Dan Hibiki

Cara, abdominal faz parte do treino, ele é um músculo que tal como biceps, tríceps, peito, coxa, etc, vc está buscando hipertrofiar, então se vc já teve um treino de 1h de duração e faz mais 30min de adbominal, isto já não é mais hipertrofia.Em um treino pesado 1h é mais que suficiente, possívelmente está aguentando este tempo todo devido a carga colocada no exercício, tal como a amplitude dele. Particularmente, se vou a um exercício novo (que em minha série anterior não tinha), com uma determinada carga, e percebo que dá para fazer até mais de 12 repetições é porque não está com boa carga. Acho que se talvez eu pensasse em tirar apenas 1 exercício que realizado para o treino de cada músculo, seria até possível opinar, mas no caso teria que 2 e até mesmo 3... aí difícil opinar, entra uma questão muito de sua preferência aí com os exercícios.

Se preocupa com isso não, músculos têm memória, para quem perdeu alguns centímetros é muito mais fácil conseguir eles de volta que para quem nunca os teve finalmente os ter (falando de músculos).

Muito volumoso para um ABC2x, em quanto tempo vc acha que pode executar por exemplo a série A, que tem um total de 11 exercícios? E posta aí os seus dados.

Amoxicilina é antibiótico, neste caso a pior coisa a fazer é treinar.

Com 13anos a última coisa que vc deve fazer é treinar sem algum acompanhamento, entra em uma academia e preocupa-se em ganhar massa magra e tendo um pouco mais de massa magra vc providencia depois um treino e dieta para definição. Não adianta nada querer emagrecer para ficar mostrando os ossos, além do mais, tendo mais massa magra é maior também o gasto para manutenção e assim também mais fácil a queima de gordura.

Treinar ABC2x é 3 para músculos grandes e 2 para pequenos, sei lá qual seu biotipo, mas um ectomorfo por exemplo acho até que bom dar um descanso para voltar a série A, tipo: ABC(d)AB(d)CABC(d)A(d)BC(d)ABC(d)ABC(d)AB... pessoas ignoram que no descanso é que crescem. obs: tem descanso que coloquei considerando como domingo, dia que geralmente academias não funcionam, mas caso treine em uma academia que funciona domingo é só considerar o melhor intervalo para recuperação.

Na moral, este tipo de pergunta é quase sempre inútil uma resposta que não aquela que seu emissor tem como certa, algumas pessoas deram a opinião e não o satisfez, e tudo porque ele quer mesmo tomar um hipercalórico e bater no liquidificador... não não importa se não precisa, perguntou apenas para que se alguma pessoa concordar ele ficar mais tranquilo. Vale a pena repetir a outros que lendo o tópico e pensam em suplementar a dica que sempre melhor investir em uma boa dieta, suplemento não substitui uma boa refeição.

Concordo! Apesar que é bem possível ter barriga mesmo com bf abaixo de 10%. Mas dúvido que nestes casos cutting resolva, acho mais interessante conseguir massa magra nestes casos.

Comecei hoje mesmo esse treino, o instrutor lá achava melhor ombro no treino C, e colocar mais um de tríceps no treino A, mas deixei conforme montado. Devo dizer que fazia tempo que não me sentia destruído ao sair da academia como hoje. E tirei as medidas atuais, acabei descobrindo que meu bf está em 7,4%, mas perdi 1,2 kg de massa magra, com essa informação com certeza darei um up calórico na minha dieta. Valeu aí.

Semana passada eu ia optar pelo site Corpo Perfeito para fazer uma compra, mas daí procurei ver aqui no fórum como estava a reputação e vi que ultimamente eles têm vacilado muito e desisti, tem até alguns preços muito em conta, mas de que adianta se ao invés de fazer uma boa compra acabar comprando uma dor de cabeça? Preferi não ariscar, mandei até um email a eles e para ter uma idéia de como a coisa vai de mal a pior, nenhuma resposta.

Valeu aí RafaelTwin! Fiz as modificações e está bem como eu gostaria de treinar, problema com as séries que os instrutores de academia geralmente passam é que costumam ser muito impessoais, lembro por exemplo de antigamente fazendo paralela de instrutor estranhando se não seria melhor usar o graviton e tendo que responder a pergunta colocando duas caneleiras c/ peso para as próximas execuções. As vezes parecem que os instrutores não querem ver ninguém crescer na academia, tipo outro dia que fazendo supino e aumentando 3kg para a próxima um estrutor ficou puto achando que havia aumentado apenas 1kg, como se fosse irrelevante 1kg... respondendo a ele que se aumentasse 1kg por semana estava muito bom me respondeu para tomar vergonha, pois teria de "esperar 40 semanas para chegar a 40kg. 1ano?"... este é o tipo de coisa que instrutor acaba fazendo, dando um tipo de motivação totalmente distante do objetivo pessoal.

