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Frases que leio todo dia ao acordar:


"De duas, uma, ou tu treina até achar que a pele vai rasgar ou até não conseguir respirar mais."



"...Se vc foi na academia e não tem nada doendo, volta e faz tudo de novo"



"AAAAA ta doendo? Belezaaaa, faz mais duas então!!!"




O corpo e uma máquina, o que você vai usar como combustível?

"Mesmo que o suor escureça minha vista, os gritos me ensurdeçam e o cansaço tente me derrubar, amanhã estarei de volta, uma nova guerra, uma nova batalha, a sede de vencer se torna animalesca e minha força...bruta ! Esse é o meu dia... Onde eu travo minhas batalhas e venço, determinado, sagaz e com garra...pronto para executar o último movimento, mas sempre sedento por... MAIS UM DIA DE TREINO!"

"Você precisa fazer aquilo que pensa que não é capaz de fazer."

"Campeões não são feitos em academias. Campeões são feitos de algo que eles têm profundamente dentro de si — um desejo, um sonho, uma visão." (Muhammad Ali)

“A dor não avisa quando você deve parar. A dor é a pouca voz em sua cabeça que tenta impedi-lo porque ela sabe se você continuar você vai mudar. Não deixe que isso o impeça de ser quem você pode ser. Exaustão diz quando você deve parar. Você só vai chegar ao seu limite quando você poder ir mais longe.”

Espero que sirva de motivação para alguem

da pra crescer sim,basta ter uma alimentação beeeeem reforçada(Tipo,Muito mesmo.)Faço Jiu-Jitsu e Muay-Thai e mantenho uma dieta reforçada para ambos e tenho resultados.

Só pra esclarecer aq, eu não montei o treino do mlk la não mano, foi esse instrutor cuzaum que monto, eu só fui auxilia o mlk pq ele tem uns 13 anos e é irmão de um amigo meu(que provavelmente tbm não viu q ele tava fazendo tudo errado e não ia dar em nada aquele treino de merda). Stockton, to ligado mano, na verdade to pouco me fudendo para se ele acha que sou maluco ou não(foda-se, quem ta disposto a fazer exercicios bizarros e viver tendo lesões, não é muito normal mesmo, mas um gordo que passa o fds todo bebendo tbm não é muito normal), só queria ajudar o mlk mesmo, mas ja percebi que sempre que tento ajudar alguem não da certo, normalmente a pessoa acha que to fazendo merda ou fica mal agradecida, o mlk tava treinando mais pesado com halteres de 5kg doq os mlks frangotes com halteres de 16kg kkk.

Shapudo, tu disse que o WSB não é tão bom para Raw, quebro teu argumento com um fato: Os caras da Westside Gym, Ohio, que treinam com o Louie, adivinha? eles treinam Raw no minimo 80% do ano, usam camisa de força uma vez por vez(quem compete equipado, la tem cara que compete raw.) e macaquinho de agacho/deadlift eles usam só perto de competições para "testar" carry over. E tudo bem que o WSB "original" não é voltado totalmente para raw, mas da para ser adaptado facilmente para raw, por ex, se vc é competir em supino raw, em vez de fazer mais exercicios de bloqueio(Lockout, Board Press, etc) e mais trabalho de triceps, faça mais trabalho para ombros(ja que não tem camisa de força, ombros são os que mais trabalham na parte funda do supino, para tirar a barra do peito), exercicios especificos para a parte funda do supino(Dead Bench, supino pausado, etc). Não é dificil, WSB é um treino flexivel, vc não tem que seguir regras e leis kk. E oque gosto muito no WSB é o treino de velocidade, se vc ficar mais rapido/explosivo, vc vai ficar mais forte, Louie resumiu isso numa só frase: "não existem pesos leves ou pesados, existem pesos lentos e rapidos". Tem um artigo aq muito foda q ele escreveu para o T-Nation sobre os principios da Westside, seria legal ler:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/westside_wisdom

50 Kgs ??? com esse peso aí eu não treinaria nem bíceps de tão leve rsrs.

É assim mesmo cara, vc ia querer q eles comprassem barras...muita anilha...alteres pesados e uma power rack??? nunca, infelizmente é só máquina q eles gostam mesmo.

Q nem quando reformaram e mudaram de comodo onde treinava em 2011...compraram só máquinas, bicicletas e esteiras...anilhas...barras e power rack q é bnom não compraram nenhuma.

