upeve

Com uma boa pesquisa no fórum e uma lida nos relatos você consegue ser melhor que um coach. Sem essa, quem sabe usar aes faz isso sozinho.  

dia 06
 
Comecei ter a sensação de estar vendo coisas...

Se tirar o siso, não transe (dos mesmos criadores de se beber, não dirija)

Pro hormonais são mais prejudiciais a saúde do que esteróides, são mais colaterais para poucos ganhos, não compesa de nenhum forma, saca? Daqui a 6 meses vai ser a mesma história. Você tem 1 mês de academia, vai ganhar no mínimo 1kg por mês, fora a boa aparência no espelho, se tiver comendo corretamente e tiver um treino decente.

Nao use pro hormonais, muito menos com 1 mês de treino.

Sigo o Forum a um tempo porém sempre anonimamente. Então resolvi contribuir com um projeto com vocês. As imagens são autoexplicativas. Será necessário ter: varão roscado de 1 polegada.
2 pedaços de cano de 12 centímetros com diâmetro de 1 polegada,
8 porcas com diâmetro interno de 1 polegada, 4 arruelas com o diâmetro interno também de 1 polegada.
Corte o varão em 2 peças de 40 centímetros(a peça possui 1metro ), eu useu um arco de Serra e fiz no "braço" mesmo. Após cortar coloquei o cano pra servir de apoio para a pegada. Iria usar e.v.a. mas fiquei com preguiça. Posicione no centro e prenda com 2 porcas para não perder a medida e desbalancear o halter. Ponha as arruelas entre o cano e as porcas e as porcas restantes servem para segurar as anilhas. Eu comprei o vergalhão de 1 polegada, mais existem outras medidas à venda. Cabe a vc a escolha. O de 1 polegada coube perfeitamente em minhas anilhas.
 

 
Enviado de meu SM-J710MN usando Tapatalk
 
 

Treino:
 
Primeiro dia de treino, iniciei com cargas bem baixas para evitar a dor tardia no dia seguinte, principalmente no agachamento, sei como é ficar caminhando todo torto durante alguns dias ?
 
Agachamento 5x5 @20kg (só a barra)
Supino 5x5 @30kg
Pendlay 5x5 @30kg
 
Dieta:
 
Bem tranquila de seguir no primeiro dia, ano passado tinha feito uma dieta com o mesmo déficit a diferença é que tinha mais carbos; arroz e leite. Sempre comi pouco, para alguém que coma bastante acho que não funcionaria.  Vou deixar umas fotos dos pratos para ter uma ideia do volume de comida.
 
 
 

Olá,
 
O objetivo deste diário é: relatar a rotina de treino e dieta com o objetivo inicial de reduzir o peso de 85kg para 76kg e adaptar o corpo para o treinamento de força/hipertrofia.
 
Em 2014 adquiri o melhor físico da minha vida, na época seguia uma dieta baseada na contagem de macros, pesando tudo, déficit de calorias baixava de peso, superávit ganhava peso, um reloginho, nessa mesma época, havia largado aqueles treinos básicos de academia e começado graças ao fórum com treinos de força e levantamentos olímpicos, a realidade confirmava a teoria J
 
Hoje, 4 anos parado, tomando cerveja todo dia e sem atividade física cheguei à pior forma da minha vida, em nov/2017 pesei 90kg, foi o break point, fiz uma dieta com -700cal e em três semanas perdi 5kg mas interrompi devido a férias e recesso de fim de ano, impossível seguir um dieta restritiva e aqui estou eu; agora vai!
 
Decidi por começar com uma dieta cetogênica hipocalórica (devido nos exame de sangue eu estar com os lipídeos e glicemia no limite. Quero baixar esses parâmetros) e treinado 5x5 intercalado com Hiit (Gosto da filosofia do 5/3/1). Nos próximos post publicarei fotos dos pratos assim como a home gym, a evolução dos treinos e as medidas iniciais.
 
Vamos com tudo!
 
Dieta
 
Dados
 
Fotos
 
 

Aí as fotinhas
 
https://imgur.com/gallery/R7XdF

Esquece a musculação vou virar Crossfiteira 
Ai bateram na minha cabeça e recuperei o juízo
Manoooo, slc, hoje cai na besteira de ir mandar um treino de cross fit, e sabe o que rola quando um marombeiro aparece em um treino de cross? Técnica zero, manda todos os exercícios  na raça, na força, e fazer o que se ainda assim bate melhor tempo nos wod (não sei se escreve assim, mais é tipo isso ai, treino do dia) e pior saber que é toda dura pra fazer alguns exercícios, e olha que minha flexibilidade é boa ainda, ou pelo menos até pensava que era até tentar fazer uns keeping, agora falando sério, não desrespeitando esse esporte de modo nenhum, mas  ficar fazendo keeping é para futuramente ajudar na conversar de exercícios mais difíceis tipo peito na barra que tem outro nome mais é o que é, fazer barra rs
Eis que a delicadeza em pessoa fala:
- Ah man, pra que vou ficar me balançando pra fazer uma barra? Na boa é pra fazer 10 barras? Faço dez barras, não precisa ficar se balançando pra isso
Sim, as vezes a força bruta supera a técnica,porém isso para apenas 10 barras vai inventar de fazer 100 nesses treinos de doido deles kkkk

Resumo: Crossfiteiros tem meu respeito! só usem shortes num comprimento normal e parem de usar leggins que vai ficar tudo certo.
Faria novamente? Nem ferrando, moeu com meus ombrinhos que haviam sido treinados ontem, e bem sinceramente não acho que seja o tipo de treino que todos podem fazer, risco de lesão é iminente, muita explosão.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre

Tirando a sardinha, minha dieta é isso aqui desde que sei o que é dieta. Isso a base dos meus ganhos..
 
