Power_tr00

Toda vez que penso em ir pro soro do super soldado eu dou raça no treino e volto a ter resultados... Daí dá preguiça

Vai dar bão E conta como a osta tá batendo

Dando um comentário aqui pra lembrar de onde postei

Faz menos mal do que passar a mão na bunda do dono da boca de fumo.

Faz menos mal do que fazer roleta russa com bazuca

Legalmente falando Suicídio não é crime... Mas tenha um plano de saúde bom, pq foder voluntariamente sua saúde e depois ir foder o SUS gastando meus impostos e de todos aqui para cuidar da sua cagada é foda

Fala, meu povo, bom dia Segundo dia da segunda semana do programa ombreta ou morte. Hoje foi dia de ombro, porção medial e Full teta Treino em jejum, menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos entre séries . Primeiro bloco. Elevação lateral 12 reps. Supino reto Antes fiz 20 reps só com a barra do supino e outras 20 com 35 kg pra aquecer. Mandei 4 rounds No meio do terceiro round senti que os tríceps estavam achando ruim- sinal que depois vou precisar de trabalhar eles com cuidado. Mas vida que segue , Segundo bloco. Supino halteres 30º , pegada neutra mais fechado (pau no k00 dos tríceps, eles que lutem) Fly halteres 4 rounds Terceiro exercício Crossover polia alta 3 séries sem parar (estava enrolando pra liberarem o Peck deck) Quarto exercício Dropão, sim o widowmaker, no Peck deck. De 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez. Ful pump Agora é comer, suplementar, seguir o dia. Segue jogo, segue o plano Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Se está só querendo diminuir tempo, tem de ficar na distância a ser percorrida e treinar pra ficar bom nela. Não é igual a um supino, que se quiser fazer 60 kg com tranquilidade basta achar um jeito de conseguir supinar 120 que melhora... Se quer correr uma milha e meia rápido, 6 voltas na pista olímpica, o que pedem nós concursos de polícia por aí tem de treinar pra isso. Não adianta ficar bom em 5km pra correr milha e meia. Ache a distância que quer correr e ficar bom e treine para ela Alimentação bem feita, musculação dosada e descanso planejado ajudam. Provavelmente um carbo gel mamado durante a corrida já deve ajudar

Treinar em altitude ou com máscara de simulação de altitude ou doar sangue, centrifugar para separar as hemácias, congelar e injetar perto da competição Mas só faz diferença se você for atleta de ponta rankeado. Caso a hipótese de ser atleta rankeado fosse verdadeira, você teria as respostas que procura.. Então quase 100% de chance de você ter bons resultados só treinando melhor e de forma mais inteligente

É blood ability Só precisa ter o tanto de sangue siciliano que eu tenho

A imitação é uma das melhores formas de elogiar mas quem pode pode, que não pode se explode Dormir é sempre bom... e sua filha tem sua genética... vai dar bão passar do limite da dor, isso cria robustez mental Ela está vendo quão difícil é igual quando tive minha filha e comecei a admirar meus pais por terem tido 4 filhos

Mando fazer em alfaiataria Pq se boto terno vagabundo fico com cara de porteiro de zona

Se tudo der certo até o final do programa a fita métrica vai ser pequena pra medir

Já perdi faz tempo Quando precisei de uniforme anti chamas na empresa Parte de cima G Parte de baixo GGG e ainda ficou apertado

Eu não papeio e desinstrutor que vem falar merda descobre que eu os ignoro e se insistem... bem, academia de bairro legal contrata criancinhas frágeis que não suportam palavras duras.... daí percebem que ficar longe de mim garante o safe space deles

pessoal já respondeu só não ter fodido muito e comido 5x a gordura. do dia segue dieta normal e boas, se ficar estourando direto, aí é o caso de repensar a dieta ou repensar se quer mesmo os resultados da dieta. ninguém aqui te obrigou a fazer dieta, seja pra queimar toiço ou pra botar carne no esqueleto então, se estiver fazendo dieta e treinando por um motivo que não seja sua vontade, se for por pressão externa, explícita ou implícita, largue isso e vá fazer algo que lhe agrade mais mas se o senhor tiver resolvido fazer a dieta por própria vontade, aí é crescer uns cabelo no peito e fazer a dieta

já tive um programa com 3 dias de pernas / semana foi a época dos 250 kg no leg vertical e um rosca querendo revezar usando só 20 kg e achando ruim pq falei pra ele fazer outra coisa

