Gusmão420

Pode sim, vc deve comer logo após o treino e comer mto! Eu recomendo macarrão pois em 100g de macarrão tem cerca de 80g de carbos e um pouco de prot. Coma após o treino cerca de 200g de macarrão e de frango ou outra carne, acho q isso é o suficiente. Tem bons maltos por ai como atlhetica, probiotica, health labs mais são quase todos iguais! Eu uso dextrose da atlhetica. Abraço.

Erro meu! não vi q tinha prot A e prot V. Não precisa colocar não! Acho q vc pode colocar mais gorduras nas refeições de prot e gordura! E lembre-se de a cada semana diminuir 100kcal para o corpo não se adaptar com a realidade calorica, pq ai vc perde mto no começo e depois não perde mais! Abraço.

Não atrapalha nd não, eu faça uma refeição 2h antes e espero 30min e vou treinar, gasto 1h no maximo de treino e volto e tomo meu shake. Com todo NO tem de fazer isso. Abraço.

Proteina vc deve deixar os valores das refeições mais proximos. Almoço tem mto menos do q os outros, e tb pouca gordura, pode usar ate 4 ovos. E na ceia o azeite não tem informações nutricionais e pode usar 2 col. Abraço.

Acompanhando cara! Abraço e Bons ganhos!

Acompanhando! Vc podia postar fotos do antes e depois!? Abraço e bons ganhos!

hsuAHSUAHUSAHushaAhsuaH Não vai vira pansa não! Carbos são usado em cutting em maiores quantidade no desjejum (para cortar o catabolismo de manhã), no pré (para dar energia e força no treino) e no pós(pois apos o treino sua reserva de glicogenio está baixo, evitando catabolismo). Eu acho 40g de malto pouco ainda, e msmo a noite seu metabolismo não estará lento , pois, vc acabou de malhar! Pode comer carbos no pós liquido e no solido sem medo! abraço.

Eu nunca tive nenhum problema em relação a sono não, tb eu treino a tarde. 15º Treino 2scoops Treino E: Desenvolvimento na barra Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Encolhimento frontal e posterior Elevação lateral no banco 45º Disposição: Alta Focus: Bom Força: Acima do normal PUMP: normal (infelizmente não tenho quase nenhum PUMP em ombros ) Vascularização: Boa Fadiga: baixa O jack3d está me ajudando mto em questão a recuperação, cada exercicio eu to novo e pronto pra outra. Uma coisa q não comentei com vcs foi q comecei a usar straps q eu msmo fiz vendo um topico do Outlaw q da uma boa pegada em exercicos com cargas alta como hj no encolhimento. Topico Tutorial: Como Fazer Strap: Abraços e bom final de semana!

Eu só faço assim: 300ml de leite desnatado 2scoops de albumina 2scoops de aveia 2 bananas Outra dica pra quem quiser experimentar esse shake é adicionar 2col de açucar mascavo! Fica uma delicia! Abraços.

10h 3 fatias de peito de peru num dá nd de prot, use por peso tipo 100g! 04h Adicione 2col de azeite Pré treino faça com:200ml de leite,2 col de aveia,1 fruta, 3col de albumina. Seu pré estava sem prot! ou faça batata doce e frango. 21:30h pode mudar para 20:30-21:00 pois esse é o seu pós solido, e deve conter carbos deixe o frango e adicione arroz, macarrão ou batata doce. 23h pode colocar mais uma colher de azeite e coloque os valores do azeite! 1 Pode começar quando quiser! 2 O Aerobico deve ser feito de preferencia distante do horario do treino, mais se não for possivel deve ser feito no pós msmo, um BCAA seria de grande ajuda para não catabolizar no aerobico. Espere cerca de 30-40min para tomar seu shake depois do treino. O treino deve ser feito para hipertrofia. 3 A aveia pode ser consumida de manhã! A batata doce pode ser no pré e no pós! 4 Existe atum sem oleo tb mais para o horario q vc pos o azeite não lhe fará mal não, fibras são boas e não gosto de castanhas e de amendoins pois tem gorduras boas mais tb tem carbos, então uso sempre azeite msmo! Abraço.

Desjejum: Deixe com os pães e aumente a quantidade de frango para 150g e a de frutas para 2 e tire o requeijão. Almoço sem o azeite. Lanche tarde: Sem o requeijão e 1lata de atum. Pré treino pode ser feito assim: 200ml de leite, 4col de aveia e 20g de whey e 20g de albumina o pós tb pode ser assim. Pós liquido com 40g de malto. Pós solido mto errado! Deixe só o frango e coloque arroz ou macarrão ou batata doce ou faça igual ao pré treino. Nunca com azeite ou outro tipo de alimentos com mta gordura. Ceia se vc quer mandar albumina com leite tente usar menos leite, e tome 2 col de azeite. Na minha opinião vc deveria fazer mais alguma refeção com prot e gordura, pode ser o almoço ou o lanche da tarde. Abraço.