Você precisa entender sobre isso tbm. Entenda sobre macros, faça as contas...
 
Uma dica é trazer o hábito de comer alimentos nutritivos e saudáveis pra dentro de casa. Tinha a sua idade quando comecei a comer so frango e batata doce (comecei errado) mas hoje por exemplo ouvi minha mãe dizer que não gosta mais de tanto sal na comida e semana passada parou-se de comprar açúcar pra cá..
 
(Arruma um bico por ai valendo 40/50 temers, daí você compra uma balança e ainda sobra pra cartela de ovo)
 

Não dá pra ter frescura sendo pobre. Compre cortes de frango mais baratos, figado bovino em bifes, sardinhas, amendoim...
Capricha no feijão, coma mais ovos inteiros(compre cartelas de 30 ovos ou mais) e tome leite.
Dá pra ter uma dieta muito boa sem gastar tanto.

Baseado no bom senso.
O usuario tem um GCD estimado de 2800 calorias, ou cerca de 120 calorias por hora.
Uma hora de AEJ, respeitando o conceito implícito (baixa intensidade) não vai gastar mais energia do que os processos metabólicos normais. Circulação, atividade cerebral, respiração, controle térmico, etc, tudo isso já está computado no GCD. O extra pela caminhada NUNCA vai exceder os valores dos processos que listei posto que são EXTREMAMENTE dispendiosos em termos de energia.
Agora uma atividade aerobica intensa gasta mais do que isso mas, neste caso, foge-se do conceito de AEJ (a demanda extra de energia será suprida por outras vias que não a "queima de gordura").

Tem certeza que ta alta intensidade mesmo? Aumenta a carga, diminui tempo de descanso, faz mais repetição, mais uma série..tudo isso dá conta 

Tudo certo, apenas acrescente barra fixa 3/4 vezes o número de reps que conseguir como primeiro exercício do B.
Panturrilha dia sim dia não

cri cri cri cri




 

Po curti pra caramba
 
Sempre ouço For Today que é uma banda cristã de metalcore, muito boa
 
Na maioria das vezes estou ouvindo A$ap Ferg, A$ap Mob, A$ap Rocky, Rae Sremmurd, Gucci Mane, Drake, Future...
Tbm curto umas lives de DJs como Skrillex, Jauz, GTA, Marshmello, Major Lazer...nessa pegada

Não sou religioso fervoroso. Guardo minha fé e minhas crenças para mim.
 
Preciso comentar sobre isso por causa da música que irei sugerir pra ser escutada.
 
Pra o pessoal que curte sentir um bump, essa música precisa ser escutada na saideira, pra dar coragem e pedir pro spotter "só olhar" por causa do sanguenozóio que o som provoca.
 
Pra galera do lado negro - treino de força - eu acho que esse som é recomendado tanto para as séries AMAP, AMRAP e 1RM.
 
Quem não curte heavy-metal, nem precisa clicar no vídeo. 
 
A polêmica toda em torno do som que irei sugerir reside no fato de ser uma banda cristã. O x da questão é que é uma banda que se mantém ativa desde 1983, ou seja, antes de alguns leitores nascerem, essa banda já produzia heavy-metal cristão. Mas, o mais foda é que esse som é tão porrada, tão foda, que eu acabei me rendendo a curtir e escutar durante os treinos. Talvez um comentário que li no youtube resume o que eu acho: Stryper é uma banda de heavy-metal pesado demais pra cristãos ao ponto de causar vergonha em metaleiros que resolvam assumir que curtem escutar algumas de suas músicas.
 
E, "To Hell With the Devil" é um som desses. 
 
Andar feito um tigre na jaula, olhando pra barra de agachamento carregada, bater as mãos na barra sagrada com o pó de magnésio saltando no ar, ajeitando a barra no trapézio pra agachar, segurando a apneia e descendo, ter o prazer de estabilizar a barra do supino antes de descê-la, pausá-la no peito mais do que necessita, ajeitar a simetria dos pés, erguer os braços, puxar a respiração, olhar-se no espelho, afirmar a si próprio que consegue erguer aquilo ali, num levantamento terra escutando o refrão desse som é, por si só, um fenômeno.
 
 

So com exames ne cara

Quase uma semana sem aparecer por aqui... E nesse meio tempo tive algumas mudanças. Voltei a minha antiga academia e estou treinando pela manhã 5:30 da manhã já estamos na ativa está sendo meio complicado acordar tão cedo mas tô percebendo que tô tendo mais disposição no meu dia, a dieta está indo lindamente bem, comendo feito uma porca kkkkk (amo essa vida),E TEM ALGUÉM AQUI QUE CONSEGUIU SUBIR A BALANÇA GANHEI 1,5KG ??? pra muitos pode parecer pouco coisa mas sempre foi muito complicado aumentar meu peso e pra mim isso aí já é uma grande vitória... Enfiiim, seguindo o baile plenamente 

Melhor esperar mais tempo, muito novo pra ciclar 

Aumente apenas 200kcal sobre seu GCD, você vai ganhar peso e uma hora vai estaganar, então quando estagnar você novamente aumenta mais 200kcal. Não precisa refazer o cálculo.