willysgton
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Mano, eu particularmente focaria em exercícios compostos e faria 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, ficaria entre 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições! Abdomem eu treinaria 3 vezes na semana! Colocaria Peito, tríceps e ombros Supino reto Supino inclinado Paralelas Tríceps testa Desenvolvimento Elevações laterais Costas, trapézio e bíceps Barra fixa Remada cavalinho Remada curvada Encolhimento Rosca direta Rosca alternada Pernas e panturrilhas Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Panturrilhas no leg Panturrilhas em pé -
O que muda no esquema de treino abc2x é simplesmente a frequência com qual vc estimula seus músculos! Eu costumo variar o treino a cada 3 meses!
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https://ibb.co/c2M9rLC https://ibb.co/qRV0709 https://ibb.co/WH4jvPm https://ibb.co/8dMdqSy https://ibb.co/WVnDBXf https://ibb.co/pZ411G7 https://ibb.co/fCHJGG9 https://ibb.co/0DmdwhQ https://ibb.co/W0Crvdf https://ibb.co/vQZsW07 https://ibb.co/P13NDL5
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Deve ser calculada sempre no peso total! Ex: 80kg 2.0 de proteínas para cada kg que daria no total de 160g de proteinas
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Mano, não precisa se desesperar, relaxe! Se eu estivesse no seu lugar, eu faria o seguinte! Treinaria com exercícios básicos para ter uma boa base no treino, 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos, usaria 3 a 4 séries para cada exercícios e treinaria na faixa de 6 a 12 repetições! Quanto a dieta, eu faria um bulking limpo, faria uma reeducação alimentar focando em consumir mais proteínas e iria controlando os carbos! Colocaria cardio 3x na semana entre 30 a 40 minutos e iria com calma quanto aos resultados!
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Eu procuraria um médico
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Isso aí da alimentação é só um exemplo do q eu como! Vc pode montar o seu de acordo com o q vc tem!
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Só procura dormir em quanto pode! Vai por mim! Eu trabalho de segurança a noite, agora mesmo estou de serviço! Sem contar q tenho uma filha de 1 ano e 3 meses e um filho de apenas 16 dias de vida! Ou seja, não durmo nem em casa e nem.no trabalho! Estou parecendo um zumbi!
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Isso aí não é uma dieta! Está longe de ser! É só uma ideia de como eu como mesmo! Na verdade não conto macros e nem nada do tipo! Eu procuro só comer bem e sem besteiras de frituras e doces
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Procure se alimentar bem! Não quer dizer q vai sair comendo de tudo e qualquer coisa! Exemplo: Café da manhã Panqueca de banana 1 copo de leite Lanche da manhã vc come algo leve q contenha proteínas e poucos carbos Almoço vc coloca um arroz, salada, verduras e filé de frango, carne, ovos ou peixe Lanche da tarde vc pode fazer uma viramnia de banana com leite e whey Janta vc pode comer batata doce com ovos ou alguma carne!
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Pode tomar de boa! Agora foca na comida! Procura comer carbos de qualidades Procura comer proteínas Procura comer gorduras boas!
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A parada de vc evitar pular corda ou correr é o fato do gasto calórico! Como vc já está abaixo do peso, isso só irá atrapalhar tua evolução por agora tendeu? Vc pode fazer outro treino até arrumar as paradas pra treinar costas e bíceps! Vc pode fazer um treino nesse estilo! Treino 1 Flexões retas 5x Até aguentar Tríceps Banco 5x Até aguentar Agachamentos 5x Até aguentar Passadas 5x Até aguentar Abdominais 5x Até aguentar Treino 2 Flexões com pés apoiado no sofá 5x Até aguentar Flexões diamantes 5x Até aguentar Agachamento 5x ate aguentar Passadas 5x Até aguentar Abdominais 5x ate aguentar Vai alternando entre treino 1 e treino 2 dia sim e dia não!
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Vc pode também olhar os vídeos do Calistenia Brasil! Lá tem uns vídeos top só com peso corporal!
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Cara, pega um parque q tenha aqueles equipamentos de Calistenia ou compra uma Barra de ferro e põe na tua casa! Remada baixa tu consegue fazer com corda! Pega uma corada, coloca no armador de rede e deixa ela bem baixa! Aí tu segura em cada ponta e faz a remada na linha da cintura! Da pra fazer bíceps aí também nessa corda
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Ok! Então vamos lá! Vc tem q trabalhar hipertrofia! Eu indicaria um treino nesse estilo! Treino 1 1 Flexões retas 3x Até aguentar 2 Flexões com pes inclinados 3x ate aguentar 3 Flexões diamantes 3x Até aguentar 4 Tríceps Banco 3x Até aguentar 5 Ombros frontais com algum peso 3 ate aguentar 6 Ombros laterais 3x Até aguentar Treino 2 1 Barra fixa frente aberta 3x Até aguentar 2 Barra fixa pegada supinada 3x Até aguentar 3 remada baixa 3x Até aguentar 4 bíceps com algum peso 3x Até aguentar Treino 3 1 Agachamento 3x Até aguentar 2 passadas alternadas 3x Até aguentar 3 pulo estilo sapinho com maos na nuca 3x Até aguentar Panturrilhas em algum lugar alto 3x Até aguentar Abdominais 3x semana nos dias q vc escolher só q dias alternados! Exemplos de abdominais Abdominal reto Abdominal canivete Abdominal bicicleta Prancha Abdominal infra 3x Cada exercício até a falha! Sempre executando de forma lenta e controlada Esse treino vc pode treinar 3,4,5,6 vezes na semana! Vc q escolhe o q mais cabe na sua rotina! No momento se eu fosse vc, esqueceria pular corda ou correr!
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Qual tua altura, peso e idade?
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Qual é teu treino? Tua altura? Tua idade? Teu peso?
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Cara na moral! Procura fazer uma limpa no que tu come! Procura comer coisas q vc terá benefícios para o teu objectivo, procura praticar atividades físicas diárias, procura beber bastante água, procura se movimentar durante a maior parte do dia! Só nisso q falei, vc já terá um puta progresso!
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@wuxaosprocura treinar em casa mesmo! Flexões, barras, agachamentos, paralelas e abdominais! Eu procuro movimentar o corpo sem neura! Faço meu treino de boa e não fico me cobrando a nada! Só quero ter um shape legal e em forma!
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@wuxaos monitorar a gordura no espelho Mano! Eu me baseio nas fotos, espelhos e quando estico a pele! Eu não faço dieta, eu só régulo o que eu como! Não tomo suplementos e nem me preocupo tanto em contar macros!
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@Hiroto foi isso mesmo q aconteceu, sai da minha cidade natal e retornei após 4 anos, ninguém me reconheceu! Conversei com vários conhecidos da época e ninguém me reconheceu! Até q faleinquem eu era e geral não acreditava! Mudei não só o corpo como também cabelo, dentes, rosto q antes era cheio de espinhas e até o estilo de me vestir! Posso falar com toda certeza q renasci!
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