É mesmo isso! Se você se lesionar com qualquer equipamento será sempre mais grave! Até tem logica: se você tá ganhando carryover dos equipamentos, você está elevando cargas que não conseguiria sem eles. Então se ocorrer lesão seu corpo estará numa posição mais fragil, certo?

cara se vc for um cara forte, tanto em força quanto em aparência, qualquer merda que vc fizer vai vir gente perguntar o motivo, explicação etc. enquanto vc for iniciante, vc pode fazer um treino passado pelo próprio louie simmons que o pessoal vai olhar torto.

saramago escrevia sem parágrafos porque ele era o saramago. se vc escrever sem parágrafos na redação do enem vai ficar com nota baixa.

Segue o mesmo esquema que a Rosca 21,pode se usado no supino,barra fixa(acho dificil) pulley,remada curva e outros exercicios que usem a articulação do cotovelo como alavanca.
Acho legal para cutting,ja que da um pump legal e consequentemente acho q aumenta a vascularização.

Só pra constar,o sistema 21 é fazer 7 repetições até os braços formarem um angulo de 90º,depois mais 7 repetições partindo do angulo de 90° pra cima,e depois 7 repetições com a amplitude completa.(3 x 7 = 21 SHAUSHUAS)

Abraços.

Nós olhamos o levantamento terra convencional, e então o sumô, e agora falos falar os acessórios. O primeiro deles vai ser o good morning. Quando usávamos isso bastante para os dias de ME, começamos a nos dar conta que esse é um exercício melhor com mais repetições, então eu gosto de manter as repetições pelo menos acima de 6, mas também gosto de séries de 45 segundos, então se vocês querem experimentar alguma coisa nova, excelente.
0:57 - A primeira coisa com o levantamento terra, especialmente sendo o ponto fraco dele, você deve tentar manter as costas arqueadas (para o lado 'bom', é claro) o máximo possível, então não vai ser uma coisa apenas de ir para frente, eu quero que ele acentue o arco e mantenha manter a lombar arqueada pela maior quantidade de tempo que conseguir, e isso vai fazer 2 coisas.
1:14 - Vai ensinar ele a manter os músculos na região da lombar firmes e fortes e segundo vai aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais o que vai melhorar a posição inicial no levantamento terra permitindo que ele esteja em uma posição mecanicamente mais favorável.
1:27 - Tendo dito isso, vamos fazer um good morning e ele vai descer o quanto conseguir mantendo o arco da lombar de forma apropriada.
1:44 - Ele vai ficar com a mesma posição dos pés e vai tentar arquear as costas o máximo possível e arquear a cabeça o máximo possível. Bom, e agora vamos tentar manter os joelhos o mais reto possível para manter trabalhando os músculos que nós precisamos que são da região da lombar e flexibilidade dos ísquios.
2:27 - Então o que nós estamos mostrando é um good morning específico para as fraquezas dele. E segundo, se você estiver fazendo esse exercício de forma correta, você deve 'sentir' ele nos ísquios por volta de 80% da tensão total. Se a lombar fatigar, a sua técnica não estava perfeita. A técnica perfeita vai colocar a tensão diretamente na parte de trás dos joelhos e isquiotibiais. É nessa região que ele precisa de mais flexibilidade e é por isso que a lombar vai ficar em segundo plano em relação ao trabalho os ísquios. Vamos fazer esse exercício em 3 séries de 45 segundos, aumentando a carga para um valor que 45 segundos seja o máximo que se possa fazer.
3:05 - Lembre-se que com trabalho assistencial você vai estar 60-70% do tempo tentando desenvolver massa magra funcional. Então fazer singles com esse tipo de exercício não vai ser sempre benéfico. Você vai conseguir mais benefícios através do volume, e vamos colocar uma carga que ele consiga 6 a 7 repetições ou 45 segundos (10, 12 ou 15 repetições) e construir massa magra funcional.

Gostou? Aperta o curtir ali do lado então

cara eu juro que eu NUNCA vi ninguém com pernas grandes e braços pequenos

Danilo, cargas de respeito. Parabéns.

A quanto tempo você começou a treinar com o pensamento de progredir cargas?
Tem preferência por algum método de treino para progressões, ou é um treino feito por você?

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Cara,pelo menos na minha academia,os instrutores nem pra serem spotter servem... Peco pra ser spotter no supino,o cara acha que eh pra ele levantar o peso comigo...spotter eh pra observar,e so intervir qnd eh realmente necessario...inumeras vezes pedia pro cara dar uma olhada num triple q ia fazer,o cara ja na primeira rep ja levantava o peso comigo...fico puto...

