Power_tr00

velho, na correria quase não passei por aqui segue seu jogo e tenha um natal bão

Detalhe que fiz escola e até hj barbarizam carros mal estacionados no campus

voltei à academia em 2006, agosto mas primeira vez que pisei em academia foi em 94, na oitava série - não dei muita bola, se arrependimento matasse eu não estava aqui hoje, mas naquela época fiquei 7 meses com uma ficha e mais 4 com outra kkkk depois resolvi aprender mas na faculdade eu já era mais forte que o pessoal. na UFMG haviam, e ainda há, blocos de concreto com vergalhões que a segurança universitária usa pra demarcar vagas, pelas contas que fiz considerando dimensões dos blocos e a densidade média do concreto, cada um deveria ter uns 80 kg +-. eu pegava esses negócios e colocava em cima de carro de nego que estacionava igual babaca

tem a @Fefe chutando bundas com classe e elegância numa smart fit

eu comecei adaptando o 5/3/1 fazendo superset de remada com supino e de puxada ou pull up com ohp e fazendo kb swing com anilha entre as séries de agacho e depois metia , na mesma série, algum abd depois dava 90 segundos e repetia depois comecei a procurar protocolos abreviados para treinos de hipertrofia uso o esquema de 30 segundos de descanso pra força deixo até 90 segundos, mas acabo não tendo paciência e dou uns 30-40 segundos a gente se adapta - desde quando testei o primeiro programa de powerbuild lá pra 2008, notei que força funciona melhor pra mim estou fazendo agora ondas de 4 semanas 7x5 6x3 5 3 2 reps uma semana de deload onde mando meu treino BB mais tradiça, com aquela abordagem que falei nas semanas de força semana de força com 5 dias Remada curvada Supino chão - ou variação de supino que prefira zercher - ou variação de agachamento que prefira OHP dia fullbody com máquinas - dia de ponto fraco, dia de caçar um pump semana de hipertrofia com 5 dias tb, mas poderiam ser 4 eu vou lá e faço, e deveria achar onde enfiar mais cardio

Kkkk. Talvez ano que vem ou no outro Tô definindo se faço e como faço

quem me dera tava sem a barra de 20 kg, tive de usar a de 15 foram duas de 20, duas de 10 e uma de 2,5 kg por lado kkkk anilha gorda de academia, quase tive de passar fita isolante pra prender na barra

Essa mesmo

Fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de remar, dando inicio ao segundo ciclo (opa! mão estou falando daquele que vcs curtem, ao menos não agora) de treino de volta à semana 7x5 hoje foi dia de remar, 7 séries de 5 repetições como ficou a macumba? 5@95kg 5@95kg 5@115kg 5@115kg 5@120kg 5@135kg - aqui igualei o PR do dia em que faria apenas 2 reps só que com 5 5@140 kg - aqui mandei aquele PR ir catar coquinho NOVO ALL TIME PR depois baixei pra 95kg e mandei 5x5 pra dar uma maltratada extra segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

voto com o relator e pela sua idade, procure o starting strength ou o stronglift 5x5 e fique neles até não conseguir mais seguir a progressão de cargas. vai criar uma base de força que vai ajudar no resto

Maravilha Só coisa boa

Quem é esse cara ? Tipo. Faço tudo isso pq aprendi a organizar tempo e a ser muito presente no que estou fazendo

Se fazer o que vc faz lhe faz bem, blz. Mas a inquietação física pode ser domada.

Eu estudo Trabalho Tenho filha pequena Esposa E me exercito. No tempo livre Leio, em média um livro por semana Aprendi a ler e escrever futharc, latim clássico, e consigo difereciar latim clássico de eclesiástico pelo som Desenho. Toco guitarra e violino E quando era mais novo além de fazer stand UP ainda escrevia textos pra uma amiga. A mente serve a seus objetivos Domine sua mente...

Velho. Canalize essa energia para outras coisas produtivas

Use seu tempo de fds pra descansar Kkk

faça uma polisoografia com titulaçõ para CEPAP e , se médico indicar, use, saporra faz diferença

aliás treinar 7 dias da semana, se não estão te pagando pra isso, é sinal que não está comendo ninguém ou sendo comido (se aplicável) use fds pra descansar

tem pouca informação sobre sua rotina, quanto café/estimulante você toma por dia, se vai pra cama com celular, etc fica difícil ajudar

kkkkk

preciso dar um gás nos ombros fazer eles ganharem uma carninha acho que botar uma ombreta sempre é bom

desculpem o comentário meio off tópic, mas vou usar algo que falava quando dava aulas em federal 84,7% das pessoas acreditam em qualquer merda quando ela é apresentada junto com algum valor percentual

pqp... e eu aqui moendo cana debaixo de chibata bão treino e pelo visto deu pump e queimou tudo.... só queimando a rosca

fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de ombros trapz, fechando, assim, a semana de deload BB, semana que vem retomo o 7x5 treino padrão, menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco hang power clean/ohp 4 rounds segundo bloco arnold press sentado 4 séries até falhar terceiro exercício desenvolvimento unilateral com halter 3 séries até a falha quarto exerício encolhimento smith pela frente encolhimento smith por trás 4 SS quinto exercício encolhimento halteres 3 séries segue jogo, segue plano, treino em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

bom, saber adaptar para continuar treinando e importante muito bom