Cara, montando essa série até pensei "para ABC2x possivelmente tem muito muito exercício", principalmente pq por exemplo paralela além de treinar tríceps pega tmabém peito, assim como barra fixa pega bíceps, mas um maior problema foi onde colocar o treino de abdominal. Então a sua sugestão seria no treino A mudar para supino reto c/ halter variando com o inclinado c/barra? E quais exercícios acha que não tem necessidade, que pode ser retirado para diminuir o volume? edit: Acho que sua postagem só vem reforçar o que eu disse acima. Acho que então posso retirar dois exercícios de cada série, e assim no treino A é possivel incluir nele 2 de ombro que estão no C e colocar então o treino de abdominal do treino C.

Neste último mês aqui no fórum tenho aprendido bastante coisa sobre dieta, estruturei a minha de modo a alcançar emu objetivo de hipertrofia, desejando voltar aos meus 78kg que tinha no início do ano, ou seja 10kg a mais, com a diferença que antes o meu bf era 20,9 e agora é mais ou menos 9. Dados: Treinamento: 6meses Biotipo: ectomorfo Idade: 29 anos Peso: 68 Altura: 176 Braço: 33 direito/32 esquerdo (contraído) Peitoral 96 Coxa: 46 direito/ 45,5 esquerda Quanto a treinamento, desde o início deste ano tenho me dedicado. No passado fiz durante 7 anos kung fu hung gar e fiz musculação por uns 2 anos, não consecutivos, resultando na época uma mudança dos meus míseros 58kg para 69kg. Fiquei 4anos nem nenhuma espécie de treino, voltei fazendo AB3x (coisa que atualmente eu não faria), depois para ABC2x e agora estava novamente AB, se se pelo instrutor seguiria na boa como 3x por semana. Estou interessado em voltar com a rotina ABC2x e por isso tenho tentado montar meu treino que ficou assim: Treino A – Peito,Tríceps e Ombro Supino declinado reto c/ barra 3x Supino inclinado c/ halter 3x Crucifixo reto 3x Cross-Over 3x Paralela 3x Tríceps testa barra W 3x Tríceps corda 3x Abd tri-set Elevação frontal alternada 3x Desenvolvimento hbc 3x Treino B – Costas, Bíceps e antebraço Barra fixa 3x Puxada aberta por trás 3x Voador dorsal 3x Remada unilateral hbc 3x Rosca direta c/barra w 3x Rosca concentrada 3x Bíceps duplos 3x Rosca Inversa 3x Treino C – Perna e abdômen Elevação frontal alternada 3x Desenvolvimento hbc 3x Remada alta hbl 3x Agachamento no Smith 3x Leg 45 ° + panturrilha 3x Cadeira extensora 3x Mesa flexora 3x Abd tri-set Não postei o número de repetições pq estou um tanto inclinado a adotar como metodologia de atingir a falha. Aceito sugestões e criticas.

Tá aí uma coisa que nunca tive a preocupação, vim a ter um projeto de pêlos no peito depois dos 23 anos, e por isso mesmo sempre aconteceu de quando alguém vendo foto minha sem camisa perguntar se eu me depilo. A principio a foto imaginei ser do Chewbacca e nem me assustei tanto... mas se vc estiver assim pode até entrar em um concurso de sósias do Tony Ramos.

Cara, impossível agradar a si mesmo e os outros. Inclusive ter sucesso é isso, te até um vídeo do psicanalista Jorge Forbes comentando do sucesso ser sinônimo de solidão. Quanto aos sonhos, lembro de um filme onde uma das protagonistas em certo momento faz o seguinte questionamento: "Você não acha estranho que, quando somos crianças, todos falam para irmos atrás de nossos sonhos, mas, quando crescemos, ficam ofendidos só por tentarmos?" Questão, meu amigo, é que o mundo está aí para vivermos nele, e cada pessoa tem seu mundinho, se você deixar se viver no seu para deixar os dos outros mais feliz é você quem viverá com o fardo de que poderia ter sido melhor. E outra coisa, não importa o que você faça, nunca deixará ninguém plenamente satisfeito. Está aí uma dica.

Pô, a possibilidade de não colocar sal é uma das maiores vantagens da batata doce, um pouco menos de sódio.

