Power_tr00

no final da tarde devo fazer mais uma caminhada e ir brincar de patinete com minha filha numa pracinha perto da natação da esposa. minha esposa é muito overkill ao invés de comprar um patinete normal pra criança comprou um que aguenta até 120 kg diversão pra mim e minha filha kkkkkk

ou "um amigo meu tá querendo fazer esse ciclo... o que falo pra ele?" endócrino ia mandar coisas que manipulam ou uma agulhada a cada 1/n! dias

noix

Fala, meu povo, bom dia Iniciando hoje o experimento no método conjugado da westside barbell club adaptado - adaptado pq no westside raiz agacha e terra pesado no mesmo dia e acho que só com soro do supersoldado dá pra fazer isso a longo prazo. e no que bolei tem semana A com foco em supino e terra pesado e semana B com foco em agachamento e OHP pesados o interessante da metodologia da westside é que as cargas do dia pesado são adaptativas, você faz o mais pesado que conseguir n o dia e depois calcula % da carga máxima pros exercícios subsequentes - dia bom =carga boa, dia marromeno = carga marromeno, mas a intensidade se mantém. Isso posto, treino em jejum de 32 minutos (havia planejado pra mais tempo, mas hj foi leve pra adaptar e reduzi descansos ) primeiro bloco KB swing/Block pull/panturrilhas livres (50 reps) 10 reps de kb logo depois o terra saindo do suporte vi que a força tava lá, mas pra não forçar e dar merda segui até uma carga legal e fiz 3x5 com ela logo em seguida baixei 40 kg da carga e mandei mais 3x10 de rack pull fazendo kb swing antes kb swing feito direito é um movimento explosivo de quadril que força a carga a subir. Povo hj em dia faz um treco que parece o filho bastardo de um agachamento mal feito com uma elevação frontal de bêbado... mas não explodem quadril - explodir no padrão de movimento do terra ajuda a "dar uma acordada" no que vai ser usado depois segundo bloco Good mornings no banco de hiperxtensão com barra nas costas/ hiperxtensão livre 3 rounds - cansava de fazer com a barra, soltava ela e continuava terceiro bloco extensão pernas sentado/flexão pernas sentado 4x30-30 sem parar, ia de um pro outro direto quarto bloco leg press sentado explodia e depois voltava contando até 20 fiz reps até encher o saco e depois panturrilas nele até cansar quinto bloco ABS em suspensão/alongamento em suspensão - decomprime a coluna e fortalece o core isso aê, sem merda mirabolante, em jejum, segue jogo, segue plano e vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

Vamos ver Se sentir que não tá muito legal tenho dezenas de variações na manga. Importante é não desistir. E forçar a barra no cardio. Bora ter resultados

Fala pessoal parece que a partir de segunda academias irão abrir novamente estava bolando um retorno e vou testar uma aplicação do método conjugado da westside barbell com algumas adaptações Divisão fica assim: 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª A W1 MEL MEU AEJ DEL DEU B W2 MEL MEU AEJ DEL DEU A W3 MEL MEU AEJ DEL DEU B W4 MEL MEU AEJ DEL DEU A W5 MEL MEU AEJ DEL DEU B W6 MEL MEU AEJ DEL DEU MEL = Max Effort Lower MEU = Max Effort Upper AEJ = AEJ DEL = Dinamic Effort Lower DEU = Dinamic Effort Upper Semanas A = Foco Terra e Supino Semanas B = Foco Agachamento e OHP Esforço Max Variante pesada Semana 1 e 2 chegar em 5 reps pesadas Semana 3 e 4 chegar em 3 reps pesadas Semana 5 e 6 chegar em 2 reps pesadas Logo após baixar carga para metade do max do dia e mandar 3x8 Esforço Dinâmico Semana 1 e 2 50% TM (TM = Máximo de treino != de Máximo maximorum) Semana 3 e 4 55% TM Semana 5 e 6 60% TM 8x3 reps explosivas com foco em boa técnica = Fica melhor no movimento treinando o movimento correto Exercícios extras Nos dias de Lower após movimento principal ABS/Pantz e lombar e algum outro exercício para posterior de coxa nos dias de upper dia de supino - Elevações triplas halteres, remadas posterior de ombro dias de OHP - fly press inclinado/puxada/biceps após 6 semanas reavaliar Deload BB = 2 semanas treino BB mais tradicional é isso, descanso blocos de força no máximo 90 segundos, blocos de velocidade no máximo 60 demais exercícios = pau dentro e pouco descanso e tenta manter ao menos 3 cardio fim de tarde pq tá me fazendo bem vamos ver se funfa se der errado, bolo outra coisa

Se vc está fazendo do jeito que o Fred falou, vai meter mais glutamina ao longo do jejum. Vai ter uns Picos de gh ao longo do dia

É normal a fome cair E é normal depois de um tempo você querer coisas mais saudáveis

Ontem fiz pantz posterior de coxas e ABS. Hoje já meti meu aej, No final da tarde vou à praça caminhar e vou ver o que o vento me trás

acompanhando, sucesso aliás, essa de hemogenin pré treino é novidade

Senta o pau

uma coisa que fiz ontem foi subir uma rua bem íngreme andando de costas, para estimular os quadz, acordei com DMT e pump

olhe seu inbox texto original do Fred para você

eu fazia o seguinte shake proteína prato de mato uns 300 gramas de carne vermelha se sobrasse fome carbos e castanhas se ainda desse fome qq coisa que achasse e desse vontade mas já era adepto da dieta metabólica, que o Fred conjuga com a do guerreiro

mais de ano parei no início da pandemia e fazia seguindo os artigos antigos do fred, da época do site dele

Ontem caminhei mais uns 90 minutos no final da tarde. Terreno acidentado. Hoje faço mais um treino de core e com elásticos

Quando me perguntam como é esse tal de strongman que assisto e treino respondo. É tipo crossfit só que praticado por héteros realmente fortes

acompanhando na dieta do guerreiro, lá pra quarta semana vai sentir que liga "um segundo motor" e a força sobe do nada

O importante é fazer o que der pra fazer Um treino bosta é ordens de grandeza melhor que treino nenhum. Estou nos treinos bosta até o senhor feudal achar que academia pode abrir

Tem de passar. Fica 4 horas. Assim agita o churras do fds e dá em cima de todas as mina. Depois vai na balada e gasta 500 mango de shot com as honesta e vai pra casa sem pegar nem covid

precisa de gratidão ?

bem dito e sou um ulfhedinn Totênico total no lobo

tem isso mas via de regra o shape das mina no cross tende a ficar melhor do que de cara

sim notei que no crossfit forma comunidade com a turma do mesmo horário deve ser por isso que funciona melhor pra mulher...

se eu tivesse home gym, a parte de condicionamento seria baseada em wods conhecidos mas a identidade de slipknot diz "people=shit" profissional merda é mato