Gusmão420

Se não for usar whey pode fazer uma ref sólida msmo, isso vai influenciar mto pouco, recomendo algo de facil digestão, por isso liquidos são melhores, tipo um shake de aveia+albumina cai bem. Acho q msmo sem whey o malto no pós seria bom. Abraços

Deixar o saldo calorico negativo/baixo. Abraços

AHauuAHHUAUHAUHahuauaHUHAuha Essa foi estranho!

Sim, e olha q faço bem pesado ambos.

Jogaria o treino de costas pro primeiro dia e colocaria o terra. Ante-Braço pode colocar no de braços e tb no de peito ou costas, melho2 fazer 2x/sem assim como pantu tb faria 2x.

Isso seria ruim sim, mas quem disse q esse calculo q vc fez mostra exatamente o quanto vc precisa de kcals?? Se ficar em 35kcals/kg está otimo, e com o tempo vc vai vendo como o corpo reage e vai aumentado/diminuindo. Abraços

Pesquise.

Acho q podia diminuir um pouco os carbs, e fechar com 2000kcals. Acho q vc esta se prendendo mto ao azeite como fonte de gord, mas tem gema de ovo, castanhas, nozes, queijos, entre outros q seria bom para variar. Abraços

Não uso mais pré/intra, apesar de ainda ser a favor e achar mto util, uso apenas no pós. Abraços

AHGGAhuaAHuAHUahuAHUauhaHahuAUHAhuAUHauhaUHahuHAUAHuhAUHAuaHUahuAHUAhuAHUAHUAhaUHUahAUHuahuA Mto bom!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Nd haver, e msmo se ele cagar a albumina, q vai acontecer em algum momento, ela já teria sido absorvida no intestino.

Acompanhando aki cara, fiz essa dieta mas não gostei pela restrição de carbs, q para mim q buscava ganhos de massa não se mostrou o ideal, para cutting é bem interessante. Boa sorte!

Cara parabens, shape está mto bom, da pra ver q tem mta dedicação e amor ao esporte, torço por vc brother. Abraços

Não precisa, tem estudos q dizem q é ruim usar no pós. Use 500mg ao acordar junto com a ref.

Acho q deveria abaixar um pouco os carbs, no almoço por ex tem mto, e o valor esta do alimento antes de preparar, cozido ten cerca de 22-24g de carbs. Abraços

Acho q não precisa de tanto, uso 500mg ao acordar apenas. Abraços

Só agitando não dissolve bem, batendo acredito q é melhor msmo, mas como disse dá mta espuma, e a espuma tem prot sim, afinal é agua+albumina, mas acho q não é nd significante. Abraços

A insulina no pós treino está alta por causa da mistura de carb+prot e com isso o transporte é mais rápido, e creatina tem efeito acumulativo, então tomar antes não fará diferença. Abraços

Não, tem 7g.

Cara varia, eu faria por 8-10sem, mas depende de como o shape esta e como vai reagir a dieta+treinos/aerobicos, ou seja, só o tempo dira!

Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu Hj ultimo treino com WF, finalmente, agora só esperar o synthesize chegar, , espero q chegue rápido. Treino hj tomei cuidado para não voltar as dores q venho sentindo para melhorar logo. Treino comecei com o Agacho frontal, comecei com 20kg/lado e terminei com 40kg/lado, isso pois a serie é feita com movimentos rápidos. No hack usei 70-70 nas 2primeiras para 10reps e na ultima 50-50 para 15reps. Leg fiz com 350kg as 2series com 10reps. Extensor fiz as 2primeiras com 14placas, 10reps, e a ultima com 10placas+drop set. Não fiz o GM por causa das costas, fiz um stiff leve, com halteres de 30kg com 10reps. Mesa Flexora com 12placas e banco flexor unilateral com 60kg-50kg. Depois fiz panturrilha em pé alternando com abd supra+infra, depois a no leg. Eu estou ficando preocupado com os ganhos, acho q pela dieta não ser tão calorica(2600kcals aprox), pode estar atrapalhando, apesar de a qualidade ter melhorado mto, não vejo ganhos de massa nessas 4sem, mas vamo q vamo. Abraços Não, tomo 2scoops de Xtend, 7g de BCAA, e 4g de leucina, fazendo 11g totais 4:1:1. Abraços

Com 53kg deve apenas comer msmo.

Sim, abaixa carbs, ai depois corta um pouco gords tb, e no final pode zerar carb, e gord mantem uma quantidade boa. Geralmente se tira 100kcals/sem.

Reportado!

Porra, competir em 3dias deve ser tenso! Sempre aki brother!