ivanslf2

Salve galera!
Obrigado a todos que estão acompanhando! 
(Peço que tenham paciência, a evolução é lenta, então não tem muito porque postar diariamente por exemplo, vou postando só mudanças significativas.

Meu retorno na nutri é em um mês, até lá eu estou estimando o BF pelo site do Gorgonoide, que ficou bem perto da bioimpedância, então vamos lá:

Calculo no site:
Gordura: 20% (Se continuar próximo, lá se foram 2% de BF, o meu peso está variando entre 82,5 e 83 kg (Devido a água provavelmente)

Alterações na dieta: (Fui fazendo por conta da fome, eu sinto muita fome constantemente, mesmo comendo de 3 em 3 horas, então estou tentando me ajustar.

Basicamente removi Whey e aveia e incluí mais comida.
700 g de frango (Carne, tilapia ou claras, eu troco de acordo com minha vontade)
600 g de arroz 
200 g vegetais (Brócolis ou quiabo geralmente)
4 colheres de sopa de azeite extra-vrigem
10 g creatina
1 Multivitamínico

Fiz um antes e depois: https://www.instagram.com/p/CL-R35nnV1c/?hl=pt-br

Retornei a fazer AEJ (30 min) seguido de uns 5 a 10 minutos de prancha/vacum.

Estou planejando usar clembuterol, vcs que já usaram, preferem clenbuterol ou ioimbina+caféina por exemplo?

Abs, Ivan.

Ac

AC

acompanhando

Salve galera, blz?
Vou relatar minha evolução, eu quero fazer posts periódicos, provavelmente semanais ou quinzenais, evolução natural demora, não tem pq ficar postando por postar apenas.
Vou usar aqui para me motivar a manter a regularidade!
Breve histórico: Tenho 24 anos, anteriormente treinei dos 15 aos 18 anos, parando devido a uma lesão nas costas, tentei voltar a treinar várias vezes, mas sempre por períodos curtos, atualmente consegui retornar aos treinos e estou fazendo as coisas direito finalmente (Entrando no 4º mês de treino).
Há cerca de 1 ano e meio eu estava no nível mais decante da minha vida, braços finos, barriga enorme (risos de vergonha) 96,6kg, me lembro até hoje, isso com 173 cm de altura, foi um susto, então comecei a tentar comer melhor, só diminuindo as quantidades, mas ainda era bem suja a alimentação, baixei o peso para 87, mas não conseguia reduzir mais, fiquei travado, então voltei aos treinos e comecei a porcionar minhas refeições e também escolher o que ia comer exatamente, eu mesmo montei a dieta depois dos cálculos em mais dois meses bati 85, há cerca de 30 dias fui na nutricionista, com alguns ajustes na dieta o peso está baixando gradativamente, estou com 83,2 kg.
O que estou comendo atualmente é:
600 g de frango (Carne, tilapia ou claras, eu troco de acordo com minha vontade)
400 g de arroz 
200 g vegetais (Brócolis ou quiabo geralmente)
100 g de aveia
4 colheres de sopa de azeite extra-vrigem
30 g Whey
10 g creatina
1 Multivitamínico
Isso eu divido de 4 a 6 refeições diárias, geralmente eu faço todas sólidas, eu sinto muita fome, então mastigar ajuda bastante.

Treino ABC2x, bem simples, bastante carga, o foco agora é tentar segurar a miséria de massa magra que tenho.

Fiquei alguns dias sem cardio, vou voltar amanhã com 30 min se tudo der certo.

Bioimpedância:
Gordura: 22,2%
Musculo: 43,1%

Em breve atualizo, abraços!

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente.
Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth.
Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando.
Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta.
 
Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade.
 
Abraços e bons Ganhos!

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente.
Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth.
Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando.
Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta.
 
Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade.
 
Abraços e bons Ganhos!

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente.
Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth.
Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando.
Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta.
 
Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade.
 
Abraços e bons Ganhos!

Bom a verdade na verdade é, treinei dos 15 aos 17, tinha 9% de BF, 41 de braço normal, ~85 kg.
Voltei a treinar apos 3 anos parado, e vou bater as medidas novamente.
A verdade é que sim é possível ter um shape excelente, com dedicação paciência e um pouco de sorte da genética não ser uma merda.
Esse tipo de postagem estimula desentendidos a usarem o que não precisa necessariamente.
Espero que reveja seus conceitos, abr.

Senhores! Apenas para atualiza-los, estou corrido demais!
 
1 - Chegou a balança de alimentos agora tudo pesado 100% sem erro.
2 - Dieta ok, 800 gr arroz parbolizado cozido, 500 gr peito de frango.
3 - Vegetais livres, (folhas e brocolis), amendoin, kefir sem exagero.
 
Multivitamínico e creatina.
 
Os treinos finalmente estão bons novamente!
 
Tmj, abras! 

Obrigado mano!

Bom dia meus manos,
 
Fiquei alguns dias sem postar, me desculpem.
 
Tirei fotos pra dar uma comparada, em resumo depois da semana que fiquei fodido, estou regredi algumas semanas, não só pela doença em si mas corticoide é foda, como disse to parecendo o boneco da Michellin  huehue.
Os treinos foram bem meia boca, tô me sentindo cansado pra baralho, manja quando falta aquela conexão como músculo? Parece que vc tenta mas a força não vem? 
 