Errou na descrição dos 3 suplementos... E se suplemento fizesse mágica, até minha avó seria musculosa.

Pô, a refeição 6 é seu pós, neste caso usa mesmo malto. mas daí o problema fica sendo a gordura que deve ser evitada tanto no pré e no pós, e usando leite vc acaba diminuindo o indíce glicêmico do malto, principalmente usando leite integral. Este tópico pode te ajudar melhor:

Pela sua altura e peso eu imaginei que vc tivesse por ectomorfo seu biotipo, mesmo ectomorfo sendo conhecido por não ganhar facilmente peso não é por isso impossível, seja para massa magra ou de gordura e por isso que não é interessante exceder tanto a quantidade em calorias que aponta o valor da sua taxa de metabolismo basal, um ectomorfo tem quem indique que pode exceder até 1000Kcal, a sua está 1564 a mais. A sua refeição 6 vc poderia por exemplo tirar tanto o leite e o malto, deixar só o whey e colocar por exemplo castanha do pará nesta refeição... apesar que castanha do pará ser necessário cuidado em não exageirar devido a alta quantidade de selênio... Assim como embutidos o ruim é a alta quantidade de sódio e serem pobres em proteina. Montar uma dieta tem sempre alguma complicação, tais como horário de trabalho, estudo, etc, o modo como vc terá de burlar estas dificuldades dependerá também da sua criatividade e conhecimento, pois o corpo exige que ou vc dê seu jeito ou ele dá o dele próprio.

Rapaz, estou vendo aqui a sua dieta... tem 2,3g/Kg de gordura, 4,4g/kg de proteína e 8g/Kg de carboidrato... Você pode tirar mil calorias daí tranquilo. Os alimentos que vc escolheu tbm não são nada bons: Mortadela, leite integral, Toddynho. Isso sem contar os alimentos inadequados de usar devido seus indíces glicemicos, tipo a refeição 6 onde vc coloca malto (malto tem dois horários interessantes: Ao acordar ou após o treino), e vc tem muito carbo a noite... enfim dá até para ganhar massa magra, mas muito mais massa adiposa.

Se vc perdeu 10kg com esta dieta daí, talvez o problema de não estar dando resultado é que seu organismo poupando energia ao invés de gastá-la, tem um mecanismo que quando o corpo percebe estar perdendo gordura muito rápido demais, freia de modo a se preservar. Um exemplo de erro na dua dieta que vi foi o seu pós treino que tem apenas whey protein, ao invés de servir aos musculos será usada como fonte de energia. Outra coisa é vc treinar 5dias seguidos, dá até para treinar seguidos série ABC, ABCD, mas AB é recomendado descanso para não acabar em overtraining. E além do mais não treina perna. Este seu treino aí tem que mudar. Busca aí um pouco mais de informação, até mesmo muito recomendado um bom nutricionista para ajudar aí ao que vc quer. Tem muita coisa aí para observar. Acho muito chato ficar apontando tudo quanto é erro, não dá chance dá pessoa buscar seus próprios meios de se corrigir.

Saturação não é todo mundo que concorda ser necessário, mas se vc decide por fazer que não seja a bunda-lê-lê. Tem um tópico fixo no fórum sobre como tomar a creatina, procura lá, leia e entenda como usá-la.

Difícil é convencer um médico requisitar um exame sem que seja dele a suspeita do que o exame pode verificar. Eu estou por exemplo a no mínimo uns 8 anos sem nenhum exame de sangue, nenhum médico nunca acha necessário.

Eu acho que vc terá de mudar tudo, só pela quantidade de proteína que vc parece estar consumindo, vc nem deveria se preocupar com a albumina sobrecarregando seu organismo. Uma coisa é certa, é interessante vc postar direito a sua dieta, leia, pesquise e fornerça os dados que requisitados para postagem de dietas (vc disponibilizou medidas que não possível saber por exemplo quanto exatamente está o consumo dos macronutrientes).

Esse pão que vc usa é impossível, não pode 40g de pão conter 6,4 prot/40 carb/1,8 gord... o total disso dá 48,2. E realmente, é uma boa vc inventar um jeito aí para não ficar este tempo todo sem alimentar-se, sei bem como que é lance de aula, no sem constrangimento assisto e como um sanduíche de pão integral com frango desfiado e tomo um copo de iogurte aí mesmo. Minha mochila tem 2 colheres, café solúvel, leite em pó, sanduiche de atum, sanduiche de frango desfiado, etc. A questão é, dê um jeito aprenda a não ligar quando outras pessoas estranharem tantos hábitos.