SociallyCorrupt

Parabéns Axl. Esteve muito bem!

nenhum pro bodybuilder tem a mesma condição do evan, esse cara é rasgado
e pode melhorar mais nos próximos anos melhor do que qualquer outro
bodybuilder"

isso não é rasgado,, é um fella com muito músculo
nele, isso é na faixa de 6% bf com com peso da água do gh e anadrola
ainda nele,, isso não é rasgado, rasgado ainda virá! nos próximos dias,,
desde que bodybuilding hoje em dia é só drogas pode-se mudar em 2
horas,, tamanho também, vc pode ganhar 20lb e ir competir em 7 semanas,,
sem brincadeira eu vi kevin e muito outros fazerem isto,, só saber o
que usar e como,,

esse é o porque de eu ser quem eu sou,, isso é
oque eu deixei claro,, todo mundo deveria ficar sabendo disso,, isso é
uma coisa que eu nunca mais vou deixar acontecer denovo no website,, a
era do bodybuilding em que se treinava pesado e se comia brócolis e
frango enquanto se utilizava 1 iu de gh ACABOU,, essa é a verdade,, não
as mentiras de nunca pular refeições que duram 39 anos,, mentira comum
entre todos os bodybuilders competitivos = "ahhh, eu nunca pulei uma
referição nos últimos 80 anos",, e a realidade que nunca foi dita = "eu
nunca esqueci de pedir meu thanktropin pelos últimos 5 anos"....

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" ele tem genética de garoto gordo, o que fez ele levantar a cabeça, porque ele vai se achar e sentir como um garoto gordo..."não tão bom" o que agora seria "não tão grande".
Phil Heath está na zona de segurança, ele é o Mr. O agora, consistentemente fazendo pequenos pulos no peso e mantendo o condicionamento, como Dexter. Qualquer um que vier tem que bater o shape, tamanho, e condicionamente dele, além da presença no palco...
Ele tem que ficar ligado com o Kai Greene, Evan, Curry, Rhoden, Pakulski."

única razão de vc poder fazer pequenos pulos no peso é devido à:

legítimo GH
anadrola
boas doses de legítimo primobolan
boas doses de legítima trembolona
I N S U L I N A

os acima são os ÚNICOS meios de ficar maior num nível competitivo,, a mentira = aumento de testosterona,, isso é uma mentira!,, testosterona não irá fazê-lo crescer num nível competitivo!,, mas sim vc precisa saber como ciclar testosterona com os compostos que citei acima,,

essa informação que eu to dando aqui é gold,, irá também estar no site,, antes de morrer vc irá saber tudo que acontece no bodybuilding,, não vou deixar que as mentiras rolem soltas,, não mais revista flex magazine, não mais revista muscular developmente, estou entrando numa MEGA GUERRA

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"quanto de gh vc está que ele está usando? 20-25 iu?"

15-35 iu

mais ou menos entre isso, dependendo do gh que ele usa

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evan 'centofini' é um garoto rico com uma família boa que apoia ele,, ele tem dinheiro para bancar tudo isso,, ele não é particularmente musculoso,, ele é um fella realmente pesado que com dinheiro pôde crescer,, ele tinha grana,, bodybuilding não é para fellas pobres,, não hoje em dia meus amigos,,

você tira dele gh e insulina,, só isso! gh e insulina podem te deixar no peso e no tamanho do Evan,, você tira isso dele e em 6 meses ele estará irreconhecível com 215lbs e 15-17% de bf,, isso em 6 meses,, 1 8 0 dias

agora eu sei que metade do mundo do bodybuilding está maluco,, como gh15 pode dizer uma coisa dessas?,, é porque essa é a verdade,, bodybuilding é SÓ DROGAS,, nada a ver com genética,, quando vc chega entre os tops, entre os tops tops tops,, aí sim a genética do seu shape entrará em jogo,, fora isso é SOMENTE, SOMENTE E SOMENTE DROGAS e MUITO mais que hormônios

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a propósito quando eu digo pesado eu quero dizer que ele tem aquela genética bem americana de garoto gordo que pode ficar gordo em um segundo,, sabe aqueles caras que comem doritos e nachos no recreio? isso é o que eu to dizendo aqueles gordos banhudos,, ele tem essa genética mas mais pra aqueles gordinhos fofos,, mas então ele decidiu se policiar, comer direito e tentar se manter num peso normal,, mas essa genética dele estará sempre aí,, sempre estará com ele,,

então quando eu digo pesado estou dizendo que se ele fosse uma pessoa comum seria aquele americano gorduchamente fofo, bem típico

mas agora oque você vê é uma mutação proveniente das DROGAS e das MUITAS MUITAS DROGAS e consistência,, olhe nos olhos de um bodybuilder como eu sempre digo,, repare nas figuras os olhos dele estão chapados,, está letargicamente chapado,, e não é por não dormir,, é por estar cansado e ao mesmo tempo pelas substâncias que te deixam assim,,
eu chamo isso de chapadez letárgica,, é um novo termo que eu gostaria de usar,, chapadez letárgica

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https://www.getbig.com/boards/index.php?topic=412914.0

7 regras para construir um físico fenomenal.
Muitas perguntas perguntando sobre a mesma coisa.
Como construir um físico de fora deste mundo. Aqui estão as regras que eu iria obedecer se eu tivesse que começar tudo de novo e entrar na academia. Mesmo os caras menores.

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7Regras para construir um fisico fenomenal, vindos de gh15 house of pain in the ass, dependendo de como voce olha para isto. Follow it to the t (siga a risca) e voce estará apto a não apenas se chamar de bodybuilder mas parecer com um.

1. Voce não constroi grandes pernas com grandes pesos. Voce constroi isto com grande numero de reps com peso moderado. Preste atenção na fitness de 110lb na sua gym. Quando ela esta no stepper e voce atras dela. Dê uma olhada no seus quadds swip e o desenvolvimento de pernas. Eu lhe garanto que ela não chegou nisso com 6 plates de 45lb de cada lado da barra. O fato de voce ver um bando de putas e homos olhando pra voce quando voce agacha nao significa que voce precisa colocar 6 plates. VOCE NAO CONSTRUIRA NADA A NAO SER O SEU EGO. E mesmo assim não será por um longo tempo.

2. Puxe apenas pesado o tanto que voce puder com boa forma! Todos esses show off movimentos voce deve manter, ou para quando suas pernas são do tamanho das de kamali e ja tem passado pelas fases de crescimento, das quais foram anos atras para um profissional bodybuilder.
Ou para um dia especifico do mes que voce se sinta para se mostrar e não treinar o musculo para o proposito do crescimento.
Voce nao vai e coloca 6 plates do lado da barra quando voce é 200lb bodybuilder e o pro do seu lado é 270lb. Nao funciona deste modo meu amigo. Sim, mesmo que voce esteja on drugs! O fato de voce estar juiced nao significa que voce possa se fuder e não melhorar. Escolha um dia e faça isto. Uma vez ao mes. Para satisfazer sua necessidade de ser o "melhor na gym"

3. use hormonios regularmente.


4. Não desista, nao interessa o que aconteça. Continue on e melhorando. Aqueles que param e tentam voltar depois de alguns anos ... eles nunca conseguem voltar melhores. Sempre perseguindo o pensamento de o que poderia ter acontecido se eles não tivessem parado de treinar. NUNCA PARE!!

5. Dieta importa menos quando voce tenta acumular massa muscular. Preste atenção na forma e o amonte nas calorias com um bom stack de hormonios. Cut e pensa em dieta depois quando for tentar fazer um show. Se voce for sentar e calcular sua dieta a partir do primeiro momento que voce entrar em uma gym VOCE NUNCA IRA CRESCER! Se lembre o que eu lhe disse aqui ... Os caras que começam a treinar nunca deveriam prestar 100% atenção a dieta. O unico aspecto que eles deveriam prestar atenção na dieta é as altas doses de proteina e as calorias necessárias.

