Multisamar

Obrigado Vou continuar com meu chá verde natureba

Quando sentir tranco em qualquer exercício reveja sua postura, evite sempre isso

entendo kkk eu também sofria disso mas logo meu corpo seu adptou digo de tomar algo como chá verde, termo naturais como canela e etc

fez em jejum os aeróbicos ? tomava algo ?

tem melhores...

é muito impacto cara, trate suas costas bem... você não sente os trancos ?

Deveria desconsiderar os hormônios que estão citando ai... porque tudo que consumimos hoje tem hormônio, frango, boi, porco, ovo e etc Não tiro leite e seus derivados da minha dieta, elas complementam minha proteína e gordura.

É tem que ta com bastante empenho, eu tava no meio de um bulk ganhei bastante massa e também BF, devia está com uns 18% e com jejum int e caminhadas de 4 km já dei uma boa melhorada Vou tentar fazer a proeza de ganhar mais massa sem aumentar muito a BF...

é complicado mesmo sendo natural, logico que não to no nível do cara ai mas to crescendo (senti pelas camisas apertadas no peito,ombro e nas calças coma pernas) e a BF também ai fica aquelas gorduras nervosas... vou vê se com hit, jejum, chá verde e reza eu consiga diminuir um pouco meu BF

diferença bastante notável parabéns

Olá galera de boas ? Depois de três meses e pegando as manhãs de quais exercícios tenho mais facilidade motora conseguir montar uma lista e quero saber opinião de vcs Objetivo: Força, hipertrofia, saúde, diminuir BF (17%) Dieta: Jejum int (12 ~ 14 horas) 2000 ~ 2500 Carbo 235 Proteinas 170 Fat 85 A - Costas/Ombros/Biceps Remada Curvada 4x8 Puxada frente 3x8 Remada lateral 4x8 Encolhimento 3x8 Rosca direta 3x8 Martelo 3x8 B - Peito/Triceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Crucifixo 3x8 Fundo banco 3x10 Pulley 3x8 Coice 3x8 C - Pernas 1 Leg press 45 3x8 Cadeira flexora 3x8 Extensão pernas 3x8 Agachamento hack C - Pernas 2 (sábado) Aeróbico (pula corda, estilo HIIT) Stiff 3x8 Agachamento livre 5x5 Afundo 3x8 Faço abdominais 3vzs na semana mas não tem dia fixo, faço quando chego do treino em casa mesmo e depois bato um rango. Faço caminhada de seg a sexta cerca de 4,5~ km

há uns 2 anos atras quando emagreci uns 15kgs falaram que eu tava usando crack mas fora isso normal, tratamento igual e continua até hoje

Comecei a fazer meus treinos pela manhã com jejum de 12 horas aproximadamente e estou me sentindo muito bem e quando chego em casa mato um prato de comida fácil... além da praticidade, não preciso mais acordar 1 hora antes pra comer gostando bastante.

Agora sei porque eu tenho um BF alto maldito trigo

valeu por dar uma luz, também faço isso de reduzir os carbo e colocar gordura a noite mas sem o jejum, agora vamos tentar Vou dar até mudada deixar os 8 ovos cozidos a noite e na primeira refeição colocar arroz e frango "aproveitar" que estou desempregado e testar amanhã treino de costas/ombro e biceps talvez eu até diminua um pouco a carga

Puts pior que relendo tive grande interesse pelo menos pra testar.. O ruim mesmo é que até eu chegar academia é 30 ~ 40 min andando... e andar isso em jejum é complicado e ainda fazer um treino legal... sei lá Talvez eu leve uma banana na bolsa pra não dar ruim... vou testar amanhã isso

Vocês são guerreiros de conseguirem treinar assim, pra mim infelizmente nem rola porque eu tenho que andar pra academia, e isso demora mais de 40 min só ida e 30 volta mas vou acompanhando o tópico porque a troca de informação aqui é bom interessante

pré: 300 grs de batata doce + 5 ovos e banana pós: 4 ovos, 100 grs de aveia e 500 ml de leite integral

