Gusmão420
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1) Sim, teria perda de força, inclusive pode fazer o treino e o aerobico em seguida em jejum, mas não precisa obrigatoriamente ser em jejum. Tome o shake ao terminar tudo. Bom, momentanea sim, mas não precisa usar, pode mais atrapalhar do q ajudar. Abraços -
Vc diz o da milly? Se sim é um blend tb, com whey concentrado, whey isolado, caseina e albumina. Abraços
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Eu prefiro mto mais BCAA pré e pós usando 20g/treino.
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Não existe isso, kcals são kcals.
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BCAA sem duvidas!
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Então, isso é desnecessário, visto q vc pesa 55kg, 50g de whey é disperdicio. Malto vc usa 3-4col cheias. Abraços
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Cara eu não me importo, não posto em respeito ao trabalho do Ney q pago para ter e não quero divulgar, irei perguntar-lo, se ele não se importar posto depois. Abraços
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Não gostei, achei pobre em gord, mto carb durante o treino e mto whey no pós, e whey na ceia msmo com leite não gostei. Almoço pra bulk tá mto fraco. Pré treino use 1fruta+aveia+leite e um pouco de whey ou outra prot. Use malto após o treino, 70g, e whey 30g apenas, de preferencia na agua. Janta joga um azeite. Ceia use algo sólido, como ovos, queijos , carnes. Abraços
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Gostei, o meu deu certinho, tenho 8,3%BF e ai deu 8,5.
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Na ref das 17h recomendo q troque as castanhas do pará, se for consumir é apenas 1uni/dia. Pós mais de 30g de whey pra vc é disperdicio, usaria 20-25g e malto 1g/kg. Almoço deixa só 1col de azeite. Ceia usaria 3ovos e 1col de azeite. Abraços
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Terça-Feira - Treino Lower Body Bom, treino de hj foi mto, bom, consegui aumentar mais uma vez a carga no terra e no agacho. Antes de iniciar fiz 1serie de extensor e flexor 15reps leves, no terra iniciei com 65, depois 75kg/lado, isso para 5reps, na ultima fiz com 85kg/lado 3reps, foi mto pesado e dificil de fazer a ultima, o q mais me impressionou foi a 1mes atraz meu 1RM ter sido 85kg/lado e na época fiz com mta dificuldade. No agacho comecei com 45kg/lado e depois 55, ambas com 5reps, na ultima fiz com 65kg/lado 3reps. Leg press foi até leve, 280kg, sem dificuldades. Extensor e flexor com 12placas. Panturrilha em pé foram 15placas+anilha de 10kg e no pantu no leg 150kg. Dieta: Bom comecei hj a dieta, o q posso dizer é q achei o café da manhã mto bom, 1h e meia depois do lanche já tava com fome, e depois do almoço tb. Abraços AHUhauHAUahuAHUahAUHu Valeu irmão! Abraços
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Po caio, tem q comer verdura. Brocolis, Couve-Flor, Cenoura, Tomate, Alface...hummm delicia! hAUhauahuAHuahuAHA
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Bibi só come strogonoff+arroz+batata palha, 6x por dia!
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Achei mto interessante isso de abaixar as cargas a cada serie, vc acha mais interessante do q fazer progressão? Abraços
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Eu gosto da divisão Peito/Ombro/Triceps/Biceps e Costas/Pernas/Pant. Abraços
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Cara, tanto faz, nem ligo mais pra isso, eu uso o desnatado pois gosto dele. EU prefiro usar agua, mas pode usar leite tb. Abraços
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Pesquise, tem tópicos falando sobre dosagens e tempo e tem relatos de ciclos com deca.
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Pesquise.
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Não me respondeu!
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Pq não faz o SL5x5? É so adicionar uns auxiliares e talvez uma rosca direta. Abraços
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Segunda-Feira - Treino Upper Body Treino hj foi maneiro, estava com bastante força. Para começar um aquecimento no supino com halteres de 12kg com 15reps e 2series. Depois fui para a barra, comecei com 35kg/lado pra 5reps e terminei com 42kg/lado com 3reps. Depois fui para as paralelas, adicionei 10kg no cinturão e fiz 3series de 5reps cada. No militar fechei com 23kg/lado para 3reps. Remada curvada aqueci com 20kg/lado com 15reps, depois comecei com 35kg/lado pra 5reps e terminei com 45/lado para 3reps. Barra fixa foram 2series de 5reps com 10kg presos no cinturão. Depois o Rack Chins tb 2series com 8reps cada, cm 25kg no colo. Rosca direta finalizei com 18kg/lado na barra grande, a de supino, com 5reps, o testa fiz na barra EZ só q com pegada na parte reta, finalizei com 18kg. Após o treino tomei meu malto e boa. Dieta do Ney em mãos, não irei posta-la por motivos obvios, mas posso dizer q achei bem legal e espero q fique gigante. hAUHAUahuAHUahuAHUhUA Abraços
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Vc treina ouvindo musicas? Qual estilo?