adri_ano

Pela idade ta excelente,,, mas pelo tempo de treino acredito que era pra ta maior....

[3] Engana bem...

A isso é fácil, clica ai e terá todas as respostas que tá precisando!! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?act=Search

Muito contraditório.....

Tem muita coisa, e pequenas diferenças entre eles não fará diferença... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...c=14665&hl= Informação não falta!!

A qualquer coisa fecha o tópico!!!

http://www.youtube.com/watch?v=hQczDqs5Pis&NR=1

Cara, pensei que vc estivesse morto, rsssssss, Brincadeira, bons vídeos....

Treinando ta demorando para ter os resultados, imagina parando!! Imagine daqui uns anos vc grande em cima sem nenhum ganho nas pernas,,, E no resto do corpo sente que ta evoluindo? Reveja o treinamento, a alimentação e o descanso principalmente...

Acompanhando aqui!!!

Faz barra fixa junto com costas, terá ótimos resultados com pegada pronada.

Pô vai matar o veio, rssssss

Eu não entendo esses nutricionistas, tem um amigo meu com 1,82 alt, 83kg, treina 4x/semana, foi em uma nutricionista para montar uma dieta para hipertrofia, ela passou uma dieta com 2000 kcal/ dia. O cara ta passando uma fome desgraçada, e concluiu que jogou $$ fora com nutricionista.

Não mete bala não, manda pra mim!!! Musculação é um investimento de longo prazo, então esquece o rapidamente,,, mas manda ver nos suplementos sim, mas não se esqueça que o importante é a dieta.

Cronobiologia Ramo recente das ciências biológicas e seu estudo vem sendo incentivado pela comunidade científica, a cronobiologia trata da relação dos fenômenos internos do organismo e sua relação com o tempo, também chamado de “relógio biológico”. A existência do relógio biológico foi citada pela primeira vez no início do século XVIII, mas só no século XX a cronobiologia foi reconhecida internacionalmente como uma disciplina científica. No Brasil, a USP foi responsável em 1981 pela introdução da cronobiologia no mundo acadêmico. Esse estudo visa entender o funcionamento do ritmo ou relógio biológico durante o ciclo ou ritmo circadiano (latim = circa diem = cerca de um dia), que equivale ao período de um dia, 24 horas, com o objetivo de promover melhor qualidade de vida através de adaptações ou orientações para que determinadas ações possam ser mais bem aproveitadas. Segundo o Professor Doutor Luiz Menna-Barreto, os ritmos diários dependem dos núcleos supra-quiasmáticos, localizados no hipotálamo, receberem sinais sensoriais acerca da duração do dia (níveis de luz) dos olhos e da temperatura da pele. Este núcleo então integra o ritmo do corpo de 24 horas, os quais incluem níveis hormonais, temperatura, alerta geral e saída de urina. Em determinados aspectos o relógio biológico é individual, isso é facilmente observável pois os horários que ocorrem determinadas necessidades são diferentes em cada indivíduo. Não se aplica apenas as ciências que tratam da saúde propriamente dita, mas a todas as atividades que possam melhorar o desempenho e a qualidade de vida, como na organização de atividades sociais, escolares, fábricas e escritórios que necessitam de trabalho em turnos. Na tabela abaixo observa-se as conclusões que esse estudo demonstra, onde a maioria dos organismos tem funcionamento e necessidades semelhantes. Despertar - entre 7h e 8h A partir das 6h, o corpo produz um hormônio, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Faixa horária ideal para acordar com facilidade. Voltar a dormir é um erro. Por volta das 9h, o corpo começa a produzir endorfinas, que encorajam um sono pesado. Prazer - entre 9h e 10h A taxa de serotonina está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Boa hora para ir ao dentista: as endorfinas, em alta nesse horário, são anestésicos naturais. Trabalho - entre 10h e 12h O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo está mais ativa. Momento para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração. Descanso - entre 13h e 14h A moleza de depois do almoço não se deve só à digestão, mas também a uma queda de adrenalina que desacelera o ritmo cardíaco. Movimento - entre 15h e 16h A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato. Rush - entre 18h e 19h O organismo fica mais vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono a partir das 18h. Convém evitar os engarrafamentos. Nesse horário a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem novo pico. Happy hour - entre 20h e 21h Quem costuma tomar aperitivo alcoólico antes do jantar deve saber que é o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique embriagado mais rápido. Sono - a partir de 20h A melatonina invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Regeneração - entre 21h e 1h Esta fase do sono é muito importante. Coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro. Fonte http://www.revistapersonalite.com.br/cronobiologia_54.php ------------------------------------ Treino as 6h e pesquisando encontrei essa matéria, achei muito interessante e decidi compartilhar com vocês, Vou mudar meu horário de treino!!!

Tem foto ai pra mostrar pra galera?? Parabéns pelos ganhos...

De 30 seg a 1min de descanso....

Cara, acho que sua alimentação e descanso não estão legais, a maioria aqui do forum trabalha estuda e tem vários compromissos durante o dia, e vai pro treino com todo gás. Da uma revisada na sua dieta, aqui no forum tem várias dicas para montar uma dieta legal. Reveja seu treino, veja se não está sobrecarregado. Você não comentou o tempo de treino, mas normalmente iniciantes acabam passando mais tempo do que o necessário dentro da academia, e respeite principalmente as horas de sono.

Fala ai cjacob23, parabéns pelo desempenho, tem como postar umas fotos ai pra gente ver os resultados??? Abç Bons Treinos.....

Você calculou a quantidade de Carb, Prot, Gord, e Calorias no total do dia? Por exemplo: Carboidratos: 429,23 Proteínas: 192,46 Gordura: 118,19 Calorias: 3484,7 No caso de sim, como ficou?

Parabéns, excelente ajuda para montar e ir adequando as nossas dietas!!! Valeu!!

Parabéns, que dieta.... Muito boa mesmo!!

Vou começar a treinar no mesmo horário a partir da semana que vem, e estava com a mesma dúvida... Talvez seja interessante levar uma garrafinha com malto pra ir mantendo os níveis de glicogênio... Meu treino dura em média 50min, mas bem intenso, com supersets... Abç Bons Treinos...

Também pretendo fazer um treino semelhante... Mais algumas sugestões?