Videoboy

Cara se você conseguir mandar as calorias só com comida limpa, então vai na fé. E concordo com o pimpolhoman, aumenta as cargas e aumenta o tempo de descanso. Fazer o treino na correria só da pump, acho que isso que tá matando seus resultados. Porém acho que 4 exercícios por treino é muito pouco ainda.

Por exemplo, meu treino A é:
 
- Alongamento, abs, aquecimento manguito (uns 10min)
- Supino Reto: 1x15(aquecimento sem peso) 1x10 - 1x8 - 1x5 - 1xfalha [vou aumentando o peso] - esse exercício dou bastante descanso, as vezes até 3-4 minutos
- Supino Inclinado: 3x8-12
- Tríceps Paralela: 3x8-12
- Elevação Lateral: 3x8-12
- Desenvolvimento com Haltéres: 3x6-12
- Crucifixo no Crossover: 3x6-12
- Tríceps Frances Halter: 3x8-12
- Tríceps Polia: 4x8-12
 
Exercícios "grandes" como supino e crucifixo eu dou mais descanso, e os acessórios, ou exerícios "pequenos" como tríceps polia, dou menos. Levo 1h-1h20 pra fazer esse treino.
 

Tanto faz o horário. Faça como se sentir melhor

acompanhando

To seguindo, bons ganhos.

Não tenho muita coisa pra relatar... 

Tudo correndo bem

De colateral só aumentou minha oleosidade, nao deu espinhas... (tenho tendencia)
os 3kg de ganho se mantiveram, estou mais seco
e é isso, vou fazer a primeira aplicação da terceira semana agora, proxima semana ja entro com a oxan e posto fotos

Fala galera, tudo bem? Venho por meio desse tópico relatar meu primeiro ciclo. Já treinei diversas vezes mas sempre parava, dessa vez entrei mais focado e decidi fazer um ciclo pra ganhar um peso por que sou magro demais...
 
 .Idade 21 anos
.Estrutura do ciclo: Enantato de testosterona ( Testenat Landerlan), 250 mg segunda e 250mg na quinta (500mg semana), Anastrozol 0,5mg DSDN.
.TPC: Tamoxifeno 1-14 40mg - 15-28... 20mg (Pensando  em iniciar 30 dias após a última aplicação, e adicionar Vitaminas C,D e E, tenho um frasco de TRIBULUS também que dá para aproveitar)
.Suplementos: Whey, Hipercalórico, Polivitamínico
.Ganhos: Vou atualizando por semana
.peso: 72kg
.Altura: 1,82m ~1,83m
 
Como já iniciei o ciclo a duas semanas vou relatar o que aconteceu até agora.
 
Primeira Semana 
 
Segunda Semana
 
Terceira Semana
 
Quarta Semana
.
Quinta Semana
 
Sexta Semana
 

Aplicações
Amanhã (segunda-feira) irei para a 4ª aplicação e ainda não sei onde irei aplicar, preciso dar uma avaliada.
 
A 3ª aplicação eu fiz enantato no ombro e deca no glúteo esquerdo.
Caralho, meu ombro tava muito dolorido. Visivelmente o enantato causa mais dor que a deca.
 
"Probleminhas"
- Pode ser impressão minha, mas acho que estou perdendo cabelos, tinha em mente deste possível colateral e vou dar olhada de perto nisso. Caso caia mais e com mais frequência, vou ter que pausar o ciclo.
- Meu siso começou a incomodar logo agora e amanhã vou ter que fazer a extração dele, preciso ver o pós cirurgia, mas provavelmente vou ficar sem treinar uns dois dias e a alimentação prejudicada
- Meus mamilos estão um pouco mais inchados do que de costume, é normal ou será que é uma boa aumentar a dose para 1mg de anastrozol DSDN? Ou aumentar a frequencia para todos os dias, que acham?
 
Melhorias
- Minha vascularização aumentou e veias que eu nem sabia da sua existência apareceram.
- Minha força e resistência aumentaram também, achei que só ia ver estes resultados depois num maior número de aplicações.
 

Minha opinião:

1 - De mais atenção ao Core de maneira geral: Obliquos, Lombar, ABD (principalmente fazer elevação perna).
2 - Antes de fazer agachamento e Terra, experimente fazer ativação dos gluteos, e assim condicionar a usar ele como principal musculo para a execução desses exercicios, em especial o agachamento, a não ser que o terra seja no caso stiff. 
3 - Verifique se não está arredondando demais a coluna, se sim, trabalhe mais a mobilidade de seus ombros, a abertura da bacia, e melhorar sua dorsiflexão.  
4 - Faça stomach vacuum. 

Qual a carga que vc usa no agachamento e levantamento terra? Vc usa AEs?

Dependendo dos exercícios que faz no treino de costas, talvez seja isso.

Antes de opinarmos, teríamos de ter.certeza de que você está executando corretamente ambos os exercícios. Você acha que está? 

Cara...
 
Como tá a contração do abdômen durante a execução desses 2 exercícios?

Entendi sua posição. Porém, tenho uma dúvida quanto a progressão de cargas. Seria mais eficaz eu ir aumentando as cargas a cada série de um agachamento livre, por exemplo, ou apenas iniciar com uma carga e efetivar-la em todas as séries e aumentar na outra semana?
 
 
Entendo, porém isso contraria o que os caras falaram no começo. Já que Barra Fixa, Terra, paralelas, militar e agachamento são exercícios complexos e compostos, porque não incluí-los ainda que vão me garantir força?
 
 
Obrigado Videoboy. Eu já havia pensado nisso e chegado a uma conclusão. No treino B, por exemplo, que faço na terça e na quinta, eu dividiria os dois primeiros exercícios para um dia. Ou seja, a Barra Fixa na terça, sem a execução do Terra, e o Terra na quinta, sem a execução da Barra Fixa. O mesmo acontece no C. Já que a academia só abre pela manhã no sábado, eu reservei um treino caseiro para perna usando apenas o corpo, como o Prisoner Squat e o Bodyweight Lunge e algumas abdominais.

Esse treino é muito bom pra construir uma base, estou fazendo um treino muito parecido com o seu. Se for mandar 2 levantamento-terra e 2 agachamento livre por semana, toma muito cuidado com a execução. Senão vai acabar com a lombar detonada. Bons ganhos!