Dan Hibiki

Cara, se vc tem preocupação com ganho de gordura é pouco provável a necessidade de um hipercalórico. Melhor investir em uma boa alimentação. A quantidade de proteína está alta em relação a quantidade de carbo, o que acho estranho para um hipercalórico.

Entre as 6hs e 12hs não tem nenhuma refeição? Quais os horários do pós-treino?

Se está em off, qual seria o sentido de fazer a suplementação pós-treino?

Dependendo do whey, pode ser de absorção rápida, é rápido por exemplo a absorção do whey hidrolisado. Quanto essa coisa do gosto, essas marcas tem um bom sabor e também boa solubilidade. Se vc tem problema com questão do gosto, albumina sem sabor pode ser um problema, até mesmo a com sabor, um modo de tornar menos desagradável é comprar uma sabor morango e consumir misturada a meio copinho de iogurte também sabor morango ou frutas vermelhas. Quanto seu metabolismo, a medida que o tempo for passando vc poderá verificar como funcionando, se precisa aumentar a ingestão calórica. Realmente em alguns casos um hipercalórico pode ajudar muito. Eu li o outro tópico, fiquei curioso de perguntar qual o seu bf (body fat).

Evite comprar dextrose ou malto com sabor se comprar whey com sabor, já vi muita gente misturando whey sabor chocolate com dextrose sabor laranja e achando por isso enjoativo. Albumina eu não entendo essa de recomendarem a saltos para quem compra whey Optimum, tem albuminas com sabor de igual ou até mais quantidade de proteínas que a saltos, a Egg Dyn da Dynamic Lab, AlbuMax 100% da Max Titanium, etc. Questão é saber ler tabela nutricional e ingredientes. Quanta a escolha do whey, acho besteira um Optimum quando um Ultimate 5 Whey Protein da Probiótica, um 5w da Body Action, e outros blends de proteínas são mais baratos e não perde em nada ao da Optimum.

Todo cuidado é pouco, isso de vc joga o remédio no lixo não me pareceu uma boa seria mais interessante vc ler seu prontuário para verificar se realmente era importante o uso do medicamento, ou simplesmente pedir que o medico pudesse informar com precisão os agravantes de sua situação e modos como poderia melhorá-la. Você está de parabéns em buscar um caminho menos fácil, enquano muitos preferem manter-se sedentários e ter um corpo esbelto magicamente você preferiu algo trabalhoso. Um acompanhamento de profissionais da área de saúde pode ser ótimo, se vc demonstrar que quer perder peso por meio de exercícios eles vão te orientar de como conseguir isso sem um risco desnecessário a sua saúde. Força aí na sua jornada! Abraço

Isso é tão natural, simetria entre lado esquerdo e direito é naturalmente inexistente. Um teste que vc pode verificar isso é pegando uma foto do seu rosto separando as metades esquedas e direitas, duplique-as, inverta (como espelho) as cópias e una as cópias invertidas com a original e compare o resultado.

É uma pena que vc com vc o shotgun não esteja fazendo um bom efeito. Talvez seja o caso de fazer como o Leandro disse, começar com doses bem baixas. Com seu relato fiquei curioso com essa coisa com a tolerância da cafeína, fiquei pensando aqui do caso de uma pessoa que toma bastante café diariamente, se para ela fazer melhor uso do shotgun seria recomendável ficar um periodo de privação ao consumo de cafeína.

Acho que vc mesmo respondeu quando disse "sendo os macros iguais", e os outros nutrientes além dos macronutrientes não importam? Se vc não tiver vitaminas, minerais e fibras terá uma qualidade compremetida aos aspectos de uma boa alimentação. E a respeito de absorção mais rápida, não é somente isso que importa ao nosso corpo.

