Felipe_Fernandes
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Eu penso que isso é irrelevante, oque vai definir o progresso é a intensidade do treino, por exemplo no meu treino eu intercalo séries altas, séries mais pesadas etc..
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A dica é simples, comece a fazer cortes gradativos na dieta, corte poucas calorias e vai vendo os resultados, paciência é a chave no cutt.
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300 ml de leite , pode ser desnatado ou integral
3 ovos crus
1 banana , ou outra fruta
aveia
pasta de amendoim ou amendoim granulado mesmo que é mais barato
bate tudo e toma, pronto.
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Não li tudo, mas se os macros estiverem certo tem quase 3g de proteina por kg é muito, você não postou o gasto calórico, mas deve estar muito acima do que realmente precisaria, em bulking é melhor comer menos proteinas ( entenda 1.5-2g por kg ) pois a proteina sacia mais que os outros macros.
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22 minutos atrás, napoleon93 disse:
eu ainda nao estou bem na fase de fazer muito pesados,sinceramente nao tenho visto problema
E em relacao ao restante treino??
O resto ta ok, eu gostei do seu treino.
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Acompanhando, achei bom o volume, não sei se você mencionou , mas qual categoria vai competir ?
- kilsomaromba reagiu a isso
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16 horas atrás, napoleon93 disse:
Interessante.então incluias o levantamento terra e o agachamento em dias bem separados? E pq??
por que eu faço esses exercicios bem pesados e se fizer eles em dias consecutivos não rende legal, mas se você quiser pode fazer eles varios dias, fica a criterio seu.
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Eu botaria um supino reto com barra.
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1 minuto atrás, Danilo Perl disse:
hmm, é que pela minha dieta, ja estou ingerindo muita proteina. Se quiser eu coloco ela aqui. Por isso pensei no pao com pasta de amendoim que seria mais carbo
Divide melhor então, pois se tem bastante proteina e você fica esse tempo todo em jejum tem algo errado, por exemplo tire um pouquinho de proteina das outras refeições para montar o sanduiche.
- Danilo Perl reagiu a isso
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Pode ser um sanduiche de frango integral se for possivel bem prático de levar, se não gostar de frango pode ser atum, ovo, alguma fonte proteica .
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Aprendeu Busarello kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Eu faria Assim:
Seg: Peito/ombro/triceps
Ter:Costas/biceps/trapezio ( com levantamento terra)
qua: pernas e panturrilha
qui:Peito/ombro/triceps
sexta; Costas/biceps/trapezio
Sab: pernas e panturrilha (com agachamento)
Eu faço levantamento terra e agachamento em dias bem distintos
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Não vai treinar ombro ?
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Use creatina , multivitaminico e omega 3, o resto dá para suprir com a dieta.
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Ele não tem shape legal, ele busca por shape legal e condicionamento. Acredito que dê para conciliar os dois, mas eu faria musculação todos os dias e natação dois dias da semana em horarios bem distintos, e nos dias de natação aumentaria as kcal necessárias para o seu objetivo.
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3 minutos atrás, gabriel998 disse:
Entendi, no resto ta blza?? minha duvida maior é se o treino de ombro na segunda interfere no de costas na terça, tipo se algum exercicio que recrute as porções do ombro que treinei na segunda como secundário atrapalharia o desenvolvimento ou algo assim.
Não, pois no treino de costas recrutaria mais a porção posterior do ombro, o resto tá beleza, no treino que eu citei você treinaria bíceps duas vezes, mas é só um exemplo, você poderia treinar triceps duas vezes por exemplo dependendo das suas necessidades simétricas.
- gabriel998 reagiu a isso
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Bom, já que você faz só quadriceps e panturrilha eu botaria o abdomen junto
SEG Peito/Ombro/Panturrilha
TER Costas/Trapezio/bíceps (Faria posterior aqui)
QUA Coxas/Panturrilha/ abs
QUI Peito/Triceps/Abs
SEX Costas/Biceps/Antebraço
SAB Coxas/Panturrilha/abs -
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óleo de peixe umas 3g no mínimo, a vitamina C não é tão necessaria assim.
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Acompanhando aqui, Também sou natural e tenho 89kg com 10% de BF e 7 anos de treino. TMJ
- naturebabrasil reagiu a isso
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Cutting estagnado
em Musculação em geral
Postado
Depende , quantas vezes por semana faz aerobicos e quanto tempo de duração?
Como ta o treino ?