Fiz algumas alteraçoes segundo os comentarios da galera ai
Opinem por favor (:
Altura: 1,79 m
Peso: 65kg
Objetivo: Hipertrofia
Café da manha -- 09h00m
*3 Scoop de Massa - 18g Proteínas/ 54g Carboidratos/ 0g de Gordura
*2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura
*2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura
Total da refeição: 496 kcal/34,6 g de Proteínas/79 g de Carboidratos/2,9 g de Gordura
11:30 -- Lanche
*1 Banana Prata - 1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura
*10g Whey Protein - 8g Proteínas / 1g Carboidratos / 0g de Gordura
*200ml Leite de Soja - 5,1 Proteínas / 7,4 Carboidratos/ 3g de Gordura
Total da refeição: 216 kcal/14,4 g de Proteínas/34,4 g de Carboidratos/3 g de Gordura
Almoço -- 12h30m
*150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura
*150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura
*100g Peito de Frango - 31g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g Gordura
*Salada a Vontade
*1 Fruta
Total da refeição: 630 kcal/ 40g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6g de Gordura
Pré Treino -- 14h50m
*2 Bananas Prata - 2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura
*50 g de Aveia - 7 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura
*1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura
Total da refeição: 467 kcal/ 21,6g Proteínas / 104 g Carboidratos/ 4,4 g de Gordura
Pós Treino -- 16h00m
*5g Creatina - 0g Proteínas / 0g Carboidratos / 0g de Gordura
*30g Whey Protein - 24g Proteínas / 3g Carboidratos / 2g de Gordura
*60g Malto - 0g Proteínas / 60g Carboidratos / 0g de Gordura
*1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura
Total da refeição: 551 kcal/ 36g Proteínas / 83g Carboidratos/ 2g de Gordura
Janta -- 17h00m
*150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura
*150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura
*100g Frango - 27g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g de Gordura
*1 Clara de ovo - 6g Proteínas / 1g Carboidratos / 0,5 de Gordura
Total da refeição: 570 kcal/ 42g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6.5g de Gordura
Lanche -- 20h40m
*2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura
*2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura
Total da refeição: 206 kcal/ 16,6g Proteínas / 25g Carboidratos/ 2.9g de Gordura
Ceia -- 23h20m
*1 Ovos Cozidos - 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura
*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura
Total da refeição: 268 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/24 g de Gordura
Total da refeição: 3404 Kcal/217.5 g de Proteínas/458 g de Carboidratos/52 g de Gordura