willysgton

Olá pessoal, gostaria de saber a opinião de vcs sobre um treino que montei para treinar 3x na semana, eu trabalho a noite na escala 12x36, e só posso treinar quando saiu do meu plantão, então vou direto para a academia e treino, meu treino não pode passar de 45 minutos pois tenho outras tarefas para fazer! Gostaria da opinião sincera de vcs, o que acharam e o que podemos melhorar! Altura 170 Peso 70kg Não sei o meu bf Objetivo hipertrofia Obs: não sei se é o local certo para postar isso, então se postei errado, peço humildemente que mova para o local correto. ROTINA 1 AGACHAMENTO 5X8-12 PARALELAS 5XFALHA DESENVOLVIMENTO 4X8-12 BARRA FIXA 5XFALHA ABDOMINAL 4XFALHA ROTINA 2 LEVANTAMENTO TERRA 3X8-12 SUPINO RETO 5X5 REMADA CURVADA 5X5 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8-12 ABDOMINAL 4XFALHA

Tmj meu brother, estamos aqui para ajudar!

muito volume! Eu reduziria o treino pela metade e usaria exercícios com peso livre como base no treino! Treinaria peito, ombro e tríceps costas, biceps e trapézio Pernas e abs Focaria em 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, usando sempre esquema de pirâmide!

Tem a opção do HIV, masnão recomendo!

Caneta azul

Casei e tenho dois filhos, isso responde sua pergunta? Kkkkkkkk

So não deixe o pulso virar para baixo, quanto a posição da mão, faça do jeito q vc se sinta mais confortável

Cara, faz na posição q vc se sinta mais confortável, não adianta forçar uma posição q causa desconforto e consequentemente poderá sofrer uma lesão!

Vou tentar fazer tudo o q vinher pela frente! Tmj

Cara, na verdade eu só estou nessa área, pq onde eu moro é interior e outros empregos além de ser difícil ainda pagam pouco comparado com a área de vigilante, por isso ainda estou me aguentando, comecei a estudar para prestar concurso público, pq tô de saco cheio de ser vigilante kkkkkk

Olha teu instrutor é o cara capacitado para fazer tal mudança "pelo menos deveria", conversa com ele e pede para ele por treino com pesos livres, pq esses sim gerem bastante resultados, não q os outros não gerem resultados, e sim q os pesos livres tem q ter mais controle corporal e te força a usar outros músculos como estabilizadores! Exemplos de alguns exercícios compostos: Supino reto "barra ou halter" Supino inclinado "" "" Supino declinado "" "" Paralelas Tríceps testa Tríceps coice Tríceps Banco Barra fixa Remada com barra Remada cavalinho Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Agachamento livre Terra E etc

Eu tô tiozão também, 30 anos, pai de 2 bebês e meu salário do mês todo é para família kkkkk sobra nem para uma barrinha de cereal!

Melhor na orelha do que na bunda kkkkkkk

Mano, estou vivendo bem assim também! Tenho 30 anos, trabalho de vigilante a noite em uma empresa de transporte de cargas, tenho uma filha de 1 ano e 3 meses, um filho de 25 dias de nascido, minha esposa está operada (Cesária), trabalho na escala 12x36 e eu cozinho, varro a casa e etc! Meu treino e calistenia voltado ao militarismo, só para manter a forma mesmo! Eu comia feito louco e queria fazer tudo perfeito, só que pensei assim, não sou atleta, só preciso estar bem de saúde e com um corpo legal, então para que eu vou ficar bitolado? Comecei a comer de forma limpa, colocando mais proteínas que carbo, e só como porcarias em ocasiões especiais, estou me sentindo muito bem assim! O que aprendi é q viver é melhor que estar vivo!

Favor não esquecer de levar a bengala na mão kkkkkk

5.5 meu capitão! Então senta o dedo nessa porra!

A questão da proteína é para aumento ou manutenção da massa muscular! Fica entre 1.5 a 4.0g de proteína em estudos e pesquisas, então geralmente ficamos meio termo deles dois, 2.0g é um bom parâmetro!

Eu particularmente não conto macros, vou só substituindo os alimentos, Ex: Antes comia 3 pães com ovo, passei a comer 2, depois 1 e depois troquei por banana e aveia ovos cozidos! Almoço comia antes macarrão,arroz, feijão, farofa, filé de frango, tudo isso numa bacia enorme! Passei a comer tudo isso no prato, depois retirei o macarrão, depois retirei o feijao e por último troquei o arroz por salada de legumes com filé! No jantar a mesma coisa, e depois fui para o jejum intermitente, e tive bons resultados! Foi a melhor estratégia? Acredito q não! Porém estou de boa em contar macros, não tenho tempo e odeio pesar comidas! Claro q se eu estivesse feito tudo conforme os protocolos q todos nós sabemos, meus resultados seriam incomparáveis!

3x15 define e 3x8 aumenta Kkkkkk

O legal seria vc olhar o feedback que seu corpo da no espelho! As vezes vc estagna em determinado peso e está simplesmente fazendo alterações na recomposição corporal! Se vc nota q seu corpo está mais atlético e as medidas estão aumentando, bom sinal de recomposição corporal!

Bem isso, pra mim está de boa, não conto macros mesmo kkkkkk

Tu praticamente resumio tudo nesta frase " segue o feijão com arroz que vai funcionar! E curti as suas alterações! Tmj

Cara estou no mesmo esquema, era bitolado em comer de 3 em 3 horas para não perder massa muscular, então vi algo sobre jejum intermitente e resolvi testar, estou curtindo muito e também odeio levar marmita! Estou me sentindo melhor q antes!

Sobral, Ceará uou

Obg Mano