Hark

Quer um multivitamínico consuma fígado. Aumentar a proporção ômega3 utilize a sardinha. Dê sempre preferência a alimentos naturais e de fonte animal eles possuem além de proteína e gordura todos os micronutrientes necessários e melhor biodisponibilidade. Devem ser a base da sua dieta. 

Dieta perfeita, sem complicações e firulas caras, dieta tem que ser assim o básico e que funciona o resto é pra ajudar não enjoar muito da mesma comida sempre.

Ômega 3 e Inflamação

Ultimamente a inflamação tem sido vista de uma maneira um pouco mais diferente. Diferente de uma inflamação aguda onde o processo inflamatório é rápido, como quando você cai e rala seu braço por exemplo, a inflamação crônica persiste por tempos e, se deixar, por uma vida toda. Essa sim é a inflamação que nos deve preocupar. É esse tipo de processo inflamatório que é ligado a vários tipos de doenças como artrites, alergias, asma, hipotiroidismo, câncer, Alzheimer, obesidade, diabetes, etc. E a mais nova conhecida que é síndrome metabólica: uma mistura de várias dessas doenças inflamatórias.

Agora, como contornar toda essa inflamação e, consequentemente, todas essas doenças? Sem dúvida, umas das melhores formas é começar pela sua alimentação, sendo ela a causa disso tudo na verdade. Não adianta insistir em remédios pra isso e pra aquilo se sua dieta não mudar. E, mais uma vez, a dieta paleolítica é uma ótima opção. E isso por dois motivos:

1. Na dieta paleolítica não se permite a ingestão de alimentos causadores de tais inflamação como os grãos (sim, seu pão 50 grãos faz isso com você), a gordura vegetal, a caseína e o trigo em especial. A ideia dessa dieta é abolir a grande parte, senão tudo, de alimentos industrializados, e então passar a comer somente comida de verdade. Fato é que quanto mais o homem põe a mão na comida, pior ela fica.

2. Relação de consumo entre ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.
Esses dois ácidos graxos são gorduras poli-insaturadas e por isso são essenciais, ou seja, nosso corpo não os sintetiza (fabrica) e assim só podemos obter eles através da sua ingestão na alimentação. Até aí tudo bem, mas o que interessa de verdade é a proporção de consumo entre esses dois ácidos graxos. Sabe-se que o ômega 3 é um agente anti-inflamatório, mas não sabe-se muito ( e nem é divulgado) que o omega 6 é um agente pró-inflamatório e um desequilíbrio no consumo de ambos pode acarretar em todos os problemas citados acima, entre outros como doenças cardiovasculares. Os nossos antepassados (era paleolítica ) consumiam uma proporção de 3;1 de ômega 6 para ômega 3, respectivamente. Alguns povos chegavam até mesmo a incrível proporção de 1:1 (pescadores). Massssssssss o que acontece hoje é um pouco diferente. Na nossa dieta ocidental estamos chegando a uma proporção de até 20:1. Se procurar, há quem diga em até 30:1 de ômega 6 pra ômega 3. Por que será que o índice de tais doenças inflamatórias aumentou tanto, né? Antes não se infartava tanto como nos últimos anos . Antes não se tinha câncer como hoje.

Chega até ser engraçado ver as pessoas aceitando tais doenças como algo normal:
- Fulano morreu.
- Morreu de que?
- Tava com câncer...
- Hummm, como tem gente morrendo com câncer hoje, né?

Triste, mas é a verdade...

Mas quer ver a coisa ficar pior?

Lendo o que foi escrito acima, qual seria então o procedimento correto a se tomar? Aumentar o consumo de ômega 3. Certo. E como? Consumindo mais peixes como salmão, atum, sardinhas e suplementando o próprio ômega 3. Ta, mas vamos com calma...

Os animais citados acima só irão possuir ômega 3 se consumirem o ômega 3. Dessa forma, aquele seu salmão que foi criado em cativeiro e foi alimentado com ração e não com algas marinhas que são ricas em ômega 3, possuem teor baixíssimo de ômega 3. O mesmo ocorre com atuns e sardinhas. O ideal seria apenas consumir animais que foram criados de forma orgânica como peixes pescados direto do mar (mar esse que tomara que não esteja contaminado com mercúrio que é altamente tóxico para o cérebro ) e gados que pastaram em grama de verdade e que não foram entupidos de ração cheia de soja, milho e sorgo.

