Marceloocx

Brother Não basta ter somente uma boa suplementação, você é novato, não sei voce, mais a maioria so pensa em pegar muito peso, não é isso, faça com a carga que voce aguenta, mas faça direito, concentrado, a suplementação pode vir depois de 3 meses de treinos dedicados, pois nesse tempo voce estará preparando seu corpo para essa alteração, voce vai ganhar força, se seu corpo não estiver apto a essa mudança voce pode se machucar. Manda um malto pré Whey + creatina Pós E uma albumina antes de dormir. Abraço!

Qual tipo de treino?

Isso, ele destaca bastante quando contraído, mais de uma certa forma incomoda ;x

Galera, tenho um grande problema, tenho "biceps auto", dá um enorme espaço entre o antebraço e o biceps, me falaram que existe alguns exercicio que ajudam e outros que prejudicam, alguem aê pode me falar os que ajudam a abaixar?? GG

Também tenho esse problema, nenhuma solução comprovada? D: a nao ser o martelo...

Brother, por mais que voce tome a creatina separada do leite no final o Leite vai Atrasar a absorção da creatina.

Ta dando resultados sim... é porque dizem que o tempo ideal para trocar a fixa, é de 3 meses.

Mas eh porque ja tem um mes que to com essa fixa, melhor esperar completar 3 que é o tempo medio de mudar a ficha, e falar com meu professor sobre essa que voce acha legal, ne?

Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 63 Tempo de Treino: 2 meses anteriormente 8 BF: Nao sei ainda. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x Peito e biceps; PEITO 4x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 fly 45 livre 4x10 voador I BICEPS 4x10 rosca direta 3x10 rosca scoot (aparalho) 4x10 rosca alternada Costa e triceps; COSTA 4x10 pulley costa 3x10 remada pulley 3x10 pulley frente Esqueci o nome do ultimo, eh um que voce puxa de frente até no peito com os cotovelos levantados. axo q eh desenvolvimento alguma coisa... TRICEPS 4x10 testa 3x10 pulley 4x10 frances perna e ombro; PERNA 3x10 extensora 4x10 leg press 4x10 hack 3x10 axo que é flexao da perna deitado, ele malha os músculos posteriores da coxa, glúteos e músculos da panturrilha. OMBRO 4x10 shoulder press (halteres) 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 4x10 voador II

Tem uma semana que to tomando o 100% da optimum e ja vi resultados... uma nutricionista me indicou e talz.. a primeira loja que fui aqui em bh achei o da optimum, entao creio que nao eh muito dificil de achar... até porque no mercado central voce acha de tudo. Depois vou postar a dieta que ela fez pra mim, e os ganhos que tive em um mês... braço galera!

Altura: 1.71cm Peso: 67kg Idade: 17 Anos BF: (opcional) Medidas: (opcional) Engordo Muito facil (esqueci o nome especifico). DIETA HIPERTROFIA. Avaliem por favor, se essa dieta ta tranquila, ou se deve mudar alguma coisa... Não sei mto sobre kcal, prot, os valores energeticos e esses negocios, quero so ter uma noção mesmo, de como q ta... porque pelo fato de eu nao ficar em casa(a nao ser pra dormir) da uma quebrada ;x OBS: ESTOU ACOSTUMANDO AS ARTICULAÇÕES PRIMEIRO, PQ FIQUEI UM TEMPO PARADO 1 MES DPS DE TER VOLTADO Á 2 (CARNAVAL..) VOU COMESSAR TOMAR UMA CREATINA DA UNIVERSAL... 6:10 1 copo de leite 300ml 1 pão frances (meio corrido pois os horarios tem que bater certim...) 7:00 ~ 8:00 Academia 9:00 3 fatias de peito de peru 1 barrinha de cereais (18g carbo 1g proteina, 41mg sodio, 77kcal) 1 maça 12:00 2 conchas de arroz branco 2 conchas de feijão 1 folha de alface 1 copo de suco de laranja natural 250ML 15:00 2 fatias de peito de peru 1 barrinha de cereal(18g carbo 1g proteina, 41mg sodio, 77kcal) 1 maça 18:00 2 paes franceses 2 fatias de peito de peru 1 copo de suco natural de laranja 250ML 20:30 1 vitamina de maça banana e mamão ( carbo 26g, proteinas 4,1g, gorduras totais 4,1g, gorduras saturadas 1,9g, sodio 105mg, vitamina A 180ug, vitamina b6 0,39mg, niacina 4,8mg, tiamina 0,36mg, riboflavina 0,39mg) 2 biscoitos (minuto) integral 1 barrinha de cereal 00:00 2 conchas de arroz branco 1 concha de feijão 1 fatia de peito de frango. Sono 1:00 ~~ 6:00 Nem tem como alterar, chego em casa muito tarde, o sono nao tem como mudar, mto compromisso, rsrs avaliem ae galera pls

Queria dar mais foco em braço, pois meu peitoral eh largo e meus braços sao finos... Ja malhei 7 meses parei por um ano e agora voltei tem 1 mes e meio....

eu to malhando 30 min por dia, tava pensando em fazer Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 68 BF: (opcional) Medidas: 38 braço :/ Objetivo do treino; hipertrofia e ganho de massa u.u 3x10 ou 4x8 segunda - peito terça - costa trapezio quarta - perna panturrilha quinta - aerobicos, ombro sexta - biceps, antebraço. voce tem alguma melhorzinha ae de abcde ou ta de boa? por estar malhando somente 30 min/dia :/ queria malahar algo mto regular pq o tempo eh curto, e queria tambem comprar uns suplementos mas nao compraaria sabendo que nao estaira fazendo uma fixa legal.;..

Pelo que eu li, dependendo da quantidade pode sim.. é indicado que voce tome só no pos treino... Ahh e ja faz 4 dias que eu to tomando o centrum, so me saiu umas mais de 10 espinhas :/ (crateras) , UAISEIASHEUSAHEUASHE acho que vo ter que suspender o uso :/