6.Sempre use efedria em cut. Sempre use eca quando cutting. Sempre coma menos quando cutting. Sempre coma maioria da sua comida limpa quando cutting. Nao desista completamente da sua comida suja quando cutting, porque seu corpo precisa disto mesmo que voce esteja em cutting. Nao precisa abusar mas ainda assim uma vez ou duas na semana. Seu cerebro precista disto! Especialmente em hormonios e fat burners. Voce nunca parecera no seu melhor se eliminar completamente os carbs durante a fase de dieta. Voce precisa deles em um limite. E eu nao falo aqui da sobre nenhum carb up fase antes de um show eu estou falando aqui dos carbs usados durante toda a preparação/dieta. Voce mantem isto em 30 gramas por dia por 4 meses e voce ira terminar COMO UMA MERDA! e não escute ao que qualquer outra pessoa te diga. Voce precisa saber como ciclar os carbs, especialmente em quando em cutting!

*OBS minha: Ai tem-se uma contradição: GH15 ja disse que ECA é mais pra gordos ... entao acho que ele quis dizer ECA pra quem tem mais de 12% BF.

7. Se voce escolher usar suplementos. Como proteina em pó. Use um bom como allmax ou alguma coisa parecida entao pelo menos voce tera alguma coisa vindo ao seu estomago com bom sabor e nao algum crap qualquer

Regarding Phil Heath being small in person
cara fez esse topico la comparando phil com esse cara



postaram outras la tbmhttp://





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Eu ja lhe falei muitas vezes como é
HORMONIO DO CRESCIMENTO. Eu irei repetir isto até que voce não possa escutar mais isto e seja um zombie caminhando e dizendo "hgh".

Esta tudo no hgh. E HGH FUNCIONA EM MINUTOS! EM HORAS! A RAZÃO PELA QUAL VOCÊ VE PHILSULINA ALGUMAS VEZES GRANDE E ALGUMAS VEZES PEQUENO É O TAMANHO É UM TAMANHO DEPENDENTE DO HGH. QUANDO ELE INJETA OS IUS ELE EXPLODE DO MODO CERTO DE DENTRO PRA FORA. QUANDO ELE ESTA OFF POR 30-60 DIAS OU MENOS QUE ISSO, ELE PERDE UM VOLUME ENORME DO QUAL LHE REVELA SEU VERDADEIRO TAMANHO DO QUAL É NÃO EXISTENTE.

É tudo em gh timing e doses. Especialmente em esponjas e philsulina é uma esponha por ele não ser forte. Ele não é realmente uma aparencia impressionantemente forte. Ele é como um manequim e o jamaica boy esta certo. Voce tira os braços e philsulina parece com um amador.

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https://www.getbig.com/boards/index.php?topic=413555.msg5907318#msg5907318

continua ...

olhe em seus olhos! pupils olhe em seus olhos! com a criança da high school seus olhos sao normais.
La na expo ou que seja o que for aquilo seus olhos estao altos! (chapados)
Eles estao altos em drogas, especificos hormonios que causam este fenomeno aos olhos. Eu irei falar sobre isto no website


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ele esta sempre high ... qualquer top amador e profissional, nós estamos sempre high lol. Mas! com o highschool kid tem-se menos high devido a menos drogas de uma dose especifica! componentes ... lol simples assim

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isso é correto ele não merece ser um Mr.O. Provavelmente o pior. É dificil de dizer quem foi o pior. Mas ele definitivamente é um dos com as menores quantias de legitimo muculo de todooooooooos os Mr.O . Definitivamente nao merece Ser Mr.O. O que ele É é o Mr. Human Growtr Hormone e Insulina!


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Um fella como branch está on em tantas drogas .... que se ele nao usasse alguma coisa a mais ... do qual eu falarei no website .. Ele iria se sentir sonolento em qualquer momento falado. Profissional BOdybuilder como Branch iria dormir 18-20 horas por dia se ele nao estivese em tantas drogas que eu irei nominar em alguns meses


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Quote from: purenaturalstrength on Today at 03:20:32 PM
Eu pensei que hgh e esteroids aumentassem os levels de energia e diminuiessm a necessidade de dormir

Ronnie coleman disse uma vez que ele dormia 5-6 horas por dia em seu dvd

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Eu ja lhe disse 10 milhoes de vezes. As doses são grandes. Não é o 15 iu da china que te coloca em 220lb 6%, é muito mais. São doses bem altas que causam esta letargic e sim quando voce dorme, voce acorda depois de 4 horas ... descançado ... mas entao depois de 3 horas voce esta tão cansadi de novo e precisa dormir de novo já que voce tomou outra dose. E é apenas isto o dia inteiro, um mix de energia e cansaço .. é um bom sentimento já que high e voce esta invencivel ... muito mais musculos do que os fellas ao seu redor, voce esta muito seco e muscular e apenas vivenciando o sonho como voces gostam de falar aqui. Mas! voce tambem esta on em outras coisas para estar apto a viver este sonho.
Como eu disse antes, fella com a pior da genetica pode ser um grande bodybuilder profissional. Veja Dan Hill. Voce apenas precisa do CHEE CHOO CHING!



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https://www.getbig.com/boards/index.php?topic=413555.msg5907505#msg5907505
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Os 3 estágios de um bodybuilder e para o pro.
ok.
Então desde que eu na realidade tomei o tempo para ler a coisa inteira do tópico simplyhuge e na relidade li tudo desde o começo. Agora aqui eu lhe darei uma pequena lição para o que é preciso para cada o visual de cada bodybuilder que vai pro palco.

Tem-se 4 estágios de bodybuilders.

Os verdadeiros Naturais.
O Juiced que Cicla.
O hormonizado.
O Profissional.

O Profissional é um estágio diferente, do qual eu irei falar sobre no final. É um Level completamente diferente.


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Quando voce olha para os fellas como simples e irmãos. Eles estão sentados no estágio 2. O Juiced Que cicla. Porque não hormonizados? Porque o hormonizado iria deixar manter muito mais massa muscular enquanto fica seco, como por usar hormonio do crescimento. Eles poderia estar no estágio 3 porque nos dias de hoje nos trazemos 100 unidades de gh em pequenas caixas do tamanhos de caixas de cigarro, então no geral muitos kidos apenas conseguem 1800$ e apenas compram 1000 unidades 10 caixas de cigarros cheios de bom gh para uso pessoal. Então sim, eles poderia facilmente estar neste estágio mas eles ainda não estão AINDA!
Os irmãos estão no estágio 2, de simples uso de aas sem muitas complicações. O uso é de produtos que tem uma ação rápida e eficiente como fenil e prop, do qual ira causar o exato tipo de manutenção de massa magra que eles tiveram que começar com a gordura encobrindo enquanto perde peso, ainda assim mantendo o tamanho do musculo. Em outras palavras, ganhos lentos de massa seca in the over all processo de ciclar.

Estágio 1, é claro é o que um verdadeiro natural é. Para um 6'2 bodybuilder isto será alguma coisa em 205 em 7-9%. Para o 5'10 bodybuilder isto será algum lugar entre 175lb em 7-9% se no top das geneticas frame chain asiatico construido com um tamanho bom de estrutura de ossos, fellas como kyomi é o que um verdadeiro natural pode parecer mas isto não é o exemplo mais quente porque kyomi usou aas naqueles tempos. Então ele é considerado limpo e seu treinador é claro um passo atras de seu kidny faliure. Mas kyomi é limpo acima de tudo e por um tempo consideravel. Um verdadeiro natural é aquele que nunca tomou hormonios sobre tudo E ISTO SIGNIFICA NADA A NAO SER PROTEINA EM PÓ! E COMIDA.

Estágio 3 é o bodybuilder hormonizado. Estes sao os fellas que são, ou gym rats com a intenção de competir nas nacionais ou que ja competem com os competidores nacionais. Eles estão bem, no level de 220lb e acima dos 5'10 ( se lembre cada inch = 7 pounds nos homens) e estes caras geralmente combinam o usso de aas com boas doses de hgh para o que nós chamamos no bodybuilding CRESCIMENTO SECO. Isto pode ser conseguido sem a insulina e, nos anos 90, isto foi alcançado muito bem sem tanta insulina, veja Kevin, etc;

Um bodybuilder que entra no estágio 3 estará apto a comer o que quer que ele queira sempre que ele quiser, desde que isto nao esteja totalmente saturado com gordura. Mas em geral ele estará apto a comer, pelo menos 1-2 comidas lixo por dia e isto não irá importar. Ele irá começar nos 220lb 13% e em semans!!! Em apenas 4 unidades de um bom hgh e aas irá ser 235lb e 8%. Significando CRESCIMENTO SECO ENQUANTO GANHOU TAMANHO E PESO NA ESCALA DOS OLHOS ENQUANTO QUEIMAVA GORDURA %. Em outras palavras este é um processo necessário no caminho de um pro card e sem isto voce nunca estara apto a alcançar o pro card nos dias de hoje.

