adri_ano

Fala galera!!! Um pouco da minha trajetória na musculação. Iniciei na musculação em 1996, não era muito regrado e não tinha nenhuma dieta especifica, fiquei relativamente grande chegando a pesar 102kg com 44 de biceps e BF em torno de 12%. Parei por 8 anos mas não fiquei sedentário, parti para outros esportes, mountain bike corrida, muay thai. Fiquei os últimos 3 anos praticando mountain bike, participando até de umas competições me dedicava muito mas minha estrutura física não favorecia sou Mesomorfo e tenho uma estrutura grande se tornando pesado para a pratica desse esporte. Ganho massa com bastante facilidade, mas junto acaba vindo gordura também, Nesses 3 anos de mountain bike treinei musculação mas não para hipertrofia e sim para ganhar condicionamento e força para mountain bike, fazia séries de RML e RF. Desde o dia 05/08/2009 abandonei o mountain bike e mudei meus treinos para hipertrofia. Nesse inicio estava com 82 kg, passados esses dois meses estou com 92kg e BF de 15%. No dia que retornei aos treinos de hipertrofia estava com 37cm de biceps, hoje estou com 40.5. Então é isso, segue a dieta, Criticas e sugestões são bem vindas. Individuo: Altura: 178cm Peso: 92kgs Idade: 33 anos objetivo: Hipertrofia Bf: 15% Bíceps: D 40.5 E 40 Treino ABC 1x Seg Qua Sex Bem intenso 4 exercícios músculos grandes 3 pequenos com descanso entre as repetições de 30 a 45seg. Alguns exercícios com Bi-Set e alguns piramite, 12,10,8,6 com aumento de carga. Segue a dieta.

O site está ótimo.... não está lerdo.....

Não curti, prefiro mais uns estilo grande, claro com certa qualidade, mas no caso desse cara, ele ta bem definido, mas ta pequeno!! Vlw pelo vídeo CHACALLL

Muito bom, parabéns!!

E o site é seu!!!

Antes do treino?? É recomendável???

Uso na ceia e lanche da tarde, uma diga, compra aqueles de supermercado crú, e torra no forno, fica ótimo o gosto, e sem conservantes.

Estou fazendo a uma semana a série de Tri-Set do André Pierin, muito bom, rápido é intenso.

Fla parceiro, seja bem vindo!! Bons ganhos para um ano, parabéns, Acompanhando...

Fake, naquela fórum ta cheio de perguntas assim.

Rsssss!!!!

Desliga o caps, então os músculos não sabem contar, faça as repetições até sentir que conseguiu um nível de stress necessário no músculo. Se pretende fazer um treino bem intenso, descanse no máximo 45", no meu caso procuro descansar 30". Gosto de repetições em forma de piramite, sempre inicio a série com um peso um pouco mais leve e aumento durante as repetições, normalmente iniciando com 12 e terminando com 6. Se percebo que fazendo a ultima série de 6 repetições com carga máxima consigo fazer mais algumas mando ver. O importante é stressar o máximo possível o músculo que se está treinando. Lembrando que dependendo da intensidade dos treinos seria melhor um abc 1x. Fica ai minha opinião!!!!

Boa!!

A mãe do cara ainda entregou, rsssssss , "Ele ficava se medindo todos os dias!!!" Frango é Frango, e ainda vai sobrar pro cara da loja. Pior que ser frango é ser frango burro..

A melhor performance vai ser alcançada com variações de exercícios, e nessas variações você poderá usar halteres, barras e maquinas. Eu uso mais halteres e barras, e em menor quantidade as maquinas.

Não entendi bem o intuito do tópico...

Ideal no pós com carboidrato de alto IG (Malto/Dextrose) se tiver com grana pode tomar ao acordar também, por se uma fonte de proteína de rápida absorção. No café da manhã não é necessário malto.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...eiro+colesterol

Fake...

Muito legal!

Acompanhando!!!

Fala ai cara tudo bem? camiseta regata vc comprou? to procurando em alguns sites mas não encontro nada.....

Faço uma alimentação liquida qd chego em casa as 12:10min, tomo meu banho descanso um pouco e depois de uns 30, 40min faço a refeição sólida pós treino. Retorno ao trabalho as 13:40h.

Sou instrutor de auto escola, treino seg/qua/sex das 11:10 as 12:00.

Que ignorância? foi apenas brincadeira, mas mesmo assim fica aqui minhas sinceras desculpas..