lorenzo_EP
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Tá bom campeão, não esquece de indicar 200g de mussarela, pura proteína. Qualquer exercício vai ter alguma ativação de músculos antagonistas e sinergistas, isso não torna o exercício composto. O ponto é "quantas articulações realizam o movimento". -
Quem realiza o movimento é o quadril e os joelhos, qualquer pessoa que estudou o básico de biomecânica entende isso. Remada curvada é um exercício pra glúteos, porque exige estabilização deles? Não, né? A lógica é a mesma. Tá passando vergonha cara. Crucifixo não é um composto porque é um isolador de peitoral. Movimenta apenas uma articulação (ombros). Supino é um composto, porque movimenta duas articulações (ombros e cotovelos), envolvendo trabalho de tríceps também. Ou seja, outro padrão de movimento, supino e crucifixo são MUITO diferentes. Imagino que teu treino não tenha um único composto pra peitoral. PARABÉNS. O brabo é um cara que não sabe isso opinar no treino de um iniciante. Aí, acertou uma!
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Não mesmo.
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Não existe isso. Não são espécies diferentes, os princípios de treinamento são exatamente os mesmos. Um hormonizado só tem vantagem por se recuperar melhor (e consequentemente poder usar mais volume do que usaria limpo). Aquele "treino" dele tá ruim pra qualquer caso. Ah: terra não é um exercício pra costas, e crucifixo não é um exercício composto.
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Tá certo, meu velho. Na próxima vez vou postar assim, vê se fica bom pra ti: "Isso aí ta uma merda, joga no lixo e dá uma lida nesse tópico: ... link do tópico... " 😉
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Eu não sugeri alteração ou correção porque tá horroroso. Não tem como melhorar.
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Cara, 9 meses de treino, tu é mais do que iniciante. Eu treino há mais de 20 anos, e meu treino é mais simples do que esse que tu sugeriu.
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Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700
Ah, se nota sim, e como.. a única coisa que "disfarça" meu ponto fraco são as calças! Um peitoral mal desenvolvido, ou ombros pequenos, por exemplo, estragam um físico com qualquer BF abaixo de 20%.
Cara, a seleção de exercícios foi priorizando os básicos e colocando o mínimo de isoladores necessários. A porção posterior de ombros, por mais que seja trabalhada indiretamente em alguns compostos, fica pra trás em 99,99% dos casos. Por outro lado, um isolador de peitoral é totalmente desnecessário. Iniciantes não têm peitoral fraco, têm o corpo inteiro fraco. Por isso a importância de privilegiar os exercícios básicos, eles são os construtores de força e de massa muscular. Depois de uns 2 anos bem treinados é que COMEÇAM a aparecer pontos fracos, e aí dá pra ir moldando o treino pra corrigir eles.
E tu acha que teu amigo, com 3 meses de treino, sabe montar um treino específico pra ti? Segue isso aqui que em dezembro tu vai tar mais sheipado que ele:
Vale lembrar que 2 meses não são nada pra ver diferença no corpo. Deixo esses links de sugestão, dá uma lida pela ordem, um complementa o outro: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Vão te ajudar.
Ponto.
Os haters tão sempre prontos pra odiar, não precisam de muito motivo. Nem vou falar mais nada porque isso pode virar uma conferência de "psiquiatras" debatendo minha personalidade. Se ajudar um e causar ódio em dez, tá bom.
Acho mais válido trabalhar pra melhorar a mobilidade.
Sim, qualquer variação.
E é o que faço até hoje... 2 exercícios de bíceps + 2 de tríceps na semana.
