CrowleyFX

Venho por meio dessa mensagem te agradecer, junto do @CrowleyFX e @EMD pela Creatina enviada.
 
Espero que esse ano tu ganhes.
 

Treino de ontem: A           (Carga Total)
Chin Ups 1x10 1x7 1x7 1x6 (BW) 60s
Remada Curvada 4x6 (54kg) 45s
Levantamento Terra 5x5 (84kg) 60s
Rosca Direta 4x6 (34kg) 45s
Rosca Martelo 4x10 (12kg) 45s
 

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também.
 
A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores.
 
Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

edit
 
esqueci de mostrar as creatinas que os 2 baianos me deram
 
 

Renomados colegas deste fórum, voltei a esse diário, e já vou sumir tbm
 
Como sabem, ou deveriam saber, eu estava em uma competição com o urso siberiano @Guimers e o fazendeiro @CrowleyFX, onde a melhor evolução de jan/23 a dez/23 levaria 2 creatinas
 
Como o resultado não podia ser diferente, acabei levando o prêmio, iniciei o ano de 2023 com 72kg e terminei com 75kg
 
Foi um ano de extrema constância nos treinos, apenas vacilei bastante na dieta, para esse ano de 2024 é meu foco não vacilar e sair tanto dela, com certeza minha evolução será bem maior
 
abaixo deixarei pics de minha evolução, junto da creatina que ganhei, que infelizmente não posso contestar porque no fim das contas é creatina
 
não pretendo atualizar aqui com frequência, iniciei consultoria tbm, fim de ano retorno mostrando minha evolução desse ano
 
Adeus bitchs
 
 

Você pode arrumar um trabalho como servente de pedreiro.

O tamanho da minha pica
Deixou a novinha louca
Eu botei no cu
E saiu na boca

E? 
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623820302926
Como assim? Fonte?
E dai? Transgênicos não fazem mal à saúde.
Mesmo que seja, tem que analisar o $ disponível da pessoa.
 

Há uns meses meu tio foi lá em casa, a mulher dele e  meu primo de 12 anos só faltaram tomar um susto quando me viram. Falaram que eu tava grande demais, tava monstro.. Fiquei esses meses sem ver eles, fui lá essa semana achando que eles fosse falar algo de novo, não falaram nada. Ainda fui em busca da humilhação, perguntei pro meu primo se eu tinha crescido ou mudado algo e ele falou que não.
 
 

 
 
Supino 
 
33 kg - 7 rep 
33 kg - 7 rep
30 kg - 9 rep
 
Inclinado halter  22 kg
 
8 rep 
9 rep 
7 rep 
 
Crossover
 
6x
 
Elevação lateral
 
10 kg - 15 rep 
10 kg - 14 rep 
10 kg - 12 rep 
10 kg - 12 rep 
10 kg - 12 rep
 
Rosca inversa
 
5x

Não uso papel higiênico, após cagar eu tomo banho, limpo o ânus com sabonete e depois lavo o rosto (não necessariamente nessa ordem) 

Mesmo na época que eu estava fazendo remada (cheguei a fazer pendlay com 110kgx5) meu OHP era o mesmo lixo de sempre. OHP é um exercicio que eu não sei fazer muito bem. Não importa o que eu faça, parece que não encaixa. E outra, meus ombros ainda são minúsculos, kkkk.

Supino ta melhor que o meu. Top

Boa noite.
 Minha vida tá uma correria danada. Dificil arrumar tempo para atualizar o diário, mas alcancei novas marcas e acho útil postar aqui para acompanhar o progresso.
Segue últimas marcas:
 
Levantamento Terra - 200kg x1 / 180kg x8
Supino Reto - 106kg x6 / 100kg x11
Agachamento ATG - 130kg x8 
Desenvolvimento - 50kg x5
 
Estou seguindo uma rotina diferente, há uns 3 meses. Meu shape sempre teve braços e ombros fracos, então estou focando neles. Segue os últimos treinos:
 
A1 Pesado
Supino Reto - 106kg 1x6 1x3 / 100kg 1x8 2x5
Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 
Desenvolvimento - 50kg 3x5 
Tríceps na Polia -  3x12
 
B1 Pesado
Levantamento Terra - 180kg 1x8 / 160kg 3x5
Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 
Rosca Alternada - 12kg 2xF
Agachamento - 120kg 2x5
 
A2 Leve
Supino Reto - 95kg 3x10 1x8 1x6
Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 
Desenvolvimento - 50kg 3x5 
Tríceps na Polia -  3x12
 