Exato Nos blocos de força faço upper lower Pesado e leve. E são o maior grupo muscular do corpo Jeito mais fácil de botar mais um kg de massa é moer pernas

Descansei - e hoje fui brutal academia cheia de escraviários novos, e os escraviários antigos já passando o bizú de que não é para me intenrroper durante o treino. Olhei ao espelho no sábado e já tá dando pra notar que as ombretas tão começando a se assustar com a rotina de maldade. E só vai piorar. Hoje inicia a segunda semana das, possivelmente 12, do programa algures mencionado, no qual treino um exercício para cada porção dos ombros nos 3 primeiros dias da semana, descanso ombros ao treinar braços completos na quinta e na sexta faço ombros completos+pernas (sim, dois treinos de perna na semana, pq fodas, a dor tem de vir) hoje foi dia de anterior de ombros (1x4x12) e pernas treino feito em menso de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos, sem frescura, sem social, em jejum primeiro bloco Desenvolvimento halteres 12 reps agachamento hack panturrilha hack 4 rounds segundo bloco legpress 45º pisada aberta panturrilhas leg 4 rounds terceiro exercício snatch grip stiff (pq aí trabalha trapz junto) 4 séries de 12 quarto exercício hiperextensão 45º 4 séries - com um macete - ao invés de iniciar o movimento pela lomgar, comece a fazer força contraindo gluteos e posterior de coxas - veja o resultado quinto bloco extensora/flexora 100 reps cada sem parar saí andando igual um pinguim até o espaldar, onde fiz abs elevação de joelhos em suspensão e alongamento em suspensão (fica um minuto pendurado se segurando e deixando a gravidade descomprimir a coluna) segue plano, segue jogo, agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Velho, quem tem objetivos define prioridades. Você está a fazer isso. Faculdade serão no máximo mais 3 , 4 anos... mina pra sair sempre haverá. Com sorte vai começar a sair com uma que tem objetivos que se alinhem com os seus, aí será um puxando o outro rumo ao objetivo. E se estiver na super seca, de repente alugar uma namorada (você entendeu, sei que entendeu) dá menos trabalho e menos catabolismo do que ir em buteco fuleiro e ficar jogando papo em mina que talvez dê atenção - daí perdeu 4 , 5 horas que poderia estar estudando/ descansando . Seu corpo é seu cartão de visitas - e se é nutricionista/educador físico, mais importante ainda. Todo mundo tem ao menos uma história de médico gordo com Marlboro no bolso da frente da camisa falando que "você não pode malhar pesado assim"... e esses médicos dão 0% credibilidade. aprenda para você, aprenda em você, teste em você... e depois ao ter alunos pode falar "vem comigo, eu sei te ajudar a chegar lá... eu trilhei este caminho..."

Tem isso. Jejum foi natural Eu tava vomitando o pré treino Daí fiquei puto e treinei sem comer. E funfou

Faço isso a uns 5 anos. Sem frescura ... Só vai

Voto com relator

raça, raça demais uma vez li alguma coisa de um psicólogo americano, falando que treinar com pesos ajuda a criar caráter, já que quem pega peso e treina sério está, deliberadamente, suportando criar machucado controlado na musculatura , criando "calo mental" aprendendo a superar adversidade... seus anos de treino somam para saber que se está doendo, vai doer mais e o treino será feito. Vai dar conta sim tem uma história que o Arnold conta na enciclopédia dele, sobre uma vez em que ele estava com o Franco Columbo treinando agachamento pesado e o Franco havia perdido a série... não conseguiu fazer as 3 reps que deveria fazer, e estava se preparando para fazer de novo quando uns moleques de origem italiana pararam na porta da academia e começaram a chamar o Franco - o Arnold chamou o Franco num canto e falou "olha, você é o herói desses moleques, se achar que não vai conseguir, nem mesmo tente pegar esse peso" ele conta como o Franco foi olhar pela janela, ficou uns minutos pensando, voltou e fez 8 reps com o peso que deveria fazer 3... o corpo vai onde a mente consegue ir... você estará com sua filha e você é a heroína dela, vai dar conta sim, vai dar conta bonito