Até pensei em mandar um pré-treino pra ver se ajuda mas lembrei do que eu mesmo costumo dizer "Se vc precisa de um estimulante pra treinar direito, vc tem um problema", claro que em períodos de restrição alimentar específicos é válido.
 
Ao menos a dieta está ok, frango, arroz e vegetais (verde escuro).
 
Estou reorganizando minha periodização, repensando o que fazer e como fazer, assim que tiver posto pra galera dar uma olhada!
 
abrs! e TMJ.

Valeu meu mano! Desculpa é que como fiquei sem poder trabalhar semana passada, o trabalho está acumulado! Vou postar mais mano e tentar trazer algum conteúdo pra agregar!
Abrs, tmj.

Sou a favor do mínimo efetivo, isto é:
 
Se eu treino 3x na semana e o resultado é igual ao que teria treinando 5 ou 6x, pq não treino só 3? O único motivo plausível que eu vejo para iniciantes irem 6 vezes a academia é aprender a executar os movimentos, ir mais vezes a academia com esse objetivo é interessante.
 
 
 
 

Bom dia meus manos!
 
Ontem voltei aos treinos, hoje voltei a dieta!
 
O treino essa semana será uma fisioterapia praticamente, pouco peso e baixo volume - paciência - não adianta voltar dois dias e ficar zoado de novo.
 
Estou incluindo saladas/vegetais na refeições, se não fizer bem, mal também não fará.
 
tamo junto!
abrs.

Acompanhando , melhoras ai man!

Bom dia meus manos,
 
Aparentemente estou melhor, a tosse diminui, ainda to meio zuado mas não impede os treinos, aos quais posso voltar hoje desde que sejam leves!
Cortisol me deixou inchado, minha cara ta parecendo a do fofão, mas nos proximos dias deve melhorar.
Ainda tenho que tomar amoxicilina mais uns dias.
Valeu a força! Agora to pesquisando como melhorar a imunidade, coisas básicas como não por a mão no rosto e até mesmo LDN, vamos ver onde chego, vou compartilhando com vcs!
Abrs e tamo junto!

melhoras mano.

Que isso mano. Foda essa situação. Melhoras pra você! Vão que vão. 

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente.
Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth.
Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando.
Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta.
 
Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade.
 
Abraços e bons Ganhos!

Acompanhando !!!!
 

Opaaaa, mal a sumida rapaz, correria ta braba aqui, to numa preparação monstra (teórica, fisico é uma piada kkk ) pro concurso da Policia Civil.
Muito bom cara, barra é um exercicio mt subestimado pelas pessoas, mas o resultado que ele traz é excelente.
 
3 a 5 por série porque você montou seu treino assim ou o máximo que voce consegue fazer é isso? (pergunto pq eu faço 24 - 28 na primeira e depois quebro em várias de 12).
 
Vou postar uns treinos com barra que trabalham bem o ombro, vai que você se interessa ae não vai precisar passar o dia em branco quando não conseguir ir treinar =D
 
@The Bomb Vou ver se te acho no insta pra te seguir brother!
 
Foco e força irmão...
 

Bom dia meus manos! 
 
Ontem não deu pra ir na gym, mas a motivação ta lá no alto, em homenagem ao meu mano @cecel2 treinei em casa mesmo, tenho uma barra fixa e dois alteres de 2kg, foram cerca de 100 reps na barra, de 3 a 5 por serie, quero ver eu não ficar bom nessa bagaça agora hsuahsu.
Para bíceps eu usei uma técnica que a muito tempo queria testar, oclusão, realmente sá porra é dolorida e não precisa de mto peso pra deixar o músculo exausto.
Hoje tô com minha motoca de volta, posso fazer meus horários, treinos e afins...
 
Novamente, obrigado meus manos pelo apoio! Tmj!
 
Na minha cidade as farmácias de manipulação só trabalham com o extrato da casca da ioimbina, pra mim não achei interessante, então dei uma fuçada aqui no fórum e vi que tem o Yomax que é um remédio, vou optar por ele, já que é de cloridrato de ioimbina.
R$ 60,00 temers, vou comprar e deixar no pente pra quando for usar, a cafeina sim vou manipular, to pensando em 60 ou 90 caps de 100 mg.
 

Isso aeee...muito bom mano...vamo q vamo.
verão ta chegando...kkkk

èee Whey, malto, gluta... e outras parada!
 
Eai meus trutas, bom dia pra vcs!
 
Animadão hoje, mesmo o treino de ontem tendo sido bíceps femoral, adutor e abdutor, ai vcs me perguntam: "Como isso te anima?" a resposta é simples, fui ao medico antes do treino, consulta de rotina, fazia uns 4 meses que eu havia passado por ele, o primeiro comentário foi "Vc emagreceu bastante em!" sem nem pesar, depois da pesagem estava com o mesmo peso da ultima consulta, mesmo assim ele afirmou que estou com rosto mais fino e menos gordura no abd/culotes "aaae caralho shuahsu"
 
Ele me examinou, conversamos e vou fazer alguns exames de rotina, glicemia, colesterol e esses normais, porém eu consegui fazer ele incluir alguns que eu queria testar a mto tempo, testo livro, dht, cortisol e estradiol.
 
Enfim meus manos, a evolução ta vindo, a dieta melhorando e tmj!