Nem é questão de não curtir ABCDE, ao que conheço é uma ótima divisão para se treinar com bastante intensidade e descanso. Não acho regra, mas considero bastante interessante experimentar um ABCD antes de mudar para ABCDE Sobre o treino ABC, a divisão que indiquei não considero desgastante, mas não sou favorável a treinar ABCABC, sou mais treinar ABC(off)AB/CAB(off)CA/BCA(off)BC, mas isso é muito pessoal. O que não é pessoal a respeito de treinamento é uma divisão ABC onde Peito e Biceps/Costas e Tríceps/ Ombros e Pernas, esse exemplo faz desconsidera completamente um descanso dos sinergistas. Atenção que eu não disse um completo descanso, pois é praticamente impossível, por isso a preocupação com a postura correta, a aplitude de um movimento em um exercício de biceps pode tranformá-lo em um exercício que pouco trabalhando o biceps e atuando mais fortemente no antebraço. Enfim, nem sempre se trata de variar o tipo de série.

Eu também acho preferível para treino colocar ombro junto a peito e tríceps, deixando um dia somente para treinar pernas, mas ele não quer ter avaliado este treino daí não, quer ter ajuda para montar a série nova que pretende começar em uma rotina ABCDE. Não sou de opinar em relação a treino ABCDE, mas de início acho a divisão complicada de pensar devido ter uma questão de preferência de exercícios, isso pq dependendo deles fica melhor por exemplo treino de trapézio ser junto com costas, ou antebraços com bíceps, inclusive antebraço é algo complicadíssimo por ser altamente requisitado em outros exercícios.

Dieta tá muito ruim. Uma coisa que notei é seu pós treino ser já bastante tarde, por esta mesma razão acho absurda a ideia de fazer uma ingestão de carbo maior no pós sólido que no pós líquido, não sou do tipo radicalista ao corte total de carbo em horário noturno, mas nem por isso acho que deve ser desregrada.

Se eu disser para vc tomar o whey uns 90gr junto com 400ml de chá de boldo antes do treino e a albumina + o malto misturar no feijão quando for jantar uns 50gr de cada, vc vai considerar a pergunta respondida?

O instrutor tá certo! Abdomen é um músculo que como qualquer outro precisa de descanso, não é treinando ele todos os que conseguirá um excelente resultado. Questão aí é a redução do bf e a hipertrofia do músculo abdominal se quer trincar.

Se vc estiver com esse mesmo treino durante esses 4 meses, então é bom trocar os exercícios. Mas como disse, está muito volumoso, treinando de segunda a sexta eu faria um treino onde trabalhando 3 para músculos grandes (costas e peito) e 2 para músculos pequenos (tríceps, biceps, ombro). Seu treino de perna falta alguma coisa para panturrilha, e tem 7 exercícios no total. Com essa rotina de treino aí não é nem motivo que vc está ficando exausto, descanso é importante e faz parte do treinamento.

Se estivesse dizendo de whey hidrolisada, ainda assim não é absorvida instantaneamente.

Na academia que frequento os instrutores até dão suporte ao agachamento se for mulher, se for homem acham ridículo pq está impinando o bumbum, acho isso coisa de quem é bunda mole. Fiz durante um tempo justamente pq em outro horário encontrei alguém que pudesse orientar na boa execução do exercício. Quando olho essas academias de vitrine fico logo desconfiado.

Valores nutricionais tem como vc consultar muita coisa aqui: https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf nesta tabela vc pode ver que carnes diferentes tem quantidades diferentes de macronutrientes, feijão é outro exemplo. Fica ruim de avaliar sua dieta se cada um que for avaliar ficar calculando os valores de cada alimento, isso é papel de quem está postando para ser avaliado fazer, as informações mais importantes são carboidratos, proteínas, gorduras e valor calórico. No caso dos suplementos, bem de qualquer alimento, eles tem nos rótulos uma medida padrão de recomendação nutricional, mas nem por isso é necessário usar a exata medida. Aveia por exemplo tem medida de 3 colheres para 30g, se a pessoa consome em uma refeição 5 colheres é necessário apenas calcular segundo os valores da tabela do rótulo quanto de macronutrientes tem em 5 colheres.

Seu treino é AB, mas quantos dias por semana? Acho que esta divisão exige demais dos sinergistas, sem dar descanso suficiente a eles, no treino A vc trabalhou especificamente o biceps, mas no treino B ele é bastante requisitado nos exercícios de ombro e costas. O seu treino está demais volumoso mesmo se AB2X. Foi instrutor quem montou esta série?

