SeuMadrugão

Ah, vale lembrar que mais importante que o treino é a alimentação. Tá cuidando da dieta? Acho que é a quarta vez que to fazendo musculação. Sempre tive parar por falta de tempo (trabalho e faculdade) e um vez por cirurgia. Porém até a última vez eu era frango. Fazia 5 exercícios por cada músculo (é o que o cara da academia que tem faculdade de Ed. física diz pra fazer, mas agora ignoro ele) e alimentação era um lixo. Obviamente os ganhos foram pequenos. Dessa vez pesquisei bastante, estou fazendo 3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros pequenos, com o esquema de variação que falei e to cuidando da alimentação. Em dois meses já estava com o braço maior, com mais peso e erguendo cargas mais altas do que na última vez que tinha bem mais tempo de treino. Isso faz uma diferença absurda. A progressão de cargas está muito mais rápida comparada com as outras vezes.

Quanto à questão de monitoramento, não acho que fique difícil, a menos que tu tenha uma memória muito ruim. Mas o intervalo entre um mesmo exercício não vai ficar muito longo. Todos esses exercícios vão trabalhar o músculo então não faz sentido diminuir os ganhos e a progressão de carga. A ideia dessa variação é trabalhar os músculos de forma mais ampla e garantir que não vai faltar nada. Encaixe o trapézio de forma que o número de exercícios de cada dia seja igual ou pelo menos próximo e tente deixar o treino com no máximo 1h.

Tem um multivitamínico e mineral que tenha boro, uma quantidade maior de magnésio, além de todas as outras vitaminas e minerais?

Não precisa ficar preso a exercícios fixos. Dá uma variada. Se num dia faz o exercício X, no outro faz o Y, no outro faz o Z etc. Por exemplo peito: Faz um reto, um inclinado (pra cima) e um declinado (pra baixo). E a cada treino muda os exercícios. Não vejo necessidade de um supino reto e um crucifixo reto no mesmo dia. Faz por exemplo: supino reto, cruzamento de cabos pra baixo e crucifixo inclinado. No outro dia faz supino declinado, crucifixo reto e cruzamento de cabos pra cima. No outro dia faz supino inclinado, crucifixo declinado e cruzamento de cabos reto e por aí vai. O mesmo esquema pra todos os músculos pra ter maior chance de trabalhar todas as partes bem. Dá dois dias de descanso pro abdômen e trabalha bem ele. E cadê o trapézio?

É comum dar dor em um só lado, mas tome cuidado com o movimento e a carga. Se está treinando a pouco tempo, vai com calma na carga. É melhor esperar um pouco pra treinar de novo um músculo que está com desconforto. Quando acontece uma lesão muscular, quanto mais forçar, pior fica. Pouco tempo atrás fiquei com dores no joelho direito após agachamento. Tentei depois de uns dias e voltou a doer. Daí esperei algumas semanas e voltei a treinar com carga menor e está normal. Espera uns dias e tenta com uma carga menor e se não doer, vá gradativamente aumentando a carga.