Dan Hibiki

Monta uma dieta, se ainda assim estiver com alguma carência é que justifica usar algum suplemento..

Ganhos não dependem apenas do whey, não se mede ganhos a partir de uso do whey.

O whey da Growht foi já analisado por nutricionista como o Ney e outros daqui do fórum, que em laboratório não encontrou nenhuma indicação que fosse outra coisa que vendida. Pessoa tem todo direito de dizer que achou o gosto horrível, por exemplo, mas daí acusar algo que não pode comprovar é mesmo caso de reparação. Um simples, "- Desculpe, falei besteira." serve. Proteína é proteína, efeito de proteína é nutricional. Pessoal avalia whey por questão de gosto pessoal, daquilo que satisfaz suas necessidades, se for para avaliar propriedades faça por dados experimentais em laboratório.

Pela fómula Katch-McArdle eu duvido seu gasto calórico diário dar isto daí. Sua taxa de metabolismo basal daria 1614kcal, precisando ainda ser multiplicada pelo fator de atividade. Ela é uma fórmula mais interessante para quem em cutting por levar em conta o percentual de gordura.

Depois dos tópicos fixos, este tópico aí é o 12º. Qualquer coisa é só procurar no Google, por exemplo: Hipertrofia shotgun "água gelada". Acaba melhor fazer este tipo de busca no Google que pela ferramenta de busca do fórum, pois ele encontra com mais precisão o item no fórum.

Como assim? Para quê vc quer usar creatina?

Aqui: Aprende a pesquisar! Este tópico nem precisava, era só ler os primeiros tópicos da seção de suplementação.

Poxa... era necessário criar outro tópico? Hoje mesmo teve outro cara que perguntou a mesma coisa, não bastava ler o tópico do cara?

Já tem tanto tópico sobre isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56478-vigorexia/page__p__728716__hl__vigorexia__fromsearch__1#entry728716 A respeito da pergunta, raramente uma pessoa que apresenta quadro de vigorexia reconhece a sua condição. Quem reconhece são pessoas que convivem ou conviviam com a pessoa que apresenta o distúrbio.

E tem banana demais nesta dieta, procura variar frutas.

Precisa comer a cada 3hs não. Não sabemos qual é sua alimentação atual, logo não sabemos o que vc está dizendo que consome e está com custo alto. Se vc não fornece informações fica difícil ajudar em qualquer coisa.

Pegando o exemplo do ovo: 13,3 x 4 + 9,5 x 9 + 0,6 x 4 => 53,2 + 85,5 + 2,4 = 141,1 13,3 x 4,3 + 9,5 x 9,1 + 0,6 x 4,1 => 57,19 + 86,45 + 2,46 = 146,1 A diferença é de 5kcal... ou seja, diferença de 3,5%...ainda que 5% de diferença seria para uma dieta com 3500kcal seria de 175kcal da primeira para a segunda Problema disso é que disso é que se for contar assim seria necessário fazer um cálculo também muito bem detalhado de todas as atividades que vc desenvolve no seu dia-a-dia, de modo a conceber de forma mais "realista" aquilo que é de sua necessidade, bem como ter uma compreensão bem mais ampla dos alimentos consumidos e seus efeitos no seu metabolismo. Ainda assim, é necessário um grande grau de observação destas variáveis todas aos seus objetivos, de modo a equacioná-las para com suas necessidades... Sinceramente, mesmo... sua vida, sanidade, saúde, bem estar, dependem mesmo disso?

Não me importo em ter um perfeito cálculo destes valores, uso mesmo os valores inteiros para servir de referência. Para quem não é profissional vira doença o perfeccionismo.

Se vc fica em torno de umas 6hs sem comer nada, alta absorção é uma coisa realmente com alguma relevância, do contrário é uma preocupação inútil. Pode usar em qualquer horário, o interessante é que não use como proteína a mais ao que vc precisa e nem um desculpa para vc achar que estar consumindo proteína suficiente... para saber disso é preciso vc analisar sua dieta de acordo com suas necessidades.

Ninguém precisa comer 8 vezes ao dia, escovar os dentes depois de cada refeição é uma recomendação. A escovação mais importante é geralmente aquela antes de dormir, pq a pessoa ficará horas sem ingerir nada e sem a escovação os microrganismo se multiplicam muito livremente. Maioria das pessoas machucam as gengivas com a escovação por não saberem escovar adequadamente. Uma opção para quem tem uma rotina muito corrida é ter um refrescante bucal que possa usar, mas isso não deixa de fazer necessário o uso do fio dental e escovação.

Olha, não é meu interesse sair procurando para vc os valores presentes nestes alimentos daí, se vc procurar na tabela TACO da UNICAMP vc encontra, mas pela experiência que eu tenho diria que mesmo juntando proteínas vegetal e animal vc não tem nem mesmo uns 115g sendo bastante otimista. Azeite não é muito bom para fritar, carne vc pode usar manteiga para, em panela antiaderente nem é preciso muita coisa .

Lá na área de AE's seria melhor de postar, mas também está for do modelo de postagem, não tem nem o que avaliar. Ao meu entender, é muito pouca coisa para perder de gordura. Ainda mais usando uma dieta low carb.

Estou de acordo com o Villas, pode diminuir o excedente. Caso vc com o temo julgue que não está obtendo nenhum resultado aumenta a ingestão calórica. E vc não quer engordar, quer hipertrofiar. Ademais, seu bf está em 12%, sua dificuldade de engordar não é lá muito verdadeira.

Postou fora do modelo, amigo, tópico será fechado. Nos ajuda a ser possível te ajudar: Leia as regras, e siga o padrão de postagem que as seções exigem quanto avaliações.

Se estiver em uma rotina muito estressante, seu problema nem é exatamente só falta de sono... nível de cortisol alto demais faz piorar muito a recuperação.

Vai depender da sua dieta, suplemento nenhum faz sozinho vc ganhar massa muscular ou perder gordura, dieta sim é o primeiro passo para qualquer um dos dois.

Se para ABC 1x não é horrível.

A minha resposta acima eu editei uma parte, coloquei outros detalhes. Quanto a encaixar, trata-se de não fazer da quantidade de carboidrato adquirido por estes produtos como um excesso dos carboidratos da sua dieta. Tomou um copo de Coca-Cola, tira de alguma parte da dieta 21g de carboidrato se estiver em cutting, para bulking com excedente bastante elevado o mesmo. O ideal é evitar um consumo elevado, consumir conscientemente.

Se gosta tanto de isotônico pode usar tranquilo, usar após o treino inclusive não é nenhum pecado. Refrigerante não é proibido, apenas não é uma coisa muito nada saudável, um copo de 200ml tem 21g de carboidrato, dependendo dos outros alimentos que vc seleciona usar em toda sua dieta é possível tomar um copo de 2000ml. Mas se teve algo que aprendi como psicólogo é que saúde não se trata apenas daquilo que visível, se seu bem estar depende disso acaba tendo seu quê de saudável não deixar de tomar uma vez ou outra.

Proteína é necessário ter na dieta como um todo, não é somente antes ou depois do treino. Agora, se julgar necessário usar em pó para suplementar déficit ou mesmo por uma pratica de substituir alguma refeição, faça. Mas daí é vc quem precisa saber. Geralmente se recomenta comer alguma coisa antes do treino e após o treino, basta vc ver como encaixar sua dieta.