GustavoPizzo

Boa noite, estou ajudando a minha namorada a montar uma dieta, sigo o hipertrofia há muito tempo e estou sempre pesquisando e lendo tópicos de assuntos variados tanto no fórum quanto no blog, mas sei que estou longe de conseguir montar sozinho, por isso venho pedir ajuda para avaliarem a dieta, montei na tabela postada pelo "junior_dnz" em 2010. Bom vou explicar um pouco do perfil da minha namorada para melhor entendimento. Entre idas e vindas ela treina há uns 4 anos, porém de forma correta e séria ela deve ter treinado uns 6 meses só, o resto foi pura enrolação que só conseguiu no máximo manter o peso. Nesse tempo ela fez diversas dietas drásticas que não conseguiu seguir por muito tempo. Hoje ela está decidida a treinar certo, com consistência, mudar hábitos de vida, principalmente hábitos alimentares e seguir uma dieta correta. Mas tem muitas coisas que ela não come, principalmente vegetais, oleaginosos, algumas frutas, então dificultou bastante para montar a dieta, tive que usar as coisas mais simples possíveis, tentando manter um equilíbrio entre os macronutrientes. Bom vamos lá então. Sexo: Feminino Idade: 20 Anos Altura: 1,65m Peso: 78Kgs Objetivo: Cutting TMB Aproximado (Método Harris-Benedict): 2580 Bom, como disse ali em cima ela é enjoada pra comida, então tive que colocar batata inglesa ao invés de batata doce e fazer algumas outras trocas, sei que se ela realmente quer resultados terá que fazer esforço e comer coisas que não goste, mas se eu forçar demais agora tenho medo dela acabar desistindo como das outras vezes, a dieta foi montada basicamente seguindo o conceito IIFYM e as informações nutricionais do banco de dados do site FatSecret. Obrigado desde já Edit: Esqueci de mencionar que no almoço e jantar ela irá comer salada verde junto para melhorar as fibras.

Idade: 17 anos Altura: 1,85 m Peso: 65Kg Biotipo: Ectomorfo TMB: 1765,9 x 1,55 (Exercicios 6 a 7 dias na semana) = 2737 calorias Fiz a dieta seguindo esse topico! Desjejum (7:00 Hrs) 50 gr Granola = 161 kcal + 20 gr açucar maskavo = 79 kcal + 250 ml leite desnatado = 84 kcal + 40 gr whey 154 kcal Total= 462 kcal Lanche (10:00 Hrs) 2 fatias Pao Integral = 118 kcal + 2 fatias Peito de Peru = 22 kcal Total= 140 kcal Almoço (12:30 Hrs) 200 gr Arroz = 220 kcal + 100 gr feijao = 205 kcal + 1 banana nanica = 45 kcal + 2 ovo inteiro cozido = 157 kcal + 100 gr carne de boi grelhada =271 kcal Total=898 kcal Pre Treino (16:30 Hrs) 150 gr Amendoim = 750 kcal + 200 ml iogurte desnatado = 162 kcal Total = 912 kcal Pos Treino Liquido (Logo Após o Treino 19:00) 40 gr whey 154 kcal + 40 gr açucar maskavo = 158 kcal Total = 312 kcal Pos Treino Solido (21:00) 200 gr Arroz = 220 kcal + 100 gr feijao = 205 kcal + 1 banana nanica = 45 kcal + 2 clara de ovo = 27 kcal + 100 gr carne de boi grelhada =271 kcal Total = 768 kcal Ceia (Antes de Dormir 23:00) 250 ml leite desnatado=84 kcal Total = 3576 Kcal O Shake eu fiz com açucar mascavo pra economiza, pelo que todo mundo fala da pra substitui o Malto Dêem a opniao de vcs ae

Entao cara, o que me impedi de montar a dieta conforme o topico que vc me falou Eh q eu nao sei o BF e eu preciso de ajuda pra montar a quantidade (em Gramas ou Unidade) dos alimentos de cada refeição.

Idade: 17 anos Altura: 1,85 m Peso: 65Kg (Magro pra Caraio KKKKK') Biotipo: Ectomorfo TMB: 1765,9 x 1,55 (Exercicios 6 a 7 dias na semana) = 2737 calorias Bom tentei fazer uma dieta seguindo esse topico Antes de tudo queria fala que eu pesquisei outras dietas antes de postar. Sou novo no forum, e essa é a minha primeira dieta, tentei monta ela com as coisas que sempre tem em casa bom, como eu estudo e trabalho, eu montei tbm pra ficar mais pratico, pq nao tem como comer de tudo no colégio e no meu trabalho. Eu preciso de ajuda e opniao de vcs, pra coloca a quantidade de cada alimento. Desjejum (7:00 Hrs) Granola + açucar refinado + leite desnatado + whey Lanche (10:00 Hrs) Pao Integral + Peito de Peru Almoço (12:30 Hrs) Arroz + banana + ovo + carne Pre Treino (16:30 Hrs) Amendoim + iogurte desnatado Pos Treino Liquido (Logo Após o Treino) Whey + Açucar refinado Pos Treino Solido (1 Hr depois do Treino) Arroz + banana + clara de ovo + carne Ceia (Antes de Dormir) Leite Desnatado Me da uma ajuda ae, pois em todas as dietas que eu vi, ninguem tem mais ou menos a necessidade de calorias que eu. Brigadao Gente

Bom, eu pesquisei, mas como cada caso eh um caso eu resolvi criar o topico, mas se nao tava certo criar, foi mal vou pesquisar na area de nutrição, pra ve se alguem encontro ajuda pra montar uma dieta boa

Ae tenho uma duvida, tenho 17 anos, 1,85 de altura e peso 65 kg, tenho soh 32 cm de braço faz 3 meses q comecei a fazer academia, todo mundo q eu falo meu peso, fala a msm coisa, que eu tenho q engordar, inclusive o treinador lah da academia soh q soh a comida nao ta dando, tudo que eu engordo no meio da semana, no fim de semana eu emagreço queria pedir a opniao de vcs, pra qual suplemento tomar pra engordar eu vi aki um hiper calorico caseiro, queria saber tbm se compensa eu tomar, eu nao ligo de ganha barriga, eu tenho ctz q eu queimo e defino ela.