willysgton

@Hiroto bem isso, comecei a treinar pq era o saco de pancadas da galera e ainda era só o esqueleto! Sai dos 55kg para 82kg

@projetohuck2Eu não costumo treinar em academia, treino na área de casa mesmo kkkkk então não faz diferença ter ou não ter academia por perto!

As vezes estou com pensamentos agitados e sempre q treino eles somem! Acredito q tudo é questão de foco! Comece a focar nas coisas e vc não terá pensamentos imundos!

Mano vou te contar o meu relato,quem sabe possa te ajudar? Eu estava pesando 82kg e tenho 1.68 de altura! Sempre treinava kalistenia no estilo militar em casa mesmo e nunca saia da mesma situação! Até q resolvi tocar o foda-se e tentar algo diferente! Eu comecei a fazer jejum intermitente protocolo 16x8, 3x na semana! Depois comecei a diminuir os carbos! Treino sem fazer aeróbicos, só a base de: Flexões Barras Dips Agachamentos Abdominais Atualmente estou com 67kg, comecei isso no início de dezembro!

Mano vai fundo! Uma coisa q aprendi foi ligar o foda-se para opiniões alheias!

Quer um concelho de quem tinha 19 anos, 1.68 de altura e 55kg? Não procure subir peso com desespero a qualquer custo! Resultado, cheguei a 82kg num bulking sujo q fiz no desespero de aumentar o peso sem conhecimento! Cheguei a 82kg em 1 ano e ganhei muita retenção e gordura! Pra perder tudo isso está sendo um saco! Então vai com calma ganhando peso aos poucos e monitorando sua gordura!

Cara, chega nela e pergunta se ela gosta de pirulito pop! Se ela falar q sim, só manda ela correr pro abraço lek! Tá cedo pra vc se preocupar com isso, e na moral, procura curtir sem preocupação e claro, não esqueça da capa do super herói!

Para mim, depende da intensidade e do exercício que estou utilizando! Ex: não tenho costume de usar crucifixo, quando uso doi!

Kd a galera para movimentar esse tópico? Sem dúvidas o melhor ate agora!

Alison santos, obg por rspdr! Eu optei por declinado, pois tenho dificuldade para desenvolver a parte inferior do peitoral! Quanto ao volume eu não duro nem 1h de treino! Alison santos, obg por rspdr! Eu optei por declinado, pois tenho dificuldade para desenvolver a parte inferior do peitoral! Quanto ao volume eu não duro nem 1h de treino! Lembrando que não faço uso de pH ou outros derivados! Estou querendo ter um shape mais saudável, tipo modelo sabe? Nada contra os que querem ser monstro, grandão! Só quero ter um shape legal e em forma!

Gosataria de sugestões de vcs sobre meu treino! SEGUNDA Peito, ombros e tríceps Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Paralelas+Crucifixo 3x12 Arnold press 4x8 Elevação lateral 4x8-12 Tríceps testa 3x8-12 Tríceps frances+banco 3x8-12 TERÇA Costa, trapézio e bíceps Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x12 Remada baixa+cerrote 3x8 Posterior de ombros 3x8-12 Trapézio no pulley 3x15 Encolhimento 3x15 Rosca direta 3x8 Rosca scoot 3x12 Rosca concentrada 3x12 Rosca inversa 3x15 QUARTA Pernas e panturrilha Extensora 4x12 Agachamento 3x8 Flexora 4x12 Leg 3x8 Panturrilhas sentado 3x15 Panturrilhas em pe 3x15 Obs: só poderei treinar de segunda a quinta, pois trabalho muito! Esse treino é para hipertrofia no período de ganho de massa! O q vcs acham? O q mudaria?