Fabio1988

Na sua opinião, quais são os melhores exercícios para as costas?

a sua escolha.. dou preferência para pegada bem aberta.. ( recrutando menos o bíceps.. ) com pegada pronada O meu treino era exatamente este. Eu também prefiro fazer barra com a pegada aberta pronada, mas li alguns artigos que valorizam bastante a pegada fechada (a pegada neutra também não recruta tanto o bíceps quanto a pegada supinada). Estava pensando em adicioná-la no meu treino no lugar de uma remada. Se puder dar a sua opinião, eu agradeço:

Justamente por ser um exercício composto seria interessante adicioná-lo em um treino de peito/tríceps, concorda?

Por que não substituir os dois exercícios na polia por supino fechado e rosca francesa?

Anderson, vamos lá: Em primeiro lugar, aconselho adaptar o seu tópico ao padrão de postagem para não ser removido pela moderação (link abaixo): No mais, por que não fazer um treino ABC ou ABCD? O importante é seguir a ordem dos treinos, independentemente de se você for 5 ou 6 vezes por semana. Por exemplo, se o seu treino for ABC e você não pode treinar no sábado, ficaria assim: Semana 1: ABCAB; Semana 2: CABCA; Semana 3: BCABC; e assim por diante.

Nenhum exercício para os ombros?

Substituiria o crucifixo pela paralela. Diminuiria o número de séries da rosca francesa e acrescentaria supino fechado. Por que não dividir as séries entre a rosca direta e a rosca scott com barra EZ ou rosca alternada, por exemplo?

Seria interessante fazer na barra fixa tanto a pegada pronada (pull up) quanto a pegada neutra ou a pegada supinada (chin up). Esses dois últimos exercícios são muito parecidos. Creio que seria melhor substituir algum deles por uma remada.

Por que substituir?

Por que não uma remada aberta (curvada ou cavalo com pegada pronada, por exemplo) em vez da puxada pela frente?

Concordo com a primeira modificação, mas por que não substituir a remada baixa por uma remada com halteres (serrote), por exemplo?

Nenhuma remada?

Por que três remadas e nenhuma barra?

Barra fixa com pegada pronada ou neutra?

Eu também pensei no velho peito/tríceps, mas no treino de peito já se exige bastante do tríceps e não se teria o mesmo rendimento do que nos treinos em dias separados. Do mesmo modo, o treino de bíceps/tríceps no mesmo dia prejudicaria o rendimento do treino de peito no dia seguinte, concorda? Qual seria o exercício para peito que você adicionaria?

Obrigado pela observação, Lucas. Farei a adaptação. Alguma outra sugestão?

Idade: 28 Altura: 1,70 Peso: 70kg Objetivo: Força/Hipertrofia Estrutura: ABCD (Semana 1: ABCDAB; Semana 2: CDABCD) A: Supino reto: 3 x 6 Supino inclinado: 3 x 6 Paralela com pesos (pegada aberta/tronco inclinado): 3 x 6 Stiff: 3 x 6 Flexora: 3 x 6 B: Barra fixa com pesos (pegada pronada/aberta): 3 x 6 Barra fixa com pesos (pegada neutra/fechada): 3 x 6 Remada unilateral com halteres (serrote): 3 x 6 * Pensei em acrescentar uma remada curvada (pegada pronada), mas não ficaria volumoso para um treino intensivo? Remada alta (pegada fechada): 3 x 6 Encolhimento com halteres: 3 x 12 C: Desenvolvimento sentado: 3 x 6 Elevação lateral : 3 x 6 Elevação frontal : 3 x 6 Paralela com pesos (pegada fechada/tronco vertical): 3 x 6 Supino fechado: 3 x 6 Rosca francesa: 3 x 6 D: Rosca direta: 3 x 6 Rosca scott (barra EZ): 3 x 6 Rosca inversa: 3 x 6 Agachamento com barra: 3 x 6 Extensora: 3 x 6 * Panturrilha: 6 x 12 (2 vezes por semana)

Idade: 28 Altura: 1,70 Peso: 70kg Tempo de treino: 5 anos ininterruptos + 1 ano parado (voltando agora) Objetivo: Força/Hipertrofia Estrutura: ABCD (Semana 1: ABCDAB; Semana 2: CDABCD) A: Supino reto: 3 x 6 Supino inclinado: 3 x 6 Paralela com peso (pegada aberta/tronco inclinado): 3 x 6 Panturrilha: 6 x 12 * Indicariam algum outro exercício? B: Barra fixa com peso (pegada pronada): 3 x 6 Barra fixa com peso (pegada neutra): 3 x 6 Remada "cavalo" (pegada pronada): 3 x 6 Remada unilateral com halteres: 3 x 6 Encolhimento com halteres: 3 x 6 * Não estaria muito volumoso para um único grupo muscular? C: Desenvolvimento sentado: 3 x 6 Elevação lateral : 3 x 6 Elevação frontal : 3 x 6 Paralela com pesos (pegada fechada/tronco horizontal): 3 x 6 Supino fechado: 3 x 6 Rosca francesa: 3 x 6 D: Agachamento com barra: 3 x 6 Cadeira extensora: 3 x 6 Cadeira flexora: 3 x 6 Rosca direta: 3 x 6 Rosca scott (barra EZ): 3 x 6 Rosca inversa: 3 x 6