Gusmão420

Acho q deveria distribuir melhor as prot, tem ref com 60 e outra com 18, tente deixa-las mais bem equilibradas. Tente passar os carbos da janta para o lanche da manhã e o pré, assim vc não perderia calorias e sim acrescentava. Jantar faça com prot e gord sim! Ceia: mais azeite, 3col no total. Abraço.

Faça essas mudanças e post novamente! Abraço.

E ai como estão os ganhos? Vai render mais quantos treino? É seu 1º NO? Abraço.

É uma boa sim, acho q deveria usar ou o lipo 6X ou o black, o povo comenta mto sobre ele! E tem tb o EC q é mto bom: abraço.

Pesquise antes.

Dá hora os videos!

Glutamina pode tomar 5g no desjejum 10g no pós e 5 antes de dormir. Amino pode ser antes e durante o treino. Tribulus junto as ref, vit c acho melhor no desjejum e antes de dormir, e multiviaminico a absorção é boa após o treino e juntos a grandes ref. A glutamina do whey não deve ser levada em consideração a suplementação de glutamina. Obs: Deveria ter postado na area de suplementação! Edit: Pedi ao craw69 para mover o tópico. Abraço

saHSAUhasuhUASHUhsu Estamos msmo!

Pesquise cara!

shauHSAUhsuahSUHua Q isso mano! podia ter cortado a parte da cueca! ninguem precisava ver isso! Brincadeiras a parte to curtindo seu relato! Vc achou q além do libido ter aumentado e o ganho de massa? Alguma medida aumentou? Quem me dera ter facilidade de trapézio a ponto de não precisar nem treina-lo! Abraço.

[2] Eu tb!

Qual a fonte dessas informações?

1- Café Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord 300g de arroz integral: 360kcal , 75g carb, 9g prot, 3 gord. Total: 525 kcal, Carb 50g , Prot 40 , 7 gord Pouco carb, tente chegar a 70g -2- Lanche da Manhã. 200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord. Total: 319 kcal / 36,8 carb /32,2 prot/ 4.2 gord.Mais carb, chegue a 50g -3 -Pré Treino 400g batata doce: 308kcal , carb 73.6 , 2.4 prot, Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord Total: 473/ 73.6 carb/ 33.4 prot / 4g gord. -4- Pós treino líquido 35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord 75g de malto: 285kcal, 72g carb Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord. Obs: Dividido em pós imediato e tardio. -5- Pós treino sólido- 400g batata doce: 308kcal , carb 73.6 , 2.4 prot, Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord Total: 473/ 73.6 carb/ 33.4 prot / 4g gord. -6 Jantar.- 4 ovos inteiro 280kcal, 28g proteina. 28 gord. Total: 280 kcal /none /28 prot/ 28 gord. -7 Ceia.- 2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord. 30g amendoim: 150 kcal. 6 , 13,5 Total: 281 kcal/ 25g prot / 32 gord.. -Total Final- Calorias: 2779 Carboidratos: 306 Proteínas: 220 Gorduras: 82,2

1- Café Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord 200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord. Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord Mais Carb -2- Lanche da Manhã. 200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Tire o azeite Total: 425 kcal / 36,8 carb /32,2 prot/ 13.7 gord. -3 -Pré Treino 300g batata doce: 231kcal , carb 55.2 , 1.8 prot, fibra 6.6g Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord Total: 396 kcal/ 55.2 carb/ 32.8 / 4g gord.Mais carb -4- Pós treino líquido 35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord 75g de malto: 285kcal, 72g carb 0,8-1g por Kg de malto Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord. -5- Pós treino sólido- Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord 200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord. Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord igual ao pré -6 Jantar.- -2- Lanche da Manhã. 200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord 2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord. 2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Tire a batata doce e use 4ovos inteiro, sem azeite. Total: 435 kcal / 36,8 carb /23,2 prot/ 27.7 gord. -7 Ceia.- 2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord. 30g amendoim: 150 kcal. 6 , 13,5 Total: 281 kcal/ 22g prot / 32 gord.. -Total Final- Calorias: 2925 Carboidratos: 300,8 Proteínas: 202 Gorduras: 101,4 Café alternativo 200ml de leite desnatado - 70 kcal , 6.2 prot, 10 carb 70g de aveia: 268 kcal ,46,9g carb, 9.8 prot, 4.2 gord. 70g frango 115.5 kcal 21.7 g prot 2.8 g total 454 kcal carb 46,9 proteina 27,9Pouco carb Abraço.

1- Café Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord 200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord. Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord Mais Carb -2- Lanche da Manhã. 200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Tire o azeite Total: 425 kcal / 36,8 carb /32,2 prot/ 13.7 gord. -3 -Pré Treino 300g batata doce: 231kcal , carb 55.2 , 1.8 prot, fibra 6.6g Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord Total: 396 kcal/ 55.2 carb/ 32.8 / 4g gord.Mais carb -4- Pós treino líquido 35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord 75g de malto: 285kcal, 72g carb 0,8-1g por Kg de malto Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord. -5- Pós treino sólido- Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord 200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord. Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord igual ao pré -6 Jantar.- -2- Lanche da Manhã. 200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord 2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord. 2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Tire a batata doce e use 4ovos inteiro, sem azeite. Total: 435 kcal / 36,8 carb /23,2 prot/ 27.7 gord. -7 Ceia.- 2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord. Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord. 30g amendoim: 150 kcal. 6 , 13,5 Total: 281 kcal/ 22g prot / 32 gord.. -Total Final- Calorias: 2925 Carboidratos: 300,8 Proteínas: 202 Gorduras: 101,4 Café alternativo 200ml de leite desnatado - 70 kcal , 6.2 prot, 10 carb 70g de aveia: 268 kcal ,46,9g carb, 9.8 prot, 4.2 gord. 70g frango 115.5 kcal 21.7 g prot 2.8 g total 454 kcal carb 46,9 proteina 27,9Pouco carb Abraço.

Dieta está pronta campeão! Bons ganhos ae! Abraço.

Alimentos que ajudam a emagrecer: Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. fonte: Abraço.

No pós liquido, a absorção dele é melhor fazendo com q vc não elimine pela urina! Abraço.

A minha tb não abriu hj! E era treino de costas tb!

huahuahauhuahuahua Pelo o q vc está dizendo eu ja estou até remontando meu treino aki! hehehehe

Sua dieta está mto pobre em prot. No café da manha tente fazer um omelete com 8claras e 60g de aveia, e aumente a quantidade de carbos até 80g pelo menos, não use gorduras nesse horario. Lanche: Pouca prot e mta gord, não use gorduras aki, faça ou um omelete de claras ou use frango com pão integral. Almoço: O valor do arroz está errado, essa informação é do arroz cru! evite tomar sucos ou outros liquidos durante as ref! Lanche da escola: Sem prot, frango com pão integral é uma otima escolha para levar para a escola. Jantar: Use o frango e coloque 3col de azeite e só isso ou 4ovos. Ceia: Ou faça como o jantar ou use 4ovos inteiros. Abraço.

O shape dele ta mto doido, veias saltando e mto aparentes em lugares q não costumamos ver!

Poder pode, mais não vale apena tomar creatina com 1mes de treino, pq? sua força ainda aumentará mto sem ela, quando sua força der uma estagnada a creatina será realmente valida. Cerca de 6meses de treino. abraço.

Deixe em 30g por ref, sendo 20g de origem animal. Mais de 3g/Kg é inutil e será eliminado na urina. Abraço.

Realmente o shape dele está ótimo. Agora, esse mortal dele ai, hehehe num deu mto certo não! kkkk Abraço