Tendo em vista a dificuldade de se alimentar dessa forma nos dias de hoje, a suplementação de ômega 3 tem sido a escolha para garantir o consumo de tal nutriente. Massss ainda há algumas dicas que irão lhe ajudar a comprar e a consumir o seu suplemento de ômega 3 de maneira correta e segura. Infelizmente não é só sair comprando e tomando...

A maioria dos suplementos de omega 3 comercializados hoje em dia são encontrados em cápsulas e normalmente são de 1000mg. Ainda existe o próprio óleo de peixe em natura, mas não imagino o gosto disso de tão ruim que deve de ser e a forma de armazenamento disso deve ser um pouco mais complicada, tendo em vista seu ômega 3 não deve receber nem luz e nem calor, pois se isso ocorrer ele perderá todos os seus benefícios.
Para suplementar então, a melhor escolha seriam as cápsulas. Mas certifique-se da qualidade desse ômega 3. O importante na verdade é que ele possua alta concentração de EPA e DHA, esses que são realmente os ácidos que trazem os benefícios do ômega 3. O ideal seria uma ingestão de cerca de 1000mg de EPA e DHA. Note que eu disse 1000mg de EPA e DHA e NÂO 1000mg de óleo de peixe. Por isso, dependendo da concentração de EPA e DHA por cápsula, você terá que ingerir umas 6 ou até mais cápsulas por dia.

Outra dica pra quem está comprando um suplemento de ômega 3 é fazer o teste da oxidação. Para isso, basta você colocar uma cápsula do seu suplemento de ômega 3 no congelador por cerca de 5 a 6 horas. Depois desse tempo retire sua cápsula e a fure com um palito de dente ou então até faça um pequeno corte com uma faca. Se o óleo estiver congelado é sinal de que seu ômega 3 está oxidado e então irpa mais lhe fazer mal do que bem. Se não congelar e rapidamente desmanchar depois de aberta a cápsula então seu ômega 3 estará bom para seu consumo.
E ah, pra que suplementar omega 6? Pra que? Se já ta claro que a proporção de ômega 6 está muito mais alta do que a de ômega 3? Compre ômega 3 isolado .

Uma coisa boa a se fazer também são exames periódicos. Mas não aceite fazer somente exame de colesterol, pois ele sozinho NÃO DIZ NADA. Os exames que realmente falam algo sobre seus índices de inflamação sou outros como Proteína-C Reativa Ultra Sensível, Homocisteína, LDL Peroxidado, Interleucina-6, Ferritina, VSG (Velocidade de Sedimentação Globular) etc.

Para finalizar, vamos lembrar que dieta é hábito e é seguindo ela dia após dia que teremos tais benefícios. Da mesma forma que ninguém tem diabetes por um consumo elevado de carboidratos durante um ano, também não será de maneira tão rápida que você terá todos os benefícios de uma dieta saudável. A notícia boa é que o corpo aguenta muito uma alimentação ruim até manifestar a doença, e também responde muito rápido quando se sai de uma alimentação ruim para uma alimentação boa.

E aquele velho conselho: melhor prevenir do que remediar.

Dieta não é nada além disso. Hábitos saudáveis trazem uma vida saudável.

Trembo não é bem assim amigo, mas me ajudou bastante sim. Para iniciantes acho muito melhor usar um aerolin primeiro, antes de começar com  clemb e efedrina.

Seguindo

avaliação em lojas da herbalife
 

Da pra ficar sim, a nao ser que seja NPOR dai a selecao e um pouco mais chatinha
mas vai na fe man, Te desejo boa sorte.
 
Relato do treino de ontem
1- Pull Ups 3x10 (86kgs)
2- Chin Ups 3x10
3- Rosca Concentrada 4x5 (16kgs)
 
 
Relato do treino de hj
1- Cadeira Extensora Unilateral 3x10 (60kgs)
2- Mesa Flexora 3x8 60kgs
3- Abdutor 3x10
3- Elevacao de pernas 3x16
4- Gemeos Smith 60kgs 3x12
 
 
Me pesei hoje e bati 85,7

Fui lá hoje cara, fiquei no 10° Deposito de Suprimentos, segunda feira (16) tem o taf e to com medo das barras, porque só consigo fazer 2-3, foram poucos caras comigo, será que dá pra ficar? algum bizu pro taf? tmj

Ah dessa forma entao seja bem vindo, ou mal vindo haha, tudo depende de seu comportamento
Alguns gostam, outros nao.
No final eu vi tudo com bons olhos, mas nao nego que passei muita coisa ruim la dentro, mas no final tudo valeu a pena.
Se eu recomendo a experiencia.. Sim, recomendo. Vai na fe, espero que pegue um quartel de infantaria ou cavalaria.
 