E la nos eua,msm q n tinha instrutor,era so pedi pra qlqr nego da uma olhada...alem de ter
Cara grande pra caraalho,q vao conseguir te ajudar se vc falhar com 100kg+,os caras sabem ser spotter...

Uma coisa q eu n entendo...a profissao do cara eh ser instrutor.Ao meu ver,em qualquer profissao o cara pelo menos tem que passar uma imagem boa,entao pq esses instrutores no minimo nao dao uma crescida? Enche o cu de EA,mas pelo menos passa uma imagem decente...mesmo que o cara seja um bosta,normalmente eu daria mais credibilidade a um cara grande do que a um pequeno,alem do cara dar uma puta valorizada,pq ao meu ver,todo mundo gostaria de ter um instrutor grande...

E eh exatamente o contrario que eu vejo...instrutor que nem sequer treina,magro pra caralho...eh muita mediocridade...soh no brasil mesmo....

Por alto,a proposta deles eh boa. Uma academia sem instrutor,barata,con equipamentos bons,no estilo americano...mas tem muita maquina e pouco peso livre,e tem essas regrinhas ridiculas...alem de nao ter suporte pra agacho,inviabilizando qualquer treino decente.... Mas tomara que se crie uma tendencia de academias com essa proposta,pois seria o paraiso. Ja treinei nos Eua,e la eh mto bom...academias com umas 10 gaiolas,piso de madeira pra terra,uma infinidade de peso livre,e sem instrutores falando merda no ouvido...

Ja olhei por esse lado ae do dono da academia, e mano, 70$ a academia, tem uma porrada de gente, o unico horario mais vazio é na passagem de manhã pra tarde(11h~12h), poucos funcionarios, academia pequena, creio que o lucro é alto, mas e o investimento em equipamentos e segurança? não tem segurança la. Spoter? vai chamar quem de spoter? o mlk de 50kg que bota 30kg no supino e faz meio movimento pedindo ajuda? ou o instrutor de 60kg com camisa apertada que ta tentando marcar uma foda com a aspirante a panicat da academia?. Suporte de agacho sem travas de segurança laterais. Compram equipamentos carissimos, caneleiras e steps? tem uma caralhada la, steps dele ter uns 25~30. Caneleiras eles trocam de tempo em tempo, papo de 20 pares, daria pra mandar fazer uma gaiola de força no serralheiro? daria, sairia por uns 800$, no maximo 1000$.

Enfim, dexa pra la, o jeito é se conformar ou se revoltar.

Abraço.

kkkk dei uma parada... semana que vem eu volto a postar! essa semana to descansando (deload)
abras

A modalidade é arranco e arremesso apenas. Quais são os outros?

Mano,a intenção dessa area é ensinar "gambiarras" para treinos caseiros,se fosse assim,teria uma area com os links para lojas q vendem os itens mais barato e tal

Mas realmente é dificil fazer um cross over desse tipo ai

Cara, essa transcrição da palestra do Abadjiev é fenomenal, eu sugiro muito que vocês leiam uma, duas, três... cem vezes.

Ai entra o princípio da especificidade (SSP) Caio. Há pessoas que alargam os efeitos esse princípio e são bem minimalistas no treino - o que vem se tornando minha opinião - e há pessoas que o restringem e permitem uma abordagem um pouco menos minimalista - ok, fui redundante e bem óbvio aqui, mas não achei outra maneira de me expressar.

Sim, esperei acabar o "plano" e mudei de academia depois que isso aconteceu.

O cara ouve bonde da stronda e quer criticar Letodie, deve ser zyzzete.

e o nome do rapper é B-Dynamitze bro.

Fala, parceiro!!
Que fraco, o quê?!?!?!?!? Você é muito forte e as cargas são excelentes!! Sem falar que vc é novo bagarai!! E vc acha que é fácil encontrar por aí, caras que fazem rosca com 55kg???? Vc dá bem, parceiro!

Tem treinos que não rendem tanto quanto esperamos... isso acontece... vc sabe disso! Mas é normal vc procurar outras motivações, e isto pode vir com outros formatos de treinos.
Você já tem trocado as assistências então não é o caso de trocar os exercícios, então, de repente, outro treino venha bem a calhar mesmo!

Mas não pare de relatar, bro!! Seu diário é muito maneiro de acompanhar!

Gde ab.

PS: Lá na academia tem o sistema de diária. (senão me engano, o Primata paga a diária). Aí de repente, vc só apareça nos sábados e treine com a galera!

