fez, dai reduzi a batata doce pra compensar. Treino hoje reduzi o volume pra ver se o peso sobe. 4s supino reto 3s supino inclinado com halteres 4s peck deck slow 4s paralelas 3s militar 4s elevação lateral 4s triceps corda 4s frances fiz panturrilha tbm. Aprendi umas parada sobre o gluten que fiquei muito feliz. Deu a entender o pq da galera se sentir mal mesmo quando não é celíaco. *to parecendo autista nessa porra kkk atualizar pra controle meu mesmo, fazer uma analise geral quando terminar

caralho Juca, ta bem demais. Acho que tu já ta no teu melhor shape disparado. Vai secar no talo igual nas primeiras vezes e com um volume absurdamente maior. Torcemos por ti.

Dei uma sumida, mas voltando. segunda e terça dieta 100%. Ia mandar 2200kcals, mas ja subi pra 2300kcals. Treino foi costas, bateu bem. Consegui jogar carga alta, mas o coração ficou a mil e até atrapalhou. Esqueci que nunca mais tinha tomado café e mandei logo uma jarra literalmente kkk barra fixa 12-10-8-7-5 Remada curvada 38-38kgs 4x10 Remada unilateral 40kgs 4x10 Pull Down 4S Rosca alternada 4S Rosca unilateral scott 4S Panturrilha gêmeos 4S Panturrilha no Smith 4S Dieta tá sendo a base de CHO: tapioca, batata doce e aveia PTN: whey, frango, ovos LIP: ovos e pasta de amendoim Semana passada dei mole 1 ref na segunda e 1 ref na terça (sem exageros, mas excedeu). Domingo comi no sitio e foi livre. Essa semana estou 100%. O peso subiu apenas 1kg. As dobras estão variando pouco ou quase nada. O mínimo que variou acredito ser a mão do estudante que tirou. Ta bem estranho. Já to com 400kcals a mais. Proxima semana vou jogar +200kcals pra ver. Segue as dobras. Dia 19 --- Dia 26/04 --- Dia 17/05 Tric: 7,6 ----> 5,8 ----------> 7,0 Subescapular: 17 ----> 14,1 ---------> 17,5 Suprailiaca: 16,2 ---> 14 -----------> 11,6 ABD: 18,4 --> 16,2 ----------> 17,2 Coxa: 12,8 --> 10 ------------> 12,4

Dieta hoje foi 100%. Até que enfim. Retenção tá batendo, corpo sentindo o carboidratos.. Tirei as dobras mas perdi no busão os resultados, então só semana q vem. Apresentei um trabalho e não deu a refs das 15. Fiz as duas junto as 18. Dieta tá em 2100kcal Foi: 09:30 - 50gr de aveia e 20gr ISO whey (ganhei pq o cara achou ruim o sabor lol) 12:30 - 6 ovos, 1/4 de repolho refogafo 18:00 - 300 frango, 300 batata doce 1/2 repolho 21:30 - 80gr aveia+20gr whey+1 maçã 23:00 - 40gr de aveia + 30gr pasta de amendoim + 20gr whey Treino: 1- barra fixa 12-10-8-7 2- remada unilateral 4S 38kgs 3- remada curvada 4S 66kgs+barra 4- pulldown 4S 5- rosca alternada 4S 6- rosca direta 4S super slow Pantu no Smith Gêmeos sentado Mudei o treino pra abc2x. Enviado de meu MI 5s usando Tapatalk

Quinta dieta ok, treino ok Treino ombros: - desenvolvimento articulado - elevação lateral - elevação frontal - elevação lateral declinado no banco - Arnold - Encolhimento Sexta dieta e treino ok Braços: Scott maquina Alternado Biceps corda no cross Unilateral no cross Triceps corda biset testa corda pulley drop 3x paralelas 4x Hoje dieta foi totalmente bosta. Fui pro sitio e comi o que tinha la. Treino: Hack Machine 4s Leg press 4S extensora 4S mesa flexora 3S cadeira flexora 3S gêmeos sentado 5S pantu no leg 5S

