Dan Hibiki

Não faz isso não! Esses alimentos industrializados tem muito sódio, cheio de gordura saturada, eles tem uma praticidade de somente fritar ou esquentar, mas acaba sendo mais caro que vc comprar frango, boi ou porco. Quanto aos carboidratos, sua dieta está muito fraca. Essa coisa de fórmula de quanto carboidrato, proteína ou gordura não é certo, quem tem facilidade de engordar não precisa ter 8g/kg de carboidrato. Dá uma olhada nos tópicos fixos de nutrição.

Qual o motivo de vc ingerir menos proteínas em dias off? Pq eu não vi sentido algum nisso.

Eu me referia a dextrose e malto, pq para dar sabor e adoçar também acho que existem opções melhores.

São pra coisas diferentes amigo. Acho que sua nutricionista não deve ser da área esportiva. Creatina e whey são para finalidades diferentes, não há pq escolher ou um ou outro, afinal para suprir o estoque que a suplementação de creatina proporciona pela alimentação é necessário um consumo monstruoso de carne vermelha, e o consumo do whey não lembro de ser significativo a isso.

Difícil nesta de dormir só mais 5min ser mesmo apenas só estes 5min, o mais comum quando se faz isso é acordar bolado que já passaram mais de 2hs que deveria ter acordado. Mas então, Leandro, quando disse que 15-30% é melhor que zero é porque eu imagino que não precisa ser a única e exclusiva fonte e dosagem dos nutrientes em questão, realmente é pouca coisa mas o benefício de ingerir carbos nulos em micronutrientes seria maior?

No entanto 15-30% é maior que zero...

Os treinos indicados são executados em dias na mesma ordem? Pq começar a semana com exaustão do antebraço eu acho complicado para todos os outros dias, menos ao dia de perna.

O pote do shotgun já é volumoso... mas o que eu disse é que vc não precisa dissolver ele todo de uma vez, tenta colocar apenas um pouco de água só de modo a deixar na consistência de uma pasta, com certeza o volume será bem menor mesmo acrescida água. Negócio é ver mesmo como melhor dissolver. Eu estava para comprar um shotgun também, já que nunca o experimentei, mas com uma lesão vou demorar mais uns meses, então nem digo pela experiência com o suplemento mas apenas com a intuição da época de laboratório quando trabalhando com diferentes soluções.

Ao que pude entender, vc ainda não treina e quer ganhar peso. Musculação ajuda sim, e para garantir um bom resultado é interessante elaborar uma rotina alimentar com saldo calórico positivo e bem equilibrado em proteínas, carboidratos e gordura. Mas cara, sem essa neura de que vc precisa disso, porque isso não é uma questão de necessidade e sim de satisfação. É por achar que necessidade ficar grande muitos fazem besteiras ao próprio corpo, vc não aprendeu a falar de imediato, não aprendeu a andar de imediato, todas coisas precisam de estímulos que o tempo permite desenvolver adequadamente. Primeiros meses nem precisa de suplemento, procura ter apenas uma boa alimentação, e descansar adequadamente.

500mg já é superdosagem, mas dizer que superdosagem de vitamina c pode causar pedra nos rins é a primeira vez, pesquisando no Google encontrei que o excesso de vitamamina c "possivelmente pode causar cálculos renais", ou seja é suposição apenas. No Cewin ou lembro que o mais preocupante era o risco de um uso demasiado causar escorbuto de rebote, de resto nada mais. 500mg acho o bastante, já é 1111,1% da dosagem recomendada, principalmente se a pessoa não for fumante, não trabalhar com produtos químicos.

Se vc quiser melhorar seus ganhos, tendo eles mais secos, a boa é alterar a lógica de sua alimentação. Vc está se alimentando como alguém que tem vida inteiramente diurna, se vc dorme durante o dia é interessante fazer uma refeição mais leve em carboidratos próximo ao horário de dormir, isso não quer dizer cortar os carboidratos mas distribuí-lo em melhores horários. E como o amigo acima havia dito, a quantidade de gordura que vc quantificou é pouca, mas acredito que seja tem maior.

Cara, meu treino agonista/antagonista eu treinando peito e costas segunda ainda sentia dolorido na quinta, mas para treinar bíceps e tríceps estava de boa na quarta, ombro na quinta, mas daí treinar peito e costas na sexta ou no sábado já ficava ruim pq ainda estava com bíceps, tríceps e ombro recuperando, por isso mesmo eu preferia treinar ombro e trapézio em dia separado, fazendo ABCD: seg: ombro e trapézio ter: pernas quar: off qui: peito e costas sex: off sáb: bíceps/tríceps acabava que eu utilizando os dias off para abdominal. O negócio é vc ver o que funciona para vc.

