Power_tr00

hoje é dia off forçado - carro na oficina mas amanhã faço meu favorito peito e costas juntos adoro igual fazer biceps e triceps, só que grande pump de rasgar pele e sexta eu meto o pau nas ombreta vai crescer nem que seja debaixo de porrada

Li no t nation e testei faz tempo Muito bom

Vou acompanhar Agora que posso voltar ao treino tenho ânimo de ler relatos Quase toda massa que ganhei foi treinando força Via de regra um militar bate em 2/3 do supino Vale testar Pode ter PR de supino lá na esquina

Fefe raçuda no treino

Muito bom Se quiser algo que já fiz e me fudi e agora é sua vez de se fuder TB Leg press vazio, só o carrinho 100 reps nele todo dia de treino Antes de QQ coisa QQ treino Sem botar trava Se cansar descansa esticado Isso dá um up cavalo na coxa

Fala meu povo, bom dia Hoje foi dia de pernas Primeiro exercício Zercher squat terminando com 10 reps @95kg Segundo exercício Block pull 5x6@135kg Terceiro exercício Good mornings com barra no banco de hiperxtensao 3 séries Quarto bloco Leg press e panturrilhas leg Quinto exercício Flexora 75reps@40 kg Widowmaker Dropão de extensora de 100 até 10 kg sem parar Alongamento em suspensão Mancar escada acima e ficar em casa com aquela sensação de que foi bão Não iria fazer zercher nem block pull Mas quando vi vazio tive de ir ver e foi bom ver que a força tá lá guardada

Como ficou essa budega? Segunda Braços Terça Perna completa Quarta Costas Quinta Peito Sexta Ombros e trap Vou segurar esse treino por umas 6 a 8 semanas Foco hipertrofia Depois começo bloco de força

Se for mesmo fazer esses exercícios no mesmo dia Faça ombros depois de peito e não depois de peito e tríceps E faça tríceps por último

Segue vencendo Força ae

Cei,barba safadjenho

Bora lá Tô de volta

Senta o pau no treino

De volta ao jogo Treino de 34 minutos Tudo amrp descanso de 30 segundos ou menos entre séries Primeiro bloco Supino fechado Rosca martelo Rosca até 3 4 rounds, os dois últimos com 75 kg no supino fechado Segundo bloco Testa barra w Supino fechado barra w Rosca direta barra w Rosca soma 1 4 rounds Terceiro bloco Rosca Scott w Supino francês halter pesado Rosca Scott halteres soma 1 4 rounds Quarto bloco Widowmaker Dropao de testa corda, rosca corda tríceps corda De 60 kg até 5 kg sem parar Segue jejum Vão fazer algo fantástico com suas vidas Pump delícia Tava com saudades de ficar com mais de 45 de braço

Comida sono e tipo e treino Inclusive como come ao longo do dia. Só achar um equilíbrio Aliás, treino 4x na semana, pau dentro, descanso mínimo entre séries daria bom resultado pra vc

Estou em Santa Catarina Se arrumar emprego por essas bandas mando BH ir pentear macaco fácil Aqui tá tudo funcionando, sem putaria

Semana que vem reinício o treino com pesos Ainda estou em férias Caminhando muito na região costeira e sentindo a retenção indo embora. E os ombros deram uma saltada pra fora

Só li boas notícias

Fazendo o que dá até agora Domingo bati os 41 de idade. Ano zoado, mas na boa, ainda bem que saporra de coronga veio em 2020. Um pouco antes tipo entre 17 e 19 e eu estaria muito mais peidado da cabeça. Até nisso dei sorte Depois de amanhã aquela viagem bença... Só alegria

Bom treino E gostamos de vc

Amadurecendo Saiba o que quer. Se não soma ao objetivo nem perde tempo. Geral gostar de "deixar opções em aberto" amadurecer envolve não ter tantas opções...

não entendo, seu diário é da melhor qualidade só coisa boa só pode ser recalque dazinimiga

Tudo fechado. Abre pouco tempo. BH tá uma merda

Compensado naval

Bora lá vencer

Já fiz essa conta. Em casa eu recomendo fazer uma plataforma de terra. Ela ajuda a distribuir o peso sobre uma área maior e assim detona nada.