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erika_nika

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Tudo que erika_nika postou

  1. erika_nika
    Nossa vc tem toda razão! Esse é um dos pontos que preciso melhorar, confesso que é por comodidade que faço isso...Outro é a questão do pão integral no café e talvez o arroz integral nas principais refeições...
  2. erika_nika
    Olá !! Realmente não coloquei mas meu objetivo no momento e ganhar/consolidar massa muscular...Meu plano é continuar nesse ritmo ate setembro quando entrarei em um cutting para definição!! Meu treino é dividido da seguinte forma: Segunda: Perna com foco em quadríceps . Geralemente faço : Leg, agachamento no smith, hack, cadeira extensora, mesa flexora... Não conto por número de repetições, geralemente faco ate a falha que ocorre por volta de 15 rep Terça: Dorsal e triceps Quarta: ombros e biceps Quinta: Pernas com enfoque em posteriores ( LEG com pés fechados e posição alta, passadas, mesa flexora, cadeira flexora, panturrilha, agachamento sumo) Sábado: ombro e dorsal
  3. erika_nika
    Opa! Valeu pelo apoio! Vou colocar aqui: Refeição 1 : 7 hs 5 claras + 1 gema, 2 fatias de pão integral + polivitaminico Refeição 2: 1 dose de blend de porteínas, 5 castanhas + vit C Refeição 3: 120 g de frango, 60 de arroz integral + 2 cápsulas de ômega 3 Refeição 4 (pré treino: : 6o g de batata doce, 1 dose de blend Refeição 5 ( pós treino) : 1 dose de whey, 5 g de glutamina, 5 g de BCAA Refeição 6: 120 g de frango, 60 de arroz integral Refeição 7: 1 dose de blend ou 5 claras mais 1 gema+ 2 cápsulas de omega 3 Valeuuuu!!! Postei ali em cima
  4. erika_nika
    Muito obrigada !!!
  5. erika_nika
    olá...Estou na segunda semanda do ciclo...Aumentei a dosagem da oxandrolona para 20 mg dia, divido em 3 tomadas ( 10mg, 5 e 5) De efeitos colaterais até agora um discreto aumento da olesidade da pele. Notei uma diferença da textura da pele já na primeira semana, porém não percebi aumento de força ou vascularização ainda. Mas também fiquei doente no mesmo período o que com certeza interferiu. Mantive a dieta e os treinos mesmo assim, entao acredito que no tenha interferido muito nos ganhos. Essa é uma foto tirada ontem. Percebi uma mudança na região dorsal, mas no geral estou me sentindo mais gordinha rs
  6. erika_nika
    Fefe vc costuma fazer aerobios mesmo quando objetivo primordial e construção de massa e não diminuição da gordura? Quanto tempo e com que frequencia? Não atrapalharia nos ganhos?
  7. erika_nika
    Varia de gosto para gosto,na minha opinião em torno de 12% fica lindo! Mas não é fácil para mulheres manter o bf baixo assim ne
  8. erika_nika
    Obrigada! faz tempo que treina e faz dieta?
  9. erika_nika
    Olá ! Sou iniciante no site e gostaria de compartilhar aqui o meu antes e depois e a nova fase que vou iniciar com o meu primeiro ciclo. Idade: 27 anos Altura 1,53 Circunferências atuais :cintura 66 cm, abdomen 72cm, quadril 92,50cm, coxa direita 56cm, braço 26 cm Treino e faço dieta há 1 ano e 2 meses. Foto de antes e depois, a primeira sem nunca ter treinado ou feito dieta corretamente, março 2015 (percentual de gordura 37%,peso aprox 53 kgs) Foto da direita, há 2 meses, 53 kg, percentual aprox de 17%. Iniciarei meu primeiro ciclo com oxandrolona 5mg de 8/8hs por aproximadamente 12 semanas. Conto com o apoio, dicas etc etc Estarei postando os resultados assim que considerar visiveis!
  10. erika_nika
    Pré-treino: 120gde frango,50 g de brocólis 60 g de batata doce durante o treino 5g de bcaa e10g de glutamina pós: 5 claras e 1 gema, 60g de batata doce
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