Agora. Quando gh15 diz bom gh, o que gh15 quer dizer. Que isto seja ou feito na america ou alguma coisa como os red tops vindos da china ou os brown tops que são conhecidos por ser melhores do que os american gh devido ao acesso de overd dossagem em 10 iu vials terem 12-13 ius criando assim produto equivalente ao american gh. Um produto como o red top gh ira em semanas!! lhe causar crescimento seco e aumentar o peso enquanto reduz o bodyfat%% acontece e não em 4 meses como voce ouve nessas merdas da internet. Nos estamos falando aqui de semans, 4-5 semanas. Isto é o que o real legitimo hgh causa e sim, qualquer um responde a isto e é uma magica indeed para qualquer atleta e é claro bodybuilder.

Agora, estágio 4 . O Pro bodybuilder estágio.

Estágio 4 é onde voce não tem limites e irá fazer o que for necessário para alcançar o que for que seja. A historia do bodybuilder profissional. Nos usamos tudo do bodybuilder da fase 3, apenas multiplicando por 3-4 e muito mais de insulina e outros hormonios e em muitos casos outras drogas. Drogas Narcoticas para razoes especificas. Nao todos fazem isto mas uma boa quantia de pros fazem isto como eu disse. O pro bodybuilder compete acima de 100k preço e os preços sao bem limitados e não apenas dado a qualquer um que pisa no palco sendo assim competiçoes sérias e o abuso de drogas.

É isto. Este é estágio 4 de um bodybuilder hands on. Sem livros. Informações da vida real.

Um verdadeiro natural em 6 feet estara no palco em 165-170lb nos 5%, talvez 4% se ele for asiatico e isto será APENAS SE ELE ESTIVER NISTO POR UM TEMPO E FOR MUITO SÉRIO E COM UMA ESTRUTURA ABENÇOADA em adição com bom tom da pele

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T3

efeitos = o melhor produto queimador de gordura no planeta terra junto com efedrina. Eu iria colocar isto antes da efedrina mas a diferença é que t3 é implacável e efedrina pode ser abusada. Você irá morrer/ficar doente mas efedrina pode ser abusada.
T3 NÃO deve ser abusada. Aumentar as doses para altas doses , se voce não tiver musculo o bastante para estas doses e a comida necessária ao seu redor, irá resultar em perder gordura e musculo na mesma proporção. Entao as doses para um 200lb bodybuilder deve ser mantida em 25-75mcg
100mcg +vai para os grandes lifters e eles sabem melhor como usar isto certo.

O que eu estou tentando dizer no geral é que se voce for 210lb tomando t3 nos 200-300mcg por dia .... É melhor você sentar no mcdonalds para suas 5 refeições diárias e pedindo tudo ao dobro. Tem pessoas que fazem isto como desculpa para estarem comendo lixo demais e permanecer seco dizendo ter problema de ulcera no estomago ou problemas de serem novos, quando na verdade eles apenas over dose em t3 em adição ao alto metabolismo para começar com adição de puxar peso e parecer atletico.
Estes são geralmente as pessoas que parecem atleticos e secos com veias em todo lugar enquanto comem lixo o dia inteiro sem parar. É um modo de parecer decente, mas não é um modo de ser um bodybuilder.


O level seguro em altas doses é se voce sabe o que voce está fazendo. Tomando 900mcg em uma dose irá resultar em problemas para qualquer um.
its common used product and i yet to hear anyone having problem with using t3

https://gh15biblebodybuild.blogspot.com/2011/11/t3.html

a respeito de "explodir" do modo certo,,

Amigos. Esta é a última vez que eu respondo pms a respeito do modo certo de explodir. Explodir com as linhas. Eu estou cansado desta mesma repetitiva pergunta. Eu disse isto na biblia milhoes de vezes. Esta é a ultima vez que eu escrevo isto. Isto esta escrito na pedra, entao sem "ifs" sem "buts". Sem outra coisa a não ser seguir, eu nao quero as mesmas perguntas estúpidas de novo. Não é estúpido mas eu continuo repetindo e voce continua perguntando a mesma daaaaam thing. Nos nao estamos em uma sociedade de retardados aqui. Bodybuilders são espertos quando se diz em a respeito de seus corpos, entao use sua cabeça e olhe por dentro da biblia. De qualquer modo, aqui estão as regras.

1. SEMPRE FIQUE SECO O QUANTO POSSIVEL! Antes de voce explodir você tem que estar seco. Um fella seco irá sempre parecer milhoes de vezes melhor do que o bloffy fella. Um fella seco irá tambem responder aos hormonios muito melhor do que o cara que esta bloofy e ele está muito mais perto em distancia de se tornar grande se começar de um ponto seco.

2. Seco = 9% e abaixo.

3. O produto para te botar em 9% e abaixo deveria ser APENAS testosterona, trenbolona, masterona e se for acima dos 25 anos, GH. Nenhum outro produto deveria ser usado até que voce esteja abaixo de 9% e na realide abaixo de 7%, porque entre 9 e 7 é o que nós chamamos de "twilight zone" para o bodybuilder, em que, dependendo de como seu dia foi, irá ser o quã o seco ele irá parecer. Voce apenas parece SECO SECO quando em constante 7%, isto significa lean e ripped em posição relaxada não apenas lean.

4. Quando voce chega em 9% e abaixo e então continua para o 7% entre 9 e 7, voce deve prestar jogar com ciclar a testosterona. O que gh15 quer dizer. Quando voce finalmente chega nos 8% e voce pode ver as linhas do abd e a pele ficando com o aspecto de pop of mucle, sem muita gordura abaixo da pele ... apenas assim use a testo propianato que voce usou com trenbolona e masterona e mude isto para enantato ... entao voce vai para fazer o blast com 1-2g de legitima testost enantato, entao voce fica mais grosso enquanto explode em digitos unicos zona de 8%. Este passo é importante.
De novo, sem orais, apenas a mudança do ester e aumente a dose de test vindos de 350-700mg por semana de propianato para 1-2 gramas por semana de enantato. Isto irá lhe explodir seco e empurrar o musculo mesmo facilitando de dentro da pele e voce ira dos seus 200-210lb 8% para 220lb 7-8%

5. Se lembre que trenbolona deve sempre estar lá, em qualquer momento. O que gh15 diz por isto, é nunca ir off da trenbolona. Sempre on se voce puder, não interessa como voce cicle as doses de testosterona e esters. Isto irá fazer voce perder gordura continuamente e aumentar seu musculo magro enquanto explode de dentro em doses altas de testo enantato.

5. O passo acima é basicamente para dar espessura a um fisico que esta indo para fase do MUITO SECO. Muitoo seco pode dar a impressão de muito fraco. Em ordem de elimiar isto, não interessa o quanto mostre seus abs que voce tenha ou quantas linhas esteje mostrando, isto ainda pode ser confundido com muittoo fraco , especialmente na realidade. Entaoo .... em ordem de eliminar isto e ficar espesso mas A BOA ESPESSURA DE QUALIDADE nos add testosterona nas doses mencionadas para dentro do blast.

6. Quando voce chegar no seu peso que tinha em mente e tamanho em digitos singles de bf, preferencialmente em torno de 8% ... então voce reduz a testosterona novamente e mude isto para propianato. Voce usa prop 350-700mg por semana a cada injeção diaria enquanto aumenta o uso de trenbolona e aumenta a equipona e masterona para um 'high drive'. Voce poe eles em um full steam enquanto reduz testosterona. Voce irá tambem aumentar o gh neste tempo. Voce irá ficar mais seco, para a zona dos 6% em poucos meses enquanto perde um peso minimo e ZERO DE TAMANHO.
Na realidade você irá aumentar de tamanho enquanto perde peso ou pelo menor ira manter o tamanho full dos musculos.

7. Finalmente voce esta em 6%.
Entao voce pode tirar testosterona completamente por poucas semanas entao as linhas serao claramente visiveis e a definição esta em todo seu melhor. Talvez 2-3 semanas enquanto mantem altos anabolicos.
E então depois dessass 2-3 semans blast com anadrol ou dianabol e voce ira explodir para um novo tamanho com 6-7% bodyfat.

