mythic

eu tomo leite no desjejum e no pré-treino justamente pq tem mto carbo sempre num shake com farinha de aveia e clight

Idade: 18 Altura: 1,84 Peso: 100kg Objetivo do treino: Hipertrofia (to em cutting) TREINO A PUXADOR INVERTIDO (SUPINADA) 4x - 12,10,8,8 REMADA CAVALO 3x - 6+8 (drop set) REMADA UNILATERAL C/H (SERROTE) 3x - 8 A 10 LOMBAR NO APARELHO 3x - 10 A 12 ROSCA ALTERNADA C/ ROTAÇÃO 3x - 8 A 10 ROSCA SCOTT 3x - 6+EXAUSTAO (drop set) TREINO B SUPINO RETO COM BARRA 4x - 12,10,8,8 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3x - 8 A 10 CRUCIFIXO INCLINADO C/H 3x - 6+8 (drop set) MERGULHO 3x - 10 TRICEPS CABO W 3x - 6+EXAUST (drop set) ELEVAÇÃO LATERAL NO APARELHO 3x - 10 A 12 TREINO C HACK 45º 3x - 8 A 10 EXTENSÃO 3x - 6+10 (drop set) FLEXÃO 4x - 8 A 10 PANTURRILHA UNILAT MAQUINA 3x - 12 INFRA SOLO 3x - 12 (bi-set) ELEVACAO JOELHO CADEIRA 3x - 12 (bi-set) INFRA BOLA 3x - 12 o que acham? to vendo que não tem trapézio ali e só um exercício pra ombro, mas não sei se devo mudar..

errei ali mesmo a ISOLADA tem VB 100 (mesmo da albumina) a texturizada eu realmente não sei vou dar uma pesquisada

por que batata doce e não macarrão integral/sêmola?

eu tiro 100kcal a cada semana de q? carbo, prot ou gordura? mais tarde vou postar as alterações na dieta

só não entendi porque devemos tomar o shake pós treino com pouca água o lance da concentração diminuir o pico de insulina não faz sentido se for assim, ao comer um pão branco (alto IG) com 1 litro de água, diminuiria o IG do alimento...

retirei do link q o cara mandou ali em cima

po, mas peraí então eu posso comer carboidrato de alto indice glicemico em todas as refeições é só tomar 1 litro de água junto com a refeição que abaixa o indice glicemico acho que não tem muito sentido isso

po eu sempre ouvi dizer que o certo é botar bastante água pra absorver mais rápido eu boto 30g de whey, 60g de dextrose e 800ml de água

almoço tem 37g de prot se botar mais 2 ovos vai pra 49 precisa tudo isso? oO

foda que eu faço faculdade integral não tem como levar pote de ovo pra facul aeuheueehaiue a soja tem o VB similar ao ovo, bem parecido mesmo sendo proteina de lenta absorção assim como a albumina e eu to comendo 2,6g/kg de proteina vou ver se boto mais 25g de malto e diminuo pra 1/2 xícara de arroz cozido em vez de 1 xícara aí ficaria: 24g prot e 65g carbo no pré e 42,5g prot e 74g carbo no pós quanto às refeições líquidas tem algum problema?

o lance do carbo no pos treino eu ja imaginava mas o da proteina nos lanches/ceia... tenho que aumentar pra quanto?

Altura: 184cm Peso: 101kg Objetivo: Cutting Como sou vegetariano, é meio difícil zerar carbo em algumas refeições, fiz o que pude. Então.. ta aí: Botei a bisnaguinha no café da manhã por ser um carbo de alto IG, equilibrando com a aveia e fazendo uma refeição de médio IG. 3x por semana (quinta, sab e dom) eu faço 20min de caminhada leve em jejum, e o café da manhã seria 30minutos mais tarde que o usual O que acham? EDIT: Agora que notei! O Pré-Treino é 17:00 e não 17:45 como ta mostrando ali