Quarta dieta tranquila. Se não me engano: 1a- 09 de aveia + 30 de whey 2a- 250 frango + 300 batata doce 3a- 250 frango + 300 batata doce 4a - 6 ovos Treino foi: 4S agachamento livre comecei com 30kgs de cada lado e aumentei de 5 em 5 até os 50kgs 4S agacho máquina 4S leg unilateral 4S extensora 4S flexora Na faculdade​ de cedo até 22 pqp Folga foi das 17 as 19 que treinei.. Enviado de meu MI 5s usando Tapatalk

Hoje foi de boa. Facul aula de nutrição esportiva e ouvir que se não comer imediatamente pos treino cataboliza... Dieta tava bem até chegar no pós treino e comer 2 pedaços pequenos de bolo de fubá. Aí tirei 2 ovos e 100gr de batata doce que comeria. Ficou: 08:30 5 ovos 11:30 280gr de batata doce e 200gr de frango 15:30 90gr aveia + 40gr whey 20:30 200gr batata doce + 300gr frango + 2 pedaços de bolo Treino foi costas as 18:50: 1 - pull down 4S diminuindo descanso 60-45-30-15seg 2 - remada unilateral 34kgs 4S 3 - puxador alto articulado 3S + 1 Very slow 4 - remada convergente 4S (fiz em pé) 5 - puxador alto triângulo 4S e última fiz drop 6 - remada curvada com halteres no banco inclinado 3S 7 - fiz um bi+set pra posterior de ombro 8 - abd pq tô ficando com dor na lombar, acho que ele tá fraco 12min de cardio pra saúde kkk Tô com consciência pesada pelo bolo, apesar de ter ficado as kcals iguais. Isso eh bom pq amanhã vou pegar mais pesado no treino de pernas! Enviado de meu MI 5s usando Tapatalk

Acompanhar aqui sempre que der. Chocolate tu não acha melhor (cxb) comprar a barra de 1kg? Essa parada aí fica realmente boa pra vascu. Na época que fiz deu uma mudança boa.. Dá pra tu colocar um quadrado desse em uma xícara de café e deixar derreter, fica um pré treino legal. As fotos não estão carregando.. tu não tá mandando nada de vegetais? E sobre a paçoca.. não! Não use ela como se fosse pasta de amendoim. Tmj Enviado de meu MI 5s usando Tapatalk

Quase nunca uso arroz, foi somente hoje. E foi junto com 400gr de vegetais. A fibra deles já deu mais do que teria se fosse integral. IG é irrelevante quando o alimento é consumido junto a outros alimentos. Ex: comer somente arroz branco é uma coisa. Comer arroz com carne, ovos e vegetais é outra bem diferente. Nesse segundo caso seria quase que irrelevante o IG. A carga glicemica da refeição toda que irá mandar. Acompanha os próximos capítulos que vai ver que quase nunca entra arroz, meu shape fica melhor com batata doce mesmo (e minha grana agradece) kkkkk De qualquer forma, valeu pela dica irmão!

Valeu man! Sempre bom ter alguém acompanhando pra não parecer um doente falando só hahahaha

Acompanhando aqui Juca. Refiz uma conta no fórum pra te acompanhar. Deu até vontade e criei um diário tbm hehehe Cade os relatos? tava lembrando de umas fotos que postou aqui de quando você era molecão e cabelo grande, cabelo sobrava um palmo pra baixo do boné. Posta ai como antes e depois kkkkk Sobre a whey e sensação de saciedade. Tem alguns estudos que mostram justamente esse efeito, não to achando agora, tenho no meu cel que ta com bateria zoada.. mas tinha comparado se não me engano adição de whey em iogurte vs biscoitos e chocolate, algo assim.. A adição do whey causava mais saciedade e ingestão de alimentos tardia mesmo contendo menos calorias. Aí tinha alguns estudos que tentaram achar o motivo disso e nothing.. acharam que era a composição das proteínas mas não eram. Se não me engano a própria albumina e beef proteína causavam menos saciedade (outro estudo), controverso né? pq a absorção da whey é mais rápida..