Gusmão420
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Tudo que Gusmão420 postou
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É só reporta o cara, como eu fiz. Tá em qual semana do ciclo? Shape tá mto bom, parabéns! Abraços -
PQ??
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Então vc é 22?
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Video mto foda, totalmente hardcore!
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Cara, a imagem aki ta horrivel, não to enchergando nd, tenta deixar mais visivel os valores!
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Sexta-Feira - Ombro/Costas/Peito/Abdomem Clean & Press: 4x3 Remada Curvada + Supino com Halteres: 3x3 Barra Fixa Supinada + Paralelas: 5x5 Triset de Abdominal 3 series. Bom, o treino hj achei q foi tranquilo, nd de mto pesado, clean and press não consigo sair dos 20kg assim como o militar, isso me deixa puto, comecei com 15kg e terminei com 20kg. Remada Curvada estava pesada mais fazia mais de 3reps tranquilamente, supino idem, de quisesse fazer 6-8reps acho q com mto esforço conseguiria. Barra fixa + paralela já adicionei um pesinho extra e senti bastante facilidade nas paralelas, na barra já foi mais dificil. Abdominal tb foi bem tranquilo. White Flood+BCAA Eu ainda não senti nd de mais no WF, achei q iria treinar mais pilhado ou algo assim mais não, no jack3d ainda achei mais forte nesse quesito psicológico, claro, com as dragas q eles usam isso é normal, mais na segunda semana estou um pouco decepcionado. Força: Boa Disposição: Normal PUMP: Nd Focus: Normal Fadiga: Baixa O BCAA já acho q contra fadiga está ótimo, como disse consigo levar as series até mais longe. Dieta: Ontem foi ótimo, segui tudo normalmente, acho q já enjoei dos ovos na ultima ref. Abraços Sim, isso q o vitor comentou, mandar as 400-500g de arroz tá bem tenso+400-500g de carne fica foda. Valeu por acompanhar. Abraços Acho q sim, e tb pode ser o triceps, e principalmente o superior do peito, acho q essa parte está precisando ser mais trabalhada. Abraços aHuahuaHauhauahAHuAHU Ué cara, tem q ver na tabela, como disse se vc fizer 100g de macarrão cru, ao cozinhar o peso aumenta mais a quantidade de carbs não muda. Abraços Q bom q gostou. Abraços huAHAUhAUHAuhauhAUHAu Tá doido, ele ia fica putasso! hAUHAUHauAHUHUA semana q vem faço isso. Abraços Abraço Peguei num forum de internet msmo, mas esse caras nem são formados, acho q vou parar, vou fazer 3x10 no supino super set com crucifixo com dropset e faz triceps pulando corda, sem respirar com 1min de isometria, vou crescer demais, fica inchadão! AUHauhaUAHUahuAHUHAuhaUH Abraços e Obrigado a todos, vamo q vamo!
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Eu acho q é melhor compra um termo do q esse cla, confio mais,
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Só uma coisa, whey com açucar refinado é horrivel, fica sem shake mais não manda isso! Vc não sabe o quanto come? PESA!
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aAHUAhuahuHUahUAHauA Essa foi boa!
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Então usa atum, carne. Pode sim. Sim, nos dias off apenas não faça o shake pós. Abraços
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Só tomar após 1-2h após a ref. Abraços
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Pós treino usa 6-10claras de ovo, não inteiro e 1 banana tem 25g de carb mais ou menos Almoço 200g de arroz tem 50g carb Lanche no lugar das barras compra lata de atum OS valores do arroz e feijão estão errados! Abraços
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Sim, é uma WD, e é até melhor, usa WD msmo, faz o shake com apenas dextrose e whey e depois de 40-60min manda a salada>prots>gord>carb Creatina no pós é mto melhor. Abraços
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Mtos alimentos tem n-6, ovos, amendoins, castanhas, oleos em geral. Sim, acho desnecessário o CLA se for apenas para suplementar os n-6 e n-9, se for por outro motivo posso ser q concorde. Abraços
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Pode tomar junto sim, ou eu acho melhor tomar 1g/kg de carb mais 3-5g de creatina e após 20-30min 0,4-0,6g de prots e se quiser pode usar mais 20g de dextrose. Abraços
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Cozido aki tem 48g de carb e 4g de prot. O valor do frango tb é cru, quando vc cozinha/grelha ele perde peso, então cru tem 23g de prot mais cozido fica com uns 80g, mas mantem as 23g. Abraços
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Não tem como dizer sem conhecer seu peso, altura, biotipo, o melhor é fazer e ver como seu corpo reage, e assim vc ajusta e encontra o melhor pra vc, esses numeros são vagos e não importam nd. Abraços
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isso q ia dizer, esse produto é mto ruim, fudido, nem os 6comprimidos por dia bate 1dose de whey ou 100g de frango. Eu nem sei se tomaria isso, não faz nem diferença!
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Na ref 1 tira o pão e o requeijão ref 2 pouca prot Ref 3 usaria um dia arroz, no outro batata. Pre treino não gosto de malto pré/intra, usa leite, aveia, bananas, whey Pós treino pelo menos 60g de malto Ceia: 4-5ovos, 3 é pouco Leite de preferencia desnatado. Acho q podia usar mais carne nas ref, vc usa apenas no almoço. Abraços
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aHUHAuhauaHUahuAHuhuaH Pô, até pra tia mano? Ri mto! 26 Usuário(s) estão lendo este tópico Bombando!
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Mas o rodts deixou?
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ISso não é uma LG, é uma WD! Faça só o shake pós, nd de intra. Após o shake comece com saladas>prot>gords>carbs. Abraço
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Os moderas não deixaram vc relatar o ciclo? Abraços