KMKZ

Bebe depois do treino e ao acordar
Concordo

Pelos teus objetivos, soh vais te desiludir com a suplementação

Depende, o que falta na dieta?
 
Falta apenas proteina? vai de whey
Ta uma bosta geral? Reveja a dieta, recalcule kcalorias e macros e quem sabe tomar hipercalorico quando não rolar comer comida de verdade
 
Se a dieta for ruim, não da pra ganha em 100 gramas tomando whey ou o que for

Amendoim e aveia são hipercaloricos proteicos
Bate com leite, banana e Nescau

Se vc treina perna 3x na semana e superior vc separa 1x pra cada divisão, aconselho vc jogar mais 1 dia de treino de upper pra pelo menos manter uma frequencia de 2x semanais cada músculo. Da até pra tirar um dia de perna e jogar um dia de upper, se treinar intenso, perna 2x na semana ja eh suficiente

Faz o arroz com feijão que eu acho que você vai se dar melhor. 
Monta o treino na estrutura ABCx2 e faz ele sequencial. 1ª semana: A-B-C-A-B ... 2ª semana: C-A-B-C-A ... e assim por diante.
Outra dica que eu daria com disponibilidade de 5 dias de treino por semana, era montar um treino híbrido.

Resultados você terá, no entanto eu prefiro dividir cada dia 2 músculos diferentes para dar um pump maior.
Ombro é um músculo que requer muito esforço no que tange a repetição, não em carga.
Então eu tiraria ombro desse dia e deixaria apenas peito e tríceps.
Verá que terá muito mais gás para fazer todos os exercícios até o final e jogando no limite, 3 acaba fadigando.
Obs: Trapézio é costas

68,5325cm de coxa
44.2341cm de braco
47,8921cm de pantu
 
zoa cara kkkkk nao tem essa, cada um tem um gosto diferente

cara simetria se vê no espelho, não em medidas...
faça expansão de dorsal e force as pernas, o ideal é que o seu quadriceps fique na mesma linha que a sua dorsal.

Não tem simetria só das pernas e sim com o shape como um todo. Superior médio+pernas médias, Superior fino+pernas finas.

Não manjo muito de cm em simetria, e em alguns casos é até desnecessário.
Não vale nada ter 50cm de braço se o corpo for todo retido e o braço for mais gordo do que definido.

Acho mais interessante focar no espelho do que na fita métrica.  

Aeróbico so em horário distinto do treino.
Ex Musculação cedo e aeróbico atarde pois atividade física acima de 1hora o nivel de cortisol (hormônio catabólico) fica bem alto e dificulda o ganho de mm

Se quiser fazer vai de vc mas faça no max 10 min e intensidade moderada antes do treino, mas se vc vai para a academia andando ou de bike vc já vai estar fazendo aeróbico

Exercícios aeróbicos ajudam a manter e a melhorar a saúde e o condicionamento.
 
Faça sempre, alterando frequência e intensidade de acordo com seus objetivos.

De qualquer forma eu não aconselho aeróbico ainda pois vc esta começando a treinar agora, só esse fato já vai fazer vc perder bastante gordura e ganhar massa no seu primeiro ano de treino, e se vc fizer uma dieta hipocalorica (comendo menos do que gasta) eu aconselho a dieta flexivel, vc vai chegar num fisico bom sem nem precisar fazer aqueles aeróbicos, mas se depois de um tempo vc não chegar num percentual de gordura q vc quer ai sim gradativamente vc vai começando a fazer os aeróbicos

eai..
cara teu bf ta alto, acho que pode ser uma boa jogar um aeróbico, mas primeiro analisa a tua dieta e muda ela... pro abs aparecer primeiramente tu tem que treinar abs e ja ter o musculo hipertrofiado e acho que uns 14,12 de bf ja fica bem aparente... 

Suplemento é só comida em pó, se vc tomar não deixa de ser natural. O shape do Dusan Djolevic, creio como ex-calistenista, que não.

chega só tomando muito somatodrol e tomando whey hidrolisado

Não.

Tive que jogar no google pra ver quem era.