Na minha opinião vc pode diminuir mais a quantidade de carbos no pós solido e mais prot nos lanches da manha e de tarde e tb na ceia. Abraço.

Dextrose 1g/Kg Whey 0,4/Kg Creatina 5g ta bom Glutamina 5g ta bom mais vc deve mandar glutamina no desjejum e em outra refeição como o almoço. Abraço.

O q seus pais disseram é meia verdade, se vc comer mta proteina ou carbos (msmo q não seja atravez de suplementos) seu corpo irá eliminar o excesso das substancias, pórem, se vc tiver uma dieta bem estruturada com os suplementos, não lhe trará mal algum. Outra coisa, quando vc parar q malhar vai virar gordura? de onde eles tiraram isso? como q musculo vira gordura? isso não existe. Vc pode sim tomar suplementos desde q não seja o principal da sua dieta, pois suplemento é suplemento e nos horarios apropriados não lhe tará nenhum mal, pelo contrario, irá te ajudar com o ganho de massa. Seus pais são nutricionistas? Pq quem pode dizer o q é certo e o q é errado é somente um nutricionista esportivo. abraço.

Antes de comentar sua dieta coloque os valores de gorduras dos alimentos, caso contrario seu topico pode ser fechado. Abraço.

Café da manhã: aumente a quantidade de albumina para 20-30g e diminua a quantidade de aveia para 60g e tire a linhaça e coloque mais uma banana. Pq isso? tem mta gordura no desjejum, deixe no maximo 7g. Almoço: tire os ovos inteiros, e ja tem mta proteina. Pré treino pode diminuir a quantidade de gorduras! Pós treino Pode colocar até 1g/kg de açucar mascavo. Jantar faça essa refeição com prot e gordura, igual a ceia. Ceia acho q 2col de azeite tem mais do q isso de gorduras. Abraço.

Como já disseram o desjejum serve para quebrar o catabolismo gerado a noite pelas horas sem se alimentar. Na segunda refeição já pode ser usada como pré treino, e pode sim ser igual ao desjejum desde que tenha uma boa quantidade de carbos de baixo ig e proteinas. Abraço.

Esse site aki tem varios gifs de exercicios: https://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog1_1.htm Abraço.

Acompanhando cara. É a segunda vez q vc toma TT né? Nossa tomando o shotgun msmo contendo termogenicos deu pra ganha um peso legal ein? Como q ta o BF? Abraços.

Acho q vc deve fazer como a amigo disse até exaustão. Mtas pessoas fazem apenas as repetições q estão na ficha, na minha opinião deve se realizar uma quantidade entre 8-12 de modo com q a ultima repetição seja aquela q vc não consiga realizar mais nem uma repetição. Se na sua ficha tem 8 reps, faça as 8 se vc achar q consegue executar mais reps, faça até num aguentar, se passar de 12 vc pode aumentar os pesos. Outro fator q vale mto nesse caso é o tempo de descanso q deve ficar entra 1 e 1/2min para q sua reserva de ATP não seja completamente restaurada. Abraço.

Concordo, usar 3g de glutamina não é nd, teria de usar no minimo 15g para obter algum ganho de massa, e tb comparar gltamina com creatina é brincadeir. Abraços.

É tão dificil ler meu post? Se vc tem uma dieta boa, logo, vc não precisa tanto de SUPLEMENTOS. Será gasto de dinheiro em coisas q vc vai mijar depois pois seu corpo elimina o excesso de nutrientes na urina! Fique com um bom whey, malto e creatina q já terá bons ganhos! Essa é minha opinião! É tão dificil ler meu post? Se vc tem uma dieta boa, logo, vc não precisa tanto de SUPLEMENTOS. Será gasto de dinheiro em coisas q vc vai mijar depois pois seu corpo elimina o excesso de nutrientes na urina! Fique com um bom whey, malto e creatina q já terá bons ganhos! Essa é minha opinião! É tão dificil ler meu post? Se vc tem uma boa dieta vc não precisa de tantos suplementos. E ainda pergunta se precisa de mais? Suplemento num é AE não!

Cara aki no forum tem um mural de dietas feito pelo leandro q vc pode usar como base em sua dieta. Sobre os pesos geralmente tem na tabela nutricional, tipo: Pão integral 50g(2 fatias), Ou então use uma balança, quase todo mundo tem uma balaça de cozinha! Arrume rapido para não ser punido e ter o topico fechado! Abraço.

Poste sua dieta de acordo com as regras do forum q eu terei prazer em lhe ajudar! Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Arrume sua dieta para o modelo de postagem do forum antes q os moderadores vejam e fechem o topico! Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.