B2 Leve
Levantamento Terra com Pausa - 130kg 5x3
Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15
Rosca Alternada - 12kg 2xF
Agachamento - 120kg 2x5
 

Boa noite.
 Minha vida tá uma correria danada. Dificil arrumar tempo para atualizar o diário, mas alcancei novas marcas e acho útil postar aqui para acompanhar o progresso.
Segue últimas marcas:
 
Levantamento Terra - 200kg x1 / 180kg x8
Supino Reto - 106kg x6 / 100kg x11
Agachamento ATG - 130kg x8 
Desenvolvimento - 50kg x5
 
Estou seguindo uma rotina diferente, há uns 3 meses. Meu shape sempre teve braços e ombros fracos, então estou focando neles. Segue os últimos treinos:
 
A1 Pesado
Supino Reto - 106kg 1x6 1x3 / 100kg 1x8 2x5
Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 
Desenvolvimento - 50kg 3x5 
Tríceps na Polia -  3x12
 
B1 Pesado
Levantamento Terra - 180kg 1x8 / 160kg 3x5
Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 
Rosca Alternada - 12kg 2xF
Agachamento - 120kg 2x5
 
A2 Leve
Supino Reto - 95kg 3x10 1x8 1x6
Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 
Desenvolvimento - 50kg 3x5 
Tríceps na Polia -  3x12
 
B2 Leve
Levantamento Terra com Pausa - 130kg 5x3
Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15
Rosca Alternada - 12kg 2xF
Agachamento - 120kg 2x5
 

Não, moro nos cafundós de judas, no interior de MG kkk

Boa noite.
 Minha vida tá uma correria danada. Dificil arrumar tempo para atualizar o diário, mas alcancei novas marcas e acho útil postar aqui para acompanhar o progresso.
Segue últimas marcas:
 
Levantamento Terra - 200kg x1 / 180kg x8
Supino Reto - 106kg x6 / 100kg x11
Agachamento ATG - 130kg x8 
Desenvolvimento - 50kg x5
 
Estou seguindo uma rotina diferente, há uns 3 meses. Meu shape sempre teve braços e ombros fracos, então estou focando neles. Segue os últimos treinos:
 
A1 Pesado
Supino Reto - 106kg 1x6 1x3 / 100kg 1x8 2x5
Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 
Desenvolvimento - 50kg 3x5 
Tríceps na Polia -  3x12
 
B1 Pesado
Levantamento Terra - 180kg 1x8 / 160kg 3x5
Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15 
Rosca Alternada - 12kg 2xF
Agachamento - 120kg 2x5
 
A2 Leve
Supino Reto - 95kg 3x10 1x8 1x6
Elevação Lateral - 12kg 7x12-15 
Desenvolvimento - 50kg 3x5 
Tríceps na Polia -  3x12
 
B2 Leve
Levantamento Terra com Pausa - 130kg 5x3
Rosca Martelo - 18kg 3x10 / 16kg 6x10-15
Rosca Alternada - 12kg 2xF
Agachamento - 120kg 2x5
 

O Pimpolho avisou.
 

 

 
Tô fora dessa, kk.
 
O Mr. Crowley é de minas se não me engano.
 
 

Caralho, passa umas dicas aí sobre como treinar o abdômen! 

O lance é que tu é chato pra caralho e o pessoal tá notando.

Treino de ontem foi agachamento, 8*147.
 
Tô tentando me adaptar a essa paralela na argola, indo devagar. Mesmo assim ela dá um pump fora do comum no tríceps. No geral argola dá um pump no braço todo, vai ficar bom se conseguir fazer paralela completa e começar botar peso.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
92,06     505,15     39,6     228,42     3770
 
DONE squat   squat ciclo_51 semana_2
squat 3*115 3*132 8*147     pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g     paralela argola 2*5 +1*8 tríceps na argola rosca argola 3*10  
 
 
 
 
 

Treino de sexta 5/10 foi supino, 10*77
 
Treino de ontem foi terra, 9*175. Errei a carga e coloquei 20kg a mais, era pra ser 155. Contei as anilhas de 25kg como 20kg
 
Estava distraído de mais, errei os pesos e esqueci de comer o doce na última refeição. Só fui lembrar dele quando estava escovando os dentes . E logo em seguida perdi meus fones, tá doido.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,89     450,74     36,1     210,23     3620
 
DONE deadlift   ciclo_51 semana_1 deadlift
deadlift 5*140 5*157 9*175     front squat 5*70 5*85 5*100 5*90 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 5*8*70     2 DONE bench press   ciclo_51 semana_1 bp
bench press 5*60 5*67 10*77   bench press FSL 3*5*60   pause squat 5*80 4*5*100 ohp 5*8*50     pendlay row 5*8*90 knee raises 3*10         tríceps argola 3*8 rosca argola 3*9

Objetivo é ficar assim ? 