Vc continua postando fora dos padrões a sua dieta. Tem um monte de alimentos que vc não está citando os macronutrientes e valor calórico, postando deste modo os moderadores continuarão fechando o tópico. Dá uma olhada no mural de dietas, compare com a sua e identifique como elas estão organizadas diferente da sua, as dietas do mural estão dentro do padrão de postagem.

Cara, por vezes acho que a melhor suplementação é a informação, pois com ela que temos melhor capacidade de nos desenvolver com maior potencial. Quando digo de informação vale tanto para vc que pergunta quanto aos outros que forem te responder. Esta sua resposta, por exemplo, colocou algumas informações que possibilitam pensar outras respostas, vc disse agora como está desgastado mental e fisicamente e isso é uma informação importantíssima que me faz perguntar como vc está treinando, pois tem gente que acha que treinar muito é sinônimo de treinar bem e acaba em overtraining. Não sei se é seu caso, o que eu sei é que vc deve parar de se preocupar de como os outros se desenvolvem mais rápido que vc e se preocupar com a qualidade que vc tem de desenvolver, superar a si próprio e não imitar aos outros. Quanto ao hipercalórico eu estava certo em criticar, vc tem uma visão equivocada sobre o que é um hipercalórico e para o que serve um whey. Explicando de forma mais simples possível, um hipercalórico tem como função fornecer através do menor volume possível uma grande quantidade de nutrientes, isso quer dizer que são nutrientes encontrados em outros alimentos, mais específicamente é uma mistura de alguns suplementos dos quais está o whey protein e o malto. Um exemplo simples de shake hipercalórico estaria em pegar 3 bananas + 5 colheres de aveia + 3 colheres de Ovomaltine + 1 colher de albumina + 1 colher de whey + 350ml de leite. Como vc se alimenta antes do treino faz diferença na hora de treinar, frequencia, tempo que dura cada sessão de treino e disponibilidade de descanso também influenciam, o psicológico tem influência. Se não me engano, já te pedi para vc postar sua rotina de treino e alimentação, para dizer quanto tempo vc gasta treinando por dia, é com base nestas informações que fica mais fácil ajudar. Abraço Edit: Agora que vi vc dizendo que seu treino dura entre 1h e 1,5h. Está aí uma dica, mais de 1h é muito, se for pelo volume de exercícios é melhor diminuir.

Única coisa que achei ruim na dieta foi o lanche composto por apenas 4 torradas que o colega acima citou. Quando a ceia, em alternativa ao leite junto a albumina sempre preferi usar iogurte, meio copinho só, só não usaria nem leite ou iogurte em cutting.

Esse Lanche da escola não ficou bom, suco de maracujá + barra de cereal não é refeição, essa malto no pré-treino também não acho uma boa, e esse seu pós sólido é praticamente só carbo. Na ceia vc bem que poderia acrescentar alguma gordura. A minha opinião é que vc deveria repensar sua dieta a distribuição das proteínas, pois as de alto valor biológico estão pouco distribuídas ao longo do dia, em algumas receições elas nem estão presentes.

O post do Puchalski seria o suficiente para pessoa se questionar antes de fazer esta afirmação quanto o biotipo x ganhos. Acredito que a moderação poderia fechar este tópico.

[quote name='André FT' timestamp='1305116319' post='609456'] Vito22... Tbm sou Ectamorfo.. Uso o Real Gains da UNIVERSAL ... é um otimo suplemento para ectomorfos... mas vc deve comer bastante manow e naum isagerar nos treinos um ectomorfo deve treinar cerca de 3 dias por semana e comer de 3 em 3 Horas ... coma mto Ovo, carne vermelha, Peito de Frango (SEM PELE), Leite e muita batata Doce ... salmao se vc tiver grana tbm é uma boa pedida ... Hipercaloricos para ectomorfos é o melhor suplemento ! [/quote] Vc acredita mesmo que o cara ficou desde 2008 esperando sua resposta? Um tópico destes não tem necessidade alguma de responder depois de tanto tempo.