Gusmão420

Virou duvidas com Craw69, não um diario.

Terça-Feira - Costas/Biceps Lev. Terra: 3x5,3,1 Remada Cavalinho: 4x7 Barra Fixa: 3x7 Pulley Frontal Neutra: 4x5 + BO Pulldown 20reps Rosca Direta rest-pause 8-4-3 Treino hj mais foda de todos! Treino insano. Terra comecei com 60kg/lado normal, ai já mandei 75kg na outra e na ultima?????????? 85Kg/Lado!!! O instrutor fico doido, ahUHauhaUAHUAhUAHAUhaUHAuaHAUHAU geral pago mó pau, e nem foi tão cabuloso não, 90kg/lado pra semana q vem!! ahAUAhuaHAhHHuaHAUHA OU EU MORRO OU VAI SAI A HEMORROIDA E SANGUE NOS ÓIS!!!! AUhauhAUahuAHuhUahUAhua Continuando, cavalinho comecei com 70kg e as duas ultimas com 90kg, bem pesado mais fiz de boa. Barra Fixa tranquila, fazia 6reps e na ultima fazia a subida bem lenta. No pulley já comecei com todas as placas do pulley, q são 16, ai na segunda e terceira coloquei uma anilha de 10kg junto, e na ultima uma de 15kg, ai fico tenso, aUAHUAHUauaUAaUahuah. Rosca direta normal com 20kg/lado, mais hj pareceu q tava mais pesado, mais só com umas jogadas de cintura q boa, tenho lombar forte, na ultima fiz 3reps e preparei para dar a 4ª, concetrei e tal e o instrutor grito: "NÃOOOOOOOOOOOOO!!!!!111!!!1ONZE1!!!", HAUAhuAHUAHUAhuAHauh, ai num fiz a ultima. White Flood+BCAA: Força: Tá legal, só aumentando. Disposição: Mto boa tb, nd de cansaço. PUMP: Nos meus treino raramente tenho pump grande, mais hj tive um legal no biceps. Focus: Tb ta bom. Fadiga: Nd Dieta: Ontem foi 100% e acredito q hj tb. Depois te mando uma mais intima. Cara ainda tenho metade aki, mais eu gostei mto, achei q esquenta msmo, suadeira foda, no proximo cutting vo cicla ele com um clemb, vai fica fino. Abraços. Senti d +, ontem tava doendo bem. Eu depois dos treinos de quadriceps, fico sentindo por 3-4dias. Abraços

AHUHAuahUAHUAHuHUahuAHAhAUHAU Cada uma.

No seu caso seria sim, pq vc não quer ganhar gord, então para clean bulk teria q ser. Abraço

Eu aconselho a dar um T sim, acho q o TT pode estar mascarando um problema, e isso não é legal já q tem tanto tempo assim sem parar, e tenho certeza q ao parar vc vai senti falta dos estimulantes, tome cuidado, pq pode levar a dependencia. Abraços

Pesquisa cara, tem mtas informações sobre isso!

Como o craw ja respondeu as de cima vou só comentar a ultima. No dia do lixo eu sigo normalmente o jejum e o quebro com uma ref mais lixo, tipo sorvete ou outro doce, e outras coisas, e ai sigo o esquema de alimentação de 8h normalmente, só q com refs mais sujas. Abraços

Hj tiro foto das minhas refs. Vou provar isso ai depois! ^^^^^^^^

Sim, pois é da onde seu corpo tira grande parte dos nutrientes para se recuperar do treino altamente catabolico, então é sim de extrema importacia um grande ref pós treino, nos dias off sim vc faz a maior como a primeira. Abraços

Quanto ao pré, não precisa ser 1h antes, até pq quanto tempo antes não importa/interfere algo no treino, então vc pode sim fazer as 15, ou as 16, não precisa ter necessáriamente 3h certinho não, não é regra ou algo q influencie tanto, eu não faço nenhuma ref antes do treino e treino super bem. Abraços

A falha eu faria na ultima serie do treino, para não atrapalhar no restante do treino. Abraços

No lanche da manhã usaria carne, frango, peito de peru, e se for usar queijo usa cottage. Não precisa desse lanche ou o pré, faz uma ref as 15h e boa. Pós pode usar 70-80g de dextrose. Sólido faz igual ao desjejum q tá legal. Abraços

Com certeza, eu msmo não zero carbs nunca, e se fosse bom carb zero, o autor da cetogenica não mandava fazer dia de recarga e não seguir a dieta por mais de 3meses. Abraços

hAUHAuhAUHAuaHUAhAUHuah :lol: Vai acabar enjoando!

Malto ao acordar e pós treino não engorda, em outros horarios pode engordar sim pela insulina alta.

Está certo, no under não pode usar nenhuma kcal, acho besteira usar albumina a fazer uma ref sólida q demora bem mais tempo para ser digerida. Não, ZMA não atrapalha, eu usaria antes de dormir a ao acordar. Abraços

Não, não pode, é dia de descanso total, no maximo uma corrida. É e não é, para quem quer ganhar massa msmo não tem pq gastar kcals, entende, e dizem q aeróbicos diminuem a testo. Abraço

PQP, o cara faz 5 para triceps e 5 para biceps!

No lanche e no almoço tiraria o amendoim e o azeite. Pós liquido usaria 60-70g de malto. Tiraria o leite da ceia. No geral, 4g de prot é mto, não usaria mais de 100g de frango em cada ref. EDIT: Creatina no pós liquido. Abraços

Banda Maldita - Seu Deus https://www.youtube.com/watch?v=2Ujmr35k9so&feature=fvsr Maldita - Nero

É bom para manter os musculos cheios de metabólicos. Sobre 3x ser melhor é mto relativo, se vc treina até a falha, com certeza o ideal seria 3, pelo alto desgaste do musculo e do SNC, se for até 1-2reps antes, 5x pode ser feito sem problemas. Mais msmo assim, tem gente q prefere 3x, e tem bons resultados, só tem como saber na pratica. Abraço

AHUahuAHUahuahauHa, tb reparei isso, haUHAUAhuAHUa isso é viaje de mais.

Cara, não posso mexer no artigo pois não fui eu quem escrevi, então tenho q deixar assim. Abraços

Cadê o relato? Como estão os treinos? vamo q vamo!

Pesquise por consolidação, isso permite vc não ganhar gord novamente e não perder massa ao começar um cutting. Abraços