8. O aumento de hgh para doses bem altas e a adição de insulina deve vir apenas depois de todos estes passos quando o corpo esta saturado e pronto. Não faça isto como Phil heat antes de estar pronto, faça quando estiver pronto!! Faça isto do modo que Kuklo fez. O modo certo.

9. A adição de diureticos é necessário se voce quer ver a anatomia do char, mas se nao estiver competindo voce nao precisa ver 4-5% e 6% ira ser o suficiente para chegar aonde voce precisa estar ... diuretic will let you rebound even better but this is preferebly if competing

10. Dieta realmente não importa para abaixar até 6%, desde que voce matenha algum balanço e nao sente e beba oleo o dia inteiro. Mas coma aonde quer que voce queira. De novo, mantenha a proteina alta e cicle os carbs direito se voce conhece seu corpo. Se lembre, flat nao significa musculos isto significa condição temporaria.

Mas! sempre sempre se lembre pupils, LEAN > BLOFFY. Sua missao é ficar seco e apenas entao, crescer! Este é o unico modo para o fisico das revistas e os fisicos que voce ve nos palcos e se pergunta como chegam la ... É O UNICO CAMINHO,,

boa sorte
gh15 approved

https://gh15biblebodybuild.blogspot.com/2011/11/inregaridng-blowing-up-right.html

Meu BB favorito é o Centopani, porém, acho que esse ano o Phil leva de novo. Acredito que Centopani e Branch estarão no top 5 ou 6.

Compra uma pomada chamada hiruoid. Eh batata! Abs.

amigo, no mundo de competiçao de fisiculturismo todos os infelizes treinam e se dedicam 24 horas por dia, e se esse cara nao treinar a nivel competitivo, entao ele é um idiota de se dedicar 24 por dia à musculaçao.

se todos treinam e se dedicam 24 hrs por dia à musuculaçao... vai ter sempre aqele qe vai ciclar, e vai ficar maior qe os outros, isso com certeza... vamos supor qe o cara tenha uma genetica dos deuses e seja insano naturalmente... imagina esse cara tomando esteroides, ele poderia subir de nivel das competiçoes e ganhar outros premios e tal.

oqe eu nao entendo é voces teimarem que o cara num nivel competitivo, nao vai ciclar porque? me da um motivo bom.
" aa ele simplesmente nao quer "... entao o cara é um otario, qe nao vai subir o seu nivel em competiçoes, e vai continuar se dedicando 24 hrs por dia à musculaçao

eu treino a 5 anos, religiosamente todos os dias uteis da minha vida. se eu parei por algum tempo, pode por no max. 1 mes por estar doente ou sei la.
mas eu tambem so filho de deus, e nao treino a nivel competitivo, saio de final de semana com meus amigos, e tomo aqela brejinha gelada sim.
se um dia eu encanesse de competir, eu iria parar de beber, e iria começar a tomar alguma coisa, pra dar sempre o meu melhor, subir no palco e estar o melhor qe eu poderia estar.

Nao é questao de preconceito cara, eu só acho essa divisao entre natural e nao-natural "interessante" pra se ter uma ideia, um padrao de até onde o corpo humano vai sem as drogas. É ai que eu falo que entra a diferenca: pode ser que efedrina faca a pessoa perder 4kgs em 1 mes, da mesma forma que o Stano... mas, a nao ser que eu esteja muito errado (repetindo pela milesima vez), o Stano pode trazer beneficios além da efedrina.

E nao é comparacao erronea, é comparacao extremada para mostrar meu ponto. Nao dá pra colocar o gordinho no mesmo grupo do Emmanuel, nem no mesmo grupo do frango que cicla pro verao, nem no mesmo grupo de um BB amador, nem no mesmo grupo de quem usa droga recrecionalmente como o Filipesep... estou repetindo, mas vamos lá: nao acho "justo" entende? Voce decide hoje ciclar com Enan + Stano, que teoricamente nao é um super ciclo pelo minimo que eu entendo, e eu decido fazer um cutting com ECA: eu tive a mesma oportunidade de transformar meu corpo que voce? Quem está em vantagem? Ai eu repito o ECA 3x/ano para fazer meu cutting e voce repete ciclos cada vez mais "pesados" 3x/ano... eu estou no mesmo patamar que voce? Eu tenho a mesma oportunidade de transformar meu corpo?

Esse é um dos dois pontos que eu nao acho coerente em classificar quem usa efedrina ou substancias do tipo como nao-natural... no maximo dá pra falar que duraaante o uso ele nao está natural, mas querer dizer que quem faz cutting com ECA é tao nao-natural quanto alguem que cicle com Enan + Stano nao é sensato.

Sem contar que a galera que defende o ponto de vista técnico da coisa tambem se atrapalha (e nao respondem) em varios pontos... se a ideia é classificar as pessoas como nao-naturais pela substancia "industrializada", entao como Whey e Creatina diferem de Efedrina? As tres existem na natureza, as tres passam por processos de "refinamento", as tres sao utilizadas em doses que nao sao - facilmente - atingidas com a dieta... se for partir desse ponto de vista, entao hipocrisia (que tanto gostaram de falar) é voce dizer que uma pessoa que usa Efedrina em cutting nao é natural mas alguem que toma Shotgun antes do treino e Whey no pós é.

Ou, viaja pra Argentina, procura um criador de gado que não faça exportação (nesse caso o governo argentino permite o uso de anabolizantes na pecuária) e compra Finaplix direto dele, ou consegue a fonte e fabrica a tua própria trembolona. No gado, os palets são, muitas vezes, implantados. Alguém se arrisca??? KKKKKKKKKKKKK.

Isso é GH e oxan. Se não come chocolate é por frescura e não pq nao precisa. Ninguem consegue sustentar a massa que ela tem comendo maçãzinha, pelo amor... Para segurar o físico grande e seco igual ela tem, usa é muita coisa.

O q eu acho ridículo e me cago de medo é q muitos aqui do forum vem os posts do gh15 como se fossem escritos para simples mortais, para usuários recreacionais, outros vem tudo o q o gh15 fala como verdade absoluta e dizem amém, sem ao menos ponderar sobre o assunto.

O cara fala muitas coisas legais, mas outras são puro lixo ! Espero q vcs saibam filtrar as informações.

Qualquer esteróide na quantidade q é utilizada por eles fará efeito rapidamente, não dá pra comparar alguém q já utiliza todas as drogas e q usa mais de 1g de qualquer coisa com alguém q usa 250mg, 400mg, 600mg pela 1ª vez. A Boldenona em nós, simples mortais, levará sim de 6 a 8 semanas para mostrar as caras.

É claro q um BB Top, usando 2g de testo, 1,5g de bolde e 1g de trembo por semana terá resultados perceptíveis em 1 semana ou menos.

Não se iludam ! O nivel é outro !

Toma vergonha!

Fiquei 2 dias sem acompanhar e tive ler mais de 2pags!!!
Acho que a Cacau vai deixar eu para uma passadinha aki... kkkkkkk :lmaosmiley:
Se o stano for injetável, ele não é hepatoxico, e por isso não é necessário a Silimarina
Bjx

Parabéns pela humildade apesar de toda a sabedoria André, te admiro AINDA MAIS.
Quando eu vi falando sobre remover o tópico também me exaltei,ia postar mas acabei deixando de lado.

Eu também sou adpto dos IF.

Já testei IF com e sem esteroides.
Hoje já aprendi o que devo fazer para atingir certo objetivo.
E posso garantir a todos,não existe uma ou outra melhor.

Infelizmente o brasileiro em geral não está preparado para todas essas infos.

André,na nossa situação de donos de loja, não conseguimos aplicar da mesma forma que com os usuários de um fórum.
Então aqui na loja,a dieta que sempre passamos é de 3 em 3 horas.E funciona!
Se eu tentar jogar um IF em uma pessoa comum:

1- vai me achar doido
2- vai falar mal do nosso trabalho para todo mundo
3- não vai seguir a dieta
enfim..

O que acho que o pessoal do fórum precisa é parar de se esconder atrás de artigos e estudos.
Sim,eles são a base, mas muito do que eu aprendi na teoria, não funcionou na prática.