Olha mano, eu não me considero compulsivo, talvez eu tenha uma pequena compulsão mas nada grande igual a maioria tem, porem eu tenho alguns outros problemas de inconsistencia, procrastinação severa, e preguiça KK, tenho dado uma estudada forte acerca de rotina e planejamento diario, e algumas coisas me ajudam a não falhar muito, acho que me expor aqui no forum com fotos e com preenchimento quase que todo dia do diario é uma delas, um comprometimento com uma data ou um motivo forte tambem (no caso atual o casamento), e apreciar cada vitoria diaria. 
 
Realmente a sua esposa tem a tendencia a não engordar e abusa disso, e a gente ficar passando vontade é algo desmotivador e estressante, o que eu faço com a minha noiva é, só vamos comer besteira 1 dia na semana, e tento trazer ela pro meu estilo de vida, não é algo dificil porque ela é nutricionista então ela meio que tem o pézinho em coisas relacionado a físico, mas entendo voce que é dificil mesmo, alem da gente SE controlar ainda tem que tentar controlar a outra pessoa, porque sabemos que se ela lixar a gente nao vai aguentar se segurar e vai junto KKK, saiba que não está sozinho nessa empreitada. 
 
Sobre o RFL, eu não sei se seria interessante para voce visto esse 'problema' que tem, pode acontecer duas coisas ao meu ver, ou voce começa o RFL e da uma bela iniciada na dieta e ganha gás pra continuar uma dieta padrão com 'menos' resultado visto que a RFL é uma crash diet e não deva ser feito por longos periodos.
Ou voce vai fazer a RFL e depois desembestar e alimentar sua compulsão, consequentemente ter um rebote e ficar super desanimado ( no meu ver é algo bem provavel).
 
Voce disse nas primeiras pags do diario que passava com uma nutricionista, como está isso?
E fora a viagem que fez, voce considera que segue pelo menos quantos % do plano dela?
 
Acho que esse kgs a mais possam ser revertidos rapido, talvez 1 mes voce perca e volte ao que estava, eu mesmo na virada do ano ganhei 5kgs em 2 DIAS, KKKKK.
 
Se falei alguma asneira desculpa, to no trampo e não da tempo de reler e corrigir, boa sorte.

Boa noite amigos.
 
Segue relato do treino de hoje de manha:
 
Upper 2 
Protocolo YTWL 2x.
OHP - 3x Aquecendo + 3x6x58kgs + 1x8x54kgs - Top, progredi na backoff, e fiz as sets obrigatorias bem.
Pull up - 2x Aquecendo + 3x15 + Cluster 11/4 - Buscando 4x15.
Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8x74kgs - Pesou agora.
Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x14x55kgs + 3x14x35kgs - Facepull ta osso concentrar pois a remada destroi, mas vou manter essa carga até melhorar a qualidade.
Remada Na Maquina - 3x10x33kgs - Esmaguei, pesado tambem.
Press Inclinado - 2x12x30kgs + 1x9x30kgs - Buscando 12 reps com o halter mais pesado da gym, assim que concluir irei começar a montar hahahaha.
Biset - Chin Up + Dips - 3x12 + 3x12/8/6.
20mins de Bike Spining. 
 
Puta treino digasse de passagem.
 
Pela manha meu peso bateu 82,7 (meta da semana batida), ai tirei uma foto do shape:
 
 
O treino foi foda, bom demais, e como eu tava inspirado filmei o press e tirei +1 foto do braço no pump.
 
Dieta ok e plano ok, pretendo manter tudo lindo.
Daqui 1 semana irei fazer as fotos do pré wedding, estou satisfeito e feliz com o shape de hoje.
 
Bom domingo!

Treino de hoje foi agachamento, 1*172kg. Acordei cedo, preparei as refeições enquanto mandava 1 litro de água.
 
Treino em jejum, com medo e pedindo forças aos céus. Daqui vários meses espero voltar pra essa carga melhor. O restante do treino foi no feeling dentro do tempo disponível.
 
O psicológico é foda, fiquei igual doido tomando coragem.
 
De tarde tem vacina, tomará que seja tranquilo como na primeira vez.
 
DONE squat   squat ciclo_50 semana_3
squat 5*135 3*152 1*172     pull ups 3*6*10kg 4*5*bw ohp 3*8*57 flexão com elástico 6*10* rosca 3*10*27