@topic 
Ontem fiz um dia do lixo com cerca de 3500 kcals e ja vi o peso subir pra 87 na balanca, ate semana passada estava no 85,3 mas acho que e so retencao, amanha ja baixa denovo.. Rumo aos 75.
 
Relato do treino de hoje
 
Peito 
1- Supino Reto Barra 70kgs 10reps
    Supino Reto Barra 90kgs 2x8
2- Peck Deck 60kgs 3x15
Ombro
1- Military press 40kgs 3x6
2- Lateral Raises 8kgs 3x12
Triceps
Rosca testa 20kgs 4x8

Sou sim, falei que queria servir e tal

Se vc arrumasse dianabol 50mg por dia começando amanhã... talvez desse, mas um amigo seu teria que ter

Agora vai ser difícil.. mas
 
Faz toda hora, 30x por dia, até quinta.. depois descansa e reza
 
Faz 3x e vai diminuindo o tempo de descanso

entao mano o tempo que está aqui...devia ta fazendo barra..kkkkkkkkkk
zoando mais é sério...vc tem aí 7 dias para fazer no minimo 10 sem esforço
 

Pois é mano, eu tava pensando nisso agora mesmo, acho que dá pra revezar as 3 não? tipo pra não enjoar de ficar mandando todo dia a mesma coisa

Sim nossos avós estavam certos, a comida processada nos torna cada dia um pouco mais doentes.

Vou falar isso pra minha mãe kakka, antigamente só usavam banha né velho? nossos avós e tal, pelo que eu sei

Todas essas que citei podem ser usadas. Para fritar: Manteiga, banha de porco, óleo de coco, azeite de dendê. Alimentos ricos em gordura: Ovo, peixes gordos, carnes gordas, carne de porco, frango: coxa e sobrecoxa com pele. Alimentos a ser comidos a frio: Abacate, azeite, nozes, castanhas, amendoim.

Dessas a gema de ovo é de longe a melhor. Pode usar também manteiga, óleo de coco, azeitonas e ômega 3 todas ótimas fontes de gordura.

Me dou melhor com leite em pó, acho q vou comprar pra experimentar, me dá mt acne e um pouco de nausea mas vai saber né, tenho o iogurte integral aqui, o extrato de aveia é bom sim, eu uso de vez em qd

Abacate, sem dúvidas 
O motivo 
 

Vou comparecer no quartel segunda mano, meu alistamento online tá como "designado para incorporação" será q fico?

acompanhando irmão ,segue o plano !

Pois é cara, tem tópico do perfil da diana, da deca, tem vídeo do jason, dudu etc, é so procurar manooo

Whey, malto, gluta e outras paradas
 
Só pelo nome do vídeo a gente já vê o teor apelativo: No excuses - African Bodybuilders. A galera e o mundo inteiro têm que parar de pensar que a África é um continente constituído apenas de miseráveis e estropiados. Os esteróides que esses caras do vídeo usam são coisa de ponta, e não esses Landerlan que 90% dos caras da seção de aes usam
 
"Ah mas olha onde eles treinam... Tudo no meio do mato... Anilhas enferrujadas... Nem devem ter o que comer". Qual o nexo em pensar isso? Eu gozo de uma certa condição financeira favorável, e tenho apenas um par de tênis, uso meias furadas e calça jeans surrada, e embora haja academias muito boas aqui perto (moro no centro de minha cidade), treino em uma fundo de garagem que fica a mais de 3km da minha casa...

@Hark,

O produto acompanha Scoop, o Scoop comporta 12 gramas.
 
Segue link com todos os detalhes de postagem da encomenda, de acordo com o seu estado e data de aprovação do pagamento:
https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/central-de-atendimento/envio-encomenda