Tudo que Fabio1988 postou
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Avaliação de treino ABC2X
Por que não substituir os dois exercícios na polia por supino fechado e rosca francesa?
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me ajudem...!
Anderson, vamos lá: Em primeiro lugar, aconselho adaptar o seu tópico ao padrão de postagem para não ser removido pela moderação (link abaixo): No mais, por que não fazer um treino ABC ou ABCD? O importante é seguir a ordem dos treinos, independentemente de se você for 5 ou 6 vezes por semana. Por exemplo, se o seu treino for ABC e você não pode treinar no sábado, ficaria assim: Semana 1: ABCAB; Semana 2: CABCA; Semana 3: BCABC; e assim por diante.
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Abc foco hipetrofia e carga baixo volume
Nenhum exercício para os ombros?
- Avaliação treino ABC
- Avaliação treino ABC
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Avaliaçao ABC
Por que substituir?
- Avaliação Treino ABC2X (Escoliose)
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Avaliacao de treino ABC X2
Concordo com a primeira modificação, mas por que não substituir a remada baixa por uma remada com halteres (serrote), por exemplo?
- Avaliação treino ABC
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avaliação treino ABCDE
Por que três remadas e nenhuma barra?
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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Barra fixa com pegada pronada ou neutra?
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Treino (ABCD)
Eu também pensei no velho peito/tríceps, mas no treino de peito já se exige bastante do tríceps e não se teria o mesmo rendimento do que nos treinos em dias separados. Do mesmo modo, o treino de bíceps/tríceps no mesmo dia prejudicaria o rendimento do treino de peito no dia seguinte, concorda? Qual seria o exercício para peito que você adicionaria?
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Treino (ABCD)
Obrigado pela observação, Lucas. Farei a adaptação. Alguma outra sugestão?
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Treino (ABCD)
Idade: 28 Altura: 1,70 Peso: 70kg Objetivo: Força/Hipertrofia Estrutura: ABCD (Semana 1: ABCDAB; Semana 2: CDABCD) A: Supino reto: 3 x 6 Supino inclinado: 3 x 6 Paralela com pesos (pegada aberta/tronco inclinado): 3 x 6 Stiff: 3 x 6 Flexora: 3 x 6 B: Barra fixa com pesos (pegada pronada/aberta): 3 x 6 Barra fixa com pesos (pegada neutra/fechada): 3 x 6 Remada unilateral com halteres (serrote): 3 x 6 * Pensei em acrescentar uma remada curvada (pegada pronada), mas não ficaria volumoso para um treino intensivo? Remada alta (pegada fechada): 3 x 6 Encolhimento com halteres: 3 x 12 C: Desenvolvimento sentado: 3 x 6 Elevação lateral : 3 x 6 Elevação frontal : 3 x 6 Paralela com pesos (pegada fechada/tronco vertical): 3 x 6 Supino fechado: 3 x 6 Rosca francesa: 3 x 6 D: Rosca direta: 3 x 6 Rosca scott (barra EZ): 3 x 6 Rosca inversa: 3 x 6 Agachamento com barra: 3 x 6 Extensora: 3 x 6 * Panturrilha: 6 x 12 (2 vezes por semana)