Quando me referi ao caso de multi-federalismo, me referi as regras de cada federaçao, pois o powerlifting acabou por deixar de ter "regras gerais", agora o cara que compete pelas federaçoes que usam pausa no peito no supino e tal, desmerece as marcas do cara que compete em outra federaçao com regras menos restritas, alegando simplesmente que "sem pausa e/ou tirando os gluteos do banco, ate eu consigo".
Quanto a questao das drogas, isso q vc falo acho muito nonsense mano, acho que ate o Mr.Olympia tem anti-doping. A proibiçao de drogas em competiçoes(pode-se dizer falsa proibiçao, pois ate o cara que organiza a competiçao sabe que os atletas vao encher o cu de drogas e driblar o anti-doping) nunca afetou o desenvolvimento do mercado de drogas, isso nunca impediu os caras do fisiculturismo de encher o cu de GH e insulina, e nem os caras do powerlifiting/strongman de encher o rabo de hgh/testo/gh/insulina/tremb/etc.

Quanto a hipocrisia, como ja disse antes, todos sabem que todos usam, desde o cara que ta competindo na categoria amador, ate o cara que ta batendo records, o problema e que principalmente quando o esporte vai pra midia, tudo começa a ser na base da aparencia, o cara que ta ganhando camps de BB, e e gigante, totalmente fora do normal, nunca vai admitir que vive na base de esteroids, ate pq ele nao precisa dizer isso, e algo tao obvio, nosso corpo nao foi feito para segurar quantidades enormes de musculos e manter o bf baixo, nem muito menos para mover cargas a nivel de guindaste kk.

Enfim, eu me referi as regras tecnicas da federaçao, mas ja que vc tocou no assunto de drogas, então expressei minha opnião, vamos discutir! kk

Abraço.

Todos temos treinos não tão bons mano, mas manter o foco sempre!
abraço champs

Parceiro, as suas dúvidas com certeza serão um aprendizado para mim. Mande aí que eu pergunto "pro cara" aí, a gente vai criando um FAQ! hehehe Sério mesmo! Se tiver algo em especial, é só falar!!



Essa chuva ferrou tudo mesmo, mas quando deu melhorada, fiz 25 minutinhos de corrida debaixo da chuvinha!!

Gde ab e força no Press Militar amanhã!

Tudo bem, entendi seu ponto de vista,mas no meu certos exercícios tem muuuuito pouca serventia pelo fato da biomecânica deles...estímulo e carry over pros básicos, não q seja 100% inútil ,mas acho bobagem fazer.

Sim, muitos PLs e Strongmens fazem muuitos exercícios q dão pouquíssimo carry over pros básicos , o Mariuz mesmo fazia até extensora...q num dá praticamente carry over nenhum pro agacho...e Jon Pall Sigmarsson fazia fly no cabo ,outro exercício ruim pra dar carry over pro supino mas é o tipo de coisa... pra quem toma tantos ''sucos'' o cara pode se dar ao luxo de fazer vários exercícios acessórios q nem atrapalha na recuperação, eu penso q pra nós q somos ''naturais'' ou tomamos poucos ''sucos'' isso pode contar hehe, entende meu ponto de vista né?!

Pô, parceiro! As cargas estão boas, sim! Quem me dera estivesse perto das suas cargas!! Já ficaria muito feliz!! Mas é claro que a gente sempre quer mais... e isso é muito bom! Isso que nos move e você vai chegar lá com certeza!

Estou treinando numa academia aqui no RJ, na Zona Norte. Não é exclusiva de PL, mas tem muitos equipamentos para ser feliz!! rsrs O coordenador da academia é uma referência no PL nacional - Denilson Costa! O cara é um mestre!! Sabe muuuuito! Inclusive no treino de hoje estava uma galera boa treinando Supino muuuuito pesado, inclusive o Primata, daqui do fórum! Mas sou muito bebezinho perto dos caras e infelizmente meus horários não batem com o da galera, então só aos sábados eu consigo estar com eles e aprender demais!!
Burpees é do capeta mesmo!! Eu faço sempre nos treinos de Jiu!! É destruidor mas dá muito gás!!

Coincidência... fiz exatamente este hoje!! Lá os halteres só vão até 36kg, aí passei a fazer hoje nesta máquina do supino articulado!! rs Dá pra encher de anilhas e destruir os trapézios!!

É isso aí!! Treinão, o seu!! Vou aprendendo sempre por aqui!
Gde ab.