Isso é verdade... quando vou tirar foto de alguns angulos parace que tenho certa definição ... mas de frente dependendo da iluminação e o jeito do braço pareço um roliço sendetario ... Vi um pessoal falando de peso tem que pegar peso e etc... mas hipertrofia não é contração de músculos isolados ? logico carga é quase sempre ótimo mas apenas se a execução estiver correta, faço supino com 20kgs tranquilo e apenas sentia os ombros eu deu uma diminuída pra 15kgs com uma execução bem mais lenta e mais concentrada na forma que desço e conseguir senti muito mais peito e tríceps na hora pegando e no outro dia com pequenas dores mas sei lá ne

Obg pela ajuda galera Vou seguir aumentando gradativamente e vê qual o meu corpo se molda melhor, mas sem excesso

então, não passo dos 87g de gordura mesmo ótimo, acho que tenho bons ganhos são perceptíveis Ta ai as fotos nem eu sei dizer... alguns me chamam de magro já eu acredito que não muito

Entendi Treino cerca de 6 meses, voltei de um ano parado por lesões Desses 6 meses já ganhei 8 kilos, realmente agora que você disse como meu porte aumentou eu não vejo tanta flacidez como eu tinha com 67kgs Opa =D Chegou mais gente Pior que eu nunca cheguei a calcular eu consumia esse nível desde do começo da academia, e nem percebia que a maior parte das proteínas iria pela urina abaixo... Meu professor lá da academia recomendou eu consumir carbo apenas no dia para queimar tudo com academia e trabalho e a noite em casa consumir mais gorduras e proteinas como amendoim, leite integral,linha e etc isso é correto ? Não seria melhor crescer bem comendo bem ? não tenho tanta pressa de crescer, só quero crescer sem ter muito trabalho depois de ter que cortar tudo kkk Valeu ! É vou aumentando e encaixando os carbos aos poucos, e talvez eu sinta um pouco de falta do peito do frango que como mais que arroz e o feijão mas ficar enfiando coisa a mais que meu corpo precisa é desperdício de comida e nutrientes Mas estou sem pressa, crescer é dedicação e tempo Abraços e obg pela dica !

Pré Treino 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200g Batata Doce = 40,0 Carbo/ 3,2g Proteínas / 0,2g Gorduras = 172Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias Centrum 1 capsula Pós- Treino 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Almoco Arroz + Feijão 250grs = 73,3g Carbo/ 16,7g Proteínas / 0g Gorduras = 333Calorias Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Café 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Aveia 100grs = 56,7g Carbo/ 14,3g Proteínas / 7,3g Gorduras = 277Calorias Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias Jantar Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias Linhaça dourada 15g= 4,3g Carbo/ 3,0g Proteínas / 6,3g Gorduras = 86Calorias Iorgute "light" 165g =11g Carbo/ 6,8g Proteínas / 0,5g Gorduras = 76Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias 273g Carbo/ 188g Proteínas / 87g Gorduras = 2624Calorias

Beleza gente vou dar aumentada é quando fui calcular hoje percebi o quanto eu como vou dar uma diminuída nas porções de peito de frango Sugerem dar uma aumentada nos carbos no pre treino ou depois almoço ? Essas capsulas de centrum já dão um geral nos macrosnutrientes ? já que só consigo fazer legumes congelados mas já disseram que não prestam por ser industrializados Não sou magrelo, já vejo algumas gorduras não tem problema em aumentar os carbos ?

Olá Fiz com ajuda do aplicativo myfitnesspal Altura 177 Peso 75kgs Objetivo : Hipertrofia, ter um bom crescimento apenas Pré Treino 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200g Batata Doce = 40,0 Carbo/ 3,2g Proteínas / 0,2g Gorduras = 172Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias Centrum 1 capsula Pós- Treino 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Almoco Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias Filé frango Grelhado 200grs = 0g Carbo/ 64g Proteínas / 5,0g Gorduras = 318Calorias Café 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias Jantar Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Linhaça dourada 15g= 4,3g Carbo/ 3,0g Proteínas / 6,3g Gorduras = 86Calorias Iorgute "light" 165g =11g Carbo/ 6,8g Proteínas / 0,5g Gorduras = 76Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Nutrientes 232g Carbo/ 217g Proteínas / 88g Gorduras = 2580Calorias