Isso que os extremistas não entendem.

Ney,

agradeço as palavras e tal, mas realmente fui eu quem baixou o nivel, peço humildemente desculpas, realmente me empolguei mas foi por causa que li que o artigo deveria ser removido do forum e tal... me perdoem e entendam, nao quero que esse espaço aqui se transforme numa arena ou julgamento, antes disso eu mesmo assumo o erro, me perdoem fui criança e egoista até mesmo quando falei em sair do forum, me desculpem quero continuar escrevendo e podem ter certeza toda essa situacao acrescentou muito pra mim,

edit: aceito o fato das 3 horas nao ser a unica opcao, mas eu só queria q vcs entendessem que enxergo as 3 horas como uma especie de regulagem inicial para a maioria das pessoas que ja esta flutuando hora jejuando e hora comendo demais, entao defendo a criacao desses indexadores antes, igual ao treino, lance de base etc...

abraço

Galera, seguinte..estive com o André hoje de manhã e vou dizer dar pra voces um conselho. Se é que eu posso dar um.
Atualmente tenho sido mais cientista do que nutricionista, pois voces procurarem artigos no pub é uma coisa, agora voce desenvolver um artigo pra entrar numa revista internacional sao outros 500.
Mas enquanto cientista aprendi o seguinte: não defendam com unhas e dentes os seus pontos de vista, métodos, metodologias, etc QUANDO SE TRATA DE BIOLOGIA e as demais ciencias anexadas. Quando voce é um cientista político, filósofo, freudiano sei la, defenda mesmo se voce acredita...mas quando envolve biologia...não se envolva assim porque VOCE VAI CAIR DO CAVALO.
E isso (é nitido pelos meus post) me humildou.
Quando comecei o mestrado pensei "sairei do mestrado sabendo algo" .
Agora, na reta final penso "nao sei de bosta nenhuma!, quem sou eu pra dizer que tenho a verdade nas maos?
Nunca me esqueço de um sermão que levei da minha orientadora..ela falou "NEy ..como assim voce quer que seu experimento tenha um ótimo resultado? Voce nao tem que querer nada... a biologia vai se mostrar pra voce como ela é...voce tem que ser IMPARCIAL".

Eu vejo que aqui impera a imaturidade nessa parte. Nego fala "estudos mosstram que a dieta Z promove mais hipertrofia que a dieta Y". Tudo bem..ok. Ai nego vem com outro artigo ou outra teoria da moda e fala "Nao ..a dieta Y é melhor" ...aí que está o erro...Nao é melhor...é MELHOR SEGUNDO A METODOLOGIA UTILIZADA...

Voces ficam ai ciscando mas os caras por tras de grandes teorias se cumprimentam e falam "cara voce matou a pau naquele artigo...eu nao tinha pensado por esse ponto"...


Só isso que tenho a dizer...
Nao tome uma teoria sua como sendo voce proprio....
Nao se admirem se eu voltar daqui 10 anos e falar "essa historia de whey e malto pos treino é bullshit"

Ah só queria finalizar dizendo o seguinte..independe de ponto de vista...o andre nao ta recebendo o respeito que ele merece...galera...esse cara..é O CARA! Pelo amor de Deus....respeitem a tragetória de vida desse cara...

Eu acho que aqui a gente pode estar dando início a um desvirtuamento do tópico, mas eu também sou obrigado a concordar que somos culturalmente inferiores. Não temos uma cultura com raízes profundas, que tenha sido forjada por tradições seculares. Vivemos em um país relativamente novo e tivemos uma colonização que visava exclusivamente a exploração, diferente dos EUA que foram colonizados por um povo que chegou lá para desenvolver a terra.
Somos um povo apático que não tem conhecimento dos seus direitos, muito menos luta por eles. Não temos capacidade de mobilização de massas para impor aos agentes políticos a vontade e a necessidade da população. Votamos sempre nos mesmos velhos e corruptos políticos. Nem ao menos sabemos em quem votamos nas últimas eleições para vereador, prefeito, deputado estadual, governador, deputado federal, senador e presidente. Vivemos em um país mergulhado na corrupção em todas as esferas da administração pública. Temos uma qualidade péssima no ensino público e a cada ano as coisas só pioram. Hoje, a molecada chega na 3ª série sem saber ler e escrever em muitos casos. Professor ganha salário de fome. E alguém aqui tira a bunda de casa pra mudar isso? Só uma meia dúzia.
Podemos ter diversidade cultural, tradições diferentes nas diferentes regiões do país, mas isso não nos coloca numa posição de cultura evoluída e privilegiada.
Quantas pessoas nós conhecemos que apreciam arte, que lêem livros de culturas variadas, que frequentam espaços culturais, que têm conhecimentos em áreas variadas?
Onde estava todo o dinheiro que está sendo investido nesse país por conta da Copa do Mundo? Por que agora existe interesse em investir em infra-estrutura? O quanto desse dinheiro não será desviado para o bolso de vários políticos que todos nós ajudamos a estarem onde estão? Que tipo de serviços de saúde se tem no Brasil que atinjam a grande massa de uma forma igualitária?
Sinceramente, não acho que tenhamos lá tanta cultura assim não. Não sou a favor de tudo que diz respeito a americanos, mas, que eles vivem em um país que está num nível de desenvolvimento muito superior ao nosso, isso não há dúvida. Povo com cultura pobre não consegue fazer valer seus direitos. Povo culturalmente superior é respeitado, inclusive pelos governantes.
Aqui é futebol, carnaval, cocaína, crack, maconha, favela, pegação, corrupção, morte no trânsito (e pelo trânsito ninguém é punido; ninguém perde carteira de motorista nem é preso, mesmo que dirija bêbado e mate alguém - basta acompanhar o noticiário). E não dá nem pra falar que os gringos entram armados em escolas e saem matando uns aos outros, porque aqui a moda já chegou também. Nem dizer que eles são racistas pra tentar mostrar algum ponto em que podemos ser melhores, porque nós também somos racistas, muito racistas. E homofóbicos. Colarinho branco não vai preso aqui. Somos o segundo maior consumidor de cocaína do mundo. Estamos em péssimas colocações em rankings mundiais sobre mortes no trânsito, em educação, em consumo de drogas, em tráfico, em mortes violentas, em violência doméstica, em corrupção.
Mas mesmo assim, eu gosto do Brasil. Só não acho que sejamos muito bons não. Temos muuuuuuuuuito a evoluir ainda.
Desculpem o desabafo.
Também concordo com o Gabrielwhey quando diz que nem tudo o que as mulheres dizem é a verdade, principalmente quando se trata de homens bombados.

A diferença entre o stano injetavel para o oral é apenas no processamento, o oral acaba tendo uma perda significativa de até 25% devido que há a necessidade de passar duas vezes antes de ser metabolizado pelo organismo, ja o injetavel como qualquer outro tipo de medicamento injetavel é liberado diretamente a corrente.

E outra: quando a melhor droga disponível no mercado, vem de um laboratório veterinário... é porque as coisas não vão bem, rsrs.

Porque é difícil de achar original e o preço não é dos mais agradáveis.

Cara acho que esse topico me permite postar alguns posts traduzidos que eu tenho do user gh15 ,user de forum gringo que muitos acreditam ser pro, tem gente que diz que e o denis james. se e ele ou nao, nao tem como saber mas ele diz muita coisa boa e algumas bem contraditorias vou postar aos poucos. Ele fala na maioria do tempo sobre treino,dieta e drogas.