Acho perda de tempo criticar apenas, necessário reportar postagens provocativas que não contribuem em nada ao andamento do tópico e do fórum. E realmente achei a pergunta do cara autêntica, mesmo que não seguindo o racionínio lógico de que % de gordura corporal é um média da distribuição da gordura, e que por isso para fins de definição local o que vale é a medida localizada. O negócio é treinar para hipertrofiar e ver se a proporção das dobras vai diminuindo de diferença, pode até vir a ganhar um pouco de bf, mas daí fica até mais fácil fazer um treino objetivando definição.

Treino agonista/antagonista serve sim ao objetivo de hipertrofia, pessoal cisma que treino ABC tem de apenas ser peito e tríceps / costas e bíceps / perna e ombros. Só dá atenção ao descanso dos sinergistas.

E é claro que não quis dizer que não é válido suplementar, acho que se vc tiver de lidar por exemplo com uma rotina onde com pouco tempo para alimentação, uma mistura por exemplo de albumina+aveia é uma boa opção rápida e geralmente de mais qualidade que alimentos na rua que podem ser comprados. A sua suplementação está bem básica, só a creatina acho vc seria interessante aguardar ter ao menos uns 3meses regulares para passar a usar, investir em uma boa dieta (o que pode incluir suplemento proteico ou não)

Sendo sincero contigo, é seu treino sério aliado a uma boa dieta e descanso quem lhe proporcionará bons ganhos, suplementação muitas vezes tem efeito psicológico e por isso mesmo nem sempre sustenta uma boa qualidade de resultados pq com o tempo aparecem os efeitos negativos não dos suplementos mas das omissões com coisas mais importantes, sendo comum a não percepção de alto stress que encoberta pela euforia do "estou treinando ótimo pq estou suplementando". Whey e albumina são proteínas, malto é carboidrato, creatina é interessante depois de um tempo regular de treino. A respeito do Jack3d, acho negativo para alguém que não tem um bom trabalho regular de amplitude e equilíbio do movimento nos exercícios. Bacana é explorar a motivação do seu objetivo próprio, aliá-la a um conhecimento do seu corpo e condições do dia-a-dia (fatores de stress), e depois de já havendo uma rotina regular modificar alguns estímulos.

Não sei pra que essa mania de ficar solubilizando suplemento em pó em shaker/squeeze, 28gr dá para solubilizar na boa em 200ml que é um copo americano, e nem precisa colocar o pó e colocar de imediato o restante de água: pega o pó, coloca no copo, coloca um pouco de água, mexe até ficar uniforme, e vai acrescentando água até perder a consistência de pastosa. Além do mais. um squeeze de 500ml tem muito mais superfície de contato de um copo, por isso muito mais perda que agregada a esta superfície.

Se com a carga atual vc consegue fazer mais repetições ou aumentar a carga, então não há pq manter a mesma carga, isso independe de ser para objetivo de hipertrofia, cutting, ganho de força. A dieta precisa melhorar, está parecendo ruim na quantidade de proteínas, acredito que talvez vc nem saiba se sua alimentação está em déficit calórico em relação a sua TMB.

Amiguinho, tem um monte de tópicos onde já respondidas todas estas suas dúvidas, não havia pq vc criar um tópico para isso. Dá uma procurada no fórum.

Tem certeza de que vc não tem alzheimer e não lembra deste último mês que passou?

No treino de perna eu faria: Agachamento (4x10) Leg press 45º(4x10) + Panturrilha (podendo ser no próprio Leg 45° ou o exercício de vc indicou *Panturrilha sentado(4x10)*) Cadeira Extensora (4x10) + Flexao(4x10) Abdução(4x10) + Adução(4x10) E ombro Desenlvolvilmeto com o barra(rep.12,10,8 e 6) Elevação lateral no cross(4X10) + Elevação Frontal(4x10) Encolhimento(4x10) No entanto acho que fica longo demais treinando ombro e perna no mesmo treino, este tipo de treino já cria dificuldades de fazer como uma frequência tipo ABC2X ou mesmo ABCAB ou ABCA, pois fica interessante não treinar peito e costas nem muito junto ao treino de ombros e pernas e nem ao tríceps e bíceps, por isso acho mais interessante um treino ABCD, colocando ombro e pernas em dias diferentes, ao menos funciona melhor assim para mim.

Concordo! Essas postagens sem prequisa estão tomando conta do fórum.

Pack tem CxB muito ruim por funcionarem em maioria como um mero polivitamínico. E eu discordo que comprar "multivitamínico, óleo de peixe, vitamina c, complexo B" sejam mais importantes que whey+dextrose+creatina, principalmente o multivitamínico é praticamente desnecessário, em um cutting acho importante. Com 4 meses de treino creatina já é uma boa possibilidade de suplementação sim.

Por isso tem que pesquisar, tem tantos tópico que o permite estar mais instruído em como elaborar uma boa dieta a diferentes objetivos, basta procurar e lá estará uma certa luz.

Essa coisa de homem treinando perna, na minha academia tem eu e uns 3 coroas na parte da manhã, todos os 3 com mais de 60 anos. Sinistro mesmo é que o pessoal começa a zoar se vc resolver fazer agachamento.