''É claro que me refiro ao uso de hormonios... estamos falando dos melhores amadores/pro bodybuilders aki..qualquer coisa que eu me refira, como disse muitas vezes antes, levam uso de hormonios em consideração

deixe eu descrever pra você as ultimas 5 horas da minha vida....acordei ao meio dia....bebi um copo de claras cerca de 15-20 claras comi 4 waffles 2 bananas e fui treinar...fiquei na academia 50 min treinei biceps e triceps...6 series de biceps 2 por exercicio até a falha....6 series pra triceps 2 por exercicio até a falha...posei na frente do espelho sai e fiz 4/15 abdominal na cadeira romana e woopteedeedoo estava devolta ao meu jipe a caminho de casa.....cheguei em casa e bebi outro copinho de claras misturado com leite achocolatado de baixa gordura...saí pra pegar comida chinesa...comi ela 80 min apos o treino, talharim, frango com caril 2 paes...estava bom...agora terminei outra refeição dessa vez batata e frango e estou comendo creme de amendoim reeses sorvete...

não sei sobre outras pessoas mas isso funciona pra mim....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que comer .....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que treinar os musculor o mais rapido possivel, o mais perfeito possivel e dar o fora de lá...

estou certo que o newman fez a mesma coisa porque esse é o unico jeito de chegar lá....a unica coisa que não concordo é o treino dele q é uma merda....porque ele pode ter treinado 40 min mas nesses 40 min esses 3 exercicios que ele fez foram feitos com perfeição e nesses 40 min ele conseguiu o que precisava e não buscava nada alem disso

a palavra é SIMPLICIDADE. quanto mais simples vc mantiver isso maior serão seus musculos, um pequeno segredo, se voce quer que seus braços passem de 44 pra 47 e então pra 49,5 tente fazer 2 series por exercicio ao inves de 4...como dorian disse corte pela metade MAS faça direito!... vai ficar impressionado com o que isso e um pouco de hormonios podem fazer''

a unica coisa que voce pode fazer por braços com atraso no desenvolvimento é tornar seu corpo ainda maior e seus braços crescerão tambem ,,mishko fez isso,,,dorian fez isso,,haney fez isso ,,,jason fez isso ,,,voce precisa chegar num ponto no qual o tamanho medio dos seus braços é grande pq seu corpo é mto grande!,,

então vc pode aplicar nos braços seja EA ou SEO como todos nós fazemos isso pode funcionar pra aumentar o tamanho dependendo de quão bem vc faz isso e quão bem vc conhece seu corpo

o exerciocio é o menos importante ,,qualquer coisa que trabalhe os braços vai funcionar desde que vc não treine em excesso ,,,os braços são mto faceis pra treinar em excesso ,,,mtos caras com hormonio treinam biceps com 4 series e é isso e então triceps com 8 series e é isso

então eles vão pra casa e descansam os braços por uma semana ou se eles forem mto machos vão treinar braços uma segunda vez na semana mas isso quer dizer macho com hormonios
rosca scott com um braço por vez
maquinas rosca scott
martelos
basicamente qualquer coisa que não envolva lombar e ombros

triceps
supino com pegada fechada é um dever pra qualquer um que queira construir triceps massudos
push down no cabo
push down invertido no cabo
quebra testa abaixo da linha da testa e até mesmo um feito inclinado ou no supino reto (?)

usamos nandrolona pras articulações e cotovelos,,nandrolona e dianabol não há nada melhor pra andar por aí com mais de 113 e se sentir um deus,,existe todo tipo de produto que não são drogas ,,soluções oleosas ,,tbm tem o hormonio do crescimento,,,mas não existe nada comparavel nesse mundo com decanoato de nandrolona e dianabol pra manter as articulações saudáveis,,drogas chaves no arsenal de qualquer bodybuilder homem ou mulher é nandrolona e dianabol devido ao enorme alivio das articulações e força como resultado desse alivio que eles produzem

não existe bodybuilder nesse planeta que chegou nos 108/113 sem usar dianabol e ou adicionar nandrolona a testosterona

136kg = 1-2 grama de nandrolona por semana
113kg = 1 grama por semana
99-113kg = 400 a 800mg por semana
altura de 178 175 ..se vc tem 160 e é claro 104 seu uso de nandrolona deve ser = 800mg ou mais por semana etc esta td relacionado com altura

eu mesmo sigo +- 3 em 3 hras por outras vantagens.... nao de catabolizar, balanço d nitrogenio positivo, aumentar metabolismo.... o q nao falta eh fontes desmentindo isso

Pois é, genética não torna impossível a ninguém ter um corpo forte e definido, só o que ela pode fazer é tornar esse caminho mais fácil ou mais difícil

Abraço

Antes de começar, devo dizer que não acho esse modelo de rotina "melhor" que os já apresentados aqui nos moldes do SS e SL. Apenas tenho uma preferência por este método, e é o que sigo Mas também acho bons métodos os outros dois acima, já bastante divulgados aqui. Inclusive eles tem muitos pontos em comum.
Os modelos de treino aqui não são os únicos que podem ser usados, e iniciantes podem se beneficiar mais fazendo menos exercícios, retirando os auxiliares como stiff, rosca direta, etc.

Mark Rippetoe e John Christy são os dois melhores treinadores que conheço, pelas suas idéias e conhecimento.

O texto abaixo foi traduzido por mim de uma compilação de artigos.

obs¹: trainee é o termo em inglês para "aquele que treina". não achei um termo equivalente, então manterei o original.
obs²: 1 libra(lbs) = 450g. para converter pra kg, multiplique o valor em libras por 0,45.
obs³: especificamente neste contexto, o termo Hardgainer é, simplificando, aplicado a todos aqueles que treinam duro sem usar esteróides e não tem nenhuma grande facilidade em ganhar massa muscular, e não somente a ectomorfos.

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MANTENHA AS COISAS SIMPLES.

Ficar maior e mais forte é um processo muito simples. Sim, mesmo para hardgainers. A pior coisa que um hardgainer pode fazer é usar um programa de treino complicado, que é o que muitos treinadores bombados por aí tentam te vender.

Na verdade, se um hardgainer não manter as coisas simples, ele ou ela nunca irá desenvolver o físico e força impressionantes que sua genética permite.

Aqui está a fórmula simples - e eu elaborarei melhor durante este documento.

1. Use um sistema que permita ao seu corpo usar mais peso a cada treino, em todos os exercícios que você realiza. Acredite ou não, isto pode ser feito - se - você adicionar peso na medida exata com a qual o seu corpo pode se adaptar. Isto força o trainee a aplicar o mais importante estímulo requerido para grande massa e grande força: PROGRESSÃO.

2. Use um programa que estimula - não que aniquila - o corpo. Um grande programa estimula o corpo a muda - e isto requer trabalho duro - mas trabalho que é possível de ser feito. Um programa não deve ser baseado em quanta tortura você é capaz de aguentar.

3. Coma um pouco mais a cada dia. Simples demais para funcionar? Errado! Como você espera ganhar músculos se você não tem os nutrientes disponíveis para fazer isto acontecer? Nenhum suplemento no mundo tomará o lugar de simplesmente comer mais comida de boa qualidade.

4. Faça algumas coisas simples para maximizar a recuperação. Vamos resumir em: Seus músculos não ficam maiores e mais fortes dentro da academia - eles são colocados em um estado fisiológico que dá a eles o potencial de ficarem maiores e mais fortes. Nova massa muscular (e ganhos de força) "cresce" quando você está fora da academia. Quanto crescimento você consegue de um bom treino depende do que você faz quando você não está dentro da academia!



USE UM PROGRAMA CUJO ÚNICO PROPÓSITO É ESTIMULAR O CORPO A FICAR MAIS FORTE E DESTA FORMA CRESCER MÚSCULOS.

A pior coisa que um hardgainer pode fazer é seguir um programa que "confunde" o corpo - pedindo ao corpo para se adaptar a coisas demais. Também, seu corpo tem uma quantidade limitada de energia disponível para treinar, se recuperar e crescer. Deveria ser usada somente para conseguir exatamente o que você quer - tamanho muscular!

Eu tenho visto muitos programas mal desenhados que utilizam , por exemplo, repetições muito altas, intervalos de descanso muito curtos, que mudam os exercícios os tempo todo, e que não tem sistema de progressão - pra falar de alguns. Estes programas supostamente irão tornar você grande e "rasgado" (e sexy, e rico) tudo ao mesmo tempo. Na verdade, tudo o que eles farão é "confundir" o seu corpo. Novamente, o corpo ficará confuso ao tentar se adaptar a muitos estímulos diferentes ao mesmo tempo - e acabar recebendo resultados mínimos, se receber algum, e desperdiçar sua preciosa energia!

No exemplo do programa mal desenhado dado acima (eu poderia dar muitos outros) o corpo está tentando:

1. melhorar desempenho anaeróbico cardiovascular através do uso de curtos intervalos de descanso;

2. fazer os músculos maiores adicionando mais "coisas" (que não são tecido muscular) através do uso de altas repetições;

3. sobreviver ao trauma; tanto muscular quanto de ligamentos e tendões, (isto é diferente de estimular crescimento muscular) por causa da constante troca de exercícios;

4. e não faz idéia de que é esperado que consiga suportar mais peso (o mais importante fator para crescimento) porque não há sistema de progressão!

Você deveria usar um programa que provê o corpo com um estímulo precisamente focado em ficar mais forte, que o fará ficar maior. Não seja um "faz tudo", torne-se um "especialista" em ganhar força, que irá resultar em grandes ganhos em massa muscular.

Para conseguir isto, o programa deve:

1. Ter um sistema de progressão confiável e provado. Há somente alguns sistemas de progressão que eu conheço (de mais de 22 anos de trabalho individual com todos os tipos de trainees) que funcionam. O melhor que eu já usei foi originalmente usado há mais de 2500 anos, pelo grande Campeão Olímpico Milo de Crotona. Eu "modernizei" o método de Milo - e eu o chamo de "Micro-Loading Ideal". Mais informações detalhadas sobre este método estão contidas no meu livro Real Strength Real Muscle.

Aqui está como o Micro-Loading Ideal funciona: Usando séries e repetições fixas; isto poderia ser simplesmente 3x6, ou poderia ser mais elaborado para trainees intermediários e avançados: pirâmides, wave loading, cluster sets, etc. O trainee simplesmente adiciona a quantidade ideal de resistência para cada exercício a cada treino. Sim, você pode adicionar peso todo treino se for feito corretamente! Por exemplo, você realiza 3 séries de 6 repetições no supino e adiciona 1 ou 2 libras (que depende do seu nível) a cada treino.

Simples demais pra funcionar? Eu fiz muitos trainees (detalhes relatados no meu livro de mais de 400 páginas Real Strength Real Muscle) manterem esta taxa de progressão por até um ano, antes que eu tivesse de fazer alguma "grande" mudança no esquema de séries e repetições!

Aqui está uma tabela - direto do meu livro - que mostra o Micro-Load Ideal (que foi desenvolvido num período de 20 anos) para os melhores exercícios que um hardgainer deveria estar usando.



2. O programa deve usar uma quantidade ideal de descanso entre as séries para que você possa maximizar o estímulo muscular e ainda manter o tempo total do seu treino (sem contar aquecimento geral) entre 45 e 75 minutos, para que o seu corpo alcance um estado hormonal que crie a supercompensação anabólica desejada.

Se um programa faz com que você se mova tão rápido devido a curtos intervalos de descanso (1 a 2 minutos) entre as séries, de modo que sua respiração e batimentos cardíacos o proíbem de usar a quantidade máxima de força que você pode usar a cada série que você realiza, você irá receber na melhor das hipóteses ganhos mínimos e de curta duração em força, e portanto massa muscular.

Intervalos de descanso entre séries deveriam ser cerca de 3 minutos, e quando um trainee fica mais avançado, até 5 minutos. Isto não apenas faz com que seu sistema cardio respiratório não limite seus ganhos, mas também garante que os elementos químicos responsáveis por maximizar a força (e o ganho muscular que o acompanha) sejam restabelecidos entre séries durante todo o treino.



SEU TREINO DEVE ESTIMULAR SEU CORPO A MUDAR - NÃO AMEAÇAR DESTRUÍ-LO.

Não treine com propósito de chegar à falha muscular.

Treinar até a falha funciona bem para alguns poucos trainees como estratégia, e pode até funcionar para muitos trainees como uma estratégia de curto termo - mas é simplesmente estressante demais para os sistemas do corpo que são responsáveis pela recuperação, para trabalhar à longo prazo com a maioria dos trainees. E você deve treinar "à longo prazo" - coloque vários anos de treino intenso e consistente aí - para construir uma quantidade de músculos que irá literalmente impressionar as pessoas.

O que eu quero dizer com "estressante demais" é que você pode conseguir treinar até a falha e seus músculos se recuperarem em 72h para treinar denovo - MAS - seus sistemas endócrino e nervoso simplesmente não podem se recuperar. E estes sistemas são totalmente responsáveis pelo crescimento dos músculos. Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando usar a abordagem de "treinar até a falha" à longo prazo. Então, não importa se seus músculos podem se recuperar, se você não puder se recuperar sistemicamente.

Dito isto, eu não estou afirmando que você não precisa treinar duro - você precisa. Você precisará treinar muito duro. Se um trainee utilizar o Micro-Loading Ideal adequadamente ele irá atingir um ponto onde a última repetição que ele completar numa série será a última repetição que ele poderia completar. Em outras palavras, o trainee estará no limiar da falha muscular - mas não irá falhar na maioria das vezes. Claro, um trainee pode chegar à falha numa série ocasionalmente, mas não é o propósito da série chegar à falha. O único propósito é fazer a meta de repetições com mais peso a cada treino! Eu chamo isto de "vencer a falha" em oposição a "ir até a falha".



OTIMIZE A RECUPERAÇÃO E MAXIMIZA GANHO DE MASSA TREINANDO 2 A 3 VEZES POR SEMANA

Voltando ao que eu escrevi antes: Seu corpo não cresce na academia - suas sessões de treino com peso apenas montam o cenário para um potencial de crescimento. Ganhos máximos de um treino serão atingidos apenas se você permitir que eles aconteçam, ficando longe da academia enquanto eles ocorrem!

Seu corpo precisa de pelo menos 48h para se recuperar tanto localmente (os músculos que você treinou) quanto sistemicamente (os sistemas nervoso e endócrino mencionados acima) - isto é, assumindo que seu treino foi estruturado apropriadamente, que ele estimulou a musculatura de maneira ideal sem colocar você num estado hormonal desfavorável assim como sem fritar o seu sistema nervoso.

Treinar de 2 a 3 vezes por semana segue a "regra das 48h", e é por isso que é a frequência de treino ideal. Isto tem se provado desde que as pessoas começaram a treinar com pesos há mais de um século - isso passou pelo teste do tempo. E, novamente, nos mais de 22 anos que eu tenho instruído trainees, isso tem sempre gerado os melhores resultados - e em muitos casos - resultados impressionantes.

Aqui estão duas formas de montar um programa de 2 e 3 dias por semana:





Vai além do escopo deste documento entrar em detalhes sobre a técnica do exercício, mas é criticamente importante que você aprenda como fazer seus exercícios corretamente. O melhor recurso que eu posso oferecer é o meu livro. Ele tem mais de 200 fotos cuidadosamente selecionadas, minhas e dos meus trainees, realizando os exercícios das tabelas acima.



VOCÊ DEVE COMER MUITA COMIDA PARA FICAR REALMENTE GRANDE

Não é com suplementos que se aumenta massa muscular. Todos os suplementos, exceto por uma bebida básica de proteína, são simplesmente um desperdício de dinheiro.

Músculos se desenvolvem comendo, e comendo muita COMIDA. Eu perdi a conta de quantos trainees me asseguraram de que eles "comiam como um cavalo" (e não conseguem ganhar peso), - quando, após analisar quantas calorias eles consumiam na verdade, eles comiam mais parecido com uma líder de torcida magrela. Que, aliás, é com o que eles se parecem - mais do que com um cavalo.

Você nunca vai ficar grande comendo 1800 calorias por dia, não importa o quanto você gaste seu dinheiro em "otimizadores metabólicos". Usando 1800cal como exemplo, você precisaria aumentar imediatamente para 2200 para começar a ter ganhos (se o seu programa de treino estiver correto). Mas os ganhos cessariam muito rapidamente a menos que você aumentasse novamente para umas 2500. Mais uma vez, os ganhos param - o processo continua - você precisaria aumentar denovo. Eu sei que isso é simples demais perto das mentiras que você possa ter ouvido, mas é um fato inegável que para ficar maior você tem que comer mais comida de qualidade.

Quando eu trabalho com um trainee que realmente quer ficar grande tão rápido quanto for possível, eu os faço chegar a 5000cal dentro de vários meses. Especificamente, eu estou falando sobre ganhar de 13 a 22kg de músculo num ano. Como você ficaria, e mais importante, como se sentiria, com essa quantidade a mais de músculo no próximo ano? Algum outro programa fez isso por você?

Eu duvido.

O que você precisa fazer é seguir estas 4 regras muito simples:

1. Coma a cada 3 horas - num total de 5 ou 6 "alimentações" por dia - 3 refeições e 3 lanches.

2. A cada semana tente comer mais em cada refeição.

3. Coma boa comida focando em proteína.

4. Coma muito pouca comida industrializada.

Entenda que se você come feito um passarinho, irá sempre se parecer com um passarinho.



VOCÊ DEVE REALIZAR TRABALHO AERÓBICO PARA MAXIMIZAR A SUA MASSA MUSCULAR

Trabalho aeróbico, sem dúvida, melhora a recuperação. Melhor recuperação significa mais ganhos a cada treino que você faz.

Pense nisso por um minuto: sangue é o que carrega os nutrientes e oxigênio para os seus músculos, que faz com que eles se recuperem do seu treino e os faz maiores.

Se você tem uma frequência cardíaca de repouso de 60 BPM - que é comum para quem está em condição cardio-respiratória decente - então imagine quanto mais oxigênio e nutrientes construtores de músculos o seu sangue carrega ao dobro disso, em 120 BPM: o dobro de nutrientes!

Parece bom, não é? E se você fizer isso 3 vezes por semana, em todas as semanas do ano? Eu respondo pra você: isso promove uma "super-recuperação", e os resultados de fazer isto durante um ano inteiro são nada menos que incríveis. O que eu acabei de descrever é exatamente o que realizar 30 minutos de aeróbico, 2 ou 3 vezes por semana, irá fazer por você.

E esqueça as mentiras de que aeróbico irá te deixar menor. Isso só vai acontecer se você não comer o suficiente!

Você pode fazer qualquer trabalho aeróbico que mantenha sua frequência cardíaca entre 65-70% (não mais que isso!) por até 30 minutos. Faça seu aeróbico em dias que não treinar.

Pra saber a sua frequência, levando em consideração o seu condicionamento:

220 - idade = FCM (frequência cardíaca máxima)

depois faça:
FCM - FC de descanso (medida ao acordar, ou ao ficar em repouso total por pelo menos 5min)

multiplique o resultado por 0.65 (que são os 65% desejados), e some com a FC de descanso.

exemplo:

220 - 24 = 196 (FCM)
196 - 55 (FC descanso) = 141
141 * 0,65 = 92
92 + 55 = 147 <- FC alvo para trabalhar a 65% da FCM.

Uma forma mais simples (e menos exata) é fazer:

220 - idade x 0,65 = 65% FCM



FAÇA O TESTE PARA SE CERTIFICAR DE QUE ESTÁ NO CAMINHO CERTO PARA ATINGIR SUA META

Se você quer ficar maior, então você deveria checar regularmente se está de fato ficando maior!

Muitos trainees simplesmente confiam no espelho, ou mesmo em "como eles se sentem" para determinar se eles estão ficando maiores. Esta não é uma boa forma de manter um bom registro seu e do seu programa. Não faça suposições com algo que é tão importante pra você!

Pegue uma fita métrica e meça seus músculos. Meça-os antes dos treinos, na mesma hora do dia, todas as vezes em que medir. Que, aliás, deveria ser apenas uma vez por mês. Seja preciso e meça cada o mesmo ponto todo mês. Se suas medidas não estão aumentando, então adivinhe? Seu programa - OU VOCÊ - não está funcionando, e algo precisa ser mudado.

Eu também sugiro que você suba numa balança uma vez por semana sempre no mesmo horário do dia, por exemplo, de manhã depois de ir ao banheiro e antes de comer. Se seu programa estiver funcionando, você deveria ganhar no mínimo 0,5kg por semana. Algumas vezes esse peso pode não "aparecer" numa determinada semana, mas no final de um mês deve ser essa a média de cada semana.



VARIEDADE É IMPORTANTE - MAS SOMENTE APÓS VOCÊ TER CONSEGUIDO UMA MASSA MUSCULAR SUBSTANCIAL

Se você está apenas começando no treino com pesos, ou se você nunca ganhou muito tamanho muscular antes, então a variação de diferentes exercícios não é muito importante. E provavelmente irá fazer mais mal - na forma de distração do que é mais importante: Progressão!

Trocar para diferentes exercícios durante seu treino se torna importante depois que você treinou com sucesso por vários anos.

Quando eu falo de variedade, eu falo de variedade "sensível"; onde você troca de exercício e fica com ele por pelo menos 6 semanas - e algumas vezes até por 6 meses. Eu não estou falando de variedade "estúpida"; trocando de exercícios virtualmente o tempo todo, que é uma das baboseiras promovidas hoje em dia por tantas ditas autoridades para "manter a confusão muscular", para evitar platôs.

Bem, isso irá prevenir o platô de fato. Porque para chegar ao platô primeiro você deve estar ganhando, e já que o corpo não fará idéia (devido â troca muito frequente de exercícios o tempo todo) do que ele deve se adaptar, haverá muito pouco em termos de "ganhos". O único "ganho" que um trainee terá quando fica trocando de exercícios o tempo todo é dor muscular - que não significa diretamente ganhos em massa muscular!

É uma mentira que "dor" significa crescimento muscular. A habilidade de levantar mais peso em um determinado exercício é o fator mais importante que equivale a crescimento muscular!



Uma nota final: O Mais Importante Atributo

Eu trabalhei com muitos, muitos trainees durante meu tempo como treinador particular de força e fisiculturismo. Alguns trainees tinham grande genética, outros péssima, e muitos estavam no meio termo. O que eu aprendi é que o fator mais importante para um trainee desenvolver um físico - e a força equivalente - que irá impressionar quase qualquer um é simplesmente o desejo.

Não a genética - o Desejo.

Seja você um total hardgainer ou apenas alguém com uma genética normal que tem dificuldade em ganhar, entenda que sua genética não é o fator mais determinante, O trainees que realmente quer isso, vai atingir um físico do qual possa se orgulhar. Ele irá se dedicar a comer e treinar certo. Ele irá continuar a fazer isto pelos vários anos necessários para construir um físico que poucos trainees em qualquer academia alcançam.

Se você é um destes raros indivíduos que tem o verdadeiro desejo de ser bem sucedido então eu sei que este documento irá colocá-lo no caminho certo para o sucesso.

Se você é um destes raros indivíduos; que não irá gastar a maior parte da sua vida de treino procurando por um atalho (não existe nenhum), ou procurando pelo caminho mais fácil (não existe um) - então é você que eu quero ajudar.

Foi pra você que eu escrevi isso.

Boa sorte.

- John -

Galerinha é bitolada demais em Aes... nunca vi... Não conseguem enxergar mérito em nada, só conseguem visualizar agulhadas... Shape foda, melhor que 100% do fórum, com ou sem aes, e daí!?

E aí dfm8thebest,

testosterona baixa durante o ciclo, só se suas drogas fossem fakes, mas eu suponho que sejam verdadeiras, senão vc não estaria tendo sensibilidade

Tomando tamox, obviamente vc lida com a questao da sensibilidade, pois é isso que o tamox faz, compete com o estrógeno pelo receptor e se liga, impedindo que o estrógeno se ligue, por exemplo no tecido mamário. Mas apesar de não se ligar em alguns tecidos, o estrógeno continua alto e circulando pelo corpo, então de certa forma você está apenas mascarando alguns sintomas e não tratando a causa de fato, que é a aromatização.

O problema, como eu mencionei é depois do ciclo, na fase de recuperação da produção hormonal natural. Estradiol está diretamente ligado com os níveis de testosterona, sendo provavelmente o maior mediador do feedback negativo no eixo HPT, e existem muitos estudos que eu já li a respeito disso. É impossível ter níveis altos de testosterona naturalmente se os seus níveis de estradiol estiverem elevados.

Relacionamento inversamente proporcional entre testosterona e estradiol:


Estradiol age se ligando tanto no hipotálamo, quanto hipófise. A própria testosterona elevada também inibe o eixo, no hipotálamo mas é via interação com os receptores androgênicos.

estudo interessante: Inhibition of Luteinizing Hormone Secretion by Testosterone in Men Requires Aromatization for Its Pituitary But Not Its Hypothalamic Effects: Evidence from the Tandem Study of Normal and Gonadotropin-Releasing Hormone-Deficient Men

Não necessariamente. Lesões dependem mais de "como fazer o